Image

Πώς να διαπιστώσετε εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος

Για να «τυφλώσει» την ιδανική φιγούρα, θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια. Ωστόσο, προτού προχωρήσετε σε αυτό το δύσκολο έργο, προσεγγίστε τον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας με κριτικό πνεύμα, αλλά με αγάπη. Μπορείτε να πάρετε ένα εκατοστό και να μετρήσετε όλους τους κύκλους σας, απλώς μην κάνετε οποιαδήποτε ζοφερά συμπεράσματα αν αποτύχετε 90-60-90.

Πιθανότατα, πραγματικά δεν θα λειτουργήσει, αλλά δεν υπάρχει τραγωδία σε αυτό. Κατ 'αρχάς, μπορούν να διορθωθούν πολλά. Δεύτερον, δεν είναι απαραίτητο να διορθώσουμε πολλά.

Τύπος σύνταξης

Για παράδειγμα, οι ανθρωπολόγοι διακρίνουν τρεις βασικούς τύπους συντάξεων (για να μην αναφέρουμε τις πολυάριθμες μεταβατικές και ενδιάμεσες παραλλαγές). Αυτοί οι τρεις τύποι ονομάζονται: normostenik, hyperstenic και ashenic.

Ένα άτομο που διαθέτει υπερστερνικό σύνταγμα, συνήθως μεσαίου ή χαμηλότερου μέσου ύψους, είναι ευρέως οστών, με σχετικά βραχείς βραχίονες και πόδια και φαρδύ στήθος. Αστενικός - ψηλός, με μακριά πόδια, με στενό στήθος, σαν να κοιτούσε ψηλά. Το Normosthenic σημαίνει "φυσιολογικό": η μέση ανάπτυξη και οτιδήποτε άλλο.

Προσδιορίστε με μεγάλη ακρίβεια τον συνταγματικό τύπο σας με τη λεγόμενη μεσοπλευρική γωνία, η οποία σχηματίζεται από τις κατώτατες καμάρες των πλευρών. Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη, πιείτε στο στομάχι και κολλήστε το στήθος και δείτε τι είναι η μεσοσταθμική γωνία σας (μπορείτε ακόμη να τραβήξετε ένα μεγάλο μοιρολόγο και να το μετρήσετε).

Εάν είναι περίπου 90 μοίρες, τότε είστε φυσιολογικοί. Αν αυτή η γωνία είναι οξεία, λιγότερο από 90, είστε αστένικ, και αν είναι αμβλύ, είστε υπερστατικός. Στην τελευταία περίπτωση, ειδικότερα, μια επιτυχής απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ένα όχι πολύ επιτυχημένο αποτέλεσμα: η λεπτότητα δεν κοσμεί το υπερστερικό και κάποιο "επιπλέον" βάρος, αντίθετα, θα στρογγυλεύσει το τετράγωνο σχήμα του σχήματος.

Το ιδανικό βάρος δεν είναι ένας αριθμός στις κλίμακες, αλλά ένα αναπόσπαστο και σημαντικό συστατικό της ζωής σας.

Ιδανικό βάρος

Το βάρος σας είναι τέλειο αν:

  • Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας (ή πιθανούς κινδύνους).
  • Δεν σας περιορίζει στην καθημερινή ζωή, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
  • Είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας όπως είναι, και ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε περιορισμός.
  • Σας αρέσει το σώμα σας και δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους (ή ηθοποιούς, τραγουδιστές, αθλητές κ.ο.κ.).

Υπάρχουν διάφοροι δείκτες και τύποι που μπορούν να προσδιορίσουν το κατά προσέγγιση εύρος βάρους στο οποίο μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, καθώς και το βάρος που πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα προβλήματα.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους

1. Προσδιορισμός του υπερβολικού βάρους με χρήση βαρών

Το πιο απλό (και πιο κατά προσέγγιση): ύψος (σε εκατοστά) είναι μείον 110. Ο αριθμός που προκύπτει (σε ​​χιλιόγραμμα) είναι το ιδανικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το "οτιδήποτε άλλο" είναι περιττό.

2. Με την πτυχή στην κοιλιακή χώρα

Υπάρχει ο ευκολότερος και πιο ακριβής τρόπος για να καθορίσετε το υπερβολικό βάρος: απλά πρέπει να μετρήσετε την πτυχή στην κοιλιακή χώρα. Για τις γυναίκες, ο επιτρεπτός ρυθμός είναι 2-4 cm, αλλά για τους άνδρες είναι ελαφρώς μικρότερος - 1-2 cm. Οι ειδικοί λένε ότι το 5-1 cm είναι η παχυσαρκία. Αληθινή, δυστυχώς, το ακριβές αποτέλεσμα, πόσο πρέπει να επαναφέρουμε, σε αυτή την περίπτωση, δεν θα δούμε. Αυτό είναι μόνο ένα είδος υπαινιγμού ότι ήρθε η ώρα να καθίσετε στο γυμναστήριο και σε μια δίαιτα.

3. ΔΜΣ - Δείκτης Μάζας Σώματος

Η γενική αναγνώριση έλαβε τον λεγόμενο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο υπολογισμός του: διαιρέστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα ανά ύψος σε μέτρα τετραγωνικά. Παράδειγμα: ΔΜΣ = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ο τύπος αυτός είναι καλός επειδή λειτουργεί τόσο για τα "παιδιά" όσο και για τους "γίγαντες".

Οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ διακρίνονται:

λιγότερο από 15 - οξύ έλλειμμα βάρους?
από 15 έως 18,5 - έλλειψη βάρους,
από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος.
από 25 έως 29 - υπέρβαρο.
από 30 - 40 - παχυσαρκία.
περισσότερες από 40 - σοβαρή παχυσαρκία.

4. Ηλεκτρονική αριθμομηχανή ιδανικού βάρους.

5. Ζυγαριές που καθορίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους

Αλλά ο ΔΜΣ δεν μιλά για την κατανομή των κιλών στο σώμα. Σημαντική διάπλαση. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο θα είναι λεπτό και ισχυρό, το άλλο - πλήρες και χαλαρό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η αναλογία των μυών και του λίπους, πόσο τοις εκατό της συνολικής μάζας σώματος είναι η λιπαρή μάζα, πόσο μυϊκή και οστική, πόση ποσότητα νερού. Η κανονική αναλογία σωματικού λίπους στους άνδρες είναι 12-18%, οι γυναίκες - 18-25%.

Πρόσφατα εμφανίστηκαν συσκευές για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Στη διαδικασία της βιοηλεκτρικής ανάλυσης, ένα αδύναμο, απολύτως ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται μέσω του σώματος. Η αρχή της ανάλυσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια ηλεκτρική ώθηση περνάει μέσα από τους μυς και το νερό πιο εύκολα από το λίπος. Τώρα υπάρχουν κλίμακες που περιλαμβάνουν αυτήν την τεχνολογία, μπορείτε να μετρήσετε τακτικά και λίγο ή πολύ με ακρίβεια στο σπίτι όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και το ποσοστό λίπους με τη βοήθειά τους.

6. Τύπος για τον προσδιορισμό του επιτεύξιμου βάρους

Ο τύπος ισχύει για περιπτώσεις όπου ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος με ένα αρκετά μεγάλο βάρος.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια:

1. Κατ 'αρχάς, καθορίστε το βάρος σας, σαν να είστε ο κάτοχος κανονικής ανταλλαγής:

(45 kg) + (1 kg ανά εκατοστό ύψους άνω των 150 cm) + (0,5 kg για κάθε έτος άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg).

2. Στη συνέχεια γίνεται μια αργή διόρθωση της ανταλλαγής:

- προσθέστε από 4,5 έως 7 kg.

- προσθέστε άλλα 4 έως 7 kg (με αρχικό βάρος περίπου 90 kg) ·

- προσθέστε μερικά ακόμη κιλά (με το αρχικό βάρος να υπερβαίνει τα 100 kg).

Ένα παράδειγμα για μια πενήντα χρονών κυρία 158 cm ύψος, που σήμερα ζυγίζει 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Αν η κυρία μας καταφέρει να φτάσει τα 60 κιλά, τότε θα έχει όλα τα προβλήματα υγείας και μια αναπόφευκτη γρήγορη επιστροφή στο αρχικό βάρος, καθώς και ένα ορισμένο αριθμό χαρούμενων κιλών.

Πώς επηρεάζει το σωματικό βάρος την υγεία;

Τι σημαίνει στην πραγματικότητα η κλίμακα; Πώς σχετίζεται με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος; Ίσως θέλετε να φαίνεστε ελκυστικότεροι, να βελτιώνετε την υγεία σας, να "ανεβαίνετε" στα αγαπημένα σας τζιν ή να φοράτε ένα όμορφο φόρεμα που κρέμονται στην ντουλάπα για πολλά χρόνια, να βελτιώνετε την φυσική σας κατάσταση, να επιστρέφετε στη νεολαία σας ή απλά να αισθάνεστε άνετα να ζείτε με λιγότερα κιλά; Ο αριθμός στις κλίμακες δεν καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι μέτρησης της προόδου και της επιτυχίας, εκτός από την συνεχή παρακολούθηση των κλιμάκων.

Υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το "φυσιολογικό" ή "ιδανικό" βάρος, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγεία σας είναι.

Επιστημονικά αποδεδειγμένο βάρος ζεύξης και ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί αργότερα να οδηγήσουν σε σοβαρή ασθένεια ή ακόμα και θάνατο. Αν και ειδικά το βάρος σας μπορεί να μην είναι η αιτία κάποιων ασθενειών, είναι απολύτως βέβαιο ότι τα άτομα των οποίων το βάρος είναι περισσότερο ή λιγότερο «κανονικό» είναι πολύ πιο ευαίσθητα σε διάφορα προβλήματα υγείας.

Ένα ενδιαφέρον άρθρο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Χάστε βάρος ή να χάσετε βάρος: πώς να καθορίσετε εάν είναι υπέρβαρο;

Πριν δηλώσετε τον πόλεμο σε επιπλέον κιλά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έχετε πραγματικά. Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο;

Ο ιδανικός πίνακας σωματικού βάρους που καταρτίστηκε από ειδικούς της Metropolitan Life Insurance Company, ασφαλιστικής εταιρείας που ιδρύθηκε το 1868 και του μεγαλύτερου ασφαλιστή ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα σας βοηθήσει να προσανατολιστείτε σε αυτό το θέμα. Αυτός ο πίνακας, ο οποίος χρησιμοποιείται σήμερα σε όλο τον κόσμο, είναι το αποτέλεσμα μιας αυστηρής μελέτης των επιπτώσεων του βάρους στη μακροζωία. Με τις τιμές που υποδεικνύονται σε αυτό, οι συχνότητες εμφάνισης είναι οι μικρότερες και η διάρκεια ζωής είναι η μεγαλύτερη. Το πλεονέκτημα αυτού του πίνακα είναι ότι λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το φύλο και το ύψος ενός ατόμου, αλλά και τις ιδιαιτερότητες της σωματικής του διάστασης.

Με τον τύπο σώματος, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται κατά κανόνα σε αστένικ, νορμοστένικ και υπερσθηνικά. Οι ασθένειες μπορούν να αναγνωριστούν από το στενό στήθος, τα στενά οστά και τους υποανάπτυκτους μύες. Για normostenik χαρακτηρίζεται από τη μέση ανάπτυξη των οστών και των μυών. Από την άλλη πλευρά, τα υπερθεντικά διακρίνονται από ένα ευρύ στήθος, φαρδιά κόκαλα και καλά αναπτυγμένους μύες.

Προσδιορίστε ότι ο τύπος του σώματός σας μπορεί να βρίσκεται στην περιφέρεια του καρπού.

Ένας ακόμη απλούστερος τρόπος: με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού σας χεριού, κλείστε τον καρπό με το αριστερό σας στο σημείο όπου στέκεται το οστό. Κτύπησαν εύκολα, ακόμα και με βίαιη δύναμη - ήσασταν αστένικ, σύρριξα τη μύτη στη μύτη - νορμοστένικο, η περιφέρεια δεν λειτούργησε, ασχέτως πόσο σκληρά προσπαθούσατε - υπερστατική.

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια, ένα τέτοιο κριτήριο όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως. Για να το υπολογίσετε, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα ανά ύψος σε μέτρα, τετράγωνο. Αυτή θα είναι η αξία σας ΔΜΣ. Για παράδειγμα, με ύψος 170 cm και βάρος 60 kg, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Ωστόσο, βασίζεται αποκλειστικά σε αυτό το δείκτη δεν αξίζει τον κόπο. Το γεγονός είναι ότι ο ΔΜΣ έχει αποδειχθεί σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες, αλλά όταν πρόκειται για κάθε περίπτωση, αυτό το κριτήριο είναι πολύ αναξιόπιστο.

Πολύ περίεργα, μία από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους είναι μια απλή μέτρηση της περιφέρειας της μέσης (OT). Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, με αυτόν τον δείκτη μπορεί κανείς να κρίνει όχι μόνο την παρουσία υπερβολικού βάρους, αλλά και αν απειλεί την υγεία σας. Εάν υπάρχει μια τέτοια απειλή, τότε είναι επιτακτική η απαλλαγή από τα υπερβολικά «στρατηγικά αποθέματα». Κανονικά, η περιφέρεια μέσης στις γυναίκες της καυκάσιας φυλής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 cm και στους άνδρες 94 cm Εάν αυτό είναι 80-88 cm σε γυναίκα και 94-102 cm σε έναν άνδρα, αυτό δείχνει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλες σοβαρές ασθένειες. Εάν η ΟΤ είναι μεγαλύτερη από 88 και 102 cm αντίστοιχα, είναι απαραίτητα επείγοντα μέτρα.

Όσο πιο παχύ είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άσθματος

Οι κυρίες που δεν μπορούν να καυχηθούν στη μέση του Aspen, υποφέρουν συχνότερα από βρογχικό άσθμα, ακόμα κι αν το βάρος τους είναι φυσιολογικό, - αυτό είναι το συμπέρασμα που συνάντησαν οι Αμερικανοί επιστήμονες. Οι υπάλληλοι του Κέντρου Καρκίνου στο Μπέρκλεϊ (Καλιφόρνια) διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 90.000 κάτοικοι των Ηνωμένων Πολιτειών που εργάζονται ως εκπαιδευτικοί και διευθυντές σχολείων. Αυτή η έρευνα ήταν μέρος ενός έργου στο οποίο εξετάστηκαν παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, αλλά οι επιστήμονες κατέληξαν σε ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με το άσθμα. Έτσι, στις γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος άνω των 30 ετών, η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου διπλασιάστηκε και μεταξύ αυτών των οποίων ο ΔΜΣ υπερέβη τα 40, τρεις φορές περισσότερο.

Προς έκπληξή του, οι Καλιφόρνιοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο εθισμός ήταν παρών, ακόμα κι αν το βάρος των συμμετεχόντων δεν υπερβαίνει το κανονικό εύρος. Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος άσθματος σε γυναίκες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερη από 88 cm αυξήθηκε κατά 37%. Έτσι, πιστεύουν οι γιατροί, το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, είναι πολύ πιο σημαντικό στην ανάπτυξη της νόσου σε σχέση με τα επιπλέον κιλά γενικότερα. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το σωματικό λίπος μπορεί να ασκήσει άμεση πίεση στους αεραγωγούς και να συμβάλει στο άσθμα. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, ο ρόλος που διαδραματίζει εδώ η σύνθεση του λίπους. Ωστόσο, οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι αυτή τη στιγμή δεν έχουν τεθεί οι ακριβείς λόγοι για μια τέτοια σχέση.

Επιπλέον, ένας πίνακας που συνέταξε η Dr. Margaret Ashewell δίνει μια καλή ιδέα για το αν το βάρος ενός ατόμου απειλεί την υγεία του. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε τους κινδύνους για την υγεία σας ανάλογα με τον τύπο του αριθμού σας. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Η περίσσεια λίπους στο στομάχι στην περιοχή του στομάχου αυξάνει την περιφέρεια της μέσης και δίνει στο σώμα το σχήμα ενός "μήλου". Αυτό συχνά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Όταν το περιττό λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στους μηρούς, το σώμα έχει σχήμα αχλαδιού. Είναι λιγότερο επιβλαβές για την υγεία.

Ταιριάξτε το ύψος σας με την περιφέρεια της μέσης. Σε ποια περιοχή του πίνακα εμπίπτει ο αριθμός σας;

Αν ο αριθμός σας αντιστοιχεί στη ζώνη "πιπεριάς τσίλι", πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς είναι πολύ λεπτός μπορεί να μιλήσει για προβλήματα υγείας. Δεν υπάρχει λόγος να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης.

Εάν η φιγούρα σας πέσει στη ζώνη "αχλαδιού", είστε εντάξει.

Εάν η εικόνα σας αντιστοιχεί στη ζώνη "μήλο-αχλάδι" (ειδικά στο πάνω μέρος), πρέπει να είστε προσεκτικοί: βεβαιωθείτε ότι η περιφέρεια της μέσης σας δεν αυξάνεται πια.

Αν η φιγούρα σας βρίσκεται στη ζώνη "μήλων", η υγεία σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από το ήμισυ του ύψους.

Όσο πιο παχιά είναι η μέση, τόσο μικρότερη είναι η ζωή

Γερμανοί ερευνητές βρήκαν επιστημονικές αποδείξεις λαϊκής σοφίας, που εκφράζονται στη γαλλική παροιμία: "Όσο λεπτότερη είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή". Υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι με ένα ευρύ στρατόπεδο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Και μιλάμε όχι μόνο για εκείνους που έχουν επιπλέον λίρες, αλλά και για τους πολίτες με κανονικό βάρος. Μια μελέτη που αφορούσε περισσότερους από 1 χιλιάδες ανθρώπους, το ένα τρίτο των οποίων υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο, έδειξε ότι τα άτομα με μεγάλη κοιλιακή χώρα είναι επτά φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν αυτή την επικίνδυνη επιπλοκή από όσους έχουν οσφυϊκή μέση.

Αυτή δεν είναι η πρώτη επιστημονική έρευνα που δείχνει τον κίνδυνο καταθέσεων λίπους στην κοιλιακή χώρα. Αυτό, ειδικότερα, υποδηλώνεται από τα αποτελέσματα της πιο μεγάλης κλίμακας μελέτης μέχρι σήμερα, που καλύπτει 360 χιλιάδες άτομα από εννέα ευρωπαϊκές χώρες. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μέγεθος της μέσης αποτελεί ένδειξη του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Κάθε επιπλέον 5 cm αυξάνει κατά 13-17%. Για παράδειγμα, σε έναν άνδρα με μέγεθος μέσης 119 cm, ο κίνδυνος να πεθάνει μπροστά από το χρόνο είναι διπλάσιος από αυτόν ενός άνδρα με μέση 80 cm (στις γυναίκες, αυτή η αναλογία παρατηρήθηκε στα 99 και 65 cm, αντίστοιχα). Τα μέλη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ που εξέτασαν σχεδόν 45.000 Αμερικανούς είχαν ακόμα πιο ανησυχητικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τα στοιχεία τους, οι γυναίκες με περιθώριο των 89 cm έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου από γυναίκες με μέση μικρότερη από 71 cm.

Έτσι, εάν είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχουν υπέρβαροι και / ή κίνδυνοι για την υγεία, φροντίστε να διαβάσετε περαιτέρω και να εισαγάγετε νέες διατροφικές συνήθειες στη ζωή σας! Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και δεν υπάρχει καμία απειλή για την υγεία, συγχαρητήρια! Αλλά μην βιαστείτε να κλείσετε το βιβλίο. Σας καλώ, μαζί με όλους, να αξιολογήσετε πόσο υγιείς είναι οι διατροφικές σας συνήθειες απαντώντας στις ερωτήσεις που δίνονται παρακάτω. Αυτή η δοκιμή δημιουργήθηκε στην κλινική μου και έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να προσδιορίσουν την ορθότητα της συνήθους διατροφής τους. Εάν καταλαβαίνετε ότι η δική σας δεν είναι πολύ υγιής, τότε μπορείτε να εκτελέσετε αυτά τα καθήκοντα από το πρόγραμμά μου, τα οποία αποσκοπούν ακριβώς στην ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών, συνοψίστε όλα τα βαθμολογημένα σημεία. Εάν η βαθμολογία ήταν:

20-30 - Εξαιρετικό αποτέλεσμα! Παρακολουθείτε τη φιγούρα σας και προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συνεχίστε!

31-45 - Πρέπει να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας και τις διατροφικές σας συνήθειες. Δεν είναι όλα ομαλά όσο φαίνεται. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ξεκινήστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

46-60 - Η μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής, η συγκόλληση των δυσάρεστων συναισθημάτων και η έλλειψη σωματικής άσκησης οδηγούν αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους, καθώς και στην αύξηση του κινδύνου επιδείνωσης πολλών χρόνιων παθήσεων. Η προσαρμογή του συστήματος διατροφής υπό την επίβλεψη του διαιτολόγου και η υποχρεωτική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητες.

Τώρα μεταβείτε στην ενότητα "Προσωπικά αρχεία" στη σελίδα 232 και βάλτε το βάρος σας, το δείκτη μάζας σώματος, την περιφέρεια μέσης και ισχίου, το μέγεθος ρούχων και επίσης να αναφέρετε σε ποια ζώνη βρίσκεστε στον πίνακα Ashwell και πόσους βαθμούς σημείωσετε κατά την απάντηση δοκιμάστε "Τρώτε σωστά;". Αυτό θα σας βοηθήσει να εξετάσετε ειλικρινά τα αποτελέσματά σας και να αποφασίσετε αν θα επενδύσετε τη δύναμή σας, το χρόνο και την ενέργεια στη διαδικασία της απώλειας βάρους και της απόκτησης υγιεινών συνηθειών.

Γιατί αξίζει να χάσετε βάρος, αν υπερβαίνει τον κανόνα; Όταν μιλήσαμε για τον δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης, αναφέρθηκαν ήδη ορισμένοι "κίνδυνοι για την υγεία". Τώρα ας σταματήσουμε σε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Πράγματι, μια μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα, ειδικά εάν το υπερβολικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή, οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών που θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν το βάρος ήταν φυσιολογικό. Ή η πορεία αυτών των ασθενειών μπορεί να βελτιωθεί για πολλά χρόνια με την ομαλοποίηση του βάρους. Ολόκληρο το "μάτσο" ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία παρουσιάζεται στο παρακάτω σχήμα.

1. Οι επιπλέον κιλά μειώνουν τις ψυχικές ικανότητες

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία, αλλά μειώνει επίσης τις γνωστικές λειτουργίες ενός ατόμου, σύμφωνα με τους Γάλλους επιστήμονες. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι μαντέψαν διαισθητικά για αυτό εδώ και πολύ καιρό. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι για άλλους stupas λένε: "Οι εγκέφαλοι διογκώθηκαν με λίπος!" Αλλά οι ειδικοί του Πανεπιστημίου της Τουλούζης το επιβεβαίωσαν σε αυστηρά επιστημονική βάση.

Η μελέτη, που διεξήχθη από μια ομάδα επιστημόνων υπό την καθοδήγηση του Dr. Maxim Cournot, αφορούσε 2.223 υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 32 έως 62 ετών. Όλοι τους πέρασαν μια σειρά από δύσκολες δοκιμές που αποσκοπούσαν στην εκτίμηση της μνήμης, της προσοχής και της ικανότητας μάθησης. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι με φυσιολογικό σωματικό βάρος αντιμετώπισαν τις δοκιμές καλύτερα από τους ιδιοκτήτες επιπλέον κιλών. Συγκεκριμένα, οι λεπτότεροι συμμετέχοντες θυμούνται το 56% των πληροφοριών και το πιο καλά τροφοδοτημένο - μόνο το 44%. Πέντε χρόνια αργότερα, οι δοκιμές επαναλήφθηκαν. Στην πρώτη ομάδα, η μνήμη παρέμεινε στο ίδιο επίπεδο, ενώ στη δεύτερη μειώθηκε στο 37,5%. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν έδωσαν στους ερευνητές τη δυνατότητα να πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας στην ηλικία. Μια σαφής εξήγηση για το γιατί η χαλάρωση του εγκεφάλου, η επιστήμη δεν δίνει ακόμα. Σύμφωνα με μια εκδοχή, η σχέση μεταξύ των επιπλέον κιλών και της φθοράς των νοητικών ικανοτήτων οφείλεται στην επίδραση στον εγκέφαλο των προϊόντων της ζωτικής δραστηριότητας των λιπωδών κυττάρων. Έτσι, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ορμόνη που παράγουν, η λεπτίνη, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη μνήμη και τη μάθηση.

Είναι αλήθεια ότι η πρώην υφυπουργός Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας Άννα Βίντμπεκ σχολίασε αρκετά ειρωνικά τα γαλλικά δεδομένα: «Αρκεί να κοιτάξουμε γύρω μας και θα δείτε εκατοντάδες λεπτούς ανόητους και έξυπνους ανθρώπους λίπους». Ο διευθυντής του Εθνικού Φόρουμ για την Παχυσαρκία, David Haslam, πήρε το πείραμα πολύ σοβαρά: "Δείχνει ότι η παχυσαρκία επηρεάζει όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος χωρίς εξαίρεση. Αυτό είναι ανησυχητικό. "

2. Από το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι κωφός

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν ολοκληρώσει τον κατάλογο των πιο σοβαρών επιπλοκών της παχυσαρκίας. Μέσα από τις προσπάθειες διατροφολόγων του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης σε ένα πλούσιο «μπουκέτο» υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου, θρόμβωσης, στεφανιαίας νόσου, κίρρωσης του ήπατος και σακχαρώδη διαβήτη, έχει προστεθεί και κώφωση.

Το γεγονός ότι οι υπερβολικά ευημερούμενοι πολίτες κινδυνεύουν να χάσουν την ακοή τους, οι εξωτερικοί εμπειρογνώμονες έχουν πεισθεί για τη μελέτη με τη συμμετοχή περισσότερων από 4 χιλιάδων γυναικών ηλικίας 20 έως 50 ετών. Επιπλέον, το κάπνισμα και η κατάχρηση οινοπνεύματος ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο στο φόντο των επεισοδίων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας δείχνουν: όσο περισσότερο κιλά επιπλέον, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα κώφωσης. Για παράδειγμα, εάν το σωματικό βάρος υπερβεί το όριο κατά 20%, τότε ο κίνδυνος αυξάνεται τρεις φορές. Ωστόσο, η υπερβολική λεπτότητα επηρεάζει αρνητικά την ακουστική λειτουργία, αν και όχι τόσο σοβαρή όσο η παχυσαρκία. Έτσι, μια απώλεια βάρους 20% οδηγεί σε απώλεια ακοής σε 5 περιπτώσεις από τις 100.

3. Οι άνθρωποι με λίπη μπορεί να αντιμετωπίσουν την άνοια.

Τα επιπλέον κιλά, που αποκτήθηκαν στη μεσαία ηλικία, αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης γεροντικής άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer, προειδοποιούν Σουηδοί επιστήμονες.

Οι εργαζόμενοι του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη ήταν πεπεισμένοι για αυτό μετά από μια έρευνα περίπου 9 χιλιάδων κατοίκων άνω των 65 ετών, των οποίων το ύψος και το βάρος μετρήθηκαν πριν από τρεις δεκαετίες. Αυτή τη φορά, οι επιστήμονες ενδιαφέρονται για τις ψυχικές ικανότητες και την κατάσταση της μνήμης των υπό παρακολούθηση ατόμων. Ως αποτέλεσμα, το 4% των συμμετεχόντων στην έρευνα διαγνώσθηκε με «άνοια» (επίκτητη άνοια) και ένα άλλο 2% έδειξε σημαντική μείωση της νοημοσύνης. Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που στα παλαιά τους χρόνια ήταν παχύσαρκοι είχαν 80% περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από τους ανθρώπους με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Φυσικά, όσο μεγαλύτερο είναι το υπερβολικό βάρος, τόσο πιο σοβαρό είναι ο κίνδυνος να πέσει κανείς σε γήρανση.

Οι ειδικοί δεν μπορούν να εξηγήσουν γιατί τα επιπλέον κιλά παίζουν τέτοιο ρόλο στην εμφάνιση άνοιας. Υπάρχει η παραδοχή ότι ο λιπώδης ιστός παράγει ορμόνες που επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις, γεγονός που επηρεάζει επίσης την κατάσταση του σώματος «εντολής».

Δεν μου αρέσει πραγματικά να τρομάζω τους υπέρβαρους ανθρώπους, τους πελάτες μου, με διάφορες ασθένειες, αλλά το ιατρικό χρέος σας απαιτεί να σας ενημερώσουμε για αυτό. Μόνο γνωρίζοντας και εξετάζοντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και ακόμη και να την επεκτείνετε για χρόνια!

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, φροντίστε να περάσετε ιατρική εξέταση! Θυμηθείτε: η ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Σας συμβουλεύω να κάνετε τουλάχιστον μια λεπτομερή βιοχημική εξέταση αίματος, δοκιμές για ινσουλίνη και θυρεοειδή διεγερτική ορμόνη (TSH), ανάλυση ούρων, ανάλυση κοπράνων για δυσβολικóτητα, καθώς και υπερηχογραφική εξέταση της κοιλιακής κοιλóτητας και των νεφρών. Αν τα αποτελέσματα θα είναι τουλάχιστον κάποιες αποκλίσεις από τον κανόνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό του κατάλληλου προφίλ πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο Λυδία Ιωνόβα "Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα "

Αυτό το βιβλίο είναι για το πώς βαθμιαία, βήμα προς βήμα, με αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό σας, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και επιτύχετε την επιθυμητή εμφάνιση και το βάρος. Και για πάντα! Αυτό είναι ένα βιβλίο για το πώς να αναπτύξετε και να εδραιώσετε τις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. πώς να λύσει το πρόβλημα της απώλειας βάρους, όχι μόνο μέσω της τροφής, αλλά και μέσω του προβληματισμού, της επαναξιολόγησης της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα αλλαγής προς το καλύτερο. Για 12 εβδομάδες αναπτύσσουμε υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας της ημέρας, στη διανομή φορτίων, στον αθλητισμό (ή στους περιπάτους), γινόμαστε πιο χαρούμενοι, πιο σαφείς, πιο υγιείς.

Πώς να κάνετε τον υπολογισμό του υπερβολικού βάρους;

Τι σημαίνει το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας; Ποιοι δείκτες θεωρούνται βέλτιστοι για το ισχυρότερο φύλο; Γενικά, αυτές οι τιμές είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων: το φύλο, το ύψος, ο όγκος του σώματος, η ψυχολογική κατάσταση, η τάση να είναι υπέρβαρος και άλλοι. Λαμβάνονται υπόψη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού των δεικτών κοντά στο ιδανικό. Χρησιμοποιώντας τους, αξίζει να θυμηθούμε ότι δίδονται τα μέσα αποτελέσματα. Στην πραγματική ζωή, δεν καθοδηγούνται από αριθμούς, αλλά από ένα αίσθημα άνεσης και εσωτερικής αρμονίας.

Πώς να υπολογίσετε τους δείκτες του υπερβολικού βάρους; Υπάρχουν τύποι για χρήση στο σπίτι, επιτρέποντάς σας να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος από:

  • BMI;
  • ύψος, ηλικία.
  • η αναλογία της μάζας, του όγκου του σώματος.
  • Μέθοδος Brock, Quetelet.
  • οι τύποι του Nagler, John McCallum, Devin.

Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Ο ΔΜΣ είναι ένας δείκτης που καθορίζει τον αναλογικό συντελεστή βάρους και ύψους ενός ατόμου. Συχνά, οι γιατροί υπολογίζουν τη βέλτιστη μέθοδο θεραπείας για δυστροφία και παχυσαρκία. Ο δείκτης είναι χρήσιμος να γνωρίζουμε για όσους θέλουν να διεξάγουν μια συνολική αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας και να υπολογίσουν τον αριθμό των ελλειπόντων ή υπέρβαρων χιλιογράμμων. Αυτός ο δείκτης θεωρείται απλός: είναι απαραίτητο να χωρίσουμε το βάρος ενός προσώπου (σε kg) από το ύψος του (σε μέτρα), τετράγωνο.

Οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ διακρίνονται: λιγότερο από 15 - οξύ έλλειμμα βάρους, από 15 έως 18,5 - έλλειψη βάρους, από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος. από 25 έως 29 - υπέρβαρο. από 30 - 40 - παχυσαρκία. περισσότερες από 40 - σοβαρή παχυσαρκία.

Τα άτομα με υψηλό BMI (πάνω από 35) δυσκολεύονται να κινηθούν, να περπατήσουν αποστάσεις ή να ανέβουν σκάλες. Το υπερβολικό λίπος προκαλεί σοβαρή ασθένεια:

  • υπέρταση, ημικρανία;
  • αρτηριοσκλήρωση, κιρσώδεις φλέβες;
  • ασθένειες των αρθρώσεων, καρδιά;
  • διαβήτη, αλλοιώσεις του δέρματος.

Αξίζει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αναπτύσσοντας μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου, της ανάπαυσης και της εξομάλυνσης της ψυχολογικής κατάστασης.

Συνιστάται να πάτε για αθλητισμό, να εξισορροπήσετε τη διατροφή και σε περιπτώσεις όπου ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός και το σχήμα φαίνεται κουρασμένο, μεσήλικας, το δέρμα γίνεται φρεσκό. Ειδικές δίαιτες, μέτρια αθλητικά φορτία που στοχεύουν σε μια σειρά μυϊκής μάζας θα διορθώσουν την κατάσταση.

Βέλτιστοι δείκτες για την ανάπτυξη, την ηλικία

Πώς να καταλάβετε σε σχέση με την ηλικία, το ύψος, ότι έχετε επιπλέον κιλά; Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον υπολογισμό που έχει καταρτίσει η ΠΟΥ. Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος για το ασθενέστερο φύλο ως εξής:

  • αύξηση (εκατοστά) κατά 3, αφαιρέστε 450, προσθέστε ηλικία (έτη)?
  • πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 0,25, προσθέστε 40,
  • ελέγξτε το αποτέλεσμα θα βοηθήσει τον συγκριτικό πίνακα.

Για να καθορίσετε το υπερβολικό βάρος των ανδρών θα βοηθήσει μια άλλη μέθοδο υπολογισμού:

  • ύψος σε εκατοστά πολλαπλασιαζόμενο επί 3, αφαίρεση 450, προσθήκη ηλικίας,
  • το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 0,25, προσθήκη 45,
  • ελέγξτε τα δεδομένα στο τραπέζι.

Τη μέθοδο του Brock

Η τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον γαλλικό χειρουργό ανθρωπολόγο Paul Brock θα βοηθήσει στην καταμέτρηση του υπερβολικού βάρους. Για τη βάση παίρνουν το ύψος ενός ατόμου. Μέχρι 165 cm, αφαιρέστε 100, 166-175 cm, αφαιρέστε 105, με ρυθμούς μεγαλύτερους από 170 cm - 110. Ο δημιουργός του τύπου προτείνει να προσαρμόσετε τον αριθμό που θα καθοριστεί, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση:

  • Normostenic (κανονική) - ο αριθμός αναδιπλώνεται ανάλογα, το ύψος είναι μέτριο, τα πόδια είναι λεπτές, η μέση είναι λεπτή. Οι μύες είναι καλά ανεπτυγμένοι, το λίπος στρώμα είναι το ελάχιστο απαραίτητο για την καλή υγεία.
  • Αστενικό (μικρό) - το σώμα είναι επιμηκυμένο, οι εγκάρσιες παράμετροι είναι μικρότερες από τις διαμήκεις. Το στήθος είναι στενό, επίπεδο, λαιμό, τα άκρα λεπτό, μακρύ, το πρόσωπο των χαρακτήρων είναι λεπτό, η μύτη είναι λεπτή. Το μυϊκό σύστημα των ασθενικών ανθρώπων είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο, η τάση να είναι πικρία είναι ελάχιστη. Η παχυσαρκία συμβαίνει με σοβαρές ασθένειες: μετά από χειρουργική επέμβαση, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές, ορμονικές διαταραχές.
  • Υπερστεινική (μεγάλη) - οι εγκάρσιες παράμετροι του σώματος είναι μακρύτερες από τις διαμήκεις, τα οστά, ο σκελετός είναι φαρδύς, βαρύς, τα πόδια είναι σύντομα και πυκνά. Το ύψος ενός ατόμου είναι συνήθως μικρότερο από το μέσο όρο, η τάση πλήρωσης είναι υψηλή.

Αστενικά με λεπτόκοκκο αποκορύφωμα με εγκάρσιες διαστάσεις πολύ μικρότερες από τις διαμήκεις, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το 10% από το προκύπτον σχήμα. Θα πρέπει να προστεθεί υπερτασικό με μικρά πόδια, φαρδιά γοφούς και στήθος 10%. Normastenik με ένα αναλογικό σώμα δεν χρειάζεται να αλλάξει την τελική τιμή, ο κύριος αριθμός είναι να εξετάσει το τελικό σχήμα.

Η τεχνική του Brock, οι αποχρώσεις των υπολογισμών

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο, η παράμετρος του υπολογιζόμενου ιδανικού βάρους ρυθμίζεται για την ηλικία. Οι διατροφολόγοι, οι naturopaths, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αριθμοί είναι αληθινοί για τις γυναίκες ηλικίας 40-50 ετών. Τα κορίτσια ηλικίας 20 έως 30 ετών θα πρέπει να μειώσουν τον αριθμό κατά 10-12%, οι γυναίκες 50+ να προσθέσουν 5-7%.

Δεν έχει νόημα για τον Brock να χρησιμοποιεί το επιπλέον βάρος του με εφήβους ηλικίας κάτω των 18 ετών, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Δεν έχει σημασία για τους αθλητές, τους bodybuilders, εκείνους των οποίων οι προπονήσεις αποσκοπούν στην ενεργή οικοδόμηση μυών. Για αυτούς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τον υπολογισμό του λόγου του λιπώδους ιστού, των μυών, που θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της λιποθυμίας, της παχυσαρκίας.

Δείκτης Quetelet

Τα επιπλέον κιλά θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τον τύπο για τον υπολογισμό του Ketle. Τα αποτελέσματα δείχνουν τον βαθμό παχυσαρκίας, τη λεπτότητα των γυναικών, τους άνδρες ηλικίας 20-65 ετών. Τα αποτελέσματα των υπολογισμών παραμορφώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της διατροφής, της εφηβείας κάτω των 18 ετών, στους ενήλικες 46+, αθλητές.

Για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, υπολογίζεται ΔΜΣ: η μάζα (χιλιόγραμμα) διαιρείται με το ύψος σε τετραγωνικό μέτρο. Παράδειγμα:

  • Έχω μάζα 67, ύψος 170?
  • Αποδεικνύεται: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Τα αποτελέσματα συγκρίνονται με τα δεδομένα στον πίνακα:

Ουσιαστική φόρμουλα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τη σωματική διάπλαση

Πρότυπα που υπολογίζονται από τον τύπο, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση, την ηλικία. Κατά τον υπολογισμό της μάζας (γραμμάρια) διαιρείται με ύψος (εκατοστά), τα δεδομένα που λαμβάνονται συγκρίνονται στον πίνακα.

Ο δείκτης Quetelet υποδηλώνει την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν επιτρέπει να γνωρίζουμε πώς κατανέμεται το στρώμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη μορφή του ιδανικού τύπου που περιγράφεται παρακάτω.

Μάζα έναντι όγκου σώματος

Πώς να μάθετε από τον όγκο του αριθμού ότι είναι καιρός να πάμε σε μια δίαιτα; Εάν έχουν ελεγχθεί διαφορετικές τεχνικές, αλλά η εμφάνιση είναι απωθητική, η επιλογή μέτρησης, λαμβάνοντας υπόψη τους όγκους, θα βοηθήσει στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους:

  • μετρούμενο στο επίπεδο της περιφέρειας της μέσης του ομφαλού cm,
  • προσδιορίστε τον όγκο των γλουτών cm,
  • ο πρώτος δείκτης διαιρείται από τον δεύτερο, το αποτέλεσμα συγκρίνεται με τα δεδομένα που αντιστοιχούν στον κανόνα.

Πόσο πρέπει να είναι; Ο συντελεστής έχει ως εξής: γυναίκες - 0,65-0,85, άνδρες - 0,85-1.

John McCallum τεχνική

Ο ακριβής τύπος θεωρείται ο John McCallum, βασισμένος στη μέτρηση των κύκλων διαφόρων τμημάτων του σώματος. Οι δείκτες που προκύπτουν είναι μέσοι, κατάλληλοι για άτομα διαφορετικών ηλικιών, οικοδομήστε, θα καταλάβετε ακριβώς αν αναλογικός αριθμός ή όχι.

Πώς καθορίζεται εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος σύμφωνα με το McCallum; Ένας θεωρητικός επιστήμονας πρότεινε να επικεντρωθεί στην περιφέρεια του καρπού (cm). Αρχικά μετράμε, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 6,5. Στην ιδανική περίπτωση, ο αριθμός θα αντιστοιχεί στον θώρακα. Επιπλέον, βάσει των δεδομένων, υπολογίζουμε το ποσοστό των παραμέτρων του καρπού για το υπόλοιπο σώμα:

  • 70% - περιφέρεια μέσης.
  • 85% - περιφέρεια ισχίου.
  • 37% - περιφέρεια λαιμού.
  • 53% - περιφέρεια του μηρού.
  • 29% - περιφέρεια βραχίονα ·
  • 36% - περιφέρεια δικεφάλου.
  • 34% - περιφέρεια μόσχου.

Υπολογισμοί τύπων με την τάση για πληρότητα

Με μια συγγενή τάση προς την πείνα, υπάρχει μια ξεχωριστή μέθοδος που καθορίζει τις παραμέτρους του σχήματος. Μια λεπτομερής περιγραφή βρίσκεται στο βιβλίο "Διατροφή για άτομα με χαμηλό μεταβολισμό" Barbara Edelstein.

Οι υπολογισμοί πραγματοποιούνται σταδιακά. Κατ 'αρχάς, καθορίζουμε τι βάρος θα μπορούσε να είναι σε ένα φυσιολογικό μεταβολισμό. Παράδειγμα: το βέλτιστο βάρος είναι 50 κιλά, στο οποίο προσθέτουμε 1 κιλό για κάθε εκατοστό ύψους πάνω από 150. Στο προκύπτον σχήμα προσθέτουμε ½ κιλό υπολογισμένο για κάθε έτος ξεκινώντας από 25. Γενικά δεν προστίθενται περισσότερα από 7 κιλά.

Μεταβείτε στη διόρθωση δεδομένων:

  • προσθέστε 4,5-7 χιλιόγραμμα.
  • στη συνέχεια, προσθέστε 4-7 κιλά (αν η μάζα είναι μεγαλύτερη από 90).
  • συν 2-3 κιλά (εάν το σωματικό βάρος είναι μεγαλύτερο από 100 κιλά).

Παράδειγμα: ανάπτυξη μιας 48χρονης κυρίας 155, βάρος 95. Παίρνουμε: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 κιλά.

Ο αριθμός που προκύπτει είναι σημείο αναφοράς για μια συγκεκριμένη περίπτωση. Η απώλεια βάρους σε 60-62 κιλά θα προκαλέσει προβλήματα υγείας. Εάν στο μέλλον η κυρία θέλει να βελτιωθεί, θα επιστρέψει γρήγορα στις αρχικές θέσεις. Επιπλέον, θα γίνει πληρέστερη, ενώ η όρεξη θα είναι ανεξέλεγκτη, η οποία απειλεί να γίνει παχύσαρκος.

Πώς να μην συγχέεται στους υπολογισμούς

Χρησιμοποιώντας τον τύπο που σας αρέσει, λαμβάνεται υπόψη ότι οι παράμετροι του αριθμού αλλάζουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την ημέρα της εβδομάδας, τον μήνα. Αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή κάθε οργανισμός υπόκειται σε μεμονωμένες φυσιολογικές διακυμάνσεις. Το σωματικό βάρος κυμαίνεται, φταίει για τρόφιμα, ανάπαυση, ύπνο, κλίμα, ευεξία, διάφορους παράγοντες. Ακριβή δεδομένα που λαμβάνονται κατά τη ζύγιση όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.

Το γυναικείο σώμα είναι μια λεπτή δομή, όπου η μάζα ποικίλλει ανάλογα με τις κρίσιμες ημέρες, την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Αν το πρωί το βάρος ήταν 61 κιλά, και το βράδυ έγινα 62 - μην πανικοβληθείτε, χάνετε επειγόντως βάρος, συνδέετε μια δίαιτα. Αυτή η πληρότητα είναι ένα προσωρινό φαινόμενο που δεν αξίζει ιδιαίτερη προσοχή.

Υπερβολικό βάρος bodybuilders, αθλητές - ένα κοινό πράγμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευσή τους στοχεύει στην οικοδόμηση μιας εξέχουσας μυϊκής μορφής. Οι μύες των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό ζυγίζουν δύο φορές το σωματικό λίπος. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσικό φαινόμενο.

BMI, αξίζει να πιστέψετε τυφλά τα αποτελέσματα;

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια σχετική τιμή, με βάση τα στατιστικά στοιχεία, λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη σωματική διάπλαση των ανθρώπων από διαφορετικές χώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος από τον κανονικό, για παράδειγμα, αν τα οστά ενός ατόμου είναι φαρδιά, βαριά, ο αριθμός είναι μυώδης και πυκνός. Αυτό είναι φυσιολογικό, δείχνοντας για άλλη μια φορά ότι δεν χρειάζεται να πάτε αμέσως σε μια δίαιτα, να εξαντλήσετε το σώμα με άσκηση.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της ΠΟΥ στη Ρωσία, το πρώτο στάδιο της παχυσαρκίας επηρεάζει περισσότερο από το μισό πληθυσμό. Αν συγκρίνουμε τα στοιχεία των Ηνωμένων Πολιτειών, αποδεικνύεται ότι οι Αμερικανοί είναι πολύ πιθανότερο να είναι Ρώσοι από την υπερκατανάλωση και την παχυσαρκία.

  1. Οι διατροφολόγοι, οι νευροπαθητικοί γιατροί πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί το δικό του βάρος, την ευημερία. Κινητοποιεί το σώμα, αυξάνει την επιθυμία να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τηρεί τους κανόνες της διατροφής, της άσκησης.
  2. Οι ψυχολόγοι είναι βαθιά πεπεισμένοι ότι οι online αριθμομηχανές είναι ένοχοι του αυξανόμενου αριθμού των χρηστών που δεν είναι ικανοποιημένοι με τον αριθμό.

Όποια και αν είναι η μέθοδος υπολογισμού που επιλέγετε, καθοδηγείται από τη γενική ευημερία, ακούστε τις αισθήσεις μέσα στο σώμα. Η οξεία απώλεια βάρους είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, ειδικά σε χρόνιες ασθένειες. Εάν εσείς ο ίδιος είναι δύσκολο να καθορίσετε πόσο έντονη παχυσαρκία, αξίζει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός διατροφολόγου.

Υπερβολικό βάρος

Οι άνθρωποι με λίπος δεν μένουν υγιείς για πολύ καιρό: η καρδιά εξασθενεί, οι πόνοι των αρθρώσεων, η πίεση και η ζάχαρη στο άλμα του αίματος. Το υπερβολικό βάρος είναι μια υπερβολική αύξηση του λιπώδους ιστού, γεγονός που δημιουργεί απειλή για την ανθρώπινη ζωή και υγεία. Το υπερβολικό βάρος που κερδίζει ανεπαίσθητα, αλλά για να απαλλαγούμε από αυτό είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά όταν υπάρχουν ήδη προβλήματα υγείας.

Η παχυσαρκία ως μαζική ασθένεια έχει γίνει ανησυχητική στα μέσα του 20ου αιώνα και σήμερα υποφέρουν 1,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη. Που οδηγεί τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη, όπου κάθε τρίτο πάσχει από παχυσαρκία. Στη Ρωσία, το 25% των ανθρώπων έχει ανθυγιεινή πληρότητα, αλλά δεν θεωρείται ασθένεια. Είναι δύσκολο να λάβετε βοήθεια από ειδικούς στο υπερβολικό βάρος, όλοι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους το πρόβλημα. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει εδώ και καιρό ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι η κουλτούρα του "γρήγορου φαγητού" σε συνδυασμό με έναν καθιστό τρόπο ζωής. Φαίνεται ότι κάτι πιο απλό: ισορροπήστε το φαγητό, υπογράψτε στο γυμναστήριο - και θα είστε υγεία και ευτυχία. Αν μιλάμε για 5-10 επιπλέον κιλά, ίσως ένα τέτοιο σχέδιο θα οδηγήσει σε επιτυχία. Αλλά όταν το σώμα επιβαρύνεται με δεκάδες υπερβολικά κιλά, δεν μπορεί κανείς να το κάνει χωρίς τη βοήθεια ειδικών: ψυχολόγων, ενδοκρινολόγων, διατροφολόγων.

Μελέτη υπέρβαρου

Το σώμα μας είναι επιρρεπές να ξεκουραστεί, αλλά εκείνοι που από την παιδική ηλικία έχουν συνηθίσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αντιλαμβάνονται την ειρήνη ως δυσφορία. Αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται αμέσως αυτές τις επιπλέον κιλά και δηλώνουν τον πόλεμο σε αυτούς. Οι υπόλοιπες γυναίκες και άνδρες, τα πρώτα σημάδια υπέρβαρας δεν είναι τόσο αισθητά και η απώλεια βάρους αναβάλλεται για αργότερα. Και κάποιοι πέφτουν σε ένα άλλο άκρο: επιδιώκοντας τους περιβόητους "90-60-90" φέρνουν τους εαυτούς τους στην ανορεξία, αν και είχαν αρχικά φυσιολογικό σχήμα.

Τι είναι το υπερβολικό βάρος και πότε πρέπει να ακούγεται ο συναγερμός γι 'αυτόν

Η ιατρική θεωρεί το υπερβολικό βάρος ως αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών, στις οποίες υπάρχει υπερβολική συσσώρευση λιπώδους ιστού, και δημιουργούνται καταστάσεις για την ανάπτυξη θανατηφόρων ασθενειών. Για τη διάγνωση του υπερβολικού βάρους, οι γιατροί χρησιμοποιούν τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ, ΔΜΣ). Ένας ψηφιακός δείκτης καθορίζει πόσο το βάρος ενός ατόμου αντιστοιχεί στο ύψος του. Ο ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί ανεξάρτητα: το βάρος σας (σε kg) πρέπει να διαιρείται με το ύψος (σε m) τετράγωνο. Αν το ύψος σας είναι 1,66 μ. Και το σωματικό σας βάρος είναι 85 κιλά, τότε: ΔΜΣ = 85 / 1,662 = 30,8, που αντιστοιχεί στην παχυσαρκία του 1ου βαθμού.

Ο πίνακας δείχνει ότι σε αυτή την κατάσταση αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης και σακχαρώδους διαβήτη. Για να ρυθμίσετε αυτό το βάρος, θα χρειαστείτε ιατρική βοήθεια.

Υπέρβαρα συμπτώματα

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία δεν εμφανίζονται ξαφνικά. Στην αρχή, γεμάτη μέση και γοφούς απλά χαλάσει τη διάθεση, αλλά δεν εμπνέει άγχος. Πώς να μάθετε ότι το πρόβλημα γίνεται επικίνδυνο και δεν ανέχεται την καθυστέρηση;

Πρώτα σημάδια

Δώστε προσοχή σε διάφορα προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικού βάρους:

  • Τη νύχτα, εμφανίζεται ροχαλητό, ο ύπνος γίνεται ανήσυχος.
  • Αθλητισμός, αναψυχή δεν είναι για σας - όπου με τέτοιες διαστάσεις!
  • Οι ζώνες κυτταρίτιδας εμφανίζονται στο στομάχι και στους μηρούς.
  • Πάντα θέλετε να φάτε, και αν αυτό αποτύχει, εμφανίζεται ερεθισμός.
  • Οι επιθέσεις της υπέρτασης συμβαίνουν συχνότερα.
  • Διαταραγμένη οσφυαλγία, γόνατα, πρησμένα πόδια.
  • Μέγεθος μέσης και αύξηση βάρους, παρά τον περιορισμό στα τρόφιμα.

Παρατηρώντας τέτοιες αλλαγές στην υγεία, δεν μπορείτε να αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό - αυτό θα πρέπει να αρχίσει οποιαδήποτε σωστή απώλεια βάρους. Η παχυσαρκία είναι η αρμοδιότητα του ενδοκρινολόγου, μόνο αυτός μπορεί να λάβει υπόψη όλες τις αιτίες του υπερβολικού βάρους.

Πρακτικές συμβουλές: Για να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και ένας ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους.

Διαγνωστικά

Για να μάθετε γιατί εμφανίστηκε το επιπλέον βάρος, θα πρέπει να κάνετε δοκιμές. Η βιοχημική ανάλυση του αίματος για τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη, την ινσουλίνη θα δείξει πώς οι μεταβολικές διεργασίες αποκλίνουν από τον κανόνα και πώς επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Μια εξέταση αίματος για ορμόνες θα καθορίσει εάν το υπέρβαρο έχει ενδοκρινικό χαρακτήρα. Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με ορμονικά φάρμακα.

Γιατί είναι υπέρβαρο

Η πιο συνηθισμένη αιτία της παχυσαρκίας είναι ο βραδύτερος μεταβολισμός κατά την απορρόφηση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι υπερβολικές θερμίδες δεν έχουν χρόνο να χρησιμοποιηθούν από το σώμα και να μετατραπούν σε αποθέματα λίπους.

Πολλοί παράγοντες δημιουργούν αυτήν την κατάσταση:

  • Υπερβολική κατανάλωση: η ανάγκη να τρώνε πολύ και νόστιμα? ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά (φαγητό εν κινήσει, άφθονα δείπνα). "Γλυκιά εθισμός"? η συνήθεια της κατάσχεσης του στρες "γλυκά"? αγάπη της μπύρας, κλπ.
  • Καθιστικός τρόπος ζωής: καθιστική εργασία · οδηγώντας τη ζωή. ξεκουραστείτε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.
  • Μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία: Μετά από 30 χρόνια, οι μεταβολικές διαδικασίες στον άνθρωπο επιβραδύνουν. εμφανίζεται υπέρβαρο με κανονική διατροφή.
  • Έλλειψη σημαντικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.
  • Ενδοκρινικές παθήσεις: δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, υπόφυσης, επινεφριδίων, ωοθηκών.
  • Λαμβάνοντας κορτικοστεροειδή / αντικαταθλιπτικά.

Εάν μια έγκυος τρώει τροφές με υδατάνθρακες που δεν είναι πρωτεϊνικά ισορροπημένες, το έμβρυο θα αναπτύξει μια έμφυτη προδιάθεση για την παχυσαρκία.

Τρόποι καταπολέμησης της παχυσαρκίας

Ένα κοινό λάθος στην απώλεια βάρους είναι η επιθυμία να χάσετε τα περιττά κιλά με τη βοήθεια μιας μόνο μεθόδου, είτε πρόκειται για δίαιτα, γυμναστήρια, χάπια, συμπληρώματα διατροφής ή για μασάζ. Για να πετύχετε σε αυτήν την επιχείρηση, χρειάζεστε ένα σύνολο αποτελεσματικών εργαλείων.

Δίαιτες απώλειας βάρους

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιλεγεί μόνο επειδή βοήθησε κάποιον από φίλους. Σε κάθε δίαιτα υπάρχουν περιορισμοί υγείας και μειονεκτήματα που θα πρέπει να αντέξουν.

Είναι σημαντικό! Πώς να φάτε όταν χάσετε βάρος, πρέπει να αποφασίσετε μετά την έρευνα, γνωρίζοντας τα αδύνατα σημεία σας και τα προβλήματα υγείας.

Οι γενικές απαιτήσεις για τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι χαρακτηριστικές για όλες τις δίαιτες:

  • Εξαιρούνται τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας: λιπαρά και νόστιμα κρέατα, muffins, ζάχαρη και γλυκά.
  • Συνιστάται: λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι.
  • Επιτρέπεται: αποξηραμένο ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Στον τρόπο διατροφής, είναι σημαντικό να μην αφήνετε τα αισθήματα της πείνας, να τρώτε συχνά και σιγά-σιγά, να μην έχετε ένα τσίμπημα εν κινήσει και να μην γεμίζετε για τη νύχτα. Αγορές ταξίδια και σε μια επίσκεψη για να αναλάβει σε πλήρη στομάχι.

Δραστηριότητα κινητήρα

Η συγγραφή σε γυμναστήριο ή το τζόκινγκ το πρωί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε τα κιλά, αλλά έχουν αναβληθεί για χρόνια αργότερα. Είναι πιο εύκολο να αρχίσετε να κινείστε ενεργά σήμερα: μερικές στάσεις με τα πόδια από την εργασία, καθημερινή ανάβαση των σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρα - αυτό θα πρέπει να γίνει συνήθεια και ανάγκη. Ποδηλασία, κολύμβηση, βόρειο βάδισμα δίνουν ένα καλό καρδιο φορτίο. Αλλά τι να κάνει αν ένα πρόσωπο είναι ντροπαλός των εντυπωσιακών διαστάσεων του; Το μαξιλάρι χορού στο δωμάτιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε, να απολαύσετε το να μην δημιουργείτε συμπλέγματα για το γεγονός ότι ο χορός κάποιου φαίνεται κωμικό.

Συμβούλιο Μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα στο σπίτι που συνδυάζουν την καρδιαγγειακή άσκηση με την κατάρτιση δύναμης. Όταν το σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα μπορεί να καίει 200-400 kcal ανά συνεδρία.

Μασάζ

Ριζικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος μέσω του μασάζ δεν λειτουργεί, αλλά χρησιμεύει ως ένα καλό συμπλήρωμα στη διατροφή και την άσκηση. Οι διάφοροι τύποι του: λεμφική αποστράγγιση, μασάζ κατά της κυτταρίτιδας κενού, ντους του Charcot - επηρεάζουν τις προβληματικές περιοχές, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο. Με τη βοήθεια του μασάζ μπορείτε να αποφύγετε τη χαλάρωση και τη φρεσκάδα του δέρματος σε μέρη έντονης απώλειας βάρους.

Δισκία και συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα χάπια διατροφής δεν μπορούν να ληφθούν χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού. Είναι συνταγογραφημένα για να φέρουν το μεταβολισμό σε φυσιολογικό. Κάποιος δεν έχει αρκετές βιταμίνες για αυτό, άλλοι έχουν ορισμένