Image

Πώς να πάρετε ίνες για απώλεια βάρους;

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ρόλο των ινών στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Αυτό το στοιχείο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή οποιουδήποτε προσώπου. Αλλά για τους εκκινητές, αξίζει να υπολογίσετε ποια είναι η ίνα.

Τι είναι φυτικές ίνες και γιατί χρειάζεται;

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος;

Τα ινίδια είναι μια φυτική ίνα που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Συγκεκριμένα, οι ίνες είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία της πεπτικής οδού. Επιτρέπει να μην το καθαρίζετε όχι μόνο από απόβλητα, αλλά και από τοξίνες, βοηθά να ξεπεραστεί η δυσβαστορίωση.

Το κύριο πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων είναι ανεπαρκής ποσότητα φυτικής τροφής.

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος;

Η διατροφή κυριαρχείται από επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν αποφέρουν πολλά οφέλη. Αντίθετα, οδηγεί σε παχυσαρκία και αύξηση βάρους. Μετά από όλα, το σώμα δεν λαμβάνει κορεσμό από αυτά τα τρόφιμα, γι 'αυτό ζητάει περισσότερο φαγητό. Πάρτε, για παράδειγμα, γρήγορο φαγητό. Σε χώρες όπου είναι κοινό, το κύριο πρόβλημα του πληθυσμού είναι το υπερβολικό βάρος.

Για να ομαλοποιήσετε το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψωμί και ζυμαρικά, αλλά και έτοιμες διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν εύκολα να ληφθούν στο φαρμακείο. Είναι επίσης θαμπό καλή πείνα. Αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να αρνηθείτε τα πλήρη φαγητά.

Τύποι ινών

Οι κύριοι τύποι ινών είναι οι εξής:

Η κυτταρίνη και η ημικυτταρίνη απορροφούν τέλεια το νερό, διογκώνονται στο εσωτερικό του σώματος και έτσι ωθούν τα τρόφιμα και τα απόβλητα στο παχύ έντερο στην έξοδο. Είναι πολύ χρήσιμα επειδή εμποδίζουν την εμφάνιση και ανάπτυξη κολίτιδας, αιμορροΐδων, καρκίνου και κιρσών.

Η κυτταρίνη διαιρείται επίσης σε:

  • Διαλυτό. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της βλέννας, η οποία όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση των εντέρων, αλλά και επιτρέπει στο άτομο να αισθάνεται πλήρης. Περιλαμβάνει πηκτίνη και κόμμι.
  • Αδιάλυτο. Η κυτταρίνη και η λιγνίνη μπορούν να αποδοθούν σ 'αυτήν. Δεν αφομοιώνεται από το σώμα και δεν αλλάζει. Ταυτόχρονα καθαρίζει απόλυτα τον πεπτικό σωλήνα, φέρνοντας μαζί του χολή, σκωρία, χοληστερόλη.

Κυτταρίνη και πρωινό

Το κύριο λάθος πολλών ανθρώπων είναι ότι δεν τρώνε τίποτα για πρωινό. Δεν συνιστάται μόνο καφές ή τσάι. Το πρωί στη διατροφή πρέπει να είναι πλήρης φαγητό. Πρέπει να υπάρχουν πολλές ίνες και λίπος.

Το λανθασμένο πρωινό οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχει περισσότερη πείνα. Τα δημητριακά για το πρωινό περιέχουν πολλά σακχάρων που χωνεύονται γρήγορα. Μια ίνα θα επιτρέψει να παραμείνουν περισσότερο τροφοδοτημένοι.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ίνες;

Η απώλεια βάρους εξαιτίας του γεγονότος ότι οι ίνες πρήζονται, γεμίζουν το στομάχι και τα έντερα, εξασθενίζοντας το αίσθημα της πείνας. Οι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να καθυστερήσετε την πέψη των τροφών, να απορροφήσετε όλες τις βλαβερές ουσίες. Αλλά δεν είναι αρκετή μια κυτταρίνη για απώλεια βάρους, οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες είναι ακόμα απαραίτητες.

Ποια είναι η χρήση των ινών για την απώλεια βάρους;

Αυτή η ερώτηση είναι οξεία μεταξύ των ατόμων που χάνουν βάρος.

Η κυτταρίνη έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος:

  1. Η κατανάλωση ινών οδηγεί σε εξομάλυνση του συστήματος αποβολής. Ο όγκος της στήλης αυξάνεται, ενώ η δυσκοιλιότητα εξαφανίζεται.
  2. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών του παχέος εντέρου.
  3. Κανονικοποιεί το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης, καθώς και την αρτηριακή πίεση.
  4. Οδηγεί σε γρήγορο κορεσμό. Μετά από αυτό, δεν θέλετε να σνακ.
  5. Το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο και ενέργεια που χωνεύει τα τρόφιμα.

Πώς να πάρετε ίνες για απώλεια βάρους: η συνιστώμενη δόση

Οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη ινών κάθε μέρα. Προηγουμένως, οι άνθρωποι που τρέφονται με δημητριακά, γεγονός που επέτρεψε την καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών. Επί του παρόντος, η κύρια παροχή ίνας προέρχεται από φυτικές τροφές - λαχανικά, φρούτα.

Ο υποσιτισμός των ινών οδηγεί στο γεγονός ότι τα τρόφιμα διατηρούνται στο παχύ έντερο. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην εμφάνιση ασθενειών, επειδή συσσωρεύονται πολλά περιττώματα. Εάν υπάρχουν αρκετές ίνες στην τροφή, τότε τα τρόφιμα μετακινούνται κατά μήκος της γαστρεντερικής οδού πιο γρήγορα. Κατά συνέπεια, εμφανίζεται τακτικά.

Συστάσεις για εισαγωγή

  1. Οι ίνες της Σιβηρίας μπορούν να ληφθούν 4 φορές την ημέρα. Σε ένα υγρό διαλύονται 2 κουταλιές της σούπας του φαρμάκου. Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά, λαχανικά, φρούτα. Και στα διαστήματα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πολλά διαφορετικά υγρά.
  2. Ίνα σίτου. Είναι ένα αποφλοιωμένο πίτυρο, με την προσθήκη φρούτων, μούρων, ξηρών καρπών. Αυτό είναι ένα απολύτως φυσικό προϊόν! Η άλεση μπορεί να είναι χονδροειδής και λεπτή.
    Πάρτε 3 φορές την ημέρα, 3-4 κουταλιές της σούπας διαλυμένο σε νερό ή χυμό. Επιπλέον, επιτρέπεται η προσθήκη αυτής της ίνας σε σούπες, γάλα, δημητριακά. Μέχρι και 150 γραμμάρια προϊόντος μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα.
  3. Σπόροι σπαθιάς. Η κυτταρίνη από τους σπόρους περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες και μέταλλα. Επιταχύνοντας το μεταβολισμό, συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αυτή η ίνα καθαρίζει τέλεια το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη. Πάρτε ίνες μία ώρα πριν από τα γεύματα, 2 κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα. Την ίδια στιγμή είναι απαραίτητο να το πλύνετε με μεγάλη ποσότητα υγρού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού. Ίχνη ινών μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα φαινόμενα, όπως κοιλιακή διαταραχή, αυξημένο σχηματισμό αερίου ή ακόμη και εξάνθημα στο δέρμα.
  4. Οι ίνες από σπόρους λίνου βελτιώνουν την ανθρώπινη ευημερία, συμβάλλουν στη διόρθωση βάρους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους:
  • Με χαμηλό λίπος γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας ανά 100 χιλιοστόλιτρα?
  • Με κεφίρ, 1 κουταλάκι ανά φλιτζάνι.
  • Με οποιοδήποτε γεύμα πιέζεται με νερό.

Μπορείτε ακόμη να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας με κέφι με ίνες. Για να γίνει αυτό, αρκεί να διαιρέσετε 1 λίτρο του ποτού σε 4 μέρη, ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη σε κάθε μία. Το κοκτέιλ που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε 4 γύρους, μεταξύ των οποίων πρέπει να περάσουν 3-4 ώρες. Μια ημέρα νηστείας ανά εβδομάδα θα σας επιτρέψει να ρίξετε λίγα λίβρες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα των ινών που καταναλώνονται;

Στα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουν ίνες στις ακόλουθες αναλογίες: 1 μέρος διαλυτό σε 3 μέρη αδιάλυτες ίνες.

Το ψωμί, η βρώμη, τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να συνδυάζονται με ρύζι, καρύδια, πίτουρο. Ταυτόχρονα, οι καλύτερες πηγές είναι οι άβριοι κόκκοι, το καστανό ρύζι και το πίτουρο.

Ορισμένοι τύποι φρούτων περιέχουν και τους δύο τύπους ινών. Για παράδειγμα, σε ένα μήλο, το δέρμα είναι αδιάλυτη κυτταρίνη και ο πολτός αυτού του χρήσιμου καρπού είναι η πηγή της πηκτίνης.

Αντενδείξεις για τη χρήση ινών

Η χρήση ινών σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επικίνδυνη ή απαράδεκτη.

Θα πρέπει να περιοριστεί ή να αποκλειστεί εάν υπάρχουν οι ακόλουθες ασθένειες και προβλήματα:

  1. Ατομική μισαλλοδοξία.
  2. Ένα στομάχι ή έλκος του εντέρου.
  3. Γαστρίτιδα.
  4. Χρόνια εντεροκολίτιδα, εντερίτιδα.
  5. Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες;

Τα ίνες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στις ακόλουθες τροφές:

  1. Ολόκληροι κόκκοι. Ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά.
  2. Νωπά λαχανικά, φρούτα.
  3. Διάφορα καρύδια, μούρα, μανιτάρια, αποξηραμένα φρούτα.
  4. Όσπρια

Πλούσια σε πολτό προϊόντα όπως πίτουρο, σχεδόν όλα τα λάχανα, τα μπιζέλια και τα φασόλια, τα καρότα και τις πιπεριές.

Η ημικετταρίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, χόρτα μουστάρδας και τεύτλα.

Οι ηγέτες όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιγνίνη είναι οι μελιτζάνες, τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φράουλες, τα ραπάνια. Επίσης, το περιεχόμενο αυτής της ίνας αυξάνεται στα λαχανικά, τα οποία είναι μεγάλα.

Η πηκτίνη είναι πλούσια σε μήλα, όλα τα εσπεριδοειδή, πατάτες, κουνουπίδια και λάχανο, φράουλες και φράουλες.

