Πίνακες χοληστερόλης στα τρόφιμα

Στην ιστοσελίδα μας υπάρχουν πίνακες χοληστερόλης στα τρόφιμα. Ξεχωριστά ανά κατηγορία: στο κρέας και στα προϊόντα κρέατος, στα θαλασσινά, καθώς και στα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τυριά, τα αυγά, το λίπος κλπ. Λεπτομερής κατάλογος. Όλα τα δεδομένα ομαδοποιούνται με τον ρυθμό χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος σε χιλιοστόγραμμα. Ονόματα με αλφαβητική σειρά.

Σημειώστε ότι τα ζώα τεχνητής καλλιέργειας / σίτισης έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη σύνθεση των λιπών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ψάρια και τα πουλερικά που καλλιεργούνται / τρέφονται με τεχνητές / εντατικές τεχνολογίες.

** Ιδανικό: αρνούνται να τρώνε αυτό το είδος του προϊόντος (λόγω της περιεκτικότητας σε επιβλαβείς ουσίες που παραβιάζουν τις ανθρώπινες ορμόνες). Εμπιστευθείτε τους εγχώριους, δοκιμασμένους με το χρόνο / καλόπιστους κατασκευαστές.

Πίνακες χοληστερόλης στα τρόφιμα

Και τώρα, επιλέξτε την ενότητα που σας ενδιαφέρει:

Πίνακας προϊόντων χοληστερόλης

Η χοληστερόλη μπορεί να συντεθεί σε οποιοδήποτε κύτταρο του σώματος ("in situ" - στη θέση του) και όχι μόνο στο ήπαρ. Είναι απαραίτητο για πολλές διαδικασίες ζωής και η ανταλλαγή του διέπεται από τους γενικούς νόμους του μεταβολισμού, όπως όλες τις άλλες σημαντικές ουσίες στο σώμα μας. Η μέση ημερήσια ανάγκη ενός ενήλικα είναι 2,5 g χοληστερόλης. Το ίδιο το σώμα συνθέτει περίπου 2 γραμμάρια χοληστερόλης, και τα υπόλοιπα, κατά κανόνα, λαμβάνει ως μέρος της διατροφής. Η παραλαβή από το εξωτερικό με τροφή δεν είναι υποχρεωτική και η παρατεταμένη (ακόμη και μόνιμη!) Η έλλειψή της στα τρόφιμα είναι αβλαβής και δεν οδηγεί σε υποβάθμιση της υγείας.

Μέχρι τώρα, δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το "πρότυπο ηλικίας" της χοληστερόλης στο αίμα. Όλοι όμως αναγνωρίζουν τη συσχέτιση της υψηλής χοληστερόλης (δηλαδή των «βλαβερών» κλασμάτων: LDL, VLDL κλπ.) Με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και το προσδόκιμο ζωής.

Κατά τη γνώμη μου, υπάρχει μια απτή αλήθεια στις δηλώσεις των ειδικών που συνδέουν την «βλαπτικότητα» των προϊόντων που περιέχουν χοληστερόλη με άλλα ανεπιθύμητα συστατικά που περιέχονται στα ίδια προϊόντα. Για παράδειγμα, το βόειο λίπος περιέχει χοληστερόλη και μεγάλο ποσοστό κορεσμένων (στερεών) λιπών. Αυτό το προϊόν είναι σίγουρα "προβληματικό" και πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Σε χώρες όπου παραδοσιακά τρώγεται αρκετό βόειο κρέας, η επίπτωση της αθηροσκλήρωσης είναι αισθητά υψηλότερη από εκείνη όπου καταναλώνεται το κρέας από άλλα ζώα.

Αντίθετα, τα ψάρια μπορεί να περιέχουν ίσες ποσότητες χοληστερόλης, αλλά ταυτόχρονα σημαντικά μικρότερη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και περισσότερο ακόρεστων. Ως αποτέλεσμα, το λίπος που περιέχεται στα ψάρια μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, όχι αθηρογόνο (προκαλώντας αθηροσκλήρωση), αλλά προληπτικό αποτέλεσμα στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Θα πρέπει να προτιμούνται τα είδη ψαριών που ζουν σε ψυχρές θάλασσες και συνεπώς να έχουν περισσότερο υγρά ακόρεστα λιπαρά οξέα ως μέρος του εσωτερικού λίπους τους.

Με δεδομένο αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι πιο σωστό να αντικατοπτρίζεται όχι μόνο η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά και ο βαθμός "κινδύνου" αυτού του προϊόντος σε σχέση με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Στον παρακάτω πίνακα, σημειώσαμε τα αυστηρά ελεγχόμενα προϊόντα με κόκκινη ετικέτα, μέτρια "επικίνδυνη" κίτρινη και σχετικά ασφαλή με πράσινη ετικέτα. Ταυτόχρονα, έχουν υιοθετηθεί σήμερα πρότυπα για τη χοληστερόλη στη διατροφή των 300-400 mg.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι μέθοδοι διατροφής των ζώων και ο ρυθμός ανάπτυξής τους υπό συνθήκες τεχνητής ανάπτυξης επηρεάζουν επίσης τη σύνθεση των λιπών τους. Αυτό ισχύει για τα ψάρια και τα πουλερικά που καλλιεργούνται με εντατικές τεχνολογίες.

Πίνακας της χοληστερόλης στα τρόφιμα

Η υψηλή χοληστερόλη απαιτεί μια αλλαγή στη διατροφή, τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Για ευκολία, υπάρχει ένα πολύ μεγάλο τραπέζι στο κάτω μέρος του άρθρου.

Τροφές υψηλής χοληστερόλης

Η ανεξέλεγκτη λήψη τροφών με υψηλή χοληστερόλη, βλαβερές ουσίες (τρανς λίπη, ελεύθερες ρίζες, τοξίνες) βλάπτουν τους ιστούς των οργάνων και των αρτηριακών τοιχωμάτων, διεγείροντας την αυξημένη παραγωγή οργανικών ενώσεων από το ήπαρ.

Τα πιάτα από κρέας περιέχουν μεγάλη ποσότητα ορυκτών, ένζυμα, βιταμίνες, κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη. Με την αθηροσκλήρωση, ένα αυξημένο επίπεδο LDL, το διαιτητικό κρέας θεωρείται το ασφαλέστερο: κρέας κουνελιού, κοτόπουλο, γαλοπούλα χωρίς δέρμα. Τα πιάτα από αυτά συνιστώνται να μην χρησιμοποιούνται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Παραπροϊόντα

Περιέχετε τη μεγαλύτερη ποσότητα χοληστερόλης. Με υψηλό επίπεδο LDL, αθηροσκλήρυνση, θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

Κρέατα ημιτελή προϊόντα

Τα βιομηχανικά μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας περιέχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες: νιτρώδη, πολυκυκλικούς υδρογονάνθρακες, ενισχυτές γεύσης, τρανς-λιπαρά. Η τακτική χρήση τους αυξάνει τη χοληστερόλη, επηρεάζει αρνητικά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ψάρια, θαλασσινά

Τα ψάρια της θάλασσας, όπως το κρέας, περιέχουν χοληστερόλη, αλλά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ωμέγα-3). Δεν προκαλεί τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, αλλά, αντίθετα, έχει προληπτικό αποτέλεσμα: καταστρέφει, απομακρύνει επιβλαβείς λιποπρωτεΐνες από το σώμα. Ως εκ τούτου, τα πιάτα ψαριών μπορούν να καταναλωθούν τουλάχιστον καθημερινά.

Συστάσεις για το μαγείρεμα των ψαριών: βρασμού, ατμού ή ψησίματος στο φούρνο χωρίς χρυσή κρούστα.

Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα

Διαφορετικοί τύποι γαλακτοκομικών προϊόντων με τον δικό τους τρόπο επηρεάζουν την κατάσταση της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία, την παραγωγή LDL / HDL από το ήπαρ. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη βρίσκεται στο γάλα κατσίκας. Αλλά είναι πολύ εύκολο να χωνέψει, περιέχει πολλά φωσφολιπίδια. Αυτές οι ουσίες αναστέλλουν την καθίζηση λιπαρών σωματιδίων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, οπότε το γάλα κατσίκας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υπερχοληστερολαιμία, την αθηροσκλήρωση.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να αρνούνται οι λιπαρές ποιότητες τυριού, κρέμας γάλακτος, μη αφαιρεθέντος γάλακτος.

Τα αυγά δεν θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, μόνο επειδή ο κρόκος περιέχει μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης (περίπου 210 mg).

Το αυγό λευκό μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς, ο κρόκος επιτρέπεται να χρησιμοποιεί όχι περισσότερο από 1 φορά / εβδομάδα. Εάν το επίπεδο της LDL είναι πολύ υψηλό, εξαλείψτε το εντελώς από τη διατροφή.

Λάδια, λίπη

Όταν η υπερχοληστερολαιμία εξαλείφεται εντελώς από τη διατροφή βούτυρο, φοινικέλαιο, μαργαρίνη.

Μαργαρίνη - υδρογονωμένο λίπος. Όταν διασπάται, σχηματίζονται trans-λιπαρά που δεν απαντώνται σε λαχανικά ή βούτυρα. Αυτές οι ουσίες είναι ξένες στο ανθρώπινο σώμα. Διαταράσσουν τον μεταβολισμό μεταξύ κυττάρων, αυξάνουν το επίπεδο επικίνδυνης λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας. Η μαργαρίνη δεν συνιστάται ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους, οι ασθενείς θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.

Το φοινικέλαιο - αναφέρεται σε φυτικά λίπη, δεν περιέχει χοληστερόλη, αλλά αποτελείται από 50% κορεσμένα λίπη, έχει υψηλό σημείο τήξης. Αυτό το τελευταίο γεγονός οδηγεί στο γεγονός ότι το συστατικό αυτό δεν απορροφάται πλήρως από το σώμα. Βάζοντας στο όξινο περιβάλλον του στομάχου, τα λίπη γίνονται κολλώδη μάζα. Μερικοί από αυτούς απορροφούνται. Λόγω της ικανότητάς του να προσκολλάται έντονα σε οποιαδήποτε επιφάνεια, λιπαρά σωματίδια εγκαθίστανται στα τοιχώματα των αρτηριών, συσσωρεύονται σταδιακά, μετατρέποντας σε λιπαρές πλάκες.

Αυτό το βούτυρο είναι κατασκευασμένο από φυσική κρέμα, περιέχει λίπη ζωικής προέλευσης. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη είναι περίπου 240 mg ανά 100 g. Με αυξημένη ποσότητα LDL, ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης εξαιρείται από το μενού. Ακόμα και ένα εντελώς υγιές πρόσωπο δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από 15 g / ημέρα.

Τρόφιμα χωρίς χοληστερόλη

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα υγιεινών τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, που βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου της φυσιολογικής LDL, απομακρύνοντας γρήγορα την περίσσεια τους από το σώμα.

Κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων:

• Φρούτα, λαχανικά, μούρα. Η βάση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής. Τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πηκτίνη. Κανονικοποιήστε το μεταβολισμό, βελτιώστε την πέψη, συμβάλλετε στη μείωση του επιπέδου της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας. Πρόκειται για μια καλή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Μανιτάρια. Πλούσιο σε πρωτεΐνες, μακρο-και μικροθρεπτικά συστατικά. Πολύ θρεπτικά, αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας. Η επιβράδυνση της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης, μειώνουν το επίπεδο της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας.
• Φυτικά έλαια. Δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη, είναι πλούσια σε βιταμίνες, μικροστοιχεία, έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, απομακρύνουν την περίσσεια LDL από το σώμα. Τα πιο χρήσιμα έλαια ψυχρής πίεσης: ελαιόλαδο, μη επεξεργασμένο ηλιοτρόπιο, λινάρι.
• Προϊόντα σόγιας. Αυξήστε τα επίπεδα HDL, βελτιώστε τις μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού. Έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αγγείων, αποτρέποντας τη βλάβη στους τοίχους τους και τον σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.
• Ξηροί καρποί Απομακρύνετε τις επικίνδυνες λιποπρωτεΐνες με φυσικό τρόπο. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, φολικού οξέος, στυρολίου. Συνιστάται να καταναλώνετε καρύδια καθημερινά, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια.
• Δημητριακά. Προωθήστε την ομαλοποίηση της πέψης. Φαγόπυρο, έλαση βρώμης, ρύζι - περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό ειδικών ουσιών, γλυκάνες, οι οποίες γρήγορα απομακρύνουν από το σώμα χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες.

Χρήσιμες συστάσεις

Με ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης, η σύνθεση των προϊόντων είναι σημαντική, η μέθοδος παρασκευής:

• Τα πρώτα πιάτα. Πλούσιες, πικάντικες σούπες, ζωμούς λιπαρών κρεάτων, λαχανικά zazharki - αποκλείστε από το μενού. Προτιμώνται τα ελαφρά λαχανικά, τα ψάρια ή οι ζωμοί κοτόπουλου. Το κρέας πουλερικών βράζει χωρίς το δέρμα, απομακρύνοντας το υπερβολικό λίπος. Τα έτοιμα φαγητά δεν συνιστώνται να γεμίζουν με ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.
• Τα δεύτερα πιάτα. Τηγανητές πατάτες, πιλάφι, ζυμαρικά με ναυτικό τρόπο, γρήγορο φαγητό - όλα τα λιπαρά, τηγανητά απαγορεύεται αυστηρά. Η καλύτερη επιλογή - πλάγια πιάτα δημητριακών, βρασμένα ή στιφάδο λαχανικά.
• Ποτά. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τσάι, καφέ, κακάο με την προσθήκη κρέμας. Το αλκοόλ αποκλείεται τελείως. Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε πράσινο τσάι ή τζίντζερ με μέλι, μεταλλικό νερό, χυμούς.

Η βέλτιστη ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης είναι περίπου 300 mg. Κάντε σωστά το μενού που θα σας βοηθήσει με τα παρακάτω στοιχεία.

Προϊόντα για τη μείωση της χοληστερόλης

Αγαπητοί αναγνώστες, πολλοί από εμάς θέλουμε να βρούμε προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη και καθαρά αγγεία για να αποφύγουμε την αθηροσκλήρωση και τις καρδιακές παθήσεις στο μέλλον. Όμως, δυστυχώς, ο δείκτης αυτός δεν επηρεάζει μόνο τα τρόφιμα. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα αν τα προϊόντα μείωσης της χοληστερόλης θα βοηθήσουν ένα άτομο ή όχι. Αλλά η σωστή διατροφή σίγουρα βοηθά στην αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας. Οι άνθρωποι που τρώνε λιπαρά, τηγανητά, δεν καταναλώνουν ίνες, τρώνε κυρίως ημικατεργασμένα προϊόντα, έχουν υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και σταθερά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Είναι δυνατόν να μειωθεί η χοληστερόλη με τα τρόφιμα

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, θα πρέπει να γνωρίζετε τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη. Παρακάτω είναι ένας πίνακας με παρόμοιες πληροφορίες. Λάβετε υπόψη ότι η υψηλή ποσότητα χοληστερόλης σε ορισμένα τρόφιμα δεν σημαίνει ότι είναι επικίνδυνα για τα αιμοφόρα αγγεία.

Χοληστερόλη στα κοινά τρόφιμα (πλήρης πίνακας)

Ο πίνακας δείχνει ποιες τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης. Όλα τα πιάτα με υψηλό περιεχόμενο είναι δυνητικά επικίνδυνα. Πρόκειται κυρίως για λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Οι εξαιρέσεις είναι θαλασσινά, ψάρια και ξηροί καρποί. Συχνά συνιστώνται από ειδικούς όχι μόνο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, αλλά και για τη διατήρηση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα στην τρίτη ηλικία.

Εξαλείψτε τα τρόφιμα με λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, ειδικά εκείνες που είναι πλούσιες σε τρανς-λιπαρά που παράγονται κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος. Δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, αλλά επιταχύνει και τη γήρανση του σώματος.

Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα έχουν πολλή χοληστερόλη, πρέπει να μάθετε να εντοπίζετε κακές και καλές λιποπρωτεΐνες. Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο λίπος κρέας, αλλά και υποπροϊόντα, κρόκοι αυγών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα και την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Και τα ψάρια, ειδικά η θάλασσα, είναι πλούσια σε ωμέγα-οξέα, τα οποία, αντίθετα, εμποδίζουν την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης στους αγγειακούς τοίχους. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ουσίες που είναι χρήσιμες για τα οστά και τις αρθρώσεις.

Οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με ενεργό αλιεία είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό αποδεικνύει και πάλι ότι η χοληστερόλη είναι χρήσιμη και επιβλαβής και όταν επιλέγουμε φαγητό είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να εξετάσουμε την ποιότητά τους.

Τα παραπροϊόντα, ιδιαίτερα το ήπαρ, καθώς και οι κρόκοι αυγών μπορούν να καταναλώνονται τακτικά μόνο κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Μετά από 30-35 χρόνια, τέτοια γεύματα συνιστάται να τρώνε όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας ενεργός τρόπος ζωής, ο οποίος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και ελαχιστοποιεί την πιθανή βλάβη από τα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη μέσω της διατροφής

Πολλοί άνθρωποι φυσούν αυτό, έτσι έμαθαν τι τρόφιμα χαμηλώνουν τη χοληστερόλη και είναι δυνατόν μόνο με τη βοήθειά τους να προστατεύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από τις αθηροσκληρωτικές αλλαγές. Αλλά ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την προστασία κατά 100% από την αύξηση της χοληστερόλης χρησιμοποιώντας υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα - δυστυχώς, όχι. Ο κατάλογος των προϊόντων που μειώνουν τη χοληστερίνη γρήγορα και αποτελεσματικά είναι μόνο μια υπόθεση ειδικών. Οι επαγγελματίες έχουν παρατηρήσει ότι ορισμένα πιάτα (θαλασσινά, φυτικές ίνες κ.λπ.) μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, επιβραδύνουν το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης, οι οποίες με την ηλικία επηρεάζουν τα αγγεία του κάθε ατόμου.

Βασικά προϊόντα μείωσης της χοληστερόλης

Εδώ είναι μια λίστα με τα κύρια προϊόντα για τη μείωση της χοληστερόλης:

• θαλασσινά πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, σπόρους λινάρι, λιναρόσπορο, μουστάρδα, μοσχοκάρυδο, βαμβακέλαιο, ελαιόλαδο?
• φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα.
• λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
• δημητριακά ·
• πίτουρο σίτου ·
• σπόρους κολοκύθας?
• λευκό λάχανο?
• σύκα;
• σπέρμα σίτου ·
• το σησάμι?
• σπόρους λίνου.

Τα παραπάνω ευεργετικά προϊόντα με υψηλή χοληστερόλη έχουν διαφορετικό μηχανισμό δράσης, αλλά μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες θεωρούνται ως οι πλέον απειλητικές για τη ζωή.

Βασικά λιπαρά οξέα

Οι επιστήμονες εδώ και πολλά χρόνια προσπαθούν να καθορίσουν ποια τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Μετά από πολυάριθμες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία ανακαλύφθηκαν για πρώτη φορά το 1923, εμποδίζουν την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης και προλαμβάνουν ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι σε θέση να βελτιώσουν την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος, να μειώσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και να ενισχύσουν τη διατροφή των κυττάρων. Η ημερήσια δόση των βασικών λιπαρών οξέων είναι 5-10 g. Διατηρούν τη σταθερότητα του μεταβολισμού στο ανθρώπινο σώμα.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι μια πηγή ενέργειας που σχηματίζεται όταν διασπώνται. Δεν συντίθενται από το σώμα, έρχονται σε μας κυρίως από τα τρόφιμα. Οι κυριότεροι εκπρόσωποι των βασικών λιπαρών οξέων είναι το Ωμέγα-3 και το Ωμέγα-6.

Ποια προϊόντα έχουν πολλά απαραίτητα λιπαρά οξέα

Φυσικές πηγές βασικών λιπαρών οξέων:

• λιναρόσπορος, λινέλαιο ·
• σόγια;
• ξηροί καρποί ·
• ηλιόσποροι ·
• θαλάσσιο ψάρι, ιδίως σολομός και πέστροφα ·
• όλα τα θαλασσινά?
• το σησάμι?
• βαμβάκι, ελιά, καλαμπόκι, κραμβέλαιο,
• λαχανάκια σίτου ·
• λάδι φύτρου σιταριού.

Συνιστάται να αρχίσει η παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη σε τρόφιμα όχι σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά πολύ νωρίτερα. Η αθηροσκλήρωση αναπτύσσεται εδώ και δεκαετίες και οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της ασθένειας μπορούν και πρέπει να αποφευχθούν.

Ένας τεράστιος ρόλος στην πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δίνεται στην ποιότητα της διατροφής. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε τακτικά τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε καλές χοληστερόλες (λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας), αλλά να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, trans-λιπαρά και άλλα «υπολείμματα τροφίμων».

Σε αυτό το βίντεο, οι ειδικοί μιλούν για υγιεινά τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Φυτοστερόλες

Οι φυτοστερόλες είναι μέρος της κυτταρικής μεμβράνης των φυτών, που περιέχονται σε φυτικές ίνες. Χρησιμοποιούνται επίσης για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Σχετικά πρόσφατα, οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει ότι η φυτοστερόλη έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας την ποσότητα της απορρόφησής της στα εντερικά τοιχώματα.

Οι φυτοστερόλες όχι μόνο καθαρίζουν τον πεπτικό σωλήνα, αλλά επίσης δεν επιτρέπουν την απορρόφηση των υπερβολικών λιπών. Οι κατασκευαστές διαφόρων προσθέτων τροφίμων άρχισαν να χρησιμοποιούν ενεργά αυτή την ικανότητα. Περιλαμβάνουν τις φυτικές φυτοστερόλες στη σύνθεσή τους. Τα προκύπτοντα συμπληρώματα διαφημίζονται ενεργά ως διαιτητικά συμπληρώματα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και ακόμη και του καρκίνου.

Ορισμένοι κατασκευαστές μαργαρίνης, βουτύρου και άλλων λιπαρών τροφών χρησιμοποιούν επίσης φυτοστερόλες για να προσελκύσουν νέους πελάτες. Αλλά τα οφέλη από το συνδυασμό του επιβλαβούς με το υπό όρους χρήσιμο είναι αμφισβητήσιμα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φυτοστερόλες από τα τρόφιμα.

Φυτοστερόλες στα τρόφιμα

Οι κύριες πηγές φυτοστερολών:

• το πετρέλαιο της θάλασσας ·
• φασόλια ·
• τομάτες?
• σπέρμα σίτου ·
• σύκα;
• μπιζέλια.
• ελαιόλαδο ·
• ξηροί καρποί ·
• το σησάμι?
• καλαμπόκι?
• σόγια?
• πορτοκαλί.
• λεμόνι

Δεν είναι όλα τα φυτικά προϊόντα φυτοστερόλες. Δεν αντικαθιστούν τα οφέλη των ινών, τα οποία παίρνουμε από όλα τα λαχανικά και τα φρούτα και τα δημητριακά. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία στην ποικιλία της διατροφής. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο τρόφιμα με φυτοστερόλες ή απαραίτητα λιπαρά οξέα. Πρέπει να τρώτε γεμάτα, να σταματήσετε το πρόχειρο φαγητό.

Φυτικές ίνες

Μερικώς εκτεταμένη αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακές παθολογίες που συνδέονται με μια απότομη μείωση των φυτικών ινών στη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης. Ο συνδυασμός αυτών των δύο παραγόντων οδηγεί σε αύξηση της χοληστερόλης αίματος ακόμη και σε νέους και μεσήλικες.

Για να διατηρηθεί η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος, για να αποφευχθεί η απορρόφηση της περίσσειας χοληστερόλης στο έντερο, είναι απαραίτητο να τρώτε φυτικά τρόφιμα καθημερινά. Είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες. Τα φυτά περιέχουν πηκτίνη, η οποία μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης χαμηλού μοριακού βάρους κατά 20%, γεγονός που προκαλεί την εναπόθεση πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά συμβαίνει με την καθημερινή χρήση των ινών.

Επιπλέον, όχι μόνο λαχανικά και φρούτα είναι χρήσιμα, αλλά και δημητριακά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε δημητριακά, πίτουρο σιταριού, βλαστοί βλαστοί καθημερινά. Τέτοιες τροφές είναι πλούσιες σε πηκτίνη και ίνες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται ημερησίως στην περιοχή των 30-50 g.

Αλλά θυμηθείτε την αίσθηση της αναλογίας. Η περίσσεια πηκτίνης έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των εντέρων. Αν έχετε υπερβολική ποσότητα ινών στη διατροφή σας (πάνω από 60 γραμμάρια την ημέρα), αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της απορρόφησης των ωφέλιμων ουσιών.

Τα μούρα περιέχουν επίσης την απαραίτητη ίνα για το έντερο. Τα πιο χρήσιμα είναι τα βακκίνια, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα μαύρα chokeberry, τα κόκκινα σταφύλια. Από τα λαχανικά για την πρόληψη των παθήσεων του εντέρου και την αύξηση της χοληστερόλης, συνιστάται να χρησιμοποιείτε λευκό λάχανο, μελιτζάνα, κολοκυθάκια.

Το σκόρδο προσελκύει ιδιαίτερη προσοχή σήμερα. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι είναι μια φυσική στατίνη. Αυτή η ομάδα φαρμάκων επιβραδύνει την παραγωγή λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, οι οποίες προκαλούν αρτηριοσκλήρυνση και επικίνδυνες καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά το σκόρδο επηρεάζει αρκετά επιθετικά τον γαστρικό βλεννογόνο. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή, κατά προτίμηση με πρόσθετη τροφή και όχι περισσότερο από 2-3 δόντια την ημέρα.

Ποια προϊόντα είναι καλύτερα απόλυτα εντελώς;

Τα υψηλά επίπεδα χαμηλής μοριακής χοληστερόλης στα τρόφιμα προκαλούν αγγειακές βλάβες, προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές προσβολές και άλλες επικίνδυνες ασθένειες. Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες σε περιορισμένες ποσότητες μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή, αλλά υπάρχουν τρόφιμα που δεν έχουν οφέλη για την υγεία, αλλά, αντίθετα, το υπονομεύουν.

Ποια τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν με υψηλή χοληστερόλη:

• τηγανητό κοτόπουλο και άλλο κρέας με ψημένο δέρμα.
• μαργαρίνη;
• λουκάνικα ·
• λιπαρές ποικιλίες χοιρινού κρέατος, λαρδιού ·
• πάπια, χήνα?
• μαγειρικά έλαια;
• κονσέρβες ψαριών ·
• προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, κέικ και αρτοσκευάσματα.

Τα παραπάνω προϊόντα είναι επικίνδυνα όχι μόνο για την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, αλλά και για την παχυσαρκία, τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Τα επιβλαβή λίπη πρέπει να αντικατασταθούν με φυτικά έλαια που είναι πλούσια σε ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Αξίζει επίσης να αρνηθούν τα καπνιστά τρόφιμα, καθώς περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων.

Αλλά για να εγκαταλείψει εντελώς το ζωικό λίπος είναι αδύνατο. Είναι απαραίτητο να ελέγχεται ο αριθμός τους, ειδικά μετά από 30 χρόνια, όταν ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται. Μην ξεχνάτε την ανάγκη περιορισμού των παραπροϊόντων και των κρόκων αυγών. Μην τρώτε καθημερινά το ήπαρ, τα μυαλά, τα αυγά - αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά αν τρώτε τακτικά λαχανικά και φρούτα, χόρτα, μούρα, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά απαγορευμένα γεύματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτά περιλαμβάνουν τα παραπροϊόντα και τα αυγά.

Τώρα γνωρίζετε ποια τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας με ποιοτικό τρόπο. Η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης περιλαμβάνει απαραίτητα τακτική άσκηση. Για να μάθετε το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, πρέπει να περάσετε μια εξέταση αίματος. Αυτό μπορεί να γίνει δωρεάν στην κλινική ή έναντι αμοιβής σε ιδιωτικό εργαστήριο. Μια τέτοια μελέτη συνιστάται 2-3 φορές το χρόνο. Με μια σημαντική αύξηση της χοληστερόλης μόνο με τα τρόφιμα δεν είναι αρκετό - θα χρειαστείτε ένα μακρύ φάρμακο.

Και για την ψυχή, θα ακούσουμε σήμερα τον Χ.Β. Γκλούκ από την όπερα Ορφέα και Ευρυδίκη. Βιολί και όργανο. Έτσι διεισδύοντας τα πάντα...

Η χοληστερόλη στα τρόφιμα [πίνακας + infographics]

Η κατάσταση της υγείας εξαρτάται από τη φύση της διατροφής. Χαρακτηριστικά της διατροφής, της ανισορροπίας και της ανεπάρκειας των τροφίμων μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα κινδύνου για μια ολόκληρη ομάδα ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ένα από τα πιο τρομερά μεταξύ τους είναι η αθηροσκλήρωση. Αναπτύσσεται λόγω της αυξημένης πρόσληψης χοληστερόλης στο σώμα και της εναπόθεσης του στο ενδοθήλιο. Προκειμένου να προστατευθείτε από αυτή την ασθένεια, πρέπει να ξέρετε τι τρόφιμα περιέχουν χοληστερόλη και πόσο από αυτό.

Χάρη σε πολλά χρόνια έρευνας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τρόφιμα με κακά και καλά λιπίδια. Είναι αδύνατο να ζήσετε χωρίς χοληστερόλη - είναι πολύ σημαντική μια βιολογική ένωση που εκτελεί πολλές ζωτικές λειτουργίες. Εξετάστε το συγκεκριμένο ποσό στα κύρια προϊόντα για καθημερινή χρήση.

Η λήψη χοληστερόλης στο σώμα με τα τρόφιμα

Γιατί τα τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι επικίνδυνα για το σώμα; Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού της χοληστερόλης και τη βιοσύνθεση της. Με τη χημική της φύση, η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή πολυυδρική αλκοόλη. Υπάρχει χοληστερόλη ενδογενούς και εξωγενούς προέλευσης. Το ενδογενές παράγεται στο σώμα, και εξωγενείς παίρνουμε με προϊόντα που περιέχουν χοληστερόλη.

Κανονικά, το μερίδιο της πρόσληψης τροφής αντιπροσωπεύει μόνο το 20% του συνόλου. Το υπόλοιπο 80% παράγεται και βρίσκεται στα κύτταρα του ήπατος και των εντέρων.

Η χοληστερόλη είναι ένα σταθερό μόριο. Προκειμένου να μεταφερθεί σε όλα τα απαραίτητα σημεία εφαρμογής στα όργανα, δεσμεύεται με πρωτεΐνες φορέα. Ανάλογα με την πυκνότητά τους, αυτά τα σύμπλοκα που περιέχουν χοληστερόλη ταξινομούνται σε LDL, VLDL και HDL (λιποπρωτείνες χαμηλής, πολύ χαμηλής και υψηλής πυκνότητας, αντίστοιχα).

Συμβατικά, αυτά τα λιπίδια μπορούν να χωριστούν σε κλάσματα "κακής" και "καλής" χοληστερόλης. Η LDL και η VLDL είναι επιβλαβής χοληστερόλη, η οποία επηρεάζει καταστροφικά το αγγειακό ενδοθήλιο και προκαλεί αρτηριοσκλήρωση. Με αύξηση του επιπέδου, ενεργοποιούνται μηχανισμοί που αυξάνουν την καλή χοληστερόλη στο αίμα - HDL. Αυτό το κλάσμα δρα ως ανταγωνιστής των λιπιδίων χαμηλής πυκνότητας, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από τις αποθέσεις χοληστερόλης, αυξάνει την ελαστικότητα και την αντίσταση του αγγειακού τοιχώματος.

Η χοληστερόλη δεν απαντάται στα φυτικά προϊόντα - δημητριακά, φρούτα, καρύδια, λαχανικά.

Ανά ημέρα, ένα άτομο συνιστάται να χρησιμοποιεί μέχρι 300 - 400 γραμμάρια χοληστερόλης. Εάν αυτή η τιμή ξεπεραστεί τακτικά, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτά τα επιπλέον μόρια θα αρχίσουν να κυκλοφορούν σε περίσσεια στο αίμα, επηρεάζοντας την μικροαγγειοπάθεια και το ενδοθήλιο. Ο κύριος λόγος για αυτό - η λάθος δίαιτα με υπερβολική ποσότητα τροφίμων με χοληστερόλη. Όσο περισσότερα ζωικά λίπη και σάκχαρα εισέρχονται στο σώμα, τόσο ισχυρότερο είναι ο παράγοντας κινδύνου για την υπερχοληστερολαιμία.

Πίνακας χοληστερόλης στα τρόφιμα

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στη σύνθεσή του είναι το ζωικό λίπος. Είναι μέρος του λίπους, "βαρύ" για εντερική κινητικότητα, πιάτα.

Εδώ υπάρχει ένας πίνακας προϊόντων με ένδειξη της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη (ταξινόμηση σε φθίνουσα σειρά του επιπέδου της χοληστερόλης). Συγκεντρώθηκε από την Εθνική Βάση Τροφίμων (USDA), που δημιουργήθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Με βάση τον πίνακα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μεγαλύτερη χοληστερόλη στη σύνθεση των κρόκων αυγών, το ζωικό ήπαρ και τα υποπροϊόντα - ο εγκέφαλος και τα νεφρά. Όσον αφορά τα πιάτα με βάση το κρέας, η κατάχρηση τους στη διατροφή δεν μπορεί μόνο να διαταράξει τη λιπιδική ισορροπία του σώματος, αλλά και να επηρεάσει δυσμενώς την εντερική συσκευή.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης υπερχοληστερολαιμίας, οι γιατροί προτείνουν την αντικατάσταση ολόκληρου ή μέρους της μερίδας κρέατος από τη διατροφή με πουλερικά. Προτιμάται το λευκό κρέας: στήθος κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας. Το δέρμα, οι καρδιές και τα συκώτια περιέχουν τις πιο λιπαρές ενώσεις, επομένως δεν είναι κατάλληλες για μια δίαιτα μείωσης λιπιδίων.

Προηγουμένως πιστεύεται ότι με υψηλή χοληστερόλη, τα αυγά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς υπάρχουν πολλά από αυτά. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μόρια λεκιθίνης στη σύνθεση των περιεχομένων των αυγών. Αυτή η ουσία εμποδίζει την απορρόφηση εξωγενών λιπαρών οξέων στο στομάχι και επομένως, τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία επίσης περιέχονται στο αυγό.

Επιπλέον, η λεκιθίνη έχει ανοσοδιεγερτικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Με τον καιρό, μπορεί να μειώσει μετρίως τη βλαβερή χοληστερόλη και να εξισορροπήσει την ισορροπία μεταξύ LDL και HDL. Μια εβδομάδα επιτρέπεται να φάει 1-2 αυγά κάθε δεύτερη μέρα, κυρίως το πρωί.

Πιάτα ψαριών - ένα σημαντικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Η χοληστερόλη βρίσκεται επίσης στα θαλασσινά, αλλά η ποσότητα και η πιθανότητα βλάβης εξαρτάται από τον τύπο, την ποικιλία και τη μέθοδο μαγειρέματος ψαριών. Οι θαλασσινές τροφές είναι ένα απαραίτητο σημείο διατροφής, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωφέλιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων - Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Όντας ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά, αυτές οι ενώσεις, που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, είναι σε θέση να καθαρίσουν τα τοιχώματα της αγγειακής κλίνης από τις λιπιδικές αποθέσεις.

Τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια είναι προτιμότερα. Ιδέες - κόκκινες ποικιλίες σολομού. Αν και έχουν σημαντική ποσότητα χοληστερόλης στη σύνθεσή τους, μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού - ο αριθμός των χρήσιμων ιδιοτήτων τους υπερτερεί των αρνητικών επιπτώσεων. Στα μύδια, τον γάδο, το σαυρίδι, το λούτσικο, δεν υπάρχει σχεδόν καμία χοληστερόλη, επομένως θεωρούνται οι πιο ακίνδυνες ποικιλίες ψαριών. Αλλά τα λιπαρά πιάτα από το σκουμπρί (ειδικά καπνιστό) και ο στείρος αρπακτικός θα πρέπει να απορρίπτονται - 100 γραμμάρια αυτών των φιλέτων ψαριών περιέχουν πάνω από 300 mg χοληστερόλης.

Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν διάφορες κατηγορίες προϊόντων. Υπάρχουν ποικιλίες που περιέχουν πολλή χοληστερόλη - όπως σκληρό τυρί, φρέσκο ​​βούτυρο, ξινή κρέμα και τυρί cottage, πλήρες γάλα. Ωστόσο, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που δεν περιέχουν σχεδόν χοληστερόλη. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά (1%) και αποκορυφωμένο γάλα. Παρασκευάζονται με τη χρήση ειδικής τεχνολογίας και συγκαταλέγονται στις ομάδες χαμηλού κινδύνου.

Τα ζυμαρικά, το φρέσκο ​​άσπρο ψωμί και τα άλλα προϊόντα αλεύρου που παρασκευάζονται από υψηλής ποιότητας σιτάρι πρέπει να απορρίπτονται. Προτιμάται το ψωμί ολικής άλεσης και σίκαλης, τα ψίχουλα ψωμιού.

Το μεγαλύτερο μέρος του μενού πρέπει να βασίζεται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μόνο φυτικά λίπη, τα οποία μετατρέπονται κυρίως σε HDL και όχι σε LDL. Επιπλέον, είναι ευκολότερο να αφομοιώνονται και η περίσσεια τους πολύ πιο γρήγορα και πιο ελεύθερα εκκρίνεται στη χολή και εκκρίνεται από το σώμα.

Σχεδόν κάθε φυτικό προϊόν περιέχει βιολογικά δραστικές ενώσεις. Στο σέλινο είναι φθαλίδες, στα καρότα είναι πηκτίνη, σε ροδάκινο και ηλιέλαιο είναι μια ολόκληρη ομάδα αντιοξειδωτικών. Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο σταθεροποιούν τις παραμέτρους του λιπιδιογράμματος, ενεργώντας σε όλους τους συνδέσμους της παθογένειας, αλλά και έχουν θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο τον μακροοργανισμό.

Top 10 τρόφιμα χοληστερόλης

Με βάση τις πολυάριθμες μελέτες για την ποσότητα χοληστερόλης στα καθημερινά τρόφιμα, έγινε μια αξιολόγηση από τα 10 καλύτερα προϊόντα με το μεγαλύτερο λίπος. Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών που περιέχουν χοληστερόλη σε μεγάλες ποσότητες παρουσιάζεται σε αυτόν τον πίνακα.

Είναι σημαντικό! Δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύ χοληστερόλη - δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Ακόμη και αν έχετε υψηλό επίπεδο χοληστερόλης - σιγουρευτείτε ότι τρώτε αυγά, συκώτι, ψάρι (σωστά!), Ζωικά λίπη (ιδιαίτερα βούτυρο), γαρίδες, καλαμάρια, κρέας (χοιρινό είναι μέτριο), φυσικό τυρί. Χωρίς αυτά τα προϊόντα, η χοληστερόλη δεν μειώνεται ιδιαίτερα (ίσως κατά 1-3%), αλλά η γενική κατάσταση της υγείας σίγουρα επιδεινώνεται.

Τα γρήγορα φαγητά, το μεταποιημένο κρέας και τα γλυκά - είναι καλύτερο να εξαλειφθεί τελείως. Δεν υπάρχει τίποτα καλό γι 'αυτούς.

Η επίδραση της μεθόδου παρασκευής στην ποσότητα χοληστερόλης στα τρόφιμα

Η περιεκτικότητα σε επιβλαβή χοληστερόλη στο πιάτο επηρεάζεται όχι μόνο από τη σύνθεση του ίδιου του τροφίμου, αλλά και από τη μέθοδο παρασκευής τους.

Συνιστάται να εξαιρούνται τα τηγανισμένα (ιδιαίτερα ζωικά λίπη), πικάντικα, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή. Καταργούν σχεδόν πλήρως τα ευεργετικά τους αποτελέσματα και μπορούν να συμβάλουν όχι μόνο στην αρτηριοσκλήρωση, αλλά και στην υπέρταση, την παχυσαρκία, τη γαστρίτιδα, τον διαβήτη, τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Τα βρασμένα, ψημένα, ατμισμένα και ψητά πιάτα διατηρούν τα περισσότερα από τα χρήσιμα συστατικά. Είναι ευκολότερο να αφομοιώσουν και να αφομοιώσουν και να ισορροπήσουν ισορροπημένα την ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Σε αντίθεση με τα τηγανητά τρόφιμα, τα trans-λίπη δεν σχηματίζονται σε βραστά και ψημένα τρόφιμα, μειώνοντας έτσι την καρκινογένεση και τον κίνδυνο όγκων.

Η διατροφή είναι ένα από τα κύρια σημεία θεραπείας για συνθήκες με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η βάση των υγιεινών προϊόντων διατροφής είναι χαμηλή σε ζωικά λίπη. Το συγκρότημα τροφίμων είναι πολύ ατομικό, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από αυτή τη διεξοδική εξέταση. Εάν έχετε κανονικά επίπεδα χοληστερόλης, απλά χρησιμοποιήστε τον παραπάνω πίνακα για να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.

Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς τη συνταγογραφούμενη διατροφή, καθώς οποιαδήποτε διακοπή της δίαιτας είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες και αυξάνεται ο δείκτης κακής χοληστερόλης.

Για πλήρη δράση, η διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται από μια αλλαγή στο ρυθμό και τον τρόπο ζωής. Πρέπει να είναι ενεργός, με τακτική σωματική δραστηριότητα και ελάχιστο άγχος. Έτσι, όχι μόνο θα περιορίσουμε τον οργανισμό από την παροχή βλαβερής χοληστερόλης, αλλά θα συμβάλουμε και στην αυτορρύθμισή του και στην αποκατάστασή του.

Τρόφιμα με διαφορετικά επίπεδα χοληστερόλης

Κάθε μέρα στα τραπέζιά μας υπάρχουν πιάτα από προϊόντα που περιέχουν χοληστερόλη. Το κρέας, τα εντόσθια, τα αυγά, το πλήρες γάλα, το βούτυρο, το τυρί είναι όλες οι πηγές ζωικού λίπους που απορροφώνται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης στην κυκλοφορία του αίματος, το κορεσμό του με λιπίδια. Οι υπερβολικές τροφές χοληστερόλης αποτελούν παράγοντα κινδύνου για σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και παχυσαρκία.

Η ανθρώπινη υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διατροφή. Παρακάτω εξετάζουμε τη χρήση των τροφίμων που περιέχουν χοληστερόλη και πρέπει να περιοριστεί. Μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, να είναι η αιτία των διαταραχών του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα; Θα καθορίσουμε επίσης πρωταθλητές όσον αφορά την περιεκτικότητα σε προϊόντα σε χοληστερόλη: ο πίνακας θα βοηθήσει στον εντοπισμό των «ηγετών» που αντενδείκνυνται να εμφανιστούν στους πίνακες ασθενών με δυσλιπιδαιμία.

Μεγάλη και τρομερή χοληστερόλη

Γιατί λοιπόν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη είναι επικίνδυνη για την υγεία σας; Αυτό οφείλεται στην πολύπλοκη βιοχημική ρύθμιση των ζωτικών διεργασιών.

Η χοληστερόλη (χοληστερόλη) είναι μονοϋδρική λιπαρή αλκοόλη, η οποία μπορεί να φέρει τόσο ωφέλιμη όσο και ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα. Περισσότερο από το ήμισυ (70-80%) αυτής της ουσίας παράγεται από ηπατοκύτταρα (ηπατικά κύτταρα) και χρησιμοποιείται για:

1. Δίνοντας δύναμη και επιλεκτική διαπερατότητα στις βιοπλασμικές μεμβράνες που καλύπτουν κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος.
2. Σύνθεση στεροειδών ορμονών (γλυκοκορτικοειδή, μεταλλοκορτικοειδή, φύλο).
3. Σύνθεση της βιταμίνης D, απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ισχυρά υγιή οστά.
4. Η φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης είναι μέρος της χολής που εμπλέκεται στην πέψη).

Με τα τρόφιμα, συνήθως παρέχεται μόνο το 20% λιπαρής αλκοόλης, η οποία δαπανάται για τις τρέχουσες ανάγκες του σώματος. Έχει αποδειχθεί ότι μια ισορροπημένη διατροφή λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη δεν προκαλεί μακροχρόνια προβλήματα υγείας: ο οργανισμός βρίσκει αποθέματα για μια ανεξάρτητη αύξηση της παραγωγής της απαραίτητης λιπαρής αλκοόλης. Εάν η βάση της διατροφής αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη, μια περίσσεια της ουσίας συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και εναποτίθεται στην εσωτερική επιφάνεια των αγγείων, σχηματίζοντας ογκώδεις πλάκες. Παρεμβαίνουν στην κανονική παροχή αίματος και πάνω απ 'όλα υποφέρουν τα όργανα που χρειάζονται σταθερή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Πλάκες χοληστερόλης - το κύριο σημείο της παθογένειας της αθηροσκλήρωσης και των απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών της - έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δώστε προσοχή! Κάθε μέρα χρειάζονται περίπου 2,5 g χοληστερόλης για να καλύψουν όλες τις ανάγκες του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, περίπου 2 γραμμάρια παράγονται από τα ηπατικά κύτταρα και καταναλώνεται 0,5 γραμμάριο από τα αποθέματα λιπαρής αλκοόλης που διατίθενται με τροφή.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης και περιορίστε τη χρήση τους.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη

Ένα υγιές άτομο πρέπει να καταναλώνει 300-400 mg χοληστερόλης ανά ημέρα. Με την αθηροσκλήρωση και άλλες μεταβολικές διαταραχές, αυτός ο δείκτης θα πρέπει να μειωθεί στα 150-250 mg. Το ρεκόρ για τη χοληστερόλη είναι ζωικό λίπος. Ως αποτέλεσμα της εξέλιξης, τα κύτταρα των ζωντανών πλασμάτων απέκτησαν ένα στερεό, αλλά ταυτόχρονα διαπερατό σε θρεπτικά συστατικά και απαραίτητα ιόντα τοίχου τοίχου, το οποίο περιλαμβάνει αυτή τη μονοτομική λιπαρή αλκοόλη. Ειδικά πολλά από αυτά τα συστατικά περιέχονται σε λιπαρά, "βαριά" για πιάτα πέψης. Η επιτραπέζια χοληστερόλη στα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών, των γαλακτοκομικών προϊόντων, παρουσιάζεται παρακάτω.

Όλα τα προϊόντα με υψηλή χοληστερόλη μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες ανάλογα με την επίδρασή τους στον σχηματισμό της αθηροσκλήρωσης: υψηλός κίνδυνος, μέτριος κίνδυνος, χαμηλός κίνδυνος.

Για παράδειγμα, το βόειο λίπος ή οι μηροί κοτόπουλου με δέρματα θεωρούνται "ανεπιθύμητα" προϊόντα από την άποψη του σχηματισμού διαταραχών μεταβολισμού του λίπους, όχι μόνο επειδή περιέχουν πολλή χοληστερόλη. Ένα άλλο πρόβλημα με αυτά τα προϊόντα είναι ανθεκτικό, ελάχιστα διαλυτό στο αίμα, κορεσμένα λίπη στη σύνθεση. Τα ψάρια της θάλασσας, αντίθετα, παρά την παρουσία λιπαρής αλκοόλης, θεωρούνται χρήσιμα λόγω της περιεκτικότητας σε αντι-αθηρογόνα οξέα ωμέγα-3, ωμέγα-6. Εξετάστε ποια τρόφιμα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα χοληστερόλης, η χρήση των οποίων συνδέεται με υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιαγγειακών επιπλοκών της αθηροσκλήρωσης.

Κρέας και παραπροϊόντα

Το κρέας και τα προϊόντα "κοντά στο κρέας" (ήπαρ, νεφρά, εγκέφαλοι, πατέρες) είναι ένας από τους κύριους συμμάχους της αθηροσκλήρωσης. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη σε λιπαρά κρέατα μπορεί να φτάσει σε σημαντικές τιμές.

Ο πίνακας δείχνει ότι η περισσότερη χοληστερόλη περιέχεται σε παραπροϊόντα - τον εγκέφαλο, τα νεφρά. Στην καθημερινή διατροφή ενός σύγχρονου ανθρώπου, τα πιάτα από αυτά φαίνονται αρκετά σπάνια (ή είναι εντελώς απούσα), αλλά σε εστιατόρια μπορούν να εξυπηρετηθούν ως μια εξαιρετική λιχουδιά.

Όσο για τα πιάτα με κρέας, η περίσσεια τους στη διατροφή δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και αθηροσκλήρωση, αλλά και να προκαλέσει εντερικά προβλήματα που προκαλούνται από στασιμότητα, αποσύνθεση πρωτεϊνών, διαταραχές ανοσίας και ακόμη και μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως η ουρική αρθρίτιδα. Με αυξημένη χοληστερόλη, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν λιπαρά κρέατα, υποπροϊόντα, πίτες και λουκάνικα. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να καταναλώνονται 150-200 γραμμάρια άπαχου βοδινού, κουνελιού, αρνιού ή κρέατος αλόγου σε βραστό, ατμισμένο ή στιβαρό. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να κανονίσετε ημέρες νηστείας, να τρώτε κυρίως λαχανικά και φρούτα.

Δώστε προσοχή! Το επίπεδο χοληστερόλης στο κρέας μπορεί να επηρεαστεί από την ποιότητα του προϊόντος, τις συνθήκες κράτησης του ζώου πριν από τη σφαγή, τη χρήση τεχνολογιών εντατικής ανάπτυξης με τη χρήση ορμονικών παρασκευασμάτων.

Το πουλί

Κοτόπουλο, πάπια, γαλοπούλα εμφανίζονται συχνά στα τραπέζια μας: τα πουλερικά είναι φθηνότερα από το κρέας, είναι εύκολο να μαγειρευτούν και τα πιάτα από αυτά έχουν εξαιρετική γεύση. Υπάρχει πολλή χοληστερόλη σε ένα πουλί: ο πλήρης κατάλογος των προϊόντων με τη συγκέντρωσή του παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος της αθηροσκλήρωσης, οι γιατροί προτείνουν την εξάλειψη της καρδιάς κοτόπουλου, του συκωτιού και του στομάχου από τη διατροφή και τρώει κυρίως λευκό κρέας χωρίς δέρμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, η πάπια είναι ένα προϊόν που αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, επομένως επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 2-3 φορές το μήνα.

Ήδη από τη δεκαετία του 1980 και του 1990, πολλές πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους των αυγών κοτόπουλου εμφανίστηκαν στο δημόσιο τομέα. Πράγματι, 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν μια εγγραφόμενη ποσότητα χοληστερόλης - 500-600 mg (εκ των οποίων περίπου το 97% είναι κρόκος) και θα ήταν λογικό να απαγορευτεί σε όλους τους ασθενείς με μειωμένο μεταβολισμό του λίπους. Ωστόσο, οι σύγχρονες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών (3-4 φορές την εβδομάδα για 1-2 κομμάτια) δεν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

"Προστατεύει" το σώμα από την υπερβολική πρόσληψη λιπαρών μορίων λεκιθίνης στο αίμα. Πρόκειται για βιολογικά δραστική ουσία που περιέχεται στον κρόκο αυγού, η οποία:

• μπορεί να μειώσει τα "κακά" κλάσματα χοληστερόλης και να αυξήσει τα καλά.
• βελτιώνει την πέψη.
• ομαλοποιεί το μεταβολισμό του λίπους.
• αποκαθιστά τα κύτταρα και αποτρέπει την καταστροφή τους υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων (η λεκιθίνη είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό).

Έτσι, η λεκιθίνη όχι μόνο καταστέλλει την αρνητική επίδραση της χοληστερόλης, αλλά και έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Δώστε προσοχή! Η υπερβολική κατανάλωση κρόκων κοτόπουλου μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες (δυσπεψία, ρίγος, πόνος στο συκώτι) που προκαλείται από την κατάποση πρωτεϊνών και λιπών σε μεγάλες ποσότητες.

Ψάρια και θαλασσινά

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τα ψάρια πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή ενός ασθενούς με αθηροσκλήρωση τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Τα περισσότερα μέλη της οικογένειας βοηθούν στην καταπολέμηση των μεταβολικών διαταραχών. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για το σώμα προάγουν την αύξηση της συγκέντρωσης του "καλού" και τη μείωση των "κακών" λιπών. Η ισορροπία που δημιουργείται μεταξύ αυτών θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα και θα διασφαλίσει την πρόληψη των αγγειακών παθήσεων.

Ο κατάλογος των χρήσιμων ψαριών με ένδειξη της συγκέντρωσης λιπαρής αλκοόλης που περιέχεται σε αυτό παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα.

Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκο ​​ψάρι σε μεγάλα καταστήματα που εκτελούν τακτικά υγειονομική επιθεώρηση των προϊόντων. Προτιμώμενες μέθοδοι μαγειρέματος: μαγείρεμα, φρύξη στο φούρνο, βράσιμο με λαχανικά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι γιατροί καλούν τη χοληστερόλη στα γαλακτοκομικά προϊόντα το πιο αόρατο: από πολλές απόψεις το περιεχόμενο αυτής της ουσίας εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος των πρώτων υλών, τις συνθήκες του ζώου, την τεχνολογία της προετοιμασίας. Το πλήρες γάλα με πλούσια κρεμώδη κρέμα και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό περιέχουν αρκετές φορές περισσότερη χοληστερόλη από ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικό ποτό.

Οι κύριοι εκπρόσωποι της ομάδας που αναφέρουν την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.

Έτσι, το βούτυρο, τα σκληρά τυριά και η κρέμα γίνονται τα πιο επικίνδυνα για τους ασθενείς με αθηροσκλήρωση. Η εξαίρεσή τους από τη διατροφή θα έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Στη διατροφή, οι ειδικοί συνιστούν μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι χωρίς λίπος.

Είναι η χοληστερόλη στα φυτικά τρόφιμα;

Υπάρχει κάποια χοληστερόλη στα φυτικά τρόφιμα; Όχι, αυτή η ουσία βρίσκεται μόνο σε ζωικά λίπη. Ως εκ τούτου, η επιγραφή "Δεν περιέχει χοληστερόλη" στις ετικέτες του ηλιελαίου είναι κάτι περισσότερο από ένα καταιγισμό δημοσιότητας. Δεν υπάρχει φυτικό έλαιο στη σύνθεση του.

Εξετάστε τη διαφορά μεταξύ των φυτικών και ζωικών λιπών εκτός από την απουσία ή την παρουσία χοληστερόλης:

1. τα έλαια φυτικής προέλευσης απορροφώνται καλύτερα από το σώμα.
2. λόγω της περιεκτικότητας των ωφέλιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα φυτικά έλαια ρυθμίζουν το μεταβολισμό του λίπους και εμποδίζουν το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.
3. Οι βιταμίνες A, D, E, που περιέχονται σε ηλιέλαιο και άλλα φυτικά έλαια, επηρεάζουν θετικά το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων.
4. Ορισμένα φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, ροδάκινο, σπόροι σταφυλιών) περιέχουν ένα πλήρες σύνολο αντιοξειδωτικών που προστατεύουν το σώμα από την πρόωρη γήρανση και την ανάπτυξη καρκίνου.

Αντικαταστήστε το ζωικό λίπος (βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί) με φυτικά έλαια, παρατηρήστε μείωση της συγκέντρωσης χοληστερόλης κατά 10-15% από το αρχικό. Επίσης, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να πίνουν το πρωί με άδειο στομάχι και 1 κουταλάκι κουταλάκι λινέλαιο χωρίς αντενδείξεις (χρόνιες καταστροφικές ασθένειες του ήπατος, πέτρες στα νεφρά, ελκώδη γαστρίτιδα ή εντερίτιδα).

Αρχές μιας δίαιτας που ομαλοποιεί το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα

Η πρόληψη και η αγωγή της αθηροσκλήρωσης αρχίζει πάντα με μια δίαιτα. Είναι σημαντικό να περιορίσετε τη χρήση τροφίμων που είναι πλούσια σε χοληστερόλη και να τα αντικαταστήσετε με ευεργετικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

• Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε μια μικρή ποσότητα λαχανικών, όχι βούτυρο, λάδι. Εξαιρούνται από τη διατροφή παραπροϊόντων σφαγίων (συμπεριλαμβανομένου του ήπατος), λαρδί, λιπαρά κρέατα, τυρί, σκληρό. Είναι επιθυμητό να υπάρχουν πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο τραπέζι ενός ασθενούς με αθηροσκλήρωση. Τα γεύματα από άπαχο βόειο κρέας, κουνέλι, αρνί, καθώς και όσπρια όπως ρεβίθια, φασόλια και μπιζέλια θα βοηθήσουν στην ανανέωση της ενέργειας και θα διατηρηθούν αίσθημα πλήρους για πολύ. 1-2 φλιτζάνια ρίχνουμε νερό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά, στη συνέχεια προσθέτουμε τα μπαχαρικά και αλέθουμε το μπλέντερ. Αποδεικνύεται νόστιμο και υγιεινό πατέ, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί με ψωμί ή σαν πιάτο "κρέας".
• Επίσης, οι υδατάνθρακες δίνουν πολλή ενέργεια: σιτηρά δημητριακών, μούσλι, ζυμαρικά σκληρά. Λοιπόν, αν η υποδοχή τους θα πέσει το πρώτο μισό της ημέρας. Ωστόσο, όσοι επιδιώκουν να μειώσουν το σωματικό βάρος, δεν θα πρέπει να παρασύρονται από τους υδατάνθρακες: η υπερβολική πρόσληψη αυτών από τα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
• Η προκύπτουσα έλλειψη λίπους που εισέρχεται στο σώμα, είναι σημαντικό να αντικατασταθούν τα σωστά προϊόντα που θα βοηθήσουν το σώμα στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης. Τα ακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, ροδάκινο, λιναρόσπορο). Όταν ντύσετε τις φρέσκες σαλάτες λαχανικών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά.
• Επίσης, παρατηρείται υψηλή περιεκτικότητα σε "υγιή" λίπη σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, όπως ο σολομός, ο σολομός καρούλου, το σκουμπρί και η ρέγγα. Με τη συμπερίληψή τους στη διατροφή, μπορείτε να προσαρμόσετε τις διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους χωρίς να παίρνετε χάπια (για ήπια έως μέτρια δυσλιπιδαιμία).
• Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο κορεάζουν το σώμα με βασικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, αλλά επίσης βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, στη μείωση της συγκέντρωσης της «κακής» χοληστερόλης και στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από τις αθηροσκληρωτικές πλάκες. Οι ειδικοί συστήνουν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα προϊόντα φρέσκα, τα λαχανικά μπορούν επίσης να βρασμένα, στιφάδο, ψημένα στη σχάρα (αλλά όχι τηγανητά σε μεγάλες ποσότητες λίπους).
• Τα καρύδια είναι επίσης ωφέλιμα για τους ασθενείς με αθηροσκλήρωση. Παρά το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων τους, 1 μικρή χούφτα ξηρών καρπών πρέπει να συνοδεύει ένα από τα γεύματα το πρωί. Αποδεικνύεται ότι η τακτική κατανάλωση φιστικιών, καρυδιών ή φιστικιών (αλατισμένων), μειώνει το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης κατά 10-15% του αρχικού. Ένα νόστιμο αμύγδαλο, λόγω του περιεχομένου ενός μοναδικού συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων, εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Μόνο 150 κόκκοι την εβδομάδα θα παρέχουν στον ασθενή την πρόληψη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να περιοριστεί. Είναι προτιμότερο να απορρίπτετε το πλήρες γάλα (το ποσοστό λίπους του μπορεί να ξεπεράσει το 8-9%) και όλα τα παράγωγά του (ξινή κρέμα, κρέμα, γιαούρτι, κεφίρ, σκληρό τυρί). Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία και προσπαθήστε να επιλέξετε ένα προϊόν με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Το βούτυρο, η μαργαρίνη και η λεγόμενη εξάπλωση είναι κακοί σύμμαχοι στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη χρήση τους για όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμα φυτικά έλαια.
• Οι γιατροί συστήνουν επίσης να περιοριστεί η χρήση αλατιού σε 3 g ημερησίως. Η ικανότητα να επηρεάζει τον μεταβολισμό των ηλεκτρολυτών, να συγκρατεί το νερό στο σώμα και να προκαλεί υπέρταση κάνει το αλάτι προϊόν που μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικές παθήσεις, επιπλοκές της αθηροσκλήρωσης. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες: κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μην προσθέτετε αλάτι σε αυτό. Μην τοποθετείτε τον αναδευτήρα αλατιού στο τραπέζι κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μελετήστε την περιεκτικότητα σε νάτριο στην ετικέτα των προϊόντων που αγοράζετε. Για να κάνετε τη γεύση του φαγητού πιο ζωντανή, χρησιμοποιήστε πικάντικα βότανα ή έτοιμο αλατισμένο καρύκευμα.

Μετά από 1-2 μήνες τέτοιας διατροφής, οι ασθενείς συνηθίζουν στη νέα γεύση των τροφίμων. Το συνηθισμένο φαγητό αρχίζει να φαίνεται υπερβολικά αλμυρό και άγευστο για αυτούς. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν θετικές αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από περιορισμό του αλατιού: η αρτηριακή πίεση είναι ομαλοποιημένη, το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο πάει μακριά, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται κατά 5-10%.

Υπάρχουν ανοχές στη διατροφή κατά τη διάρκεια της αθηροσκλήρωσης;

Η διατροφή είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας της αθηροσκλήρωσης και της ομαλοποίησης του μεταβολισμού του λίπους. Φυσικά, είναι επιθυμητό να τη παρατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπευτικής πορείας. Στην πράξη, αυτή η αυστηρή τήρηση των κανόνων της θεραπείας δεν είναι πάντοτε δυνατή: οι ασθενείς συχνά «καταρρέουν», βρεθούν σε μια υπέροχη γιορτή ή δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να τρώνε την αγαπημένη τους λιχουδιά κρέατος.

Οποιαδήποτε διατροφική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σημερινό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη θεραπευτική διατροφή το συντομότερο δυνατό. Αλλά η πείνα, ελπίζοντας να χάσει βάρος πιο γρήγορα, είναι επίσης επικίνδυνη. Η άρνηση για φαγητό το σώμα αντιλαμβάνεται ως μια αγχωτική κατάσταση και ανοικοδομεί το έργο της πεπτικής οδού, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και προσπαθώντας να συσσωρεύσει την αναδυόμενη χοληστερόλη.

Έτσι, ολόκληρη η δίαιτα ασθενών με αθηροσκλήρωση (ή προδιάθεση σε αυτήν) πρέπει να βασίζεται στις αρχές της διατροφής της χοληστερόλης:

1. Μείωση του αριθμού των προϊόντων που είναι κορεσμένα με χοληστερόλη για όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
2. Ισορροπημένη διατροφή με τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων φρέσκων λαχανικών και φρούτων.
3. Γεύμα σε μικρές μερίδες κάθε 2-2.5 ώρες. Υπάρχουν συχνά και κλασματικά απαραίτητα για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα και την καταστολή της παραγωγής ενδογενούς χοληστερόλης στο ήπαρ.
4. Πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρού (2-2,5 λίτρα) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρούνται μέθοδοι θεραπείας της νόσου που δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά: ενεργός τρόπος ζωής, άσκηση αθλημάτων που επιτρέπεται από το γιατρό, περπάτημα στον καθαρό αέρα και ψυχο-συναισθηματική ειρήνη. Η μείωση της χοληστερόλης θα πρέπει να είναι πλήρης, με στόχο την εξάλειψη των αιτιών της νόσου και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Πίνακας της χοληστερόλης στα τρόφιμα

Όταν, μετά από εξετάσεις αίματος, ανιχνεύεται υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τίθεται το ερώτημα της αλλαγής της δίαιτας και της αλλαγής στη νέα δίαιτα. Μετά από όλα, η χοληστερόλη είναι ένας πιθανός κίνδυνος: η περίσσεια της οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος και αθηροσκληρωτικών πλακών στα αγγεία.

Πριν μειώσετε τη χοληστερόλη με φάρμακα, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Αυτά τα μέτρα είναι αρκετά αρκετά για να επαναφέρουν τα επίπεδα αίματος στο φυσιολογικό.

Μπορείτε να μάθετε ποια είναι η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη των τροφίμων στον παρακάτω πίνακα. Θα απαντήσουμε επίσης στην ερώτηση: "Είναι όλα τα τρόφιμα με πολλές λιποπρωτεΐνες επιβλαβή για την υγεία;"

Για άλλη μια φορά για τη χοληστερόλη

Η αυξημένη χοληστερόλη του αίματος από μόνη της δεν σημαίνει τίποτα. Θυμηθείτε ότι η λέξη "χοληστερόλη" κρύβει δύο τύπους της, οι οποίες ονομάζονται συνήθως "κακές" και "καλές":

• Η κακή χοληστερόλη είναι λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL). Είναι αυτός που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, κάνει χοντρό αίμα και απειλεί το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
• Η καλή χοληστερόλη είναι λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Αυτός, αντιθέτως, είναι σε θέση να καθαρίσει τα αιμοφόρα αγγεία από την LDL.

Με την κατανάλωση των σωστών τροφών και συνδυασμών τροφίμων, μπορείτε να "γυρίσετε" την κακή χοληστερόλη σε καλή κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με το ποσοστό κατανάλωσης χοληστερόλης από τα τρόφιμα - όχι περισσότερο από 400 mg την ημέρα. Είναι πολύ εύκολο να το υπολογίσετε εάν γνωρίζετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης.

Ο πίνακας με τις τιμές δίνεται παρακάτω, αλλά σε γενικές γραμμές η εικόνα μοιάζει με αυτή: η μεγαλύτερη παρουσία αυτού του συστατικού στα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα υποπροϊόντα του κρέατος, ορισμένα κρέατα (για παράδειγμα, χοιρινό κρέας), στο βούτυρο.

Παραγωγή προϊόντων για την ποσότητα χοληστερόλης - τον εγκέφαλο.

Ποια τρόφιμα περιέχουν χοληστερόλη και από πού προέρχεται η περίσσεια;

Είναι μερικώς παραγόμενο από το σώμα μας (περίπου το 80% του ρυθμού κατανάλωσης) και προέρχεται από τρόφιμα (περίπου 20%). Επομένως, ακόμη και αν παραιτηθούμε εντελώς από τα προϊόντα με το περιεχόμενό του, τίποτα κακό δεν θα συμβεί σε εμάς.

Κατά κανόνα, αν τα λιπαρά ζωικά προϊόντα κυριαρχούν στην ανθρώπινη διατροφή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων LDL στο αίμα. Κατάχρηση γρήγορου φαγητού, ραφιναρισμένων προϊόντων και ζάχαρης οδηγεί επίσης σε αυτό.

Σε ποια τρόφιμα η χοληστερόλη είναι ιδιαίτερα υψηλή;

Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στο σώμα μας εισέρχεται με προϊόντα κρέατος, τυριά και ζωικά λίπη. Αλλά μην το εγκαταλείπετε αμέσως.

Χοληστερόλη στα τρόφιμα. Πίνακας

Αποδεικνύεται ότι δεν αρκεί μόνο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα έχουν πολλή χοληστερόλη. Ο τρόπος μαγειρέματος έχει επίσης σημασία. Το κρέας και τα ψάρια, για παράδειγμα, δεν πρέπει να τηγανισμένα, αλλά στραγγισμένα, βρασμένα ή στον ατμό. Στη συνέχεια, ακόμη και το χοιρινό κρέας θα είναι λιγότερο επιβλαβές.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων φυτικής προέλευσης μπορεί να τονώσει την υπερβολική παραγωγή της ίδιας της χοληστερόλης του σώματος. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν μαργαρίνη, βιομηχανικά ψημένα προϊόντα και τηγανητά τρόφιμα.

Δηλαδή, εάν αρνηθείτε το κρέας, το βούτυρο, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τρώτε πατάτες τηγανητές, χάμπουργκερ και γλυκά, τότε δεν θα υπάρχει λιγότερη χοληστερόλη στο αίμα.

Αλλά μεταξύ των προϊόντων ζωικής προέλευσης υπάρχουν εκείνα που βοηθούν στη δέσμευση και απομάκρυνση της LDL από το σώμα. Ας δούμε πιο προσεκτικά εάν τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη είναι πραγματικά επιβλαβή.

Γάλα και προϊόντα από αυτό

Το ζωικό λίπος είναι η κύρια πηγή χοληστερόλης και ένα βασικό συστατικό του γάλακτος. Το πιο λιπαρό γάλα είναι κατσικίσιο. Αλλά παρά αυτό, δεν απαγορεύεται για άτομα με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Τα φωσφολιπίδια στη σύνθεσή τους δεν επιτρέπουν στις επιβλαβείς λιποπρωτεΐνες να προσκολληθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Όσον αφορά τα προϊόντα αγελαδινού γάλακτος, τα οποία είναι αρκετά στα ράφια των καταστημάτων, θα πρέπει να επιλέγονται από εκείνα που περιέχουν μειωμένη ποσότητα λίπους.

Για παράδειγμα, η αγορά ξινή κρέμα δεν είναι 25%, αλλά 10% (είναι ήδη θεωρείται διαιτητική).

Κόκκινο χαβιάρι

Η σύνθεσή του κυριαρχείται από πρωτεΐνες (περίπου 30%) και λίπος (περίπου 18%), υδατάνθρακες μόνο 4%. Ένας πλήρης πίνακας της χοληστερόλης στα τρόφιμα δηλώνει ότι η LDL στο χαβιάρι είναι 300 mg ανά 100 γραμμάρια, κάτι που είναι πολύ. Αλλά από την άλλη πλευρά, το κόκκινο χαβιάρι αποτελεί φυσική πηγή των ωφέλιμων οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εξουδετερώνουν την επίδραση της κακής χοληστερόλης.

Εκτός από τα οξέα, ο λοβός σολομού περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες. Ενεργοποιούν τον εγκέφαλο.

Η κατάχρηση χαβιαριού δεν αξίζει τον κόπο. Μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα είναι αρκετή.

Και το πιο σημαντικό: είναι απολύτως αδύνατο να φάτε χαβιάρι ως μέρος των συνήθων σάντουιτς βουτύρου! Παρεμβάλλεται στην απορρόφηση οξέων και εξουδετερώνει πλήρως τις ωφέλιμες επιδράσεις του χαβιαριού στο σώμα.

Το μούστο είναι ίσως το πιο χρήσιμο κρέας όσον αφορά την περιεκτικότητα σε χρήσιμες ουσίες. Αλλά υπάρχουν πάνω από αρκετή χοληστερόλη σε αυτό: περίπου 100 mg ανά 100 γραμμάρια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αρνί καθόλου, επιλέξτε το μέρος του σφάγιου που θα είναι λιγότερο επιβλαβές, απορρίψτε τις νευρώσεις και το στήθος.

Ψάρια και θαλασσινά

Όπως δείχνει ο πίνακας, ορισμένων ειδών και θαλάσσια και γλυκού νερού ψάρια είναι μεταξύ των τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη: σκουμπρί, κυπρίνος, στρείδια, χέλι, γαρίδες, Pollock, ρέγγα, μύδια, τόνος, πέστροφα, μύδια, σόλα, τούρνα, καραβίδες, το σαυρίδι και ακόμη και ο τροφικός γάδος.

Στην πραγματικότητα, όλα τα θαλασσινά μας φέρει περισσότερο καλό παρά κακό, αφού περιέχουν πολύτιμα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα οποία εξουδετερώνουν τις λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, και επιπλέον έχουν ένα πολύτιμο ιώδιο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο και ακόμη και απαραίτητο να συμπεριλάβετε τα ψάρια και τα θαλασσινά στη διατροφή σας.

Το περιεχόμενο της χοληστερόλης σε προϊόντα ανάλογα με τον βαθμό κινδύνου και χρησιμότητάς τους για τον άνθρωπο

Σημειώστε ότι εδώ υπάρχουν μόνο προϊόντα ζωικής προέλευσης. Στις φυτικές τροφές, η χοληστερόλη δεν μπορεί να είναι.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με τα τρόφιμα

Για να γίνει ταχύτερη και αποτελεσματικότερη, δεν χρειάζεται μόνο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, αλλά και να σταματήσετε το κάπνισμα, για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Πρώτον, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τροφίμων που είναι πλούσια σε χοληστερόλη: λιπαρά κρέατα, αυγά, λουκάνικα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.

Δεύτερον, να εισέλθουν στη διατροφή τρόφιμα που δεσμεύουν την LDL και βοηθά στην απομάκρυνση από το σώμα:

1. Ρίζα λαχανικά (εκτός από πατάτες, καθώς υπάρχει πολύ άμυλο): καρότα, τεύτλα, πράσινα και μαύρα ραπανάκια και άλλα. Δύο ολόκληρα ακατέργαστα καρότα την ημέρα συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης κατά 15% για δύο μήνες σταθερής κατανάλωσης.
2. Ντομάτες. Η κατανάλωση δύο ποτών χυμού ντομάτας την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης κατά 10%. Πάρτε μαθήματα χυμού τομάτας καθημερινά για δύο μήνες δύο φορές το χρόνο. Πίνετε ένα ποτήρι χυμό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, έτσι ώστε το σύνολο για την ημέρα που παίρνετε τουλάχιστον μισό λίτρο. Εάν έχετε έλκος στομάχου, χολοκυστίτιδα, γαστρίτιδα, είναι προτιμότερο να αποφύγετε να παίρνετε χυμό ντομάτας με άδειο στομάχι.
3. Σκόρδο Όταν χρησιμοποιείται καθημερινά, καθαρίζει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία, ακόμη και από τις υπάρχουσες πλάκες χοληστερόλης.
4. Σπόροι και καρύδια. Περίπου 50-60 γραμμάρια καρύδια κάθε μέρα συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση του επιπέδου του καλού.
5. Όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια). Περίπου 300 γραμμάρια οσπρίων, που καταναλώνονται καθημερινά, μειώνουν την κακή χοληστερόλη κατά σχεδόν 20% σε λιγότερο από ένα μήνα.
6. Νωπά λαχανικά, φρούτα, μούρα, αλλά και αποξηραμένα φρούτα. Οι ίνες, στις οποίες είναι πλούσιες, δεσμεύουν την LDL και την απομακρύνουν από το σώμα, εμποδίζοντας την απορρόφηση από το αίμα.
7. Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια. Η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ υψηλή. Κυριολεκτικά διαλύουν τη χοληστερόλη και μειώνουν σημαντικά την ποσότητα τους στο αίμα.
8. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο συμβάλλει στην εξάλειψη των λιποπρωτεϊνών.

Ποτά που χαμηλώνουν τη χοληστερόλη

Κόκκινο ξηρό κρασί. Το ίδιο το οινόπνευμα είναι επιβλαβές για το σώμα, ειδικά αν δεν γνωρίζετε τα μέτρα στην κατανάλωσή του. Αλλά τα οφέλη από το ξηρό κόκκινο κρασί σε εύλογες ποσότητες έχουν αποδειχθεί.

Οι σπόροι σταφυλιού και η φλούδα περιέχουν βιοφλαβονοειδή και χρώμιο, τα οποία βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και ακόμη και βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης. Προκειμένου να βελτιωθεί το ποτό για την υγεία μόνο ξηρό κρασί και όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα, για παράδειγμα, στο δείπνο.

Καθημερινά πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι το πρώτο μισό της ημέρας, καθώς ηχεί. Αγορά τσαγιού φύλλων ποιότητας, όχι σε τσάντες τσαγιού. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το βραστήρα πριν από τη ζυθοποίηση.

Κακάο Περιέχει την αντιοξειδωτική φλαβανόλη. Με τη συστηματική χρήση μειώνεται η LDL στο αίμα. Αλλά πρέπει να προσέχετε να μην πίνετε πολύ κακάο. Ένα φλιτζάνι την ημέρα το πρωί με άδειο στομάχι θα είναι αρκετό. Όσοι έχουν αυξημένη έκκριση γαστρικού χυμού, το κακάο δεν πρέπει να πίνει καθόλου.

Νέα ματιά στη χοληστερόλη

Πριν από μερικά χρόνια, προέκυψε μια νέα άποψη σχετικά με τη βλάβη που προκαλούν στο σώμα μας τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Σύμφωνα με αυτή την υπόθεση, η χοληστερόλη που λαμβάνεται με τα τρόφιμα δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο αυτή που συντίθεται από το σώμα μας όταν τρώμε fast food, γλυκά και άλλα άχρηστα εκλεπτυσμένα τρόφιμα.

Επομένως, εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε ομελέτα για πρωινό, μην διστάσετε να φάτε, αλλά πάντα με λαχανικά και χόρτα. Θέλετε χοιρινό; Δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά πάντα με ένα πιάτο λαχανικών ή δημητριακά ολικής αλέσεως με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο.

Για να οργανώσετε τη σωστή διατροφή για να εξομαλύνετε την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα, θυμηθείτε: δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για το τι είναι η χοληστερόλη.

Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε για τις ωφέλιμες ιδιότητες ορισμένων προϊόντων, τη συμβατότητά τους με άλλα τρόφιμα, για το πώς να προετοιμάζουμε σωστά τα τρόφιμα. Στη συνέχεια, η διατροφή σας θα είναι ισορροπημένη, σωστή, ποικίλη και χρήσιμη.