Image

Αναπτύσσουμε λεπτό μετά από 40 χρόνια ορθολογικά: συμβουλές για τις γυναίκες

Κανόνας ένα: καμία δίαιτα!

Μετά από 40 χρόνια, επιπλέον χιλιόγραμμα δεν είναι μόνο ευκολότερο για μας να γλιστρήσει επάνω μας, αλλά μας αφήνουν δύσκολα. Λόγω του γεγονότος ότι η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται, αρχίζουμε να καίνουμε 300 θερμίδες ανά ημέρα σε λιγότερο από 20 χρόνια.

Επιπλέον, μια πτώση στο επίπεδο των οιστρογόνων, η οποία αρχίζει σε αυτή την ηλικία, οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία της ινσουλίνης, γεγονός που καθιστά δύσκολο για το σώμα μας να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τέτοιες διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε συνεχώς την ανάγκη να τρώμε, ειδικά αλεύρι και γλυκά.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μια μέρα, που στέκεται στις κλίμακες, ανακαλύπτουμε πόσο αδιανόητα διορθώθηκε.

Αλλά μην πανικοβληθείτε! Μερικές έξυπνες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια

1. Απορρίψτε τις μοντέρνες δίαιτες

Διατροφή για τη σούπα λάχανο; Δεν αξίζει τον κόπο. Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων και η ταχεία εξάλειψη του υποδόριου λίπους μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο με τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, λόγω της οποίας η όρεξή σας θα αυξηθεί δραματικά και ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Οι συνέπειες από αυτές τις δίαιτες μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ένα χρόνο, ακόμα και αφού δεν έχετε διατροφεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Θυμηθείτε τους χρυσούς κανόνες απώλειας βάρους

Μερικά πράγματα αλλάζουν μετά από 40 χρόνια, αλλά οι βασικοί κανόνες για την επιτυχή απώλεια βάρους παραμένουν οι ίδιοι ανεξάρτητα από την ηλικία.

Πρέπει να τρώτε λιγότερα

Ακόμα κι αν τρώτε ένα στήθος κοτόπουλου, ρύζι και σαλάτα, θα πρέπει να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων, διαφορετικά δεν θα χάσετε βάρος. Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά εάν είστε γυναίκα και καταναλώνετε 2000 θερμίδες ημερησίως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε 400-500 λιγότερες θερμίδες.

Πετάξτε 0,5 - 1 kg την εβδομάδα

Φυσικά, οι δίαιτες σας υποσχόμαστε ένα μείον 5 κιλά την εβδομάδα ήχο δελεαστικό. Ωστόσο, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στο σχήμα, δεδομένου ότι μπορείτε να αναπτύξετε χρήσιμες συνήθειες στον εαυτό σας που θα σας κρατήσει λεπτότερη.

Η υπέρβαση των γευμάτων θα σπάσει το μεταβολισμό σας

Όταν παραλείπουμε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα μας λαμβάνει ένα σήμα για να συσσωρεύει θερμίδες αντί να τα καίει. Αγνοώντας ένα από τα γεύματα, υπάρχει κίνδυνος να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η όρεξή σας θα αυξηθεί δραματικά και θα αναζητήσετε μια γρήγορη πηγή ενέργειας με τη μορφή γλυκών.

Διατροφή για απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια

3.Εξετάστε τη διατροφή σας.

Είναι καιρός να παρακολουθήσουμε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες. Ένα τέτοιο μέτρο είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη του οργανισμού που σχετίζεται με την ηλικία και συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Θα χρειαστεί επίσης να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να αποφύγετε την απώλεια μυών και να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς το σώμα σας χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει το ίδιο κρέας.

Μεγάλη σημασία έχει η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που τρώτε. Στην ιδανική περίπτωση, το γεύμα σας πρέπει να αποτελείται από:

Λαχανικά ή φρούτα: θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, γεμίζουν το στομάχι σας και περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Πρωτεΐνη: Το μέγεθος μιας μερίδας πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου από την παλάμη. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ψάρια.

Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες: σε ένα πιάτο θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένα μέρος των μεγεθών των υδατανθράκων με μια γροθιά. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, φρούτα, αμυλώδη λαχανικά (πατάτες), όσπρια.

Λίπος: Το μέγεθος μιας δόσης λίπους ανά γεύμα μπορεί να είναι 7-10 γραμμάρια. Αυτό είναι περίπου 1,5 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, ένα τέταρτο αβοκάντο ή 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

4. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά.

Η αντίσταση του σώματος στην ινσουλίνη οδηγεί στο γεγονός ότι αισθανόμαστε συνεχώς πεινασμένοι. Διαχωρίστε το φαγητό σε τρεις μερίδες μεσαίου μεγέθους και 1-2 σνακς, έτσι ώστε το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα να είναι σε σταθερό επίπεδο και δεν μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι επιβλαβές.

5. Προσθέστε ωμέγα-3

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προσθέστε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να μην το κερδίσετε πάλι, καθώς και να ανακουφίσετε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο σολομός και ο τόνος αποτελούν καλές πηγές ωμέγα-3, οι οποίες επίσης μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

6. Πίνετε πράσινο τσάι

Οι επιστήμονες έχουν μακρά καταλάβει τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες άρχισαν να πίνουν πράσινο τσάι κάθε μέρα, η ικανότητά τους να καίγονται λίπος αυξήθηκε κατά 12%. Επιπλέον, ο συνδυασμός αντιοξειδωτικών και καφεΐνης στο πράσινο τσάι βοηθά στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, μια μείωση που παρατηρείται συχνά στη μέση ηλικία.

7. Πάρτε περισσότερο ασβέστιο.

Θέλετε να καίτε το λίπος πιο εύκολα μετά από 40 χρόνια; Βεβαιωθείτε ότι έχετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας. Οι γυναίκες που τρώνε επαρκή ποσότητα τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο, κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από 5 κιλά ετησίως.

8. Η αγάπη των εσπεριδοειδών

Οι πολυφαινόλες εσπεριδοειδών συμβάλλουν στην μερική εξάλειψη των επιβλαβών επιδράσεων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθιστώντας εύκολη την απομάκρυνση των επιπλέον κιλών. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη C σε πορτοκάλια, λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, μειώνοντας την εμφάνιση των ρυτίδων.

9. Να είστε επιλεκτικοί στην επιλογή των απολαύσεων.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε πλέον να τρώτε πίτσα και σοκολατένια κοκτέιλ ανεξέλεγκτα όπως πριν από 20 χρόνια, και ταυτόχρονα μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας προϊόντα. Απλώς τα αποθηκεύστε μέχρι να θέλετε πραγματικά. Εάν η σκέψη των μπισκότων δεν σας προσφέρει ειρήνη, τότε προσπαθήστε να φάτε λίγο, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, αντί να τρώτε άσκοπα ολόκληρο το πακέτο.

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε μια τέτοια ανακούφιση; Πρώτον, όλα εξαρτώνται από το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος. Μερικοί μπορούν να αντέξουν οικονομικά να καταναλώσουν 100-200 θερμίδες ημερησίως, ενώ άλλοι θα πρέπει να περικόψουν 2-3 φορές την εβδομάδα.

Επίσης, να θυμάστε ότι το αλκοόλ θεωρείται επίσης μια θεραπεία, και εδώ, επίσης, πρέπει να συμμορφωθείτε με το μέτρο. Μπορείτε να βάλετε 2-4 μικρά ποτήρια κρασιού με όγκο 150 ml την εβδομάδα για το σχέδιο απώλειας βάρους. Αλλά, αν αποφασίσετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί για δείπνο, τότε το επιδόρπιο σοκολάτας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια

10. Μετακινήστε περισσότερα

Θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με μια ενιαία δίαιτα, ειδικά μετά από 40 χρόνια, όταν το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης πέφτει. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα και ο αριθμός των θερμίδων που μπορεί να κάψει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρχίζουν να μειώνονται.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μέτρια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα συνιστώμενα 10.000 βήματα την ημέρα στη λειτουργία σας. Εάν η υγεία σας σας επιτρέπει, εισάγετε σταδιακά την άσκηση αντοχής 4-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

11. Κάνετε μικροεκπαίδευση

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να περάσουν αρκετές ώρες στο γυμναστήριο. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι χρειαζόμαστε μόνο 2,5 λεπτά για να αυξήσουμε το μεταβολισμό και να αρχίσουμε να καίνουμε θερμίδες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την προπόνηση αποτελούσαν 5 στροφές πεντάλ 30 δευτερολέπτων σε σταθερή μοτοσυκλέτα με μέγιστη προσπάθεια, μετά την οποία παρέμειναν για 4 λεπτά, κατάφεραν να κάψουν 200 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις προπονήσεις τζόκινγκ σε σκάλες ή άλματα.

12. Προσθέστε κατάρτιση ποδιών

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών και των ποδιών διευκολύνουν την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο ισχυρότερο είναι ο μυϊκός τόνος στο κάτω μέρος του σώματος, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος πτώσεων και κατάγματα. Τα ισχυρά πόδια είναι επίσης ένας δείκτης της δύναμης ενός άλλου μέρους του σώματος - του εγκεφάλου σας.

13. Γνωρίστε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς.

Εάν είστε άνω των 40 ετών, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως ορισμένα τρόφιμα για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι κάποιο είδος τροφής σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, πρέπει να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας και, πιθανότατα, να καταστρέψετε ολόκληρο το πακέτο, δεν χρειάζεται να φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας (αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί για σας).

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πείτε "όχι" για αυτό το προϊόν για πάντα, ή να επιλέξετε τις απολαύσεις από τις οποίες δεν τρελαίνοντας. Θα είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά αντί να το αντιμετωπίζετε ως περιορισμό, προσπαθήστε να το θεωρήσετε ως την επιλογή σας που θα σας οδηγήσει στον στόχο σας.

Επίσης, να θυμάστε ότι οι στρατηγικές αδυνατίσματος που ήταν αποτελεσματικές στην αρχή ενδέχεται να σταματήσουν να λειτουργούν κάποια στιγμή. Οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να εξετάζουν κάθε χρόνο και να προσαρμόζουν το σχέδιο απώλειας βάρους τους. Αν η διαδικασία έχει σταματήσει, αλλάξτε κάτι στη διατροφή σας και στην άσκηση, επειδή το σώμα μας χρειάζεται μια πρόκληση.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40: κανόνες και συμβουλές

40 χρόνια είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα εποχή. Η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει λιγότερη απερισκεψία απ ​​'ό, τι στη νεολαία και, αντίθετα, υπάρχουν περισσότερα προβλήματα. Ένα από τα πιο ζωτικής σημασίας είναι το υπερβολικό βάρος. Πολλές κυρίες που έχουν γιορτάσει τα 40α γενέθλιά τους μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί μια κανονική φυσική μορφή.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40; Εάν οι σκέψεις των μαγικών χαπιών και των θαυματουργών φαρμάκων έρχονται στο μυαλό, τους κυνηγούν μακριά. Αυτή δεν είναι η μέθοδος σας. Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους. Και μόνο τότε θα μπορέσετε να αρχίσετε να ακονίσετε την τοπογραφία του σχήματος. Η μείωση του βάρους στην ενηλικίωση βασίζεται αποκλειστικά στην υγιεινή διατροφή και την επαρκή σωματική άσκηση. Θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια και τι συμβουλή ένας έμπειρος διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπλέον κιλά.

Βασικοί κανόνες

Έτσι, πού να ξεκινήσετε και τι πρέπει να δώσετε προσοχή για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια; Πώς να προσεγγίσετε τη λύση αυτού του προβλήματος;

Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στον γυναικολόγο και τον ενδοκρινολόγο. Γιατί; Και τότε, ότι η διόρθωση του σωματικού βάρους πρέπει να ξεκινά από μέσα. Αν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ορμονικές διαταραχές, ολόκληρος ο υγιεινός τρόπος ζωής σας, μαζί με τη διατροφή, θα πάει σε τέφρα. Συνεπώς, συνιστάται ιδιαίτερα να εξεταστεί πριν ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες με στόχο τη μείωση του βάρους.

Αφού βεβαιωθείτε ότι οι ορμόνες είναι εντάξει, μπορείτε τελικά να προχωρήσετε στην αναθεώρηση του ημερήσιου μενού σας, προκειμένου να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες.

Διατροφή

Σίγουρα για κανέναν δεν θα είναι η ανακάλυψη ότι για να χάσουν βάρος θα πρέπει να απέχουν από το λίπος και τηγανητά. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα τρόφιμα, ιδιαίτερα στον ατμό. Επιτρέπεται και φρύξη, αλλά χωρίς λάδι. Χρησιμοποιήστε χαρτί αλουμινίου ή περγαμηνής.

Αλλά για να εγκαταλείψει εντελώς τα γλυκά για να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια δεν είναι απαραίτητο. Είναι απαραίτητο μόνο να μειωθεί η ποσότητα πρόσληψης ζάχαρης. Μια απότομη απαγόρευση μπορεί να οδηγήσει σε αναστάτωση. Αυτό είναι πολύ χειρότερο.

Προσθέστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στο καθημερινό σας μενού. Και με υψηλή - αφαιρέστε. Δεν γνωρίζετε τι είναι ο δείκτης; Αν με λίγα λόγια, είναι ένας δείκτης του ρυθμού απορρόφησης των υδατανθράκων και της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όσο μικρότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο πιο άνετα είναι για το σώμα να απορροφήσει το φαγητό που μπαίνει σε αυτό.

Η σωστή διατροφή βασίζεται σχεδόν πάντοτε σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Συνεπώς, η διατροφή σας σε συνεχή βάση πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα (σε μεγάλες ποσότητες) και γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα κρέατος που καταναλώνεται υπέρ των θαλασσινών και των ψαριών.

Γεύμα

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται όχι μόνο την αντικατάσταση των τροφών στη διατροφή αλλά και τη διόρθωση των γευμάτων. Εάν δεν υπάρχει σαφής διατροφή, τα προβλήματα συνήθως αρχίζουν με απώλεια βάρους. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και το σύνολο του είναι πιθανό. Τι να κάνετε;

  • Φάτε κάθε 3 ώρες (μέγιστο - 4). Έτσι επιταχύνετε το μεταβολισμό και σταθεροποιείτε το για όλη την ημέρα. Τα σπάνια γεύματα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ο οργανισμός αποθηκεύει επειγόντως λίπος, καθώς στην περίπτωση αυτή περνάει στη λειτουργία επιβίωσης.
  • Τοποθέτηση φαγητού σε μικρές πλάκες. Αυτό θα αποφύγει την υπερκατανάλωση και τα προβλήματα με το πάγκρεας μετά.
  • Μην βιαστείτε. Πάρτε σε κάθε γεύμα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Καταργήστε όλες τις περισπασμούς - απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση, κλείστε το βιβλίο. Η συνειδητή τροφή καθιστά δυνατή την ταχεία αίσθηση του κορεσμού.
  • Ξεχάστε τον κανόνα "μην τρώτε μετά από 6". Είναι ξεπερασμένο. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε χρόνο για δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Πώς να χάσετε βάρος σε 40 χρόνια μια γυναίκα και τι πρέπει να φάτε ή, αντιθέτως, μην τρώτε; Θυμίζοντάς σας απ 'το κανονικό μενού και, αφαιρώντας διανοητικά από αυτήν όλους τους κινδύνους, μπορείτε να αρχίσετε να αναθεωρείτε την θερμιδική πρόσληψη. Για να ξεφορτωθείτε με επιτυχία τις επιπλέον κιλά, οι ημερήσιες θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 1500 θερμίδες. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να λειτουργεί κανονικά ένα ώριμο θηλυκό σώμα. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα για τη συσσώρευση λίπους.

Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε όλες τις 1500 θερμίδες σε μια συνεδρίαση. Είναι απαραίτητο να τα διανείμετε για όλη την ημέρα. Μετά από όλα, όπως ήδη αναφέρθηκε, η κλασματική διατροφή συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους και στη βελτίωση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων.

Φυσική δραστηριότητα

Ο ενεργός τρόπος ζωής και η κανονικότητα του αθλητισμού σε σαράντα χρόνια αποτελούν εξαιρετικές υποστηρικτικές μεθόδους για τη διατήρηση της μορφής με τον σωστό τόνο. Φυσικά, η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο. Οι ασκήσεις βοηθούν μόνο να βελτιώσουν την κατάσταση των προβληματικών περιοχών, καθώς και να σφίξουν τους μυς και το δέρμα.

Μέσα από τον σαράντα χρόνο, κάθε γυναίκα, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, βλέπει με γυμνό μάτι πόσο ο προβληματισμός διαφέρει από αυτό που ήταν πριν από 20 χρόνια. Οι μύες σταδιακά εξασθενούν, το δέρμα πέφτει σταδιακά. Αλλά αν εκπαιδεύετε συνεχώς, μπορείτε να επιτύχετε την επιθυμητή ελαστικότητα. Ολοκληρώνοντας με πτώση λίρες, η νοημοσύνη θα σας δώσει μια ανθισμένη εμφάνιση.

Διατροφικές Συμβουλές

Αποτελεσματικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά από 40 πραγματικές συμβουλές διατροφολόγος. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα υποφέρει από οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, καλό θα ήταν να επισκεφθείτε σχετικούς ειδικούς πριν τη συμβουλευτείτε.

Πρώτα απ 'όλα, ο διατροφολόγος θα συστήσει να αναθεωρηθεί η καθημερινή διατροφή μαζί του. Ένα άτομο αδυνατίσματος πρέπει να αφαιρέσει τους ελαφρούς υδατάνθρακες από αυτούς. Ο μεγαλύτερος αριθμός είναι:

Η δεύτερη συμβουλή είναι να τρώτε περισσότερες ίνες, οι οποίες απαντώνται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά. Βελτιώνει την εντερική λειτουργία, αφαιρεί από το σώμα τις βλαβερές ουσίες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό για πολλά χρόνια και, φυσικά, βοηθάει στην απώλεια βάρους. Οι ηγέτες στις ίνες μπορούν να θεωρηθούν:

Τέλος, η τρίτη σύσταση. Για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια, δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας προϊόντα. Αν θέλετε, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πιάτα από αυτά, απλώς τα αγοράστε με ένα χαμηλό ποσοστό λίπους (1%).

Είναι κατηγορηματικά απαγορευμένη η παραμέληση του γάλακτος, επειδή περιέχει σημαντική για την καλή λειτουργία της πρωτεΐνης του σώματος. Αλλά το λίπος πρέπει να περιοριστεί. Θα απαλλαγείτε από τη δική σας. Πού αλλού να συγκεντρωθούν επιπλέον;

Δίαιτες

Όσο μεγαλύτερης είναι η γυναίκα, τόσο πιο αργές είναι οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα της. Ως εκ τούτου, για να λύσει γρήγορα το πρόβλημα, πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια δεν είναι τόσο εύκολο. Δεν υπάρχει μια ενιαία πιο αποτελεσματική δίαιτα που σας επιτρέπει να επιτύχετε εγγυημένη μείωση και αξιόπιστη σταθεροποίηση βάρους σε κάθε ώριμη γυναίκα. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε διάφορες επιλογές. Καθένα από αυτά μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις συμβουλές ενός διατροφολόγου και τους κανόνες της υγιούς απώλειας βάρους.

Γράψτε για τον εαυτό σας ένα μεμονωμένο σχέδιο για την καταπολέμηση της περίσσειας χιλιογράμμων, το χέρι με τη σκόπιμη ενέργεια, να καταθέσετε την υποστήριξη των συγγενών και να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας.

Ελληνικά

Διάρκεια - 2 εβδομάδες. Με βάση την αρχή του διαχωρισμού των προϊόντων. Ορισμένες από αυτές θα πρέπει να καταναλώνονται δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, αυγά κοτόπουλου. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού για 1 ημέρα.

10 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια

Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν περάσει το 40ο έτος αρχίζουν να παρατηρούν ότι η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το βήμα προς βήμα και να μάθετε τι πρέπει να γίνει για να χάσετε αυτές τις επιπλέον λίρες, σύμφωνα με το συντάκτη του γυναικείου φορέα womenzone.org.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια - τις καλύτερες συμβουλές

Γνωρίστε τους νέους βιολογικούς ρυθμούς του σώματός σας

Πολλές γυναίκες μετά από σαράντα χρόνια αρχίζουν κλιμακωτικές αλλαγές, δηλαδή το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται σιγά-σιγά για εμμηνόπαυση. Το επίπεδο των γυναικείων ορμονών μειώνεται, το ορμονικό υπόβαθρο του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται μερικές φορές.

Πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, εμφανίζεται μια μη συστηματική απελευθέρωση οιστρογόνων. Δυστυχώς, τέτοιες ορμονικές εκπομπές μπορούν να οδηγήσουν στην ανοσοποίηση του σώματος από την ινσουλίνη και η ινσουλίνη είναι γνωστό ότι μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οδηγούν στην παχυσαρκία και τον διαβήτη.

Επίσης, η συσσώρευση επιπλέον κιλών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Και αυτές οι ορμόνες βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Υποχρεωτική εξέταση από ενδοκρινολόγο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να εξεταστεί από έναν ενδοκρινολόγο σε έναν γιατρό για να βεβαιωθεί ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα είναι φυσιολογικές, καθώς αναπαράγει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό.

Και αν εντοπίσετε προβλήματα, ο ενδοκρινολόγος θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτών των ορμονών και, συνεπώς, θα αποκαταστήσει τον σωστό μεταβολισμό.

Αλλάξτε το σύστημα τροφοδοσίας

Αυτός είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες για να ξεκινήσετε. Για την επιτυχή απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση λιπών ζωικής προέλευσης, γρήγορους υδατάνθρακες που περιέχονται σε ζαχαροπλαστική, ζυμαρικά και γλυκά.

Και αν μπορείτε, τότε απορρίψτε εντελώς τη ζάχαρη - μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι stevia. Μην καταχραστείτε το αλμυρό φαγητό! Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξάνει τη δίψα. Η περίσσεια του υγρού όχι μόνο αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά και συσσωρεύεται στα αγγεία, προκαλώντας υπέρταση.

Θυμηθείτε: τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων σε μεγαλύτερη ηλικία μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε σωματικό λίπος.

Μην ξεχάσετε το πρωινό - είναι σημαντικό για το έργο ολόκληρου του οργανισμού!

Μην παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά το πρωί, ο εγκέφαλος θα σας θυμίζει φαγητό όλη την ημέρα! Δεν μπορεί να αντέξει την επίθεση, το χέρι θα φτάσει αυτόματα για μια γλυκιά καραμέλα ή σάντουιτς.

Εξαπατήστε τον εγκέφαλο, δώστε του τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με τη μορφή μιας ελαφριάς σαλάτας ή πρωτεΐνης κούνημα. Μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, το σώμα ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και συντονίζει την ενεργό καύση θερμίδων όλη την ημέρα.

Για το δείπνο, επίσης, δεν λιπαρά τρόφιμα, μόνο ελαφρύ φαγητό.

Και ξεχάστε τον κανόνα "μην τρώτε μετά το 18-00". Αν επιστρέψετε σπίτι μετά από εργασία μετά από έξι το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι.

Δεν μπορείτε να πάτε σε ένα άδειο στομάχι. Θυμηθείτε: ο πλήρης υγιής ύπνος δεν συμβαίνει με άδειο στομάχι. Και ο ήχος ύπνου είναι ένας άλλος στόχος που πρέπει να επιδιώξετε στο δρόμο προς ένα σταθερό βάρος.

Το φαγητό με τα τρόφιμα πρέπει να μασηθεί · όσο πιο αργή, τόσο καλύτερα. Λόγω αυτού, το αίσθημα κορεσμού θα έρθει γρηγορότερα και δεν θα υπερφαγιάσετε.

Και προσθέστε περισσότερες τροφές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο στη διατροφή σας.

Ελέγξτε τις ορμόνες

Εάν είστε υπέρβαροι και παρά τις δίαιτες και την ενεργό φυσική αγωγή, τα κιλά συνεχίζουν να αυξάνονται, τότε υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τις ορμόνες.

Η παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες, η οποία εμποδίζει τις γυναίκες να διατηρούν ένα σταθερό βάρος. Ειδικά πριν από την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, μια αναδιάρθρωση συμβαίνει στο σώμα και οι ορμόνες αρχίζουν να "θυμώνουν".

Η απώλεια βάρους δεν θα βοηθήσει σε καμία δίαιτα και άσκηση. Και οι περιορισμοί στην κατανάλωση και η αμέτρητη καταμέτρηση θερμίδων θα επιδεινώσουν την κατάσταση μόνο - ευερεθιστότητα, σύντομη ψυχραιμία, η ποιότητα του ύπνου θα επιδεινωθεί.

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός του οργανισμού και να σταματήσει η αύξηση του υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να προσαρμόσουμε την ορμονική ισορροπία, και μόνο τότε να πάμε για τον αθλητισμό και τη σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Ρυθμίστε τα έντερα

Τα τρόφιμα που τρώμε περιέχουν πολλές βλαβερές ουσίες. Τα οποία συσσωρεύονται με τη μορφή τοξινών και σκωριών στα τμήματα των εντέρων μας, απενεργοποιώντας το πεπτικό μας σύστημα.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε κακή υγεία και αύξηση βάρους. Ο καθαρισμός του εντέρου είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο βήμα στην πορεία προς την αρμονία, μην το ξεχνάτε.

Παρατηρήστε την ισορροπία νερού

Με την ηλικία, το δέρμα γίνεται ξηρότερο, επειδή η υγρασία σε αυτό αρχίζει να παραμένει χειρότερη. Και αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση νέων ρυτίδων και πάχυνση του αίματος, το οποίο μπορεί αργότερα να οδηγήσει στο σχηματισμό θρόμβων αίματος και την πρόσφυση των αιμοφόρων αγγείων.

Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να σέβεστε την ισορροπία του νερού.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε δύο την ημέρα, και αν είναι δύσκολο για εσάς, τότε ένα και μισό λίτρο νερού, υπό την προϋπόθεση, βεβαίως, ότι δεν έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας. Είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Οι σκωρίες και οι τοξίνες θα απομακρύνονται ταχύτερα, τα λίπη θα διασπαστούν και ως εκ τούτου θα βελτιωθεί η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων που υποστηρίζουν το μεταβολισμό.

Κάθε άτομο έχει τη δική του κατανάλωση νερού, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, την εποχή του χρόνου, την ηλικία και πολλά άλλα για διάφορους λόγους. Έγραψα σχετικά με αυτό στο άρθρο Πότε και πόσο πρέπει να πίνετε νερό ανά ημέρα.

Εξαλείψτε την αϋπνία

Κάθε ενεργός γυναίκα μετά από σαράντα χρόνια αντιμετωπίζει το πρόβλημα του ύπνου, και μερικές φορές με την αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω άγχους ή παρουσίας προβλημάτων, αλλά και λόγω των φυσικών προβλημάτων που έχουν προκύψει - όπως ροχαλητό, πόνος στην πλάτη, κράμπες και ούτω καθεξής, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο.

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι ο ύπνος της νύχτας είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ελαττωματικός ύπνος ή η έλλειψη προσωπικά συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της δράσης των ορμονών: γκρελίνη και λεπτίνη, που ελέγχουν την αίσθηση του κορεσμού και της πείνας.

Εάν δεν παίρνετε αρκετό, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης πέφτει. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας αυξάνεται και η έλλειψη ύπνου το σώμα αρχίζει να αντισταθμίζει τα τρόφιμα, και ακόμη πιο υψηλών θερμίδων.

Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να είναι γεμάτος με κέρδος βάρους. Περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα είναι πιο δραστήριες. Όσο περισσότερο κοιμόμαστε, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται ο μηχανισμός καύσης λίπους.

Επίσης, δεν χρειάζεται να υπερφαγιάσετε τη νύχτα, επειδή οι θερμίδες που παίρνουμε πριν από τον ύπνο καίγονται πολύ πιο αργά. Και αυτό που βλέπουμε: όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να έχουμε έναν πλήρη ύπνο και μια άγρυπνη νύχτα συμβάλλει στην απόκτηση επιπλέον κιλών.

Τι να κάνετε Είναι απαραίτητο να λάβουμε ριζοσπαστικά μέτρα και να αγωνιστούμε για έναν υγιή ύπνο με όλους τους δυνατούς τρόπους.

Βρείτε έναν τρόπο για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος

Είστε συχνά νευρικοί ή καταθλιπτικοί; Τότε ξεχάστε την αρμονία. Το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, το οποίο είτε αρχίζει ενεργά είτε σταματά εντελώς.

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος οδηγούν σε κακή απορρόφηση τροφής, φούσκωμα και διόγκωση της κοιλιάς. Επιπλέον, η κατάθλιψη και το άγχος αυξάνουν την ανάγκη για τροφές με ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε αμέσως στο φαρμακείο και να γεμίσετε τον εαυτό σας με φάρμακα, να γεμίσετε τη διατροφή σας με φυσικά αντικαταθλιπτικά από αυτή τη λίστα και δεν θα υπάρχει ίχνος κατάθλιψης.

Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες και τη δραστική απώλεια βάρους

Σχετικά με κάθε απότομη και γρήγορη απώλεια βάρους μετά από σαράντα δεν μπορεί να υπάρχει αμφιβολία! Μόνο ομαλή απώλεια βάρους! Σε αυτή την ηλικία, το δέρμα δεν είναι τόσο ελαστικό ώστε να αντέχει σε απότομη αλλαγή του βάρους και να επιστρέφει το σχηματισμό νέων ρυτίδων. Επίσης, μια απότομη μείωση των θρεπτικών ουσιών οδηγεί στην ανάπτυξη νέων ασθενειών.

Κανονική υγιή απώλεια βάρους - μείωση του σωματικού βάρους κατά ένα κιλό την εβδομάδα, 4-5 λίβρες το μήνα. Μην γυρίζετε σε αποξηραμένα αποξηραμένα φρούτα.

Συμμετέχετε στο αθλητισμό επιτέλους

Υπάρχει ένα δόγμα που είναι γνωστό στους αθλητές: όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο αποδοτικός είναι ο μεταβολισμός του καύσου λίπους. Αλλά η φυσική γήρανση τείνει να χάσει τη μυϊκή μάζα, η οποία αντικαθίσταται με το λίπος κατά ηλικία.

Αυτό είναι ένα μήνυμα που πρέπει να εργαστείτε για την κινητοποίηση του δυναμικού των μυών. Και απλά μιλώντας, αρχίστε να ασκείτε σωματική άσκηση. Επιλέξτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων και αρχίστε την κατάρτιση των μυών σας.

Διατηρώντας το μυϊκό σύστημα σε σχήμα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του σχήματος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία.

Παρακολουθήστε την υγεία σας και είστε λεπτό για το φθόνο των νέων!

Μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας!

Γιατί μετά από 40 χρόνια είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος και πώς να το διορθώσετε: τη γνώμη ενός διατροφολόγου

Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε αν μια γυναίκα θα κερδίσει βάρος με την ηλικία ή όχι, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις συνήθειες της, συμπεριλαμβανομένης της τροφής. Δεν είναι όλες οι νέες κυρίες στην νεαρή ηλικία τους καταλάβουν ότι η φιγούρα τους σε μια πιο ώριμη ηλικία εξαρτάται από το πώς συνηθίζουν να τρώνε, πόσο δραστήριοι ζουν. Επιπλέον, όσο μεγαλώνει η γυναίκα, τόσο πιο δύσκολο είναι να προσαρμόσει το βάρος της. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στις φυσιολογικές αλλαγές: με την ηλικία, όλοι γίνονται λιγότερο ψυχολογικά ευέλικτοι, επομένως δεν αρνούνται να καταναλώνουν συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί τα τελευταία χρόνια.

Πρόβλημα αριθ. 1: μεταβολικό σύνδρομο

Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Μία από τις εκδηλώσεις του είναι ένα απότομο κέρδος βάρους. Οι αιτίες του μεταβολικού συνδρόμου περιλαμβάνουν τους γενετικούς παράγοντες, τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τον καθιστό τρόπο ζωής και τις αμαρτίες της νεολαίας που συνδέονται με τον υποσιτισμό. Η απώλεια βάρους στην περίπτωση αυτή θα είναι πολύ δύσκολη. Ανεξάρτητα, κατ 'αρχήν, αυτό δεν πρέπει να λαμβάνεται, μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τι μπορεί να γίνει

  • Προσέξτε για την ένταση της μέσης. Οι εμπειρογνώμονες του ΠΟΥ μιλούν για τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου όταν το μέγεθος του σε γυναίκες υπερβαίνει τα 80 cm.
  • Φάτε κλασματική. Ο ΠΟΥ συστήνει να τρώει με μεταβολικό σύνδρομο 4-6 φορές την ημέρα. Χάρη στα πολλαπλά γεύματα, διατηρείτε ένα σχετικά σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Έτσι θα είστε γεμάτοι, ακόμη και με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
  • Αφαιρέστε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μπορεί να χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα δημητριακά (ακόμα και τα ολικής αλέσεως) ή να περιορίσετε το ποσό στα 100 γραμμάρια την ημέρα.
  • Πάρτε συμπληρώματα. Στο μεταβολικό σύνδρομο, το κύτταρο χάνει ευαισθησία στην ινσουλίνη. Δηλαδή, με μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στα αιμοσφαίρια υποφέρουν από πείνα.... Η κατάσταση μπορεί να αλλάξει λαμβάνοντας τα θρεπτικά συστατικά που ο γιατρός συνταγογραφεί. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μειώνει το χρώμιο, το μαγνήσιο, το αλφαλοϊκό οξύ.

Πρόβλημα αριθ. 2: έλλειψη οιστρογόνων

Με την ηλικία, η λειτουργία των ωοθηκών σταδιακά εξασθενεί και το σώμα της γυναίκας στα 40 αντιμετωπίζει έλλειψη οιστρογόνων. Παρόμοια με τις θηλυκές ορμόνες φύλου είναι σε θέση να συνθέσει και λιπώδη ιστό. Επομένως, σε συνάρτηση με τις κλιμακτικές εκδηλώσεις, η ποσότητα του λιπώδους ιστού αυξάνεται, αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό στην ηλικία των 50 ετών.

Γιατί είναι δύσκολο για μια γυναίκα να χάσει βάρος μετά από 40;

Ένας άνθρωπος που χάνει βάρος είναι πολύ πιο εύκολος από μια γυναίκα. Είναι πολύ πιο εύκολο για μια νεαρή γυναίκα να χάσει βάρος παρά για μια γυναίκα μετά από σαράντα χρόνια. Αυτό δεν αρκεί. Ακόμη και αν μια γυναίκα μετά την ηλικία των σαράντα και μπορεί να χάσει με επιτυχία βάρος σε οποιαδήποτε δίαιτα, όμως, αργά ή γρήγορα υπάρχει μια βλάβη. Σήμερα θα μάθετε τον λόγο αυτού του φαινομένου.

Τα τελευταία χρόνια, υπήρξαν δύο θεμελιώδεις ανακαλύψεις στον τομέα της απώλειας βάρους.

  1. Οι δίαιτες με σημαντικό θερμιδικό περιορισμό δεν λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα πιστεύει ότι λιμοκτονούν και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
  2. Αν το επίπεδο της ορμόνης σεροτονίνης (περίπου λίγο αργότερα) μειωθεί, οι άνθρωποι (κυρίως γυναίκες) αρχίζουν να χτυπάνε το γλυκό ή το αλεύρι.

Γιατί αυτό συμβαίνει ακριβώς με τις γυναίκες μετά την ηλικία των σαράντα; Και το όλο θέμα στις ορμόνες. Μετά από την ηλικία των σαράντα (περίπου) το σώμα της γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια της προμηνόπαυσης και της περιμενώσεως, παρατηρούνται οξείες διακυμάνσεις στο ορμονικό επίπεδο. Χωρίς εσάς υπερφόρτωση βιοχημικές εξυπνάδα, θα πω εν συντομία ότι οι ορμονικές αλλαγές που εμπλέκονται κατά κύριο λόγο τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Η αλυσιδωτή αντίδραση μεταδίδεται στην ινσουλίνη. Και το άκρο είναι η σεροτονίνη. Αντίθετα, χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν στις γυναίκες και ειδικά μετά την ηλικία των σαράντα. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως την κατάθλιψη, την ινομυαλγία, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, την ημικρανία και άλλα. Η σεροτονίνη, η οποία παρέχει ένα είδος νοητικής «νιρβάνας», είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η λεπτότητα και η ευτυχία του σώματος.

Η σεροτονίνη ελέγχει τους υποδοχείς της όρεξης, τις επιθυμίες για γλυκά, τα κίνητρα και τη διάθεση. Μόλις το επίπεδο της σεροτονίνης πέσει, έρχεται μια επίθεση premerzopakostyskogo επίθεση και μια ακαταμάχητη λαχτάρα για γλυκά. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνει μια διακοπή: μια γυναίκα χάνει τη δύναμη της θέλησης και πόσο μάταια, όταν χτυπάει τον εαυτό της, αρχίζει να καταβροχθίζει το γλυκό και το αλεύρι. Η εμφάνιση του κέρδους βάρους θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Στο πλαίσιο της μείωσης του επιπέδου της σεροτονίνης στο αίμα για να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης που ισοδυναμεί με βουτήξει κάτω από το νερό και προσπαθεί να μείνει εκεί για πάντα. Τίποτα δεν συμβαίνει, πρέπει ακόμα να πηδήσετε στην επιφάνεια και να αφαιρέσετε ξέφρενα αέρα. Ομοίως, είναι αδύνατο να αντισταθεί το γλυκό. Και μια τέτοια μοίρα προορίζεται από τη φύση, ειδικά για τις γυναίκες μετά από σαράντα. Όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης, τόσο πιο δύσκολο είναι για μια γυναίκα να παράγει σεροτονίνη. Για σύγκριση, οι άνδρες παράγουν σεροτονίνη κατά 52% γρηγορότερα. Πόσο άδικο, αλλά τίποτα δεν μπορεί να γίνει.

Και έρχεται έπειτα ο ίδιος αντιφατικός συνδυασμός, όσο και η ίδια η γυναίκα. Για να χάσει βάρος, μια γυναίκα πρέπει να περιορίσει τους "πυκνούς" υδατάνθρακες. Και για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο σεροτονίνης, πρέπει να τρώτε "πυκνούς" υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια: ό, τι πρέπει να αποφύγετε για να χάσετε βάρος, την ίδια στιγμή θα πρέπει να φάτε για να παραμείνετε αδύνατοι μακροπρόθεσμα.

Θυμηθείτε ότι οι "πυκνοί" υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (αλεύρι, ρύζι και πατάτες). Είναι αυτά τα προϊόντα που διασπώνται στο έντερο για να σχηματίσουν γλυκόζη και να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Χάρη στην ορμόνη ινσουλίνη, η περίσσεια σακχάρου στο αίμα μετατρέπεται σε λίπος και αποθηκεύεται για αποθήκευση μέχρι να πεινασμένοι. Ευτυχώς, στη σύγχρονη κοινωνία, δεν υπάρχει πείνα. Δυστυχώς για τους υπέρβαρους, τα αποθέματα λίπους δεν θα καταναλώνονται όσο διατηρούνται υψηλά τα επίπεδα ινσουλίνης.

Πώς να βρούμε μια διέξοδο από ένα φαινομενικά αδιέξοδο; Πρόσφατες μελέτες από Έλληνες επιστήμονες έχουν προτείνει πώς να σπάσει ο φαύλος κύκλος. Οι ερευνητές του Κέντρου Πρόληψης της Γένεσης του Νότου του Μάντσεστερ έχουν επιτύχει την επιτυχή απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά από σαράντα, εναλλάσσοντας μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια μέτρια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Με μια ασυνεχή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η απώλεια βάρους ήταν 2 φορές υψηλότερη από τη διατροφή με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, σε μια ασυνεχή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αυξήθηκε η ευαισθησία των κυτταρικών υποδοχέων στην ινσουλίνη. Και χωρίς να εξομαλύνει το επίπεδο της ινσουλίνης, δεν πρέπει να περιμένετε απώλεια βάρους. Και το πιο σημαντικό: το παιχνίδι με την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή επέτρεψε να διατηρηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο "ευτυχισμένο" και ταυτόχρονα "λεπτό" κύμα.

Θα μάθετε πώς να συνεχίσετε τη διακεκομμένη δίαιτα με υδατάνθρακες στην πράξη.

Αν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο, τότε σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μοιραστείτε μαζί τους κάνοντας κλικ στα κουμπιά κοινωνικής δικτύωσης. Με εκτίμηση:

OI Sineva, Υποψήφιος Ιατρικής Επιστήμης - Γιατρός, Ειδικός Φυσικής Ιατρικής

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια μια γυναίκα: σωστή διατροφή

Η επιθυμία να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σχήμα πιο εύκολο να εφαρμόσετε σε νεαρή ηλικία. Με τα χρόνια, το σώμα αλλάζει. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνουν, εμφανίζονται ορμονικές διαταραχές. Η απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια σε μια γυναίκα είναι σημαντική για να μην βλάψει την υγεία.

Γιατί μετά από 40 χρόνια είναι δύσκολο να χάσετε βάρος

Με την ηλικία, μετά από 40 χρόνια, οι λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος αρχίζουν να μειώνονται, ο ρυθμός μεταβολισμού επιβραδύνεται.

Μεταβολές των ορμονικών επιπέδων, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, επιδείνωση των οστών και αποβολικά συστήματα αποτελούν επίσης αιτίες δυσκολιών.

Οι συνέπειες που εμποδίζουν μια γυναίκα να χάσει βάρος:

  • διατηρώντας παράλληλα την προηγούμενη διατροφή αυξάνει το βάρος.
  • η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο πρώην τόνος εξαφανίζεται.
  • η ποσότητα του υποδόριου λίπους αυξάνεται.
  • το αίσθημα της χαράς, η επιθυμία να ηγηθεί ένας ενεργός τρόπος ζωής μειώνεται.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40

Στην περίοδο προμηνόπαυσης (μετά από 40 χρόνια) και τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης, το σώμα συνθέτει λιγότερες γυναικείες ορμόνες. Εξαιτίας αυτού, αρχίζει η αύξηση βάρους. Οι γυναίκες κάθονται σε σκληρές δίαιτες, εξαλείφουν εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες, κάνοντας έτσι ένα λάθος. Η έλλειψη λίπους στη δίαιτα μειώνει περαιτέρω την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών. Αυτό φέρνει την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης και του κέρδους βάρους.

Πρέπει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος με μια επίσκεψη στο γυναικολόγο και ενδοκρινολόγο. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία. Συμπλέγματα βιταμινών λαμβάνουν για να καλύψουν την έλλειψη σημαντικών μακρο και μικροστοιχείων - σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τρόφιμα μετά από 40 χρόνια για τις γυναίκες

Χάνοντας βάρος σε γυναίκα ηλικίας 40 ετών θα βοηθήσει άλλες διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή χρειάζεται ισορροπημένη, θρεπτική και υγιεινή. Πώς να βελτιώσετε την ευημερία και το σχήμα:

  • να αποκλείονται τα τηγανισμένα και καπνισμένα προϊόντα υπέρ των βρασμένων, ψημένων ·
  • τα γλυκά δεν μπορούν να αποκλειστούν, αλλά είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση.
  • μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε 1400-1500 kcal.
  • τρώνε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα?
  • αύξηση της ποσότητας ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή.
  • απορρίψτε τα πικάντικα τρόφιμα.
  • αντί για απλούς υδατάνθρακες, τρώνε σύνθετα?
  • μειώστε την ποσότητα αλατιού στα πιάτα.
  • επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  • Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης: καθημερινή τιμή - για κάθε κιλό βάρος χρειάζονται 30 ml καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
  • μην τρώτε αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
  • τρώνε κλασματικά, 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
  • ως σνακ, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage 1-4% λίπος, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Για να χάσετε βάρος, στη διατροφή συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε χρήσιμα στοιχεία, βιταμίνες, φυτικές ίνες. Αυτά συχνά δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι αργά υδατάνθρακες θα βοηθήσουν μια γυναίκα να χάσει βάρος - τα κορεσμό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχουν:

  • Δημητριακά. Το καλύτερο είναι φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καστανό ρύζι.
  • Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
  • Φρέσκα φρούτα, λαχανικά. Τα φρούτα κατά προτίμηση καταναλώνονται το πρωί.
  • Αποφλοιωμένα καρύδια, όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα.
  • Ψάρια, θαλασσινά.
  • Κοτόπουλο, γαλοπούλα.
  • Βόειο κρέας
  • Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Αυγά
  • Φρέσκα χόρτα.
  • Όσπρια σε βρασμένη μορφή.

Απαγορευμένα προϊόντα

Εξαιρέστε τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Έχουν πολλές θερμίδες, υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και σύντομα θα θέλουν ξανά.

Σύμφωνα με την απαγόρευση - ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.

Προϊόντα που προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό:

  • Καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα.
  • Δημητριακά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  • Ψήσιμο
  • Καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος.
  • Αλάτι και ζάχαρη. Προσπαθήστε να τα προσθέσετε όχι παντού και στο ελάχιστο.
  • Σάλτσες
  • Αλκοολούχα ποτά.
  • Φαστ φουντ.

Φυσική δραστηριότητα

Τα γεύματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Σφίξτε το σώμα μόνο υπό σωματική άσκηση. Απευθυνθείτε στο γυμναστήριο - μια εξαιρετική επιλογή για όσους είναι συνηθισμένοι σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε: αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σε φόρμα.

Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, ξεκινήστε μικρό:

  1. Περπατήστε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
  2. Βγείτε στη φύση πιο συχνά - βόλτες στον καθαρό αέρα αύξηση της αντοχής, να επιταχύνει το μεταβολισμό.
  3. Εγγραφείτε στην πισίνα - μια ώρα ενεργής κολύμβησης σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλους τους μυς του σώματος.
  4. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε πρωινές ασκήσεις, θα δώσει μια έξαρση της ζωτικότητας και της ευημερίας όλη την ημέρα.

Διατροφή για τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια είναι να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Είναι σημαντικό να είναι ανίσχυροι με μεγάλες ασθένειες υπέρβαροι. Στη συνέχεια, πρέπει να καταφύγετε σε αυστηρότερα μέτρα. Μια δίαιτα μετά από 40 χρόνια για τις γυναίκες μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος. Καθολικά σχέδια για να χάσουν γρήγορα το βάρος, όχι. Τα γεύματα επιλέγονται με βάση τα επιμέρους χαρακτηριστικά, τις ασθένειες.

Ελληνική διατροφή

Η διατροφή δύο εβδομάδων βασίζεται στην αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Η διατροφή χωρίζεται σε 3 γεύματα. Κανόνες: τρώνε λαχανικά και φρούτα, ψάρια και θαλασσινά κάθε μέρα - όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα, κρέας πουλερικών και βοδινό κρέας - κάθε 7-10 ημέρες. Τα βρασμένα αυγά τρώγονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Δείγμα μενού για 1 ημέρα:

  • Πρωινό Μη ζαχαρωμένο κουάκερ, ψωμί ολικής αλέσεως, επιλογή τσαγιού ή ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι.
  • Μεσημεριανό Βραστά ψάρια, φρέσκια λαχανικά με θαλασσινά.
  • Δείπνο 2 βραστά αυγά, 100 γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι.

Δρ Horvat

Ο βασικός κανόνας της διατροφής - η πλήρης εξάλειψη του αλατιού, της ζάχαρης, των μπαχαρικών. Η διατροφή βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές, λαχανικά, φρούτα, τακτική κατανάλωση αλκοόλ. Διάρκεια - από 3 έως 5 εβδομάδες. Δείγμα μενού για 1 ημέρα:

  • Πρωινό Μια φέτα σκούρο ψωμί ολικής αλέσεως με σκληρό τυρί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Σνακ. 1 πορτοκαλί.
  • Μεσημεριανό 100-150 γρ. Βραστό μοσχάρι, σαλάτα καρότο.
  • Σνακ. Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
  • Δείπνο 5-6 κομμάτια μεγάλων ψητών πιπεριών, 1 βραστό αυγό, φρέσκο ​​αγγούρι.

12 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μετά από 40


Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν περάσει ένα ορόσημο σαράντα ετών αρχίζουν να παρατηρούν ότι έχουν γίνει λιγότερο λεπτή, αρχίζουν να εμφανίζονται λιπαρά κατάλοιπα εδώ και εκεί και γίνεται όλο και πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας δούμε αυτό το βήμα προς βήμα και να μάθετε τι πρέπει να γίνει για να χάσετε αυτές τις επιπλέον λίρες.

Γνωρίστε τους νέους βιολογικούς ρυθμούς του σώματός σας

Πολλές γυναίκες μετά από σαράντα χρόνια αρχίζουν κλιμακωτικές αλλαγές, δηλαδή το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται σιγά-σιγά για εμμηνόπαυση. Το επίπεδο των γυναικείων ορμονών μειώνεται, το ορμονικό υπόβαθρο του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται μερικές φορές. Πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, εμφανίζεται μια μη συστηματική απελευθέρωση οιστρογόνων.

Δυστυχώς, τέτοιες ορμονικές εκπομπές μπορούν να οδηγήσουν στην ανοσοποίηση του σώματος από την ινσουλίνη και η ινσουλίνη είναι γνωστό ότι μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οδηγούν στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. Επίσης, η συσσώρευση επιπλέον κιλών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Και αυτές οι ορμόνες βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Υποχρεωτική εξέταση από ενδοκρινολόγο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να εξεταστεί από έναν ενδοκρινολόγο σε έναν γιατρό για να βεβαιωθεί ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα είναι φυσιολογικές, καθώς αναπαράγει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Και αν εντοπίσετε προβλήματα, ο ενδοκρινολόγος θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτών των ορμονών και, συνεπώς, θα αποκαταστήσει τον σωστό μεταβολισμό.

Ελέγξτε τις ορμόνες

Εάν είστε υπέρβαροι και παρά τις δίαιτες και την ενεργό φυσική αγωγή, τα κιλά συνεχίζουν να αυξάνονται, τότε υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τις ορμόνες. Η παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες, η οποία εμποδίζει τις γυναίκες να διατηρούν ένα σταθερό βάρος. Ειδικά πριν από την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, μια αναδιάρθρωση συμβαίνει στο σώμα και οι ορμόνες αρχίζουν να "θυμώνουν".

Η απώλεια βάρους δεν θα βοηθήσει σε καμία δίαιτα και άσκηση. Και οι περιορισμοί στην κατανάλωση και η αμέτρητη καταμέτρηση θερμίδων θα επιδεινώσουν την κατάσταση μόνο - ευερεθιστότητα, σύντομη ψυχραιμία, η ποιότητα του ύπνου θα επιδεινωθεί.

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός του οργανισμού και να σταματήσει η αύξηση του υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να προσαρμόσουμε την ορμονική ισορροπία, και μόνο τότε να πάμε για τον αθλητισμό και τη σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των «οργών των οργών», διαβάστε το άρθρο Εμμηνόπαυση και το υπερβολικό βάρος

Ρυθμίστε τα έντερα

Τα τρόφιμα που τρώμε περιέχουν πολλές βλαβερές ουσίες. Τα οποία συσσωρεύονται με τη μορφή τοξινών και σκωριών στα τμήματα των εντέρων μας, απενεργοποιώντας το πεπτικό μας σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε κακή υγεία και αύξηση βάρους. Ο καθαρισμός του εντέρου είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο βήμα στην πορεία προς την αρμονία, μην το ξεχνάτε.

Αλλάξτε το σύστημα τροφοδοσίας

Για την επιτυχή απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση λιπών ζωικής προέλευσης, γρήγορους υδατάνθρακες που περιέχονται σε ζαχαροπλαστική, ζυμαρικά και γλυκά. Και αν μπορείτε, τότε απορρίψτε εντελώς τη ζάχαρη - μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι stevia.

Μην καταχραστείτε το αλμυρό φαγητό! Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξάνει τη δίψα. Η περίσσεια του υγρού όχι μόνο αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά και συσσωρεύεται στα αγγεία, προκαλώντας υπέρταση.

Θυμηθείτε: τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων σε μεγαλύτερη ηλικία μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε σωματικό λίπος.

Μην ξεχάσετε το πρωινό - είναι σημαντικό για το έργο ολόκληρου του οργανισμού! Μην παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά το πρωί, ο εγκέφαλος θα σας θυμίζει φαγητό όλη την ημέρα! Δεν μπορεί να αντέξει την επίθεση, το χέρι θα φτάσει αυτόματα για μια γλυκιά καραμέλα ή σάντουιτς.

Εξαπατήστε τον εγκέφαλο, δώστε του τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με τη μορφή μιας ελαφριάς σαλάτας ή πρωτεΐνης κούνημα. Μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, το σώμα ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και συντονίζει την ενεργό καύση θερμίδων όλη την ημέρα.

Για το δείπνο, επίσης, δεν λιπαρά τρόφιμα, μόνο ελαφρύ φαγητό. Και ξεχάστε τον κανόνα "μην τρώτε μετά το 18-00". Αν επιστρέψετε σπίτι μετά από εργασία μετά από έξι το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι.

Δεν μπορείτε να πάτε σε ένα άδειο στομάχι. Θυμηθείτε: ο πλήρης υγιής ύπνος δεν συμβαίνει με άδειο στομάχι. Και ο ήχος ύπνου είναι ένας άλλος στόχος που πρέπει να επιδιώξετε στο δρόμο προς ένα σταθερό βάρος.

Μια άλλη από τις κύριες προϋποθέσεις προκειμένου να μην κερδίσει κανείς είναι να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι απαραίτητο να μειωθεί κάθε πέντε χρόνια σε διακόσιες θερμίδες. Για παράδειγμα: σε τριάντα πέντε χρόνια, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι δύο χιλιάδες kilocalories. Χίλια οκτακόσια kilocalories ημερησίως είναι σαράντα χρόνια και μετά από σαράντα πέντε χρόνια δεν υπερβαίνουν τις χίλια εξακόσιες kilocalories. Εάν συμμορφώνεστε με αυτόν τον κανόνα, το βάρος δεν θα αυξηθεί.

Το φαγητό με τα τρόφιμα πρέπει να μασηθεί · όσο πιο αργή, τόσο καλύτερα. Λόγω αυτού, το αίσθημα κορεσμού θα έρθει γρηγορότερα και δεν θα υπερφαγιάσετε.

Για να βοηθήσετε να παραμείνετε λεπτό μπορεί να βάμμα της Aralia. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Είναι μεθυσμένη τρεις φορές την ημέρα, σαράντα έως τριάντα σταγόνες πριν από τα γεύματα. Συχνά έπιναν αυτό το βάμμα, θα απαλλαγείτε από ορμονικές διαταραχές.

Ένας άλλος καλός διεγέρτης των γυναικείων ορμονών είναι η ρίζα γλυκόριζας. Το παίρνουν έτσι: μία κουταλιά χόρτου χύνεται με τριακόσια χιλιοστόλιτρα βραστό νερό. Μετά από εικοσαετή έγχυση, πίνουμε την έγχυση πριν το γεύμα, το ένα τρίτο ενός ποτηριού, τρεις φορές την ημέρα, ένα ολόκληρο μήνα. Η μόνη αντένδειξη είναι η υπέρταση.

Και προσθέστε περισσότερες τροφές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο στη διατροφή σας.

Πώς ελέγχονται τα τρόφιμα που μπορείτε να αναγνωρίσετε με τη βοήθεια της δοκιμής.

Παρατηρήστε την ισορροπία νερού

Με την ηλικία, το δέρμα γίνεται ξηρότερο, επειδή η υγρασία σε αυτό αρχίζει να παραμένει χειρότερη. Και αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση νέων ρυτίδων και πάχυνση του αίματος, το οποίο μπορεί αργότερα να οδηγήσει στο σχηματισμό θρόμβων αίματος και την πρόσφυση των αιμοφόρων αγγείων. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να σέβεστε την ισορροπία του νερού.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε δύο την ημέρα, και αν είναι δύσκολο για εσάς, τότε ένα και μισό λίτρο νερού, υπό την προϋπόθεση, βεβαίως, ότι δεν έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας. Είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους. Οι σκωρίες και οι τοξίνες θα απομακρύνονται ταχύτερα, τα λίπη θα διασπαστούν και ως εκ τούτου θα βελτιωθεί η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων που υποστηρίζουν το μεταβολισμό.

Κάθε άτομο έχει τη δική του κατανάλωση νερού, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, την εποχή του χρόνου, την ηλικία και πολλά άλλα για διάφορους λόγους. Έγραψα σχετικά με αυτό στο άρθρο Πότε και πόσο να πίνετε νερό ανά ημέρα

Εξαλείψτε την αϋπνία

Κάθε ενεργός γυναίκα μετά από σαράντα χρόνια αντιμετωπίζει το πρόβλημα του ύπνου, και μερικές φορές με την αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω άγχους ή παρουσίας προβλημάτων, αλλά και λόγω των φυσικών προβλημάτων που έχουν προκύψει - όπως ροχαλητό, πόνος στην πλάτη, κράμπες και ούτω καθεξής, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο.

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι ο ύπνος της νύχτας είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ελαττωματικός ύπνος ή η έλλειψη προσωπικά συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της δράσης των ορμονών: γκρελίνη και λεπτίνη, που ελέγχουν την αίσθηση του κορεσμού και της πείνας.

Εάν δεν παίρνετε αρκετό, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης πέφτει. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας αυξάνεται και η έλλειψη ύπνου το σώμα αρχίζει να αντισταθμίζει τα τρόφιμα, και ακόμη πιο υψηλών θερμίδων.

Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να είναι γεμάτος με κέρδος βάρους. Περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα είναι πιο δραστήριες. Όσο περισσότερο κοιμόμαστε, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται ο μηχανισμός καύσης λίπους.

Επίσης, δεν χρειάζεται να υπερφαγιάσετε τη νύχτα, επειδή οι θερμίδες που παίρνουμε πριν από τον ύπνο καίγονται πολύ πιο αργά. Και αυτό που βλέπουμε: όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να έχουμε έναν πλήρη ύπνο και μια άγρυπνη νύχτα συμβάλλει στην απόκτηση επιπλέον κιλών. Τι να κάνετε Είναι απαραίτητο να λάβουμε ριζοσπαστικά μέτρα και να αγωνιστούμε για έναν υγιή ύπνο με όλους τους δυνατούς τρόπους.

Για όσους εργάζονται τη νύχτα: το μενού διατροφής για ψυχική και σωματική εργασία.

Βρείτε έναν τρόπο για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος

Είστε συχνά νευρικοί ή καταθλιπτικοί; Τότε ξεχάστε την αρμονία. Το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, το οποίο είτε αρχίζει ενεργά είτε σταματά εντελώς.

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος οδηγούν σε κακή απορρόφηση τροφής, φούσκωμα και διόγκωση της κοιλιάς. Επιπλέον, η κατάθλιψη και το άγχος αυξάνουν την ανάγκη για τροφές με ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε αμέσως στο φαρμακείο και να γεμίσετε τον εαυτό σας με φάρμακα, να γεμίσετε τη διατροφή σας με φυσικά αντικαταθλιπτικά από αυτή τη λίστα και δεν θα υπάρχει ίχνος κατάθλιψης.

Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες και τη δραστική απώλεια βάρους

Σχετικά με κάθε απότομη και γρήγορη απώλεια βάρους μετά από σαράντα δεν μπορεί να υπάρχει αμφιβολία! Μόνο ομαλή απώλεια βάρους! Σε αυτή την ηλικία, το δέρμα δεν είναι τόσο ελαστικό ώστε να αντέχει μια απότομη αλλαγή του βάρους και να επιστρέψει το σχηματισμό νέων ρυτίδων.

Επίσης, μια απότομη μείωση των θρεπτικών ουσιών οδηγεί στην ανάπτυξη νέων ασθενειών. Κανονική υγιή απώλεια βάρους - μείωση του σωματικού βάρους κατά ένα κιλό την εβδομάδα, 4-5 λίβρες το μήνα. Μην γυρίζετε σε αποξηραμένα αποξηραμένα φρούτα.

Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την παχυσαρκία. Για παράδειγμα, τα αντιαλλεργικά και υπνωτικά φάρμακα προκαλούν υπνηλία και κόπωση. Ως αποτέλεσμα, η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα φάρμακα κατά του έλκους και τα αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν την όρεξη. Και η αυξημένη όρεξη είναι ο προφανής εχθρός της απώλειας βάρους.

Μπορεί να αναμένεται μια απότομη δέσμη υπερβολικού βάρους από τη λήψη φαρμάκων που επιταχύνουν τη διαδικασία της ωορρηξίας. Σε αυτή την περίπτωση, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους.

Εάν παρατηρήσετε ότι όταν παίρνετε αυτό ή ότι το βάρος του φαρμάκου αρχίζει να αυξάνεται, αντικαταστήστε το με ένα άλλο, πιο κατάλληλο για το σώμα σας.

Συμμετέχετε στο αθλητισμό επιτέλους

Υπάρχει ένα δόγμα που είναι γνωστό στους αθλητές: όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο αποδοτικός είναι ο μεταβολισμός του καύσου λίπους. Αλλά η φυσική γήρανση τείνει να χάσει τη μυϊκή μάζα, η οποία αντικαθίσταται με το λίπος κατά ηλικία.

Αυτό είναι ένα μήνυμα που πρέπει να εργαστείτε για την κινητοποίηση του δυναμικού των μυών. Και απλά μιλώντας, αρχίστε να ασκείτε σωματική άσκηση. Επιλέξτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων και αρχίστε την κατάρτιση των μυών σας. Διατηρώντας το μυϊκό σύστημα σε σχήμα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του σχήματος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία.

Χρησιμοποιήστε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, χωρίς να βελτιώνεστε, και πιέζουν το σώμα να κάψει το λίπος. Μπορείτε να δείτε τη λίστα των προϊόντων αδυνατίσματος σε αυτό το άρθρο.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι στη νεολαία μας, όταν είμαστε είκοσι ή τριάντα ετών, η φύση μας δίνει τη νεότητα, την υγεία, την ομορφιά και μια καλή φιγούρα για τίποτα. Και όταν είμαστε πάνω από σαράντα, τότε για να τα πάρετε όλα - πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Η απώλεια βάρους μετά από 40 δεν είναι απλώς μία ιδέα - "κόλλησε το στόμα με ταινία".

Η άσκηση και οι αυστηρές δίαιτες είναι ανίσχυρες αν το σώμα είναι φραγμένο με τοξίνες, απόβλητα τροφίμων και δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, κανένα σούπερ δίαιτα τροφίμων δεν θα βοηθήσει να παραμείνει λεπτό παρουσία ασθένειας. Παρακολουθήστε την υγεία σας και είστε λεπτό για το φθόνο των νέων!

Πόσο χρήσιμος ήταν οι πληροφορίες για εσάς;

Ευχαριστώ για το ενημερωτικό άρθρο. Γύρισα λοιπόν να γίνω λίγο πιο αδύνατος. Είμαι 46 ετών, τα παιδιά έχουν φύγει και θέλω να ζήσω λίγο για τον εαυτό μου. Ο διαιτολόγος μου πρότεινε να παρακολουθήσω ένα μάθημα πάνω από σαράντα συν μορφές. Είναι ειδικά για τις γυναίκες ηλικίας, όχι αδύναμη και όχι διουρητική, ένας πολύ καλός τρόπος, θα διατάξω)

Πολύ εκτεταμένο και σωστό αντικείμενο. Κάνετε τα πάντα και αρχίζετε να χάσετε βάρος.

ισορροπία νερού και διατροφή - αυτό είναι για μένα και για μένα. Δεν είναι σε θέση να συμμορφωθεί, τεμπέλης. Και η αϋπνία, επηρεάζει επίσης την όρεξη, παρατήρησε. Πρέπει να πολεμήσεις με τον εαυτό σου, γιατί ο πρώτος σου εχθρός είναι ο ίδιος. Αληθινός παρατηρημένος φιλόσοφος).

Πόσες γυναίκες βασανίζονται από το πώς να χάσουν βάρος. Μερικές φορές μια ισορροπημένη διατροφή δεν βοηθά. Πρέπει να βρούμε την αιτία και στη συνέχεια να αναλάβουμε δράση.

Τι χρειάζεστε. Ειδικά τώρα οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς έρχονται στο τέλος. Ετοιμάστε τον εαυτό σας.

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να πηγαίνουμε δίαιτες αλλά και να παίζουμε αθλήματα. : στριμμένα:

Ναι, μετά από 40 χάσουν βάρος δεν είναι τόσο εύκολο. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε το βάρος σας όλη την ώρα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να καθίσετε στις εξαντλητικές διατροφές.

Στα 40, η ζωή έχει μόλις αρχίσει! Τα παιδιά έχουν μεγαλώσει, η ζωή έχει προσαρμοστεί. Συμφωνώ, θέλω να φανώ όμορφη. Αποφάσισα να χάσω βάρος, εγώ ο ίδιος δεν μπορώ. Έγινε μοντέλο 40+ για να πιει, με αυτό είναι εύκολο να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά το μήνα.

Ναι, πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι... δεν υπάρχει πουθενά χωρίς δύναμη θέλησης.
Τώρα διαβάστε στο έργο το άρθρο σας. Όλοι καταλαβαίνουν ότι αυτές είναι οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις, αλλά για κάποιο λόγο όλοι τους τηρούμε τόσο άσχημα. Καλύτερα να πηγαίνουμε σε μια δίαιτα από αυτή την καθημερινότητα... είμαστε υπέροχες γυναίκες...

Όσο μεγαλύτερης ηλικίας, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος. Τατιάνα, πολύ καλές συμβουλές που δίνετε στο άρθρο.

και μερικοί ακόμη δεν μπορούν να ανακάμψουν μετά από 40 λεπτά...

Ο καθένας έχει το δικό του πρόβλημα... κάποιος θέλει να χάσει βάρος και κάποιος θέλει να βελτιωθεί. Αυτή είναι η ζωή...

Κοκτέιλ οξυγόνου στο νερό 80% + 20% Cahors, βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά από 40. Ένα άλλο έμπλαστρο πιπέρι στο πόδι, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Είναι δύσκολο, πολύ δύσκολο να πολεμήσεις με υπερβολικό βάρος, όταν πάνω από 50... Αλλά προσπαθώ πολύ σκληρά - πηγαίνω για αθλήματα, εμμένω σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Και πάντα σκέφτηκα αν θέλετε να χάσετε βάρος - απλώς μην τρώτε πολλά, κατά προτίμηση λίγο. Αλλά αποδεικνύεται όλο το σύστημα εδώ. : |

Δυστυχώς, Oleg! Είναι ευκολότερο για τους άνδρες από αυτή την άποψη, αλλά εμείς, οι γυναίκες, έχουμε φτάσει στο έπακρο! Μπορούμε να ανακάμψουμε σε επίπεδο έδαφος, ακόμη και από το νερό..

Κερδίζω μόνο βάρος με την ηλικία. Προσπαθώ να ακολουθήσω τα μεγέθη των μερίδων, το καλοκαίρι για περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και κίνηση.

Άννα, με την ηλικία, το βάρος προστίθεται ακόμη και από το νερό, και οι ορμόνες είναι άτακτοι γι 'αυτό. Θα δηλώσουμε τον πόλεμο σε αυτούς. : x

Πάντα λέω ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος βοηθά στην επίλυσή του. Σας ευχαριστώ για το άρθρο.

Σας ευχαριστώ, ναι, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα του βάρους! : mrgreen:

Έχω περάσει αυτή τη γραμμή, αλλά θέλω ακόμα να χάσω λίγο τουλάχιστον. Η συμβουλή σας σας έκανε να εξετάσετε το πρόβλημά σας λίγο διαφορετικά. Ευχαριστώ για τις χρήσιμες πληροφορίες, ήταν πολύ ενδιαφέρον να το διαβάσετε!

Σας ευχαριστώ! Χάρη στους αναγνώστες πάντα εμπνέει τους συγγραφείς. : mrgreen:

Φυσικά, δεν είμαι ακόμα 40 ετών, ωστόσο, αυτές οι συστάσεις δεν θα αποτρέψουν κανέναν σε οποιαδήποτε ηλικία. Νομίζω ότι αν παρακολουθήσετε την υγεία σας από νεαρή ηλικία, δεν θα υπάρξει μεταβατική περίοδος, το σώμα θα εισέλθει ομαλά στην επόμενη φάση της ηλικίας του.

Όλγα, αλλά δεν ανησυχούμε πολύ για την υγεία και το σώμα σε νεαρή ηλικία, καθώς είμαστε ωραία και υπέροχα! Και τότε, με την ηλικία, δεν ξέρουμε πού να τρέξει και τι να αρπάξει!

Αυτό είναι ακριβώς, όπως λένε: "Μέχρι το τσίμπημα του κόκορα..."
Μου θύμισε για τα τρία «θηρία» στη Ρωσία, «ένα σκουλήκι που ακονίζει», «το πουλί που δαγκώνουν» και «βάτραχος που καταπνίγει», εδώ και ζουν μαζί τους σε μια :-) αγκαλιά

Από το σκουλήκι δεν άκουσα, μια ενδιαφέρουσα σύγκριση. : χαμόγελο:

Νομίζω ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής και η μέτρια διατροφή αποτελούν τη βάση όχι μόνο για την καλή υγεία, αλλά και για μια όμορφη φιγούρα.

"Πολλές γυναίκες μετά από σαράντα χρόνια αρχίζουν οι εμμηνόπαυσες αλλαγές, δηλαδή το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται αργά για την εμμηνόπαυση".
Θέλω να σχολιάσω αυτήν την πρόταση. Μιλώ για την υγεία, διερευνούμε πολλές και ανεξάρτητες πηγές. Και βρίσκω όλο και περισσότερες ενδείξεις - κλιμακτηριακές αλλαγές μετά από 40 - ο λόγος ΔΕΝ ΦΥΣΕΙ! Και στην πιο σκληρή δηλητηρίαση του σώματος από την παιδική ηλικία, εκλεπτυσμένο και δηλητηριώδες φαγητό. Όπως σκληρό χτύπημα δηλητήρια: παστεριωμένο γάλα και τα προϊόντα της, όλα πίεση φυτικό έλαιο από τον σκληρό σπόρους, το κρέας και τα αυγά σταβλίζονταν σε ζωοτροφές και συμπληρώματα, «χρήσιμα» ολικής αλέσεως και ινών (βλέπε Ramiel Neygel «Φυσικά θεραπεία της τερηδόνας επαναμετάλλωσης και αποκατάσταση των δοντιών. με τη χρήση τροφής "), ραφιναρισμένη ζάχαρη, ζύμη ζύμης και αλεύρι σίτου (γλουτένη). Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το σώμα δεν μπορεί πλέον να συσσωρεύεται και να καταρρέει. Και οι γιατροί λένε "ηλικία" και όλοι πιστεύουν!
Ο Δρ Μπόρις Uvaydov είπε - το 1939, όλες οι πληροφορίες για την υγεία έχει καταστραφεί, και όλα τα νοσοκομεία και ιατρικά ερευνητικά ιδρύματα και κατάρτισης - διοικούνται από τον επικεφαλής του Ιατρικού Ινστιτούτου Ροκφέλερ.
Οι άνθρωποι πιστεύουν στην γενικά αποδεκτή άποψη που διαμορφώνεται στο μυαλό τους από τους βιομηχάνους και τους φαρμακοποιούς, για χάρη του κέρδους. Οι άνθρωποι ΔΕΝ ΘΕΛΟΥΝ να συλλέγουν και να αναλύουν τα γεγονότα. Ο παππούς μου, ένας γιατρός, ένας καθηγητής που είναι πολύ ασθενής, πιστεύει σε ψευδείς "αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία" - δεν θέλει να ξέρει τίποτα και μόνο ορκίζεται. Και ο / η σύζυγός του, βγάζει τα πάντα και επιθυμεί - ηλικία, ηλικία. Γιατί οι άλλοι γίνονται νεότεροι; Γιατί εκείνοι που μεταβαίνει σε μια υγιεινή διατροφή ξεθωριάζει σοβαρές ασθένειες μετά την εμμηνόπαυση και οι νέοι εξαφανίζονται σοβαρότητα του έμμηνου κύκλου και ακόμη και την έμμηνο ρύση; Γιατί, τέλος, όταν ένα σκυλί μεταφέρεται σε μια υγιεινή διατροφή, έχει καταρρεύσει ο καταρράκτης και οι ηλικιωμένοι του 70 πέφτουν σε «δέσμες» κάτω από το μαχαίρι; Είμαστε κατασκευασμένοι από διαφορετικά υλικά;

Με το παράδειγμά μου, μπορώ να πω ότι τρώω λίγο και τίποτα υψηλό σε θερμίδες. Ακόμη και πριν από τα 50 αποκλείσω τα πάντα: κάθε γλυκό, κέικ, κουλούρια, βότκα. Τρώω μόνο ένα κοτόπουλο, χωρίς δημητριακά και πατάτες, με λάχανο, συνήθως ή χωρίς τίποτα. Και σε βάρος προσθέτω κάθε χρόνο όλο και περισσότερο. Ήδη κατά τρόπο διαφορετικό φορτίο analizirovala.Fizicheskaya, βέβαια, μειώνει το βάρος, αλλά δεν μπορείτε να τον εαυτό σας βασανίζουν στο άπειρο στην αϋπνία του συνταξιοδοτικού vozraste.A που με ανησυχεί τα τελευταία 5 χρόνια... Ειδικά zimoy.Letom umayus ανά ημέρα, συχνά κοιμούνται χωρίς τα πίσω πόδια, αλλά ο χειμώνας είναι μια καταστροφή... Και με ύπνο και με βάρος..

Γκαλίνα
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Αλλά το κύριο - στη διατροφή - γιατί τρώμε κάθε μέρα! Και αυτό σημαίνει - είτε εμείς δηλητηριάζουμε τον εαυτό μας - είτε τρώμε. Για παράδειγμα, η αιώνια υγεία των ακατέργαστων τροφίμων και των φρουκτορικών (και η εμμηνόπαυση δεν φαίνεται να συμβαίνει καθόλου μέχρι τα βαθιά χρόνια) δεν είναι ότι τρώνε φρούτα. Και το γεγονός ότι τρέφουν το σώμα και δεν δηλητηριάζουν.
Δυστυχώς, όπως διαπίστωσε ο καθηγητής της ιατρικής Colin Campbell, σήμερα οι γιατροί δεν κάθονται στην ιατρική - αλλά εκπρόσωποι της βιομηχανίας τροφίμων. Οι συστάσεις του μελιού για τον υγιεινό τρόπο ζωής πλαισιώνουν τα κέρδη - και δεν με νοιάζει ότι ο καθένας θα κάνει ένα διάλειμμα από τον καρκίνο. Μπορείτε να πιστέψετε μόνο τα γενικά γεγονότα. Για παράδειγμα, οι γάτες του Pottender - εκείνοι που κατανάλωναν φαγητό - δεν είχαν ούτε ψύλλους και σκουλήκια (ανοησίες - σωστά;). Ο Francis Pottenzher τράφηξε τα τρόφιμα για γάτες, όχι βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που βάζουμε. Ως εκ τούτου, μπορώ να συστήσω την ανάγνωση και την ανάλυση των γεγονότων, διαβάζοντας, καλύτερα από όλα, με την προτεινόμενη σειρά. Και εφαρμόστε - αμέσως:
Hiromi Shinya "Για τους κινδύνους της υγιεινής διατροφής" (διατίθεται στο Διαδίκτυο) - μπορεί να λεχθεί "αστάρι"?
Raymond Pitt (Dr. Raymond Peat ή Ray Peat) - ο ιστότοπος είναι στα αγγλικά, αλλά έχετε αρκετό google-translator. Εξαιρετικά σημαντικά άρθρα! Ο Ray Peat είναι φυσιολόγος που ασχολείται με τις ορμόνες και τη διατροφή, μόνο την περίπτωσή σας.
Εγκληματία Sally και η Μαρία Γ onig (Sally Fallon και η Μαρία Γ ENIG) «σοφή παράδοση τροφίμων των προγόνων μας για τις μελλοντικές γενιές» (το Διαδίκτυο έχει κομμάτια) ή να αντικατασταθεί από Weston A. Price (Weston A. Price) «Διατροφή και σωματική εκφυλισμό "(Διαθέσιμη στο διαδίκτυο) ή ακόμα καλύτερα Ramiel Nagel" Φυσική θεραπεία της τερηδόνας.
Επεξεργασία και αποκατάσταση των δοντιών με τη βοήθεια της διατροφής "(όχι στο Διαδίκτυο) - όλα είναι γραμμένα σε μία βάση.
Colin Campbell, "Μια Μεγάλη Κινεζική Μελέτη" (διαθέσιμη στο διαδίκτυο);
Galina Shatalova (περίπου 3-4 βιβλία - όλα είναι στο Διαδίκτυο)?
Boris Vasilyevich Bolotov - πρώτα ο ιστότοπος (υπάρχουν τα βασικά στοιχεία), τότε τα βιβλία (διατίθενται στο Διαδίκτυο)?
Ο Otto Wolf (Otto Wolff) "Τι τρώμε" (διατίθεται στο Διαδίκτυο);
Tonya Zavast "Το θαύμα των πρώτων τροφίμων: το μονοπάτι της ομορφιάς και της νεότητας" (διατίθεται στο Διαδίκτυο)?
Ο Arnold Eret (2 βιβλία, είναι στο Διαδίκτυο. Το Eret είναι καλύτερο να διαβάσει τα πιο πρόσφατα - και όχι το αντίστροφο, ένα μεγάλο μέρος του παράλογου θα γίνει σαφές).
Ίσως αρκετά. Απλά βάζοντας όλα τα γεγονότα - μπορείτε να πλησιάσετε την αλήθεια. Είναι αδύνατο να βιαστούμε μόνο στους N. Semenova, B. Bolotov, A. Eret ή σε ωμές τροφές.

Ναι, δεν ασχολούμαι ούτε καν με τις διαφορετικές δίαιτες, τίποτα περιττό αναβλήθηκε, αλλά μετά από 40 παρατήρησα δυσάρεστα πράγματα... αλλά δεν θέλω να το κάνω αυτό, οπότε προσπαθώ να βρω τα περισσότερα ΜΟΥ σε όλες τις διατροφικές συμβουλές.

Εγώ, όπως και η Αρίνα, είμαι πολύ ικανοποιημένος από το βάρος μου. Αλλά όταν διέσχισα τη γραμμή για 40 χρόνια, άρχισα επίσης να κερδίζω βάρος. Πριν από αυτό, το βάρος μου για 20 χρόνια δεν έχει αλλάξει. Έπρεπε να αλλάξω εν μέρει την ντουλάπα μου. Μετά από 3-4 χρόνια έχασα βάρος ξανά και ουσιαστικά επέστρεψα στο συνηθισμένο βάρος μου, αν και δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Προφανώς, έχω ένα τέτοιο σύνταγμα. Η μητέρα μου είναι 68 ετών και έχει μέγεθος 44.

Ksyusha, πολλά ακόμα εξαρτώνται από την κληρονομικότητα! Η φύση είναι πιο δύσκολο να πολεμήσεις.

Γι 'αυτό ακριβώς μιλάω γι' αυτό. Σύνθεση και κληρονομικότητα! Και είναι πραγματικά δύσκολο να πολεμήσεις με τη φύση. Όταν άρχισα να κερδίζω βάρος, έκανα γυμναστική και χρησιμοποίησα δονητικό μασάζ, αλλά δεν υπήρξε αποτέλεσμα.

Ksyusha, πώς επιστρέψατε στο "βάρος" σας; Και τι ήταν αυτό το "αναπλήρωση" για 3-4 χρόνια;

Zhenya, προφανώς, υπήρξαν κάποιες ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Ανακάλυψα κάπου στα 4-5 κιλά και, κυρίως, στο στομάχι, το οποίο πραγματικά δεν μου άρεσε. Και τότε σχεδόν τα πάντα έφυγαν από μόνα τους.

Ναι, αυτό είναι πληροφορίες! Ναι, πρόκειται απλώς για μια λεπτομερή οδηγία για την εφαρμογή. Συμφωνώ ότι πρέπει να εργαστείτε, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αφήσει να περιμένει. Και ωραία και χρήσιμη! Σας ευχαριστώ!

Σας ευχαριστώ, Oleg, προσπάθησα: oops:

Μεγάλες συμβουλές! Χάστε το βάρος μετά από σαράντα, από τον εαυτό μου ξέρω, αρκετά δύσκολο. Όπως και να φάει λίγο, και το βάρος παραμένει ακίνητο. Είναι πολύ σημαντικό να μην αδράξουμε το άγχος. Και εδώ στην Ουκρανία έχουμε πολύ άγχος.

Ω, ναι, σύντομα θα είμαστε υπερμεγέθης, από αυτό το «απλό άγχος»: κραυγή:

Εξαρτάται από το τι είναι. Αν το φρούτο - θα υπάρξει μια αρκετά γρήγορη ανάκαμψη του σώματος. Και ως αποτέλεσμα, το βάρος θα μειωθεί. Ο Δρ Edward Howell, ο ιδρυτής της ενζυμικής θεραπείας, το έχει παρατηρήσει εδώ και 10 χρόνια. "Έχει κάνει τη διασκέδαση της θεωρίας των θερμίδων, επειδή οι ασθενείς με φρούτα υπερέβησαν όλα τα επιτρεπόμενα πρότυπα θερμίδων. Αλλά το βάρος όλων μειώθηκε. Το βιβλίο του Δρ Hiromi Shinya "Σχετικά με τους κινδύνους της υγιεινής διατροφής" στα ρωσικά - είναι στο Διαδίκτυο.
Αδράξτε τα φρούτα στρες.

Ευτυχώς, δεν έχουμε προβλήματα με φρέσκα φρούτα στην Ουκρανία. Δεν μπορώ ακόμη να σας πω τι είναι περισσότερο «συνεχές άγχος» ή καρπό. : χαμόγελο:

Η μαμά πρέπει να δώσει διαβάσει αυτό το άρθρο. Παρακολουθεί την εικόνα της: χαμόγελο:

Zulfiya, φυσικά δίνουν, οι πληροφορίες δεν είναι περιττές!

Δεν είναι ένα άρθρο, αλλά μια βόμβα! Τάνια, κάθε λέξη χτυπάει δεξιά στο στόχο! Ka-do-e! Έγραψα σελιδοδείκτη αυτό το άρθρο για να είναι πάντα στο χέρι. Αχ, ναι, παρεμπιπτόντως, ξεχάσω να ρωτήσω: πού έχετε ένα αρχείο αρχείων εδώ; ή μόνο με ετικέτες;
Σας ευχαριστώ, Tanya, για την εξαιρετική δουλειά. Κατεβάστε το +5

Τατιάνα, σας ευχαριστώ για τα λόγια υποστήριξης! Ο Θεός είδε, προσπάθησα να φωνάξω ότι δεν είναι μόνο το φαγητό που έχει σημασία! Ένα λεπτό σώμα είναι πρωτίστως ένα υγιές σώμα και μόνο τότε είναι η τεμπελιά μας και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας!

Το αρχείο των άρθρων στη στήλη "Όλα τα άρθρα" βρίσκεται στην κορυφή της κεφαλίδας! Το πρότυπό μου είναι ενοχλητικό και τα χέρια μου δεν θα φτάσουν για να το ξανακάνουν!.

Όχι σπάνια το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι μια ορμονική αποτυχία, και εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού.

Αυτό είναι, αλλά οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν και συνεχίζουν να καταστρέφουν την υγεία τους με αυστηρές δίαιτες. : λυπημένος:

Ω, αυτό έγραψε))))) Έρευνα: lol :: lol :: lol :: lol :: lol:

Christina, όλοι οι κανόνες ;-) Διορθώσαμε! : razz:

Ω, πόσοι κανόνες! Και ποιος θα τους εκπληρώσει! Αυτό είναι το πρόβλημα τότε!

Όλγα, δεν πρόκειται για τον αριθμό των κανόνων, αλλά για τον εντοπισμό του προβλήματος. Γνωρίζω λοιπόν το πρόβλημά μου, έχω πρόβλημα με τον θυρεοειδή αδένα και φυσικά με καθιστική εργασία. Τώρα θα έρθω από την Κριμαία και θα πάω και θα περάσω τις εξετάσεις, μέχρις ότου αυτός ο αδένας μου έχει προσθέσει επιπλέον κιλά, καθώς δεν υπάρχει απολύτως καμία επιθυμία να κερδίσει βάρος εξαιτίας αυτού.

Συγνώμη. Επιτρέψτε μου να διορθώσω λίγο - το πρόβλημα δεν είναι με τον θυρεοειδή αδένα, αλλά με το γεγονός ότι επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα. Και αυτό είναι πάλι πολλά από αυτό που θα μπορούσε να είναι.
Ωστόσο, σήμερα, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι φυτικά έλαια (ΟΧΙ κορεσμένα λίπη), τα οποία είναι δηλητηριώδη για όλους τους ψευδείς μύθους των γιατρών. Ο μηχανισμός ανακαλύφθηκε το 1940 από τους κτηνοτρόφους. Βρήκαν τον τραυματισμό του θυρεοειδούς με τη σίτιση τροφών σιτηρών που περιέχουν ακόρεστα λίπη. Προκάλεσε παχυσαρκία - εξακολουθεί να ισχύει. Το κρέας, το γάλα και το βούτυρο από αυτά τα βοοειδή είναι πολύ φτωχά και εμπλουτισμένα με δηλητηριώδη ακόρεστα λίπη.
Και οι άνθρωποι 100 φορές αυξάνουν το δηλητήριο τους κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος, του ψησίματος και της υδρογεωίας.
Σας συνιστώ να διαβάσετε τον Raymond Pitt (Ray Peat, Dr. Raymond Peat). Απλά ο "ειδικός" σας από την πλευρά των ορμονών και του θυρεοειδούς και η επίδραση των ελαίων έχει μελετηθεί από το 1968. Ο ιστότοπός του είναι στα αγγλικά, αλλά για να κατανοήσουμε το νόημα - ο μεταφραστής google είναι αρκετός. Υπάρχουν άρθρα στα ρωσικά - αλλά είναι λίγα.

Ντμίτρι, ενδιαφέρεσαι πολύ για τα βιβλία, μένει μόνο να κάνεις χρόνο για να τα διαβάσεις. : ρολό:

Η μητέρα μου έχασε το βάρος μόλις μετά από 45, και πριν από αυτό ήταν πάντα λίγο γύρο))) Έχει μόλις αρχίσει να τρώει διαφορετικά, εξάλειψε πολλά τρόφιμα. Αυτό, βεβαίως, μετά από εξέταση από γιατρό.

Αυτό είναι, βρήκε την αιτία και αφαιρέθηκε! Και στη συνέχεια απλώς τρώτε δεξιά, πάρετε την αφθονία της ενεργού ζωής και τα πάντα θα είναι μια χαρά! Δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτήν την ηλικία, πρέπει να φοβάστε προβλήματα υγείας!

Όπως και στην περίφημη ταινία: "Σε σαράντα χρόνια, η ζωή μόλις αρχίζει!"

Χωρίς αμφιβολία! 40 χρονών είναι μια υπέροχη εποχή, η πιο όμορφη κατά τη γνώμη μου! : χαμόγελο:

Πάντα γράφω σχετικά με αυτό σε σχόλια σε άρθρα σχετικά με παρόμοια θέματα. Πριν επιλέξετε μια δίαιτα, πριν αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε και δοκιμάστε τι θα συμβεί, θα πρέπει να λάβετε συμβουλές από ειδικούς, κατά προτίμηση με την παράδοση δοκιμών.
Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι σημαντικό για τις νεαρές μητέρες, οι οποίες είναι ξαφνικά σκληρές. Μετά από όλα, μερικές φορές η εγκυμοσύνη δεν είναι η αιτία της πληρότητας, αλλά η αιτία των ορμονικών διαταραχών.

Βέρα, σύντομα θα φωνάξω γι 'αυτό στο επιστόμιο στη διασταύρωση! Και στη συνέχεια κάθονται στις σκληρές δίαιτες και καταστρέφουν την τελευταία υγεία! Και πολλοί ακόμα έχουν κληρονομικότητα όχι τόσο ζεστό... αυτό, επίσης, πρέπει να θεωρηθεί...: λυπημένος:

Κάποιος αρχικά γέννησε κοκαλιάρικα, τουλάχιστον πόσοι τον τροφοδοτούν, τουλάχιστον με το τι και πότε, το βάρος θα είναι σταθερό ακόμη και σε καταστάσεις άγχους όπως οι αλλαγές ηλικίας. Άλλοι ήταν αρχικά ντόνατς, δεν είναι κακό γι 'αυτό. Γιατί να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας τόσο αδύνατο όσο όλοι οι άλλοι; Η γυναίκα έχει μια προγραμματισμένη λιπαρή φύση, επειδή πρέπει να υπομείνει και να γεννήσει ένα παιδί σε όλα τα πεινασμένα χρόνια. Οι σύγχρονες γυναίκες πάσχουν από τη φύση...

Η Βέρα, στις μέρες της νεολαίας της μητέρας μου, υπήρχαν pyshechki στη μόδα, και τώρα είναι κοκαλιάρικο. Εδώ είναι γυναίκες και αποτίουν φόρο τιμής στη μόδα. Ακόμη και εκείνοι που η κληρονομικότητα δεν επιτρέπει, σε βάρος της υγείας, να προσπαθήσουμε να είμαστε λεπτόι.

Κατά τη γνώμη μου, τα στρογγυλά σχήματα είναι πολύ πιο σέξι από τα προεξέχοντα οστά. Η παρακολούθηση του βάρους είναι σίγουρα απαραίτητη, αλλά μόνο προς όφελος της υγείας, και όχι για να βλάψει.

Παραμένει μια παρανόηση των γυναικείων προϊόντων. όλοι αναζητούν μια πανάκεια: ο πράσινος καφές κάνει μια βουτιά, έπειτα ένα είδος μπαχαρικών. Αλλά όλα είναι πιο εύκολα, απλά πρέπει να διαβάσετε για τις ιδιότητες των λαχανικών ή των μούρων. Εάν είναι γραμμένο ότι βελτιώνουν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξήστε την εκροή της χολής, τότε σίγουρα αυτά τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μόνο με την προσαρμογή του έργου του εντέρου ή μάλλον με την εκκένωση του. Όλοι δεν γνωρίζουν το νόμο της σωστής διατροφής, το οποίο είναι γνωστό στις φυλές που ζουν ακόμα στην Εποχή του Λίθιου. Πόσες φορές έτρωγαν, τόσες φορές πήγαιναν στην τουαλέτα, τόσες φορές τα έντερα πρέπει να εκκενώνονται.
Ένας άλλος νόμος - όλες οι διαδικασίες στο σώμα κρατιούνται με την παρουσία νερού, αλλά όχι βρασμένες με τη μορφή σούπας, ζελέ ή καφέ, αλλά φυσικό, δηλαδή ζωντανό. Είναι αυτή, το νερό της βρύσης, που καθαρίζει τα κύτταρα από τα προϊόντα της επεξεργασίας και της αποσύνθεσης. Και η καφεΐνη είναι πολύ ενοχλητική. Επειδή πίνουμε νερό, πολύ, στα 30 ml ανά 1 kg βάρους. Και αφήνουμε τον καφέ και το τσάι σε όσους δεν το γνωρίζουν ακόμα. Υπάρχει ένας άλλος νόμος: το νερό είναι τροφή. Έτσι φάτε τη νύχτα ή μετά από 6 π.μ. 7 μ.μ. ένα ποτήρι νερό.

Πίστη, αυτό είναι! Οι άνθρωποι διαφημίζονται, αγοράζουν μερικά μη νοητικά ακριβά φάρμακα θαύματος και ξεχνούν εντελώς τα προϊόντα με τα οποία μας έχει προικίσει η Μητέρα Φύση! Αυτή είναι η θεραπεία μας για τις δικές μας ασθένειες! Μόνο εσείς πρέπει να γνωρίζετε ποιο προϊόν πρέπει να κάνετε όταν και από τι!

Αυτό είναι σωστό!
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να βελτιώσετε την υγεία.