Για να εισαχθούν οι ίνες στο σώμα, αλλά δεν υπήρξε αύξηση της ποσότητας φαγητού, θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή. Στην περίπτωση αυτή, δίνεται έμφαση στους παραπάνω τύπους προϊόντων.

Τι ινών είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το σώμα σας θα ενδιαφέρονται να μάθουν ποια ίνα είναι πιο αποτελεσματική στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο προσιτή και ασφαλής.

Η πιο δημοφιλής έτοιμη σβησμένη ίνα για απώλεια βάρους. Διατίθεται ελεύθερα σε καταστήματα και φαρμακεία. Αυτό το είδος έχει υψηλό βαθμό απόδοσης.

Οι ίνες της Σιβηρίας συγκεντρώνονται. Οι ποικιλίες του είναι οι εξής:

  • Εμπλουτισμένο με μεταλλικά στοιχεία και μέταλλα.
  • Με την προσθήκη φρούτων, μούρων?
  • Με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
  • Με βότανα, αντιοξειδωτικά.

Μπορεί πάντα να προστίθεται σε οποιοδήποτε φαγητό: σούπες, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σε αρτοσκευάσματα.

Ταυτόχρονα, εμφανίζεται το ακόλουθο αποτέλεσμα, σύμφωνα με τις κριτικές χρηστών:

  • Οίδημα εξαφανίζεται.
  • Οι όγκοι μειώνονται, φύλλα λίπους?
  • Η πέψη κανονικοποιείται.
  • Η δυσκοιλιότητα εξαφανίζεται.
  • Το δέρμα καθαρίζεται.
  • Η γενική κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.

Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι με τη βοήθεια μιας ίνας δεν θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας: εγκαταλείψτε επιβλαβή προϊόντα, ξεκινήστε μέτρια άσκηση. Η κυτταρίνη μπορεί μόνο να προστατεύσει το έργο της πεπτικής οδού από δυσλειτουργίες. Αλλά αυτό είναι μερικές φορές το πιο σημαντικό στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την απώλεια βάρους.

Τώρα δεν ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις, και το σημαντικότερο - με τη διατήρηση του αποτελέσματος! Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πάντα. Το καλύτερο συγκρότημα για την απώλεια βάρους του έτους!

Συμβουλή 1: Πώς να χρησιμοποιήσετε ίνες

  • - Κυτταρίνη.

Μη θεωρείτε τις ίνες ως πανάκεια για όλες τις ασθένειες. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, να φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να μειώσετε την κατανάλωση εύπεπτων υδατανθράκων, να προχωρήσετε περισσότερο.

Ορισμένα φαρμακεία δικτύου παράγουν συμπληρώματα τα οποία, εκτός από τις ίνες, περιέχουν διάφορα βότανα που συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη κάθαρση του σώματος. Υπάρχουν πρόσθετα μείωσης της πίεσης.

Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες οι ίνες αντενδείκνυνται. Αυτά είναι έλκη στομάχου, ελκώδης κολίτιδα και λοιμώδης αιτιολογική εντεροκολίτιδα.

Οι σκληρές φυτικές ίνες είναι ένα υπόστρωμα για τη μικροχλωρίδα των εντέρων μας. Τα βακτήρια που το κατοικούν, είναι σε θέση να συνθέσουν σημαντικά συστατικά απαραίτητα για την φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα: βιταμίνες, ορμόνες, αμινοξέα κλπ.

Χωρίς ίνες, η αναλογία μικροοργανισμών στο έντερο διαταράσσεται και οι άνθρωποι υποφέρουν από δυσβολία.

Η ίνα βελτιώνει τα έντερα, καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα, μειώνει την απορρόφηση λίπους, αφαιρεί τις τοξίνες.

Κυτταρίνη για απώλεια βάρους: βαθμολόγηση των καλύτερων διαιτητικών συμπληρωμάτων και πινάκων για το περιεχόμενό της στα προϊόντα

Σχετικά με τις διαιτητικές ίνες δεν ακούγεται μόνο τεμπέληδες. Καθαρίζουν τα έντερα και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Εδώ είναι ακριβώς τα προϊόντα τους περιέχουν αμελητέα. Σύμφωνα με στατιστικές, μόνο το 5% του σύγχρονου αστικού πληθυσμού τις δέχεται σε επαρκείς ποσότητες. Εξ ου και το πραγματικό πρόβλημα της παχυσαρκίας και της σκωρίας του σώματος.

Τι είναι οι ίνες

Η κυτταρίνη είναι φυτική ίνα, το δομικό μέρος ενός φυτού. Δεν απορροφάται από το σώμα, τα γαστρικά ένζυμα δεν μπορούν να τα αφομοιώσουν. Αλλά η εντερική μικροχλωρίδα το επεξεργάζεται καλά και το απομακρύνει με επιτυχία. Είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία είναι μάλλον χρονοβόρα και κατά τη διάρκεια αυτών των 4-5 ωρών, υπό την επίδραση ενός υγρού, διογκώνεται και απορροφά τις τοξίνες και τις σκωρίες που συσσωρεύονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη συνέχεια τις σέρνει. Η αρχή της λειτουργίας είναι σαφής, αλλά από πού μπορούμε να την πάρουμε;

Πρώτον, βρίσκεται σε ορισμένα προϊόντα φυτικής προέλευσης. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι αρκετό εκεί. Δεύτερον, είναι πλέον δυνατή η συλλογή συμπληρωμάτων που καλύπτουν την απαραίτητη ημερήσια δόση διαιτητικών ινών στη διατροφή. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής σε ένα φαρμακείο και να το χρησιμοποιήσετε.

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Θέλετε να δείτε τις ίνες με γυμνό μάτι; Πάρτε ένα πορτοκάλι και βάλτε το μέσα από το αποχυμωτή. Και τώρα κοιτάξτε το δοχείο για το κέικ: φλούδα, χωρίσματα, τα υπολείμματα των σπόρων - όλα αυτά είναι φυτικές ίνες σε καθαρή μορφή.

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η απώλεια βάρους με ίνες είναι από τις ασφαλέστερες για την υγεία.

Μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που περιέχει και επιβραδύνει την πέψη. Οι φυτικές ίνες διογκώνονται κάτω από τη δράση του υγρού. Το στομάχι παραμένει γεμάτο και στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για τον κορεσμό. Έτσι αποδεικνύεται η αποφυγή επιθέσεων πείνας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που χάνουν βάρος σε μια δίαιτα και φοβούνται συνεχώς να σπάσουν με αυτό, καθώς και εκείνους που υποφέρουν από υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η ιδιότητα έχει μια υδατοδιαλυτή ίνα, η οποία είναι άφθονη σε μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, πατάτες, καρότα, πλιγούρι βρώμης, όσπρια και κριθάρι.

Είναι ένα φυσικό ροφητικό, απομακρύνει από το σώμα όχι μόνο υπερβολικό υγρό (ένα ελαφρύ διουρητικό αποτέλεσμα λειτουργεί), αλλά και επιβλαβείς τοξικές ενώσεις και σκωρίες (αποδεικνύεται ότι έχει καθαρτικό αποτέλεσμα). Εκείνοι που ασχολούνται με τον καθαρισμό των νεφρών και των εντέρων, γνωρίζουν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους κατά μερικά κιλά. Έτσι, φροντίζοντας να προσθέσετε μερικές φυτικές ίνες σε τρόφιμα - το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Έτσι, όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι ίνες χρειάζονται κυρίως για την ομαλοποίηση της πέψης. Εάν είναι εντάξει, και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί, και η λιπόλυση θα ξεκινήσει. Επιπλέον, ο βαθύς καθαρισμός του σώματος θα οδηγήσει στην εξάλειψη λίγων επιπλέον κιλών. Αλλά δεν έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Επιστημονικά αποδεδειγμένο! Το αμερικανικό ερευνητικό περιοδικό Annals of Internal Medicine έχει δημοσιεύσει δεδομένα εργαστηριακής έρευνας. Σύμφωνα με αυτά, μόνο 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος τόσο αποτελεσματικά όσο η πιο αυστηρή δίαιτα.

Χρήσιμες ιδιότητες

Ωστόσο, η χρήση ινών δεν είναι μόνο ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της πορείας, θα συμβάλει στη γενική βελτίωση του σώματος.

Γιατί είναι τόσο χρήσιμο;

  • μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης και της ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που βελτιώνει την κατάσταση των διαβητικών.
  • ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.
  • ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα, καθώς είναι τροφή για βακτήρια που είναι υπεύθυνα για υγιή ανοσία.
  • μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
  • εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.
  • απορροφά χολερυθρίνη, χολικά οξέα και χοληστερόλη, διέρχεται από το δωδεκαδάκτυλο.
  • βοηθάει στη στασιμότητα της χολής, διευκολύνει τη δυσκινησία και την ατονία της χοληδόχου κύστης και των εντέρων.

Αν είστε σε θέση να οργανώσετε σωστά την απώλεια βάρους με τη βοήθεια φυτικών ινών, όχι μόνο θα έχετε τους επιθυμητούς αριθμούς στις κλίμακες, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Χρήσιμες πληροφορίες. Για διάφορους λόγους, τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να αυξηθούν στις γυναίκες. Είναι γεμάτη με ενδομητρίωση, πολύποδες, καρκίνο του ενδομητρίου και του μαστού, δυσπλασία του τραχήλου της μήτρας, αγγειακές και παγκρεατικές παθήσεις. Οι ίνες μειώνουν όχι μόνο τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη, αλλά και την ποσότητα οιστρογόνου, καθιστώντας έτσι μια εξαιρετική πρόληψη όλων των προαναφερθέντων ασθενειών.

Πιθανή βλάβη

Οι δηλώσεις των διατροφολόγων ότι η απώλεια βάρους με ίνες είναι ακίνδυνη για την υγεία είναι σχετική. Αν συνέβαινε αυτό, η ημερήσια δόση της κατανάλωσης δεν θα ήταν περιορισμένη. Αν ξεπεραστεί και δεν τηρηθούν αρκετοί κανόνες, μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της πέψης και αυτό θα διαταράξει το έργο άλλων οργάνων. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε τις φυτικές ίνες, διαβάστε τον κατάλογο των αντενδείξεων (θα πρέπει να διευκρινιστούν στις οδηγίες για τα συμπληρώματα διατροφής) και πιθανές συνέπειες.

  • επιδείνωση γαστρεντερικών ασθενειών (έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα).
  • την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία (απαιτείται ιατρική συμβουλή).
  • ανοσοανεπάρκεια;
  • νεοπλάσματα;
  • αβιταμίνωση;
  • διάβρωση;
  • σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ·
  • τάση για διάρροια και μετεωρισμό.

Αφού τελειώσει η επιδείνωση των ασθενειών LCD, οι ίνες μπορούν να επιστραφούν σταδιακά στη διατροφή.

  • φούσκωμα;
  • μετεωρισμός.
  • μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας στους άνδρες, καθώς η τεστοστερόνη αναστέλλεται.
  • εμποδίζοντας τη δράση ορισμένων φαρμάκων.
  • την απέκκριση ευεργετικών ουσιών μαζί με επιβλαβή, ως αποτέλεσμα - ανεπάρκεια βιταμινών.

Εάν κατά την περίοδο απώλειας βάρους με την ενεργή χρήση των φυτικών ινών που σκοπεύετε να πίνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε για τη συμβατότητά τους με έναν γιατρό.

Στη σημείωση. Οι ίνες είναι αποτελεσματικές μόνο όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα νερού. Εάν δεν υπάρχει, οι διαιτητικές ίνες θα γίνουν σκληρές τροφές και μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.

Χημική δομή

  • Lignin
  • Πολυσακχαρίτες χωρίς άμυλο: πολυσακχαρίτες χωρίς κυτταρίνη και χωρίς κυτταρίνη (ημικυτταρίνη, κόμμεα, πηκτίνες, βλέννα).

Με βάση την πηγή

Συμβαίνει παραδοσιακά: περιέχεται σε δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, ρίζες, φρούτα, μούρα, άλγη, καρύδια, μανιτάρια. Και ασυνήθιστο: από ξύλο, μίσχους, καλάμια, βότανα.

Είναι φτιαγμένο από πίτουρο σιταριού, αποφλοιωμένο με διάφορους τρόπους. Μπορεί να είναι μικρό ή μεγάλο. Συχνά συμπληρώνονται με χρήσιμα συστατικά: βότανα, μούρα, φύκια, καρύδια, φρούτα. Αφαιρεί τέλεια τις τοξίνες, ομαλοποιεί την εργασία των νεφρών και του ήπατος, προάγει την απώλεια βάρους.

Περιέχει μέταλλα, βιταμίνες (καροτίνη, Ε, C, Κ, σχεδόν ολόκληρη την ομάδα Β, Τ), πηκτίνη. Βοηθά στην αντιμετώπιση της θρόμβωσης, βελτιώνει την πήξη του αίματος, γενικά έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζει τη δημιουργία πλακών χοληστερόλης. Χρησιμοποιείται ενεργά για την απώλεια βάρους, καθώς αναφέρεται σε ένα από τα πιο χαμηλά σε θερμίδες.

Είναι μια πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων ορμονών, βιταμινών (Α, Ε, ομάδα Β, F), αμινοξέων, αντιοξειδωτικών, ω-3 λιπαρών οξέων. Χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και την απομάκρυνση των καρκινογόνων ουσιών.

Κατασκευασμένο από κελύφη κόκκων σίκαλης. Συχνά συμπληρώνεται με μούρα ή βότανα. Είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής σε αυτό το εξειδικευμένο τμήμα. Έχει ένα ελάχιστο αντενδείξεις, αντιμετωπίζει ακόμη και με τις πιο έντονες σκωρίες των εντέρων.

Με τη μέθοδο επεξεργασίας

  • Ακαθαρμένο.
  • Καθαρίζεται σε ουδέτερο περιβάλλον.
  • Καθαρίζεται σε όξινο περιβάλλον.
  • Καθαρισμένο σε όλα τα περιβάλλοντα.
  • Καθαρίζεται από ένζυμα.

Υδατοδιαλυτό

  • Διαλυτό στο νερό: πηκτίνη, βλέννα, κόμμι.
  • Αδιάλυτο: λιγνίνη, κυτταρίνη.

Με τον βαθμό της πεπτικότητας

Αυτό σημαίνει απορρόφηση όχι από το σώμα, αλλά από ευεργετική μικροχλωρίδα.

  • Πλήρως εύπεπτο: πηκτίνη, βλέννα, ημικυτταρίνη, κόμμι.
  • Μερικώς: κυτταρίνη, ημικυτταρίνη.
  • Μη εύπεπτο: λιγνίνη.

Με βάση το μέγεθος (ισχύει για τα συμπληρώματα)

  • Μεγάλες - πιο χονδροειδείς ίνες που καθαρίζουν με ακρίβεια τα έντερα, αλλά μπορούν να βλάψουν τη βλεννογόνο μεμβράνη και να προκαλέσουν δυσκολίες στην καρέκλα.
  • Μικρές - όχι τόσο ποιοτικά αφαιρέστε τις τοξίνες, αλλά εντελώς ακίνδυνη για την υγεία.

Για την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιηθούν παραδοσιακά, καθαρισμένα ένζυμα, αδιάλυτα στο νερό, πλήρως εύπεπτες ίνες. Εάν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα, μπορείτε να δείτε αυτά τα χαρακτηριστικά στην περιγραφή του φαρμάκου.

Τρόποι για να χάσετε βάρος

Ημέρα νηστείας

Με τη βοήθεια ινών, μπορείτε να κανονίσετε μια πραγματική ημέρα εκφόρτωσης. Συχνά για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούν πίτουρο και όχι μόνο σιτάρι, αλλά και καλαμπόκι, λινάρι, βρώμη, σίκαλη και ρύζι. Αυτό το προϊόν είναι ο πρωταθλητής στο περιεχόμενο των διαιτητικών ινών.

Οι κανόνες είναι απλοί: θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 45 γραμμάρια πίτουρο την ημέρα (4-5 φορές 1 κουταλάκι του γλυκού), τα πλένετε με άφθονο νερό. Ως συμπλήρωμα, προκειμένου να μην ηρεμήσει η πείνα, επιτρέπεται γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ και πράσινο τσάι. Ενισχύστε την επίδραση των πίτυρων μήλων και λαχανικών.

Με περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς θα οργανώσουμε μια ημέρα εκφόρτωσης πίτουρου, έχουμε ήδη πει.

Διατροφή

Για να παρέχεται στο σώμα η απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της διατροφής, υπάρχουν δύο επιλογές.

Εάν δεν υπάρχουν συμπληρώματα πίστης, μπορείτε να οργανώσετε την απώλεια βάρους με τη βοήθεια προϊόντων πλούσιων σε διαιτητικές ίνες. Για παράδειγμα, πολλές ίνες σε πίτουρο, αποξηραμένα βερίκοκα και αποξηραμένα μήλα. Αν τα συμπεριλαμβάνετε τακτικά στο μενού, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Το πιο αποτελεσματικό από την άποψη αυτή είναι η διατροφή και το λαχανικό.

Ως μέρος οποιασδήποτε διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Φαρμακευτική ίνα είναι καλή επειδή παρέχει αμέσως στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα διαιτητικών ινών και έχει λεπτομερείς οδηγίες χρήσης.

Ζωηρία. Σπασμένα και στη μέση της διατροφής επιτρέπεται να τρώνε κάτι λίπος; Δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε: αμέσως μετά από αυτό, τρώτε φυτικές ίνες - δεν θα επιτρέψουν την κατάθεση των λιπών, να τα συνδέσετε και να τα αφαιρέσετε από το σώμα.

Συστάσεις για χρήση

Χωρίς αρκετό νερό, οι ίνες δεν θα λειτουργήσουν. Επομένως, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως.

Η ημερήσια κατανάλωση ινών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g. Για την απώλεια βάρους, αρκεί το 30. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τις πιο ελάχιστες δόσεις - από 1 κουταλάκι του γλυκού.

Χωρίς σωματική άσκηση, όχι μόνο δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Οι γαστρεντερολόγοι προειδοποιούν ότι η κατανάλωση γάλακτος με τα προϊόντα της δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι ο καθαρότερος υδατάνθρακας που είναι ασύμβατος με την ζωική πρωτεΐνη. Αλλά μπορείτε να προσθέσετε στο νερό, κουάκερ, γάλα λαχανικών, φρέσκους χυμούς, smoothies.

Οι φυτικές ίνες είναι πρεβιοτικά (τρόφιμα για βακτήρια). Η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συγχρόνως αρχίσετε να πίνετε προβιοτικά - τα ίδια τα βακτηρίδια.

Δεν συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο πρόσθετο για τη νύχτα, λαμβάνοντας υπόψη τα καθαρτικά και διουρητικά του αποτελέσματα, ακόμη και αν δεν είναι πολύ έντονα.

Προσοχή! Μέχρι πρόσφατα, το πίτυρο σιταριού θεωρήθηκε η καλύτερη πηγή ινών. Ωστόσο, όλο και πιο συχνά οι διαιτολόγοι λένε ότι περιέχουν επίσης γλουτένη. Πρόσφατα κατηγορήθηκε ότι συνέβαλε στην ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου και χειροτέρευσε σημαντικά την κατάσταση στην αρθρίτιδα και την υπέρταση. Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία απαιτούν ακόμη επιστημονικά στοιχεία.

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Εάν η επιλογή σας αφορά βιολογικά πρόσθετα, τότε θα πρέπει να τα αγοράσετε στα φαρμακεία, και όχι να τα παραγγείλετε από μεσάζοντες και μέσω του Διαδικτύου.

Είναι δύσκολο να πούμε ποια ίνα είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους, καθώς υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές και κάθε φάρμακο έχει τα δικά του ειδικά χαρακτηριστικά. Πρώτον, η μορφή απελευθέρωσης μπορεί να είναι σε δισκία ή σε σκόνη. Δεύτερον, οι κόκκοι - μεγάλοι ή μικροί. Όλοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Προσφέρουμε να γνωρίσετε την αξιολόγηση των πιο δημοφιλών συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά:

  1. Σουάνσον (κράτη). 100 κάψουλες που συνδυάζουν τρεις τύπους διαιτητικών ινών - πλιγούρι βρώμης, μήλου και λεμονιού.
  2. Η περίφημη Herbalife (ΗΠΑ) παράγει δισκία (90 τεμ.). Με την ονομασία "ενεργοποιημένη ίνα".
  3. Κάτω από το εμπορικό σήμα Nutrilite της Amway, είναι διαθέσιμη σκόνη για τη διόρθωση βάρους.
  4. Το σήμα της Σιβηρίας Fiber προσφέρει πολλά προϊόντα: Lady Slim, Thin Waist, Stop Appetite. Ρύζι, βρώμη και ίνες σίτου με την προσθήκη βότανα, μούρα και άλλα συστατικά. Σε σκόνη.
  5. "Altai fiber" 90/60/90 σε άνετα σακουλάκια. Υπάρχει μια γεύση από μήλο, μέλι και ιβίσκο.
  6. Από σπόρους κολοκύθας από τον ουκρανικό κατασκευαστή GNTsLS σε μορφή σκόνης.
  7. Βότανα με πηκτίνη ανανά από το εργαστήριο εικόνας.
  8. Μεγάλο σιτάρι με κεχριμπάρι από την εταιρεία "Compass Health" (έχουν επίσης μια κάνναβη καθαρισμού).
  9. Με μετάξι καλαμποκιού. Εταιρεία "Θησαυροί της τάιγκα".
  10. Η εταιρεία "Divinka" παράγει σιτάρι με διάφορα πρόσθετα.

Όπως δείχνει η πρακτική, δεν έχει πάντοτε νόημα να ακολουθούμε ακριβά φάρμακα. Τα συμπληρώματα προϋπολογισμού δεν είναι μερικές φορές λιγότερο αποτελεσματικά.

Να είστε ήρεμοι! Τα συμπληρώματα διατροφής με ίνες εγκρίνονται σε πολλές χώρες από οργανώσεις υγείας: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Πλούσια σε ίνες τρόφιμα

Κατά την οργάνωση μιας δίαιτας, κάντε μια λίστα πριν από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Θα είναι μικρό. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν συχνότερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να πάρετε το αποτέλεσμα.

Σιτηρά, ξηροί καρποί, προϊόντα αλευριού, δημητριακά

Λαχανικά, φρούτα, όσπρια, μούρα

Πώς να αυξήσετε την ποσότητα ινών στη διατροφή με τη βοήθεια προϊόντων:

  1. Για πρωινό, κάντε χυλό από δημητριακά ολικής αλέσεως.
  2. Αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά με προϊόντα ολικής αλέσεως.
  3. Προσθέστε αλεύρι από πίτουρο.
  4. Για να εμπλουτίσουν τα γιαούρτια, τα μήλα, τα δημητριακά πρωινού με σπόρους λίνου.
  5. Κάθε μέρα υπάρχουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Πώς να πάρετε;

Εάν πρόκειται για συμπλήρωμα διατροφής ή πίτουρο, 1 κουταλάκι του γλυκού ή κουταλιά της σούπας, κάψουλα ή δισκίο ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα, με ένα ποτήρι υγρό. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που επισυνάπτονται στο συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο περιγράφει το σχήμα χρήσης.

Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: ίνα ή πίτουρο;

Fiber, καθώς δεν περιέχει γλουτένη και σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Ποιες ίνες είναι καλύτερες;

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το λινάρι ή τη σίκαλη.

Πόσες ίνες χρειάζεται μια ημέρα για να χάσουν βάρος;

Πώς λειτουργεί;

Ως καθαρτικό, καθαριστικό και διουρητικό. Plus εμποδίζει την όρεξη.

Πού να προσθέσω;

Μπορείτε να αραιώσετε στο νερό, smoothies (23 συνταγές), φρέσκο, πράσινο (όχι ζεστό) τσάι και οποιοδήποτε άλλο υγρό, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το αδυνάτισμα με ίνες είναι πράγματι πολύ αποτελεσματικό και είναι ένα από τα ασφαλέστερα, αν το οργανώσετε σωστά. Έτσι, αν το καθήκον σας δεν είναι μόνο ένας λεπτός αριθμός, αλλά και η διατήρηση της υγείας, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης με επιπλέον κιλά.

Πώς να πάρετε ίνες και πόσα χρειάζεται ημερησίως για να χάσετε βάρος;

Φυσικά, ξέρετε ότι χρειαζόμαστε ίνα. Και στις σελίδες του blog μου έχει ήδη ειπωθεί για αυτό πολλές φορές. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, δεν αρκεί μόνο να γνωρίζουμε την ανάγκη. Πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε. Ως εκ τούτου, σήμερα στο μενού: διαιτητικές ίνες για την απώλεια βάρους, πώς να πάρετε, να σας μιλήσω για όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις του.

Γεια σας φίλοι. Μαζί σου Σβετλάνα Μόροζοβα. Ας πάμε!

Φίλοι! Εγώ, η Σβετλάνα Μόροζοβα, σας προσκαλώ σε μεγάλα χρήσιμα και ενδιαφέροντα σεμινάρια! Παρουσιαστής, Andrei Eroshkin. Υπεύθυνος Αποκατάστασης Υγείας, Πιστοποιημένος Διατροφολόγος.

Θέματα των επερχόμενων webinars:

  • Αποκαλύπτουμε τις πέντε αιτίες όλων των χρόνιων διαταραχών στο σώμα.
  • Πώς να αφαιρέσετε παραβιάσεις στο πεπτικό σύστημα;
  • Πώς να απαλλαγείτε από τη JCB και μπορώ να κάνω χωρίς χειρουργική επέμβαση;
  • Γιατί ένα άτομο τραβά έντονα σε ένα γλυκό;
  • Οι δίαιτες χωρίς λίπος είναι μια συντόμευση για την ανάνηψη.
  • Ανικανότητα και προστατίτιδα: σπάει τα στερεότυπα και εξαλείφει το πρόβλημα
  • Πώς να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της υγείας σήμερα;

Λεπτές προσεγγίσεις

Φαίνεται, τόσο fiber - τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο. Είναι απαραίτητο να στραγγίξει εδώ; Αλλά είναι απαραίτητο. Εάν θέλετε να πάει στο μέλλον, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Ημερήσια τιμή. Για καθένα είναι ατομικό και εξαρτάται από το σκοπό, το βάρος, την ηλικία, τον τύπο δραστηριότητας. Πόσες ίνες την ημέρα θα πρέπει να είναι ελάχιστες - περίπου 25 g. Πού να πάρετε αυτή την ποσότητα, θα σας πω περαιτέρω.
  2. Ώρα Η ιδανική αρχή της ημέρας είναι οι αργά υδατάνθρακες που περιέχουν ίνες, δημητριακά. Αφυπνίζουμε το σώμα, καθαρίζουμε τα έντερα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  3. Πολύ νερό. Έτσι ώστε οι ίνες μπορούν να καθαρίσουν πλήρως τα έντερα των τοξινών και να τα αφαιρέσουν, χρειάζεστε αρκετό υγρό, 1,5 - 2 λίτρα. Ειδικά εάν λαμβάνετε επιπλέον ξηρές ίνες.
  4. Ποικιλία. Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος όταν δεν κάθονται μόνο στα δημητριακά για μια εβδομάδα (για παράδειγμα, το φαγόπυρο). Όταν τρώτε τα πάντα: φρούτα, λαχανικά, φασόλια, πίτουρο σε σαλάτες προσθέστε ή αναμείξτε με κεφίρ.
  5. Επεξεργασία. Στην ιδανική περίπτωση, οι ίνες πρέπει να είναι πρώτες. Και εδώ είναι η περίπτωση που είναι καλύτερα να υποχωρήσουμε από το πουρέ πατάτας. Φρέσκες σαλάτες, μόνο λαχανικά για σνακ και μαζί με το δέρμα. Κάποιος ακόμη και σνακ, σιγά σιγά μασάζ μια κουταλιά πίτουρο ή σπόρους λίνου. Όσον αφορά τα δημητριακά, επιλέξτε ολόκληρο ή ελάχιστα επεξεργασμένο. Για παράδειγμα, οι νιφάδες βρώμης πρέπει να προτιμώνται σε σχέση με τις νιφάδες βρώμης, το πίτουρο με το σιτάρι και τα ζυμαρικά από το σκληρό σιτάρι.
  6. Συνδυασμός Τα λαχανικά πηγαίνουν καλά με κρέας και ψάρι, με όσπρια. Τα φρούτα τρώγονται καλύτερα ξεχωριστά. Οι ξηρές ίνες αραιώνονται πρώτα σε υγρό (νερό, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) ή προστίθενται σε χυλό.

Πηγές ίνας

Με την τυπική έννοια, οι ίνες είναι μια χονδροειδής ίνα που δεν χωνεύεται και βρίσκεται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης. Θα προχωρήσουμε περισσότερο και θα αναλύσουμε τις ίνες περισσότερο:

1. Αδιάλυτο

Μάλλον χονδροειδείς ίνες που δεν αλλάζουν κατά την επαφή με το νερό και μας αφήνουν ακριβώς στη μορφή στην οποία φτάσαμε. Πρόκειται για λιγνίνες και λιγνάνες, κυτταρίνη και ημικυτταρίνη, και βρίσκονται στο φλοιό και τα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών.

Ποιος είναι ο ρόλος τους:

  • προστασία από όγκους
  • καθαρίζοντας τα έντερα και το συκώτι από τις τοξίνες,
  • τη βελτίωση της παροχής αίματος στους εντερικούς τοίχους και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα,
  • διέγερση και εξομάλυνση των περιστατικών (προώθηση της τροφής σε όλο το πεπτικό σύστημα από την αρχή μέχρι το τέλος),
  • μειώνοντας την περίσσεια χοληστερόλης και γλυκόζης.

Προϊόντα που περιέχουν πολλές αδιάλυτες ίνες:

  • Κόκκος, σιτηρά, πίτουρο, δημητριακά, σπόροι
  • Λαχανικά, ειδικά λάχανο (όλα τα είδη), σπανάκι, σέλινο, κολοκυθάκια, ντομάτες, πράσινα φασόλια, καλαμπόκι.
  • Φρούτα: Ακτινίδια, Μάνγκο, Μήλα, Αχλάδια, Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί, σπόροι
  • Τείχη φασολιών
  • Βότανα: λεμόνι, πράσινα.

2. Διαλυτό

Σε επαφή με το νερό, αλλάζει την υφή, γίνεται ζελέ. Περιλαμβάνει πηκτίνη, ινουλίνη, κόμμι, ρητίνη, οι οποίες βρίσκονται στον πολτό.

Ίνα για την απώλεια βάρους, πώς να πάρει σωστά: η επίδραση των διαλυτών ινών

  • Ο σχηματισμός θρεπτικού μέσου στα εντερικά τοιχώματα, όπου μπορούν να αναπτυχθούν τα μπιφιδοβακτήρια και τα γαλακτοβακίλλια, τα πρεβιοτικά και γενικά η υγιής εντερική μικροχλωρίδα.
  • Προστατεύστε τα τρόφιμα από την πρόωρη καταστροφή στο στομάχι
  • Καταπολέμηση των όγκων
  • Προστασία του εντέρου από μηχανικές βλάβες, καθώς και βοήθεια στην επούλωση τραυμάτων και ελκών
  • Διατηρώντας τη σύνθεση και την πυκνότητα του αίματος
  • Συμμετοχή στον καθαρισμό του αίματος - η απόσυρση των χολικών οξέων, της χοληστερόλης, των προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνών
  • Πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Τι είναι πολλά από αυτά:

  • Μούρα: φράουλες, φράουλες, σταφίδες, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα
  • Φρούτα: μήλα, μπανάνες, αχλάδια, παπάγια, εσπεριδοειδή, μπανάνες
  • Λαχανικά: πατάτες, καρότα, τεύτλα, σκόρδο, κρεμμύδια, αγκινάρες, κολοκύθες, μελιτζάνες, πιπέρι, πολτός ντομάτας, αγγούρι
  • Φασόλια: σόγια, φακές, ρεβίθια, φασόλια
  • Φυτά: κιχώριο, άλγη
  • Δημητριακά: βρώμη, κριθάρι, σιτάρι, φαγόπυρο, σπόροι λίνου, τσιά
  • Από καρύδια - αμύγδαλα.

Κυτταρίνη για την απώλεια βάρους, πώς να πάρει σωστά: σωστή διανομή

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτά τα 30 γραμμάρια ινών; Μπορείτε να δείτε στον πίνακα πόσες και πού περιέχονται σε γραμμάρια. Και θα σας βοηθήσω να διανείμετε τη μέρα περίπου.

Πρωινό: 2 ψωμιά ολικής αλέσεως και χαμηλά λιπαρά σάντουιτς

Δείπνο: 2 κουταλιές σούπας και λαχανικό στιφάδο για το δεύτερο

Δείπνο: ψητά λαχανικά ή κατσαρόλα λαχανικών.

Και συν τα σνακ, τρώτε πάνω από ένα λαχανικό, φρούτα, χούφτα καρύδια ή μούρα. Στα κύρια γεύματα προστίθεται κάτι πρωτεΐνη που σας αρέσει (κρέας, ψάρι, μανιτάρια). Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με 1 κουταλιά της σούπας. l πίτουρο. Αυτή η διατροφή είναι φυσιολογική, καθημερινή, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και για την απώλεια βάρους ταιριάζουν τα εξής.

Διαιτητική διατροφή ινών

Οι ίνες πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και σε πρωτεΐνες (όπως ημέρες νηστείας ή στην έξοδο της δίαιτας)

Υπάρχει όμως μια ειδική διατροφή με ίνες. Ποια είναι η ουσία:

  • Τα τρόφιμα με ίνες τρέφονται, οπότε είναι ευκολότερο να τρώμε λιγότερο από το συνηθισμένο και χωρίς να θυσιάζουμε ενέργεια.
  • Το αδυνάτισμα οφείλεται στον καθαρισμό των εντέρων και του σώματος, επιταχύνοντας το μεταβολισμό.
  • Θα πρέπει να υπάρχει πολύ νερό, έτσι ώστε όλες αυτές οι ίνες να μπορούν να απομακρύνονται χωρίς δυσκολία.
  • Επιπλέον, πάρτε στεγνές ίνες. Όπως είπα παραπάνω, προστίθεται σε ένα κουταλάκι του γλυκού (5 g) σε χυλό και επιπλέον αραιώνεται σε 2 κουταλιές της σούπας. σε νερό ή γιαούρτι, κεφίρ και πόσιμο. Ορισμένες συνταγές προτείνουν την αντικατάσταση του αλεύρου με αλεσμένες ίνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τις συνηθισμένες τηγανίτες.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι: κέικ από γαϊδουράγκαθο, κολοκύθα, λιναρόσπορο, βρώμη, πίτουρο σιταριού ή ίνες ως μείγματα.

Όλοι οι περιορισμοί μεταφέρονται με δυσκολία, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς δίαιτες. Αλλά πώς να επιτευχθεί ένα κανονικό βάρος; Σχετικά με αυτό, θα είστε ευτυχείς να αναφέρετε το βίντεο "Ενεργό Μάθημα Απώλειας Βάρους".

Δεν λέει μόνο, αλλά ακόμη και δείχνει ποια προϊόντα να αγοράσουν, τι να κάνουν, να τρώνε νόστιμα και να κάνουν έναν νέο τρόπο ζωής μόνιμο. Τα κιλά σας μειώθηκαν σταδιακά δεν θα επιστρέψουν, ο συγγραφέας αυτός υπόσχεται. Επειδή δεν θα είναι, ως παράλογο, dial-drop, dial-drop, αλλά απλά θα ζήσετε και θα απολαύσετε τη ζωή.

Το μάθημα μπορεί να μεταφορτωθεί οποιαδήποτε στιγμή μετά τη σύνδεση. Μαζί του θα έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με τον συγγραφέα με ερωτήσεις, να εξοικειωθείτε με ενημερώσεις και προσθήκες.

Πού μπορώ να τα αγοράσω

Κατ 'αρχήν, σε οποιαδήποτε διατροφή κατάστημα ή αθλητικά. Μερικές φορές δικαίωμα στην προσφορά φόρουμ.

Ήρθε η ώρα να κάνετε τη σωστή επιλογή για την υγεία σας. Δεν είναι πολύ αργά - πράξη! Τώρα 1000-year-old συνταγές είναι διαθέσιμες για σας. 100% φυσικά σύμπλοκα Το Trado είναι το καλύτερο δώρο για το σώμα σας. Ξεκινήστε να αποκαταστήσετε την υγεία σας σήμερα!

Η αρχή θα πρέπει να είναι σταδιακή, επειδή χάνετε βάρος και δεν γυρίζετε τα έντερα. Και κανείς δεν μπορεί να καθίσει σε μια τέτοια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή λείπουν πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Δεν είναι δυνατή πλέον από 2 εβδομάδες.

Αντενδείξεις:

την εγκυμοσύνη, τον θηλασμό, τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Το καθημερινό μενού είναι αρκετά σκληρό, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιεί:

  • Λάδι αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο
  • Ξηρή ίνα - 8 κουτ.
  • Λαχανικά και φρούτα - 2 για οποιαδήποτε επιλογή σας.

Τα πάντα διανέμονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως σας αρέσει. Αλλά το βράδυ το κεφίρ (ή ό, τι έχετε) είναι μεθυσμένο χωρίς ένα ξηρό μίγμα. Στις αναθεωρήσεις γράφουν ότι μπορείτε να χάσετε μέχρι 5 κιλά την εβδομάδα.

Αυτό είναι όλο, αγαπητέ μου. Τρώτε σωστά. Και αν χάσετε βάρος, τότε με χαρά!

Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας άρθρα στα κοινωνικά δίκτυα, εγγραφείτε για ενημερώσεις.

Διαιτητική ίνα

* Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", δίνω τη συγκατάθεσή μου για την επεξεργασία των προσωπικών μου δεδομένων σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Οι ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό των περισσότερων φυτικών προϊόντων. Όταν χρησιμοποιείται σε τρόφιμα, βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, ακόμη και χωρίς αυστηρή δίαιτα ή αθλητισμό. Σύμφωνα με τη δομή του, είναι πυκνές κούφιες διαιτητικές ίνες που δεν πέπτονται από το στομάχι και δεν αποτελούν πηγή ενέργειας για το σώμα. Επιπλέον, είναι εντελώς απούσα θρεπτικά συστατικά, επομένως αυτό το συστατικό των φυτών για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρήθηκε ως "ουσία έρματος". Και μόνο μερικές δεκαετίες πριν, καθορίστηκε για ποιο λόγο είναι και ποια είναι η χρήσιμη ίνα για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.

Τα οφέλη

Οι φυτικές ίνες, που εισέρχονται στο εσωτερικό του γαστρεντερικού σωλήνα, εκτελούν μια σειρά από χρήσιμες και ακόμη και αναντικατάστατες λειτουργίες:

  • που έχουν την ικανότητα να απορροφούν βλαβερές ουσίες, αφαιρούν επιβλαβείς συσσωρεύσεις από τη γαστρεντερική οδό, συμπεριλαμβανομένων των σκωριών, των τοξινών, των αλάτων των βαρέων μετάλλων, σαρώνουν κυριολεκτικά τα πάντα από αυτά που παρεμποδίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος.
  • ομαλοποίηση του έργου του συστήματος αποβολής.
  • εξαλείφει την καούρα, κοιλιακό άλγος, μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, χάρη στην οποία εξαφανίζεται η εξογκωμένη κοιλιά, μειώνεται σημαντικά ο όγκος της μέσης.
  • απορροφούν το υγρό διογκώνοντας και γεμίζοντας το στομάχι, πράγμα που εξασφαλίζει μακρά αίσθηση κορεσμού και απουσία πείνας.
  • αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και την πέψη.
  • περιορίζουν την ανάπτυξη γλυκόζης μετά από γεύμα, εξαλείφοντας τους πόθους για σταθερά σνακ, μειώνοντας σημαντικά την θερμιδική πρόσληψη, εμποδίζοντας τη συσσώρευσή τους σε αποθήκες λίπους.
  • υποστήριξη της εντερικής υγείας, πρόληψη των παθήσεων του παχέος εντέρου, ανάπτυξη ασθένειας χολόλιθου,
  • μειώστε τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη, εξομαλύνετε την αρτηριακή πίεση.

Ταυτόχρονα, οι διαιτητικές ίνες περιορίζουν τη ροή της ενέργειας στο σώμα, γεγονός που εξασφαλίζει τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους και εμποδίζει την εμφάνιση νέων αποθεμάτων.

Η χρήση ινών για την απώλεια βάρους, μαζί με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, επιταχύνει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους, επιτρέποντάς σας να σώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τα επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να χορηγήσετε σωστά τη λήψη αυτού του προϊόντος και να το χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τον τύπο.

Τύποι διαιτητικών ινών

Υπάρχουν δύο τύποι ινών:

  • διαλυτό, το οποίο, όταν απορροφάται από ένα υγρό, αποκτά μια ζελατινώδη σύσταση, αυξάνει τον όγκο του, γεμίζει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, παρέχοντας μια αίσθηση κορεσμού.
  • αδιάλυτο - σαν σφουγγάρι, πρήξιμο όταν απορροφάται από το νερό, επιταχύνοντας έτσι την εκκένωση του στομάχου, μαζί με την απομάκρυνση όλων των βλαβερών ουσιών από το έντερο.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι πλούσιες σε σάρκα φρούτων, λαχανικών, όσπριων. Αδιάλυτα περιέχονται περισσότερο στο φλοιό τους, καθώς και στα δημητριακά, τα πίτυρα, το καστανό ρύζι.

Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο οι χονδροειδείς ίνες στη διατροφή να είναι περισσότερο, οπότε προσθέστε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες είναι απαραίτητη σε αναλογία 1: 3. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα, μειώνοντας την ποσότητα των απορροφηθέντων υδατανθράκων, καθώς και την αύξηση του κόστους ενέργειας για την πέψη των τροφίμων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε

Η σωστή χρήση ινών για απώλεια βάρους προϋποθέτει την εκπλήρωση δύο προϋποθέσεων:

  • την τήρηση των κανόνων και των κανόνων υποδοχής ·
  • το σωστό συνδυασμό ειδών.

Κανόνες εισαγωγής στη διατροφή φυτικών ινών:

  • Πρέπει να τηρείται ο ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης: άνδρες ηλικίας 18-50 ετών - 35-40 g, άνδρες άνω των 50 ετών - 30 g, γυναίκες ηλικίας 18-50 ετών - 25 g, γυναίκες άνω των 50 ετών - 20 g.
  • είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η κατανάλωση τέτοιων προϊόντων, αρχίζοντας από 5-10 g, και στη συνέχεια να επιτευχθεί ο απαραίτητος κανόνας ·
  • τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
  • τα λαχανικά συνδυάζονται καλύτερα με τα άπαχα ψάρια ή τα πιάτα με βάση το κρέας.
  • πρέπει να υπάρχει πίτουρο στο μενού (1 κουταλιά της σούπας αραιωμένο με νερό ή κεφίρ).
  • Δεν συνιστάται η κατάχρηση καρπών ή σπόρων.

Εάν οι ξηρές ίνες χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε τη δυνατότητα εντερικής απόφραξης. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να το πίνετε με μεγάλη ποσότητα υγρού, καθώς και να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν σωστά οι διαλυτές και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες:

  • η διατροφή πρέπει να ποικίλει σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά.
  • το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά ολόκληρα μη επεξεργασμένα προϊόντα - καστανό ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, πίτουρο ψωμί?
  • Το πρωινό είναι απαραίτητο για τα σιτηρά ή τα προϊόντα ολικής αλέσεως.
  • τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται στη φυσική τους μορφή με το δέρμα, επειδή ο χυμός περιέχει πολύ λιγότερες φυτικές ίνες.
  • τα πιάτα λαχανικών θα είναι πολύ πιο χρήσιμα αν προσθέσετε σε αυτά βραστά φασόλια, μπρόκολο, σπαράγγια?
  • Για τα σνακ, συνιστάται να χρησιμοποιείτε λαχανικά, φρούτα, τοστ ολόκληρων δημητριακών, κροτίδες ψωμιού πίτουρου.

Επιλέγοντας απώλεια βάρους σε ίνες, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή αυξημένο σχηματισμό αερίου. Επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαιτητικές ίνες μπορεί να αντενδείκνυνται.

Αντενδείξεις για χρήση

Η χρήση ινών για την απώλεια βάρους απαγορεύεται με την παρουσία ορισμένων προβλημάτων υγείας:

  • έλκη στομάχου, γαστρίτιδα.
  • κολίτιδα, χρόνια εντερίτιδα, μολυσματική εντεροκολίτιδα,
  • ατομική μισαλλοδοξία.

Οι αρνητικές συνέπειες μπορούν να εκδηλώσουν όχι μόνο παραβιάσεις της γαστρεντερικής οδού, αλλά και μείωση της απορρόφησης ασβεστίου, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της κύησης ή του θηλασμού. Επιπλέον, η πολύ χαμηλή ενεργειακή αξία αυτού του προϊόντος μπορεί να προκαλέσει βλάβη και μείωση του τόνου.

Σε κάθε περίπτωση, πριν πίνετε ποτά και τρώτε γεύματα με την προσθήκη ή υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό. Πράγματι, ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα εμφανίζονται απαρατήρητες, και μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να τους επιδεινώσει.

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία πηγών για να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα ινών, επιλέγοντας τον κατάλληλο τρόπο για να το χρησιμοποιήσετε.

Πηγές ίνας

Πηγές φυτικών ινών είναι:

  • ξηρό πίτουρο ή σιμιγδάλι (σε ​​καθαρή μορφή ή με συμπληρώματα βοτάνων) ·
  • δισκία (σκόνες);
  • φυσικά προϊόντα.

Κάθε ένας από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να πάρει το σώμα της θεωρείται μια ποικιλία από φυσικά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, το πιο προσιτό προϊόν που μπορεί να παράσχει τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών είναι οι ξηρές ίνες.

Ξηρή κυτταρίνη (πίτουρο, κέικ, μείγματα)

Οι διατροφολόγοι είναι ομόφωνα κατά την άποψη ότι μόνο η σωστή χρήση των ξηρών ινών έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ως εκ τούτου, για να αρχίσετε να χάσετε βάρος σε ένα τέτοιο προϊόν είναι απαραίτητο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, ο οποίος θα βοηθήσει στον καθορισμό της δοσολογίας και να κάνει τη σωστή διατροφή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ξηρών ινών, που διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και την κατευθυνόμενη δράση τους. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε για την απώλεια βάρους είναι αυτή που θα ανταποκρίνεται καλύτερα στα ατομικά χαρακτηριστικά και τις προσωπικές ανάγκες του σώματος.

Ταυτόχρονα, το πίτυρο σίτου θεωρείται το πιο προσιτό, ευρέως διαδεδομένο και καθολικό.

Σιτάρι

Ένα έτοιμο διατροφικό συμπλήρωμα από πίτουρο σιταριού που αναμιγνύεται με φρούτα, μούρα και βότανα διακρίνεται από μια πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η οποία την καθιστά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αυτό το εντελώς φυσικό προϊόν χωρίς βαφές, γεύσεις, άλλα χημικά πρόσθετα έχει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων:

  • ομαλοποιεί τη δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού.
  • παρέχει τα απαραίτητα μακρομόρια και μικροθρεπτικά συστατικά.
  • καθαρίζει από τοξίνες, σκωρίες, προϊόντα αποσύνθεσης.
  • ενεργοποιεί το σχηματισμό της χολής.
  • βελτιώνει το ουροποιητικό σύστημα.

Ανάλογα με την άλεση ίνα σίτου είναι μικρό και μεγάλο. Για να προσδιορίσετε ποια είναι καλύτερα προσαρμοσμένη για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την επίδρασή της στο σώμα:

  • το χοντρό πίτουρο απορροφά μέγιστα τις επιβλαβείς ουσίες στο κάτω έντερο, βελτιώνει τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα και καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα.
  • λεπτώς αλεσμένο πίτυρο επηρεάζει την άνω κοιλιακή κοιλότητα, ομαλοποιεί το έργο του στομάχου, του ήπατος, του παγκρέατος, διεγείρει την πέψη των τροφών, αυξάνει την αφομοιωσιμότητά του.

Επιπροσθέτως, παρέχονται κατευθυντικά αποτελέσματα λόγω της παρουσίας ορισμένων προσθέτων στην ίνα:

  • μεγάλη: στην καθαρή του μορφή - επιταχύνει τις διαδικασίες απώλειας βάρους, με καλαμώνες - έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες του στομάχου, του ήπατος, με το buckthorn - αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες,
  • μικρή: σε καθαρή μορφή - καθαρίζει τα έντερα, με γλυκόριζα - βοηθά το ουροποιητικό σύστημα, τα νεφρά, με γαρύφαλλο - καταπολεμά τα παράσιτα.

Γενικά, οι μεγάλες ίνες χρησιμοποιούνται ευρύτερα. Αφού εισέλθει στο σώμα, απορροφά δηλητηριώδη μεταβολικά προϊόντα και, κινώντας κατά μήκος της γαστρεντερικής οδού, δημιουργεί τη βάση για τον καθορισμό, την αναπαραγωγή και τη ζωτική δραστηριότητα της ευεργετικής μικροχλωρίδας, χάρη στην οποία αποκαθίσταται η σύνθεση της και εξαλείφονται οι διεργασίες σποράς. Επιπλέον, τα χοντρά πίτυρα απορροφούν την περίσσεια του υγρού, παρέχοντας μια φυσική απώλεια βάρους.

Αποδοχή πίτουρο σιταριού 3-4 κουταλιές της σούπας. l με τρία γεύματα, προσθέτοντας σε οποιοδήποτε ποτό. Για να αποφύγετε υπερβολική δόση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερα από 100 γραμμάρια τέτοιων συμπληρωμάτων την ημέρα.

Σιβηρίας

Οι ίνες της Σιβηρίας είναι ένα μείγμα φυτικών ινών, φρούτων και δημητριακών. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει αποτελεσματική απώλεια βάρους μαζί με τον εμπλουτισμό του σώματος με μια ποικιλία ιχνοστοιχείων. Το προϊόν έχει διαφορετική σύνθεση: μπορεί να περιλαμβάνει πίτουρο σιταριού ή σίκαλης, όλα τα είδη φρούτων, μούρων, ξηρών καρπών.

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα δημητριακών-φρούτων "λειτουργεί" σε πολλές κατευθύνσεις, καθιστώντας μια σειρά από χρήσιμα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους:

  • καθαρισμός του εντέρου.
  • ομαλοποίηση της εργασίας όλων των οργάνων της γαστρεντερικής οδού.
  • σταθεροποίηση της γλυκόζης.
  • αυξημένη επιδερμίδα δέρματος.
  • εξάλειψη των ανεπαρκειών των βιταμινών.
  • γενική υγεία, πρόληψη ασθενειών.

Ο κατασκευαστής εξετάζει τα πλεονεκτήματα του προϊόντος για την ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας, τη βελτίωση των λειτουργιών του συστήματος αποβολής, την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, η συμπερίληψη στο μενού αυτού του συμπληρώματος διατροφής σας επιτρέπει να αποφύγετε την κατάθλιψη, χαρακτηριστική για πολλές "πεινασμένες" δίαιτες, η οποία εξηγείται από την παροχή αίσθησης κορεσμού.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ίνες σιβηρίας για επ 'αόριστον. Ακόμη και αν υπάρχουν γενικές αντενδείξεις για τη χρήση τέτοιων προϊόντων, επιτρέπεται να εισέλθει στη διατροφή, αλλά με μεγάλη προσοχή και πάντα μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώνε όση τροφή χρειάζεται για να εξαλείψει την αίσθηση της πείνας. Μπορεί να αραιωθεί με χυμό, γλυκό γιαούρτι, κεφίρ ή οποιοδήποτε άλλο υγρό με ρυθμό 2 κουταλιές της σούπας. l σε 200 ml. Παράλληλα, πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, επειδή οι διαιτητικές ίνες, παρά τη δική τους πλούσια σύνθεση, χάλια τα πάντα στο έντερο - κακή και καλή.

Ο σπόρος του σκύλου

Το κέικ από σπόρους γαϊδουράγκαθου χρησιμοποιείται συνήθως για την αποκατάσταση των λειτουργιών του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Όμως, καθώς συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, ταυτόχρονα βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η ίνα Thistle είναι το ισχυρότερο απορροφητικό υλικό που εμποδίζει την τοξίκωση του σώματος εξασφαλίζοντας τον καθαρισμό της ποιότητας. Λόγω της παρουσίας ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού - σιλυμαρίνης - εξασφαλίζει τη νεότητα του δέρματος, αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Η γενική επίδραση των σπόρων γαϊδουράγκαθο στο σώμα, μάλλον, ευεξίας. Λόγω της ομαλοποίησης του ήπατος, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται, γεγονός που παρέχει φυσική ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

Πρέπει να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα 2 φορές την ημέρα 40-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, 1-2 κουταλιές της σούπας. l., πίνοντας ένα ποτήρι ποτού. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να εμφανιστούν μόνο όταν υπερβαίνεται η δοσολογία - με τη μορφή διαταραχής στο στομάχι, αυξημένου αερίου, πονοκεφάλων.

Από λιναρόσπορο

Η χρήση του ινώδους λίνου συμβάλλει στην απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι ενισχύει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, καθαρίζοντάς το από επιβλαβείς καταθέσεις.

Οι σπόροι λιναριού δεν επιτρέπουν στα τρόφιμα να σταματούν, επιταχύνουν σημαντικά τις πεπτικές και μεταβολικές διαδικασίες. Επίσης, οι ίνες λίνου έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του παχέος εντέρου, προλαμβάνουν σπασμούς, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Λόγω της ειδικής χημικής σύνθεσης που περιέχει μεγάλη ποσότητα βλεννογόνων ουσιών, οι λιναρόσποροι παρέχουν γρήγορο κορεσμό και μακρά απουσία πείνας. Για να γίνει αυτό, το προϊόν μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους:

  • προστίθενται 15 g ξηράς ύλης ανά 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι ·
  • πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l κέικ με ένα ποτήρι νερό.

Αλλά το μέγιστο όφελος για απώλεια βάρους φέρνουν λιναρόσπορους, προ-εμποτισμένους με κεφίρ και λαμβάνουν ως εξής:

  • πάρτε 4 φλιτζάνια κεφίρ.
  • προσθέστε σε κάθε 20 g ξηρής σκόνης.
  • πίνετε μια μέρα κάθε 4 ώρες.

Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια τέτοια διαδικασία μια φορά την εβδομάδα για να καθαρίσει το σώμα και φυσική φυσιολογική απώλεια βάρους.

Με την τάση σχηματισμού αερίου, οι σπόροι λίνου συνιστώνται να λαμβάνονται με ατμό. Για αυτό, 1 κουταλάκι του γλυκού. ξηρή σκόνη ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε για μισή ώρα. Πρέπει να πάρετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Επιπλέον, συνιστάται να προστίθενται λιναρόσποροι σε έτοιμα δημητριακά, σαλάτες, παγωτά και άλλα πιάτα. Η μόνη προϋπόθεση για αυτό είναι η χρήση μιας πολύ μεγάλης ποσότητας νερού, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Στη συνέχεια, αυτό το συμπλήρωμα θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην ομαλοποίηση του βάρους, αποτρέποντας την εμφάνιση πολλών ασθενειών.

Κολοκύθα

Οι φυτικές ίνες από σπόρους κολοκύθας περιέχουν όλη την χρήσιμη δύναμη αυτού του λαχανικού. Λόγω της πλούσιας ανόργανης σύνθεσης και της παρουσίας συγκεκριμένων ουσιών, παρέχει:

  • μείωση της χοληστερόλης, μείωση των επιπέδων σακχάρου.
  • διέγερση των νεφρών, ποιοτικό έργο ολόκληρου του ουροποιητικού συστήματος,
  • απομάκρυνση των σκουληκιών.
  • αποτοξίνωση;
  • βελτίωση της χοληδόχου κύστης.
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • εξαλείφοντας τη διάρροια, τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες.
  • ισορροπία των ορμονικών επιπέδων.

Για τους σπόρους κολοκύθας απώλειας βάρους καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα 50-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, 2 κουταλιές της σούπας. l με ένα ποτήρι υγρό. Μπορείτε επίσης να στεγνώσετε με ατμό το κέικ με βραστό νερό και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την διογκωμένη μάζα ως πρόσθετο στα διάφορα πιάτα. Με κανονική πρόσληψη κομματιού κολοκύθας, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη αναγνωρίζεται ως ένα από τα καλύτερα προϊόντα για δίαιτα και υγιεινή διατροφή. Οι ίνες που λαμβάνονται από αυτό το δημητριακό, εκτός από τις ιδιότητες που είναι εγγενείς σε οποιοδήποτε είδος ινών, έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, χάρη στα οποία η χρήση ενός τέτοιου προϊόντος παρέχει:

  • καλύτερη απορρόφηση ορυκτών, ιδιαίτερα ασβεστίου ·
  • πιο ενεργή εκροή χολής.
  • ηπατοπροστατευτική δράση ·
  • υψηλής ποιότητας καθαρισμό του εντέρου?
  • ταχεία εξάλειψη της δυσβολίας.

Η βρώμη χρησιμοποιείται δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, 2 κουταλιές της σούπας. l., έχοντας προηγουμένως διαλυθεί σε ένα ποτήρι ποτού. Προϋπόθεση είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού (από 2 λίτρα την ημέρα).

Όλοι οι τύποι ξηρών ινών - ένα εξαιρετικό βοήθημα για την ομαλοποίηση του βάρους. Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Για εκείνους που απολύτως δεν αποδέχονται τη χρήση των χονδροειδών φυτικών ινών στην καθαρή μορφή τους, υπάρχει μια επιλογή στα δισκία.

Δισκία κυτταρίνης

Οι φαρμακοποιοί τοποθετούν δισκία ινών ως μέσο καθαρισμού των εντέρων και προαγωγής της απώλειας βάρους. Πρησμένα στο στομάχι, είναι θαμπό το αίσθημα της πείνας, παρόμοια με τη φυσική διαιτητική ίνα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων - η ακριβής ημερήσια δοσολογία, αφού ο απαιτούμενος ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια χιλιοστογράμμων. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα δισκία δεν έχουν όλες τις ιδιότητες των φυσικών ομολόγων τους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να χρησιμοποιείτε φάρμακα από ένα φαρμακείο μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν είναι αδύνατο να τραβήξετε πίτουρο, λαχανικά, φρούτα ή άλλα φυσικά προϊόντα.

Τα δισκία ινών παράγονται συχνότερα από μικροκρυσταλλική κυτταρίνη. Το MCC είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής κατασκευασμένο από σκληρά σωματίδια που αφαιρούνται από το βαμβάκι για την κατασκευή υφασμάτων. Η σύνθεση και οι ιδιότητες μιας τέτοιας κυτταρίνης είναι παρόμοιες με τις φυτικές ίνες από λαχανικά και φρούτα. Εκτός από φυτικές διαιτητικές ίνες, το MCC παρέχει τις ακόλουθες ευεργετικές δράσεις αδυνατίσματος:

  • ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
  • προάγει τον απαλό καθαρισμό.
  • απορροφά μια μεγάλη ποσότητα νερού, αυξάνει το μέγεθος, εξαλείφοντας την αίσθηση της πείνας?
  • απορροφά και στη συνέχεια αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης.
  • μπορεί να αντικαταστήσει τον ενεργό άνθρακα κατά τη διάρκεια της δηλητηρίασης.

Το MCC δεν χωνεύεται από το στομάχι, δεν απορροφάται από τα έντερα, γεγονός που μειώνει την ποσότητα ενέργειας που παράγεται και παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους.

Τα δισκία με ίνες λαμβάνουν πολύ απλά - η απαιτούμενη ποσότητα πλένεται με άφθονο νερό. Η ημερήσια δόση είναι 50 δισκία, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με 1 δισκίο, μετά από μια εβδομάδα - να αυξήσετε τη δόση σε 5, μετά από 7 ημέρες - σε 10, μετά από ένα μήνα - σε 30, κλπ. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι, ιδανικά, οι διαιτητικές ίνες για το αδυνάτισμα πρέπει να είναι φυσικές, επομένως, αντί για δισκία υψηλότερης ποιότητας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες.

Προϊόντα από ίνες

Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα τροφής πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε όλα τα προϊόντα φυτικής προέλευσης, αλλά σε πολύ διαφορετικές ποσότητες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον καθορισμό της ημερήσιας πρόσληψης.

Η χρήση ινών που περιέχονται σε φυσικά τρόφιμα απαιτεί επίσης μια κατάλληλη προσέγγιση σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

  • επιλέγοντας ψωμί, κάποιος πρέπει να δώσει προτίμηση στους κόκκους, το πίτουρο ή από αλεύρι ολικής αλέσεως, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ψωμί από δημητριακά ή δημητριακά.
  • μεταξύ των σιτηρών τα πιο χρήσιμα είναι το σιτάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο, το κριθάρι, αλλά γι 'αυτό τα δημητριακά πρέπει να είναι ολόκληρα (ακατέργαστα).
  • το περιεχόμενο των φυτικών ινών στα λαχανικά μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, οπότε είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε ωμά με φλούδα και σπόρους.
  • σχεδόν όλα τα όσπρια είναι πλούσια σε αδιάλυτες και διαλυτές ίνες, επομένως, θεωρούνται η ιδανική πηγή τους (μετά το πίτουρο).
  • τα φρούτα, τα μούρα, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή καθημερινά, αλλά συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε το πρωί για να πάρετε μια χρέωση ενέργειας μέχρι το βράδυ.

Για να εξασφαλίσετε υγιή απώλεια βάρους, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής τους. Αλλά πιο αποτελεσματική μπορεί να είναι ειδικές δίαιτες που βασίζονται στην αυξημένη κατανάλωση διαιτητικών ινών.

Διαιτητική ίνα

Η κυτταρίνη είναι ένα μοναδικό προϊόν που αποτελείται από φυτικές ίνες. Είναι σε θέση να παρέχει αποτελεσματική απώλεια βάρους, ακόμη και απλά με την τακτική χρήση ενός μικρού ποσού μαζί με τη συνήθη δίαιτα. Μια δίαιτα με βάση τις ίνες είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά όχι πολύ "πεινασμένη". Για να συνηθίσετε το σώμα σε αυτό το προϊόν θα πρέπει να είναι σταδιακά. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αμέσως μια αυστηρή δίαιτα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με ένα καλοήθη, δεδομένου ότι θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να στραφεί απότομα σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Σιβηρία Fiber

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ανήκει στην κατηγορία των σκληρών δίαιτων, καθώς περιλαμβάνει μια πολύ περιορισμένη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • 1 λίτρο αλκοολούχου ποτού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (0-1%).
  • 8 κουτ. ινών.
  • 2 λαχανικά.
  • 200 γραμμάρια φρούτων για να διαλέξετε.

Όλα τα τρόφιμα διανέμονται σε ίσες ποσότητες, τα οποία καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος, διαιρώντας την καθορισμένη ποσότητα σε 4 δόσεις και προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας σε κάθε μία. ξηρή σκόνη.

Παρά την αυστηρότητα του μενού, μια τέτοια δίαιτα δεν προκαλεί έντονη αίσθηση πείνας, επειδή οι διογκωμένες στο στόμα διατροφικές ίνες παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να απαλλαγείτε από 6-8 επιπλέον κιλά.

Σε δισκία με ίνες

Η πρόσληψη θερμίδων σε μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Ταυτόχρονα, το μενού πρέπει να αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, με εξαίρεση τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά πιάτα. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

  • πρωινό - πλιγούρι βρώμης με γάλα, 50 g ξηρών καρπών, 50 g ξηρών καρπών,
  • Μεσημεριανό - μια φέτα ψωμί πίτουρου με τυρί, ένα μήλο?
  • δείπνο - ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι κρέας, λαχανικό στιφάδο?
  • απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα ή κοπή λαχανικών.
  • δείπνο - βραστό ψάρι με λαχανικά, 200 ml κεφίρ.

Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων που καταναλώνονται MCC: 50 δισκία χωρίζονται σε 5 υποδοχές. Είναι απαραίτητο να πλένετε κάθε "μέρος" με άφθονο νερό. Συνολικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους σε μια τέτοια δίαιτα δεν συμβαίνει πολύ γρήγορα - σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη λήψη χάπια με δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τακτική άσκηση.

Διατήρηση της διατροφής σε φυσικά προϊόντα

Οι κανόνες αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι πολύ απλοί - πρέπει να κάνετε μια δίαιτα έτσι ώστε το 70% της να καταλαμβάνεται από προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επιθυμητό να εξαιρούνται όλα τα επιβλαβή τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Σε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7 κιλά, χωρίς να κάνετε ιδιαίτερες προσπάθειες.

Ημέρα νηστείας

Αν δεν έχετε αρκετή δύναμη ή υπομονή για να ακολουθήσετε μια δίαιτα, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε κεφίρ με ίνες μία φορά την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, σε 1 λίτρο γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση γάλακτος, αραιώστε 3 κουταλιές της σούπας. l ξηρή σκόνη, στη συνέχεια πίνετε το προκύπτον μίγμα όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Στα διαλείμματα, μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα.

Σωστό δείπνο

Μια πολύ αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς στρες για το σώμα μπορεί να επιτευχθεί αν πάτε στο σωστό δείπνο. Για την παρασκευή του σε 300 ml κεφίρ πρέπει να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας. l χοντροειδείς ίνες, ανακατέψτε καλά, αφήστε το να σταθεί για 15 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε. Αυτό το δείπνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας, να προσφέρετε υψηλής ποιότητας καθαρισμό των εντέρων το πρωί και ταυτόχρονα να επιτρέψετε για 4-6 kg υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα.

Από όλες αυτές τις επιλογές για την απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας - είτε για να αυξήσετε την ποσότητα φυτικής τροφής στη διατροφή, είτε για να πάρετε πίτουρο ή ξηρές ίνες. Αν συνδυάσετε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να υπερβείτε σημαντικά την ημερήσια δόση διαιτητικών ινών. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι η απώλεια βάρους, αλλά η φούσκωμα, η διάρροια και άλλα εντερικά προβλήματα.

Ο εμπλουτισμός της διατροφής με φυτικές ίνες είναι η βάση της σωστής διατροφής και της υγιούς απώλειας βάρους. Χωρίς επιπλέον προσπάθεια, οι διαιτητικές ίνες θα προκαλέσουν στο σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, εμπλουτίζοντας τον εαυτό του με χρήσιμες ουσίες και να απαλλαγεί από τα πάντα περιττά. Αν προσθέσετε σε αυτή τη μέτρια άσκηση, λαμβάνοντας συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών και σωστή διατροφή, τότε μπορείτε να διατηρήσετε την ομορφιά, την υγεία και την ενέργεια της νεολαίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα αραιώθηκαν

Βαλεντίνα, 24, Κούρκ

Η φίλη μου πολύ γρήγορα και καλά χάσει βάρος, στηριζόμενη σε ίνες. Παραδέχομαι, ήμουν πολύ έκπληκτος που ο αριθμός μπορεί να μεταμορφωθεί έτσι αν εισέλθετε στη διατροφή μόνο πίτουρο με κάποια πρόσθετα. Αλλά το αποτέλεσμα είναι προφανές. Ακολουθώντας το παράδειγμα της, αποφάσισα επίσης να δοκιμάσω αυτή την τεχνική. Για ένα μήνα τρώγοντας ίνα Σιβηρίας (μια κουταλιά τρεις φορές την ημέρα με κεφίρ) μου πήρε 5 κιλά. Φαίνεται ότι δεν είναι πάρα πολύ, αλλά δεν έκανα τίποτα άλλο, ακόμα και στα τρόφιμα δεν είχα αρνηθεί τίποτα. Έτσι, αυτό είναι απλά υπέροχο.

Eugene, 28 ετών, Σαμάρα

Πάρε περισσότερα από 25 κιλά, πηγαίνοντας σε μια δίαιτα πρωτεΐνης με ίνες. Ταυτόχρονα, εγκατέλειψε σχεδόν πλήρως τους υδατάνθρακες, ελαχιστοποίησε την ποσότητα του λίπους, έπινε πολύ νερό. Πιστεύω ότι σε ξηρή μορφή, θα πρέπει να είναι υποχρεωτική συνιστώσα της διατροφής σε εκείνες τις δίαιτες που περιορίζουν τον αριθμό των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών και άλλων φυσικών πηγών φυτικών ινών. Εάν το φαγητό είναι φυσιολογικό, τότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό.

Μαργαρίτα, 27 ετών, Όρελ

Γράφω αυτήν την αναθεώρηση μετά από αρκετά μεγάλη χρήση ινών. Αναγκάστηκα να πάω σε μια τέτοια διατροφή με προβλήματα όχι μόνο με το υπερβολικό βάρος, αλλά και με το συκώτι, τα αγγεία και το πεπτικό σύστημα. Το πήρα με άδειο στομάχι πριν από το πρωινό, έπειτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, τη νύχτα, μόνο με ένα ποτήρι νερό. Δεν χρησιμοποίησα κάποιον, αλλά πήρα διαφορετικούς τύπους για να αποφασίσω ποια ήταν καλύτερη. Αγαπούσαν περισσότερο τη γεύση των σπόρων κολοκύθας. Γενικά, έχω πειραματιστεί έτσι για μισό χρόνο. Το αποτέλεσμα είναι μηδέν. Όταν πέρασε τις δοκιμές, δεν βελτιώθηκε κανένας δείκτης και κάποιοι ακόμη χειροτέρευσαν. Φυσικά, οι ίνες δεν είναι φάρμακο, αλλά τουλάχιστον κάποιο όφελος θα πρέπει να είναι μετά από μια τόσο μεγάλη εφαρμογή. Τώρα είμαι βέβαιος ότι αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια διαφήμιση για την πώληση τυχόν κέικ, πίτουρο ή άλλα απόβλητα παραγωγής.

Regina, 34, Σότσι

Χάρη στην ίνα, ήμουν τελικά σε θέση να χάσω βάρος. Απλά προσθέστε το σε κεφίρ και είδατε αντί για δείπνο. Δεν έπαιξα αθλήματα, δεν περιορίζω άλλα γεύματα, γενικά δεν άλλαξα τίποτα στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή. Για 3 μήνες χρειάστηκαν 18 κιλά. Και για πολύ καιρό έψαχνα αυτό το φάρμακο σε ένα φαρμακείο, αλλά κατά λάθος έβλεπα ανάμεσα στα καρυκεύματα στο σούπερ μάρκετ. Το συνιστώ σε όλους!

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Victor Pravdin, γιατρός-διατροφολόγος της υψηλότερης κατηγορίας, Bryansk

Οι ίνες σε λογικές ποσότητες είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό μέσο για την προώθηση της υγείας, την ομαλοποίηση της εργασίας των εντέρων, τη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν αρχίσετε να παίρνετε ένα τέτοιο φάρμακο σε σκόνη ή δισκία, τότε κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας δόσης πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις φυτικές ίνες που λαμβάνονται με τρόφιμα, δηλ. Τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους σπόρους, τα καρύδια κλπ. Διαφορετικά, θα υπάρξει υπερβολική πίεση στο πεπτικό σύστημα, και ως αποτέλεσμα - καούρα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, κολικοί και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τον τύπο ινών για απώλεια βάρους, καθώς και να συντονίσετε τον τρόπο λήψης με ένα διατροφολόγο ή γιατρό.

Μαρία Σούζντελαβα, γαστρεντερολόγος, Μόσχα

Νομίζω ότι αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικός και μερικές φορές ακόμη και επιβλαβής για την υγεία. Οι φυτικές ίνες είναι χονδροειδής τροφή, η ακατάλληλη λήψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη δυσβολίας, διακοπής της εργασίας ή ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ακόμη και αν καταφέρετε να χάσετε βάρος με το σωστό ποσό των κιλών, θα είναι μια αρκετά αγχωτική διαδικασία για το σώμα. Φυσικά, εάν προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα σωστά, κάντε μια δίαιτα όχι μόνο, αλλά με τη βοήθεια ειδικού, ακολουθήστε όλους τους κανόνες και ειδικά τις οδηγίες χρήσης, τότε το αποτέλεσμα μπορεί πραγματικά να είναι εξαιρετικό. Αλλά έχουμε μόνο μερικούς από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, πηγαίνετε για μια συμβουλή με έναν γιατρό. Ως εκ τούτου, ακόμη και ένα τέτοιο φυσικό προϊόν γίνεται επιβλαβές αν χρησιμοποιείται εσφαλμένα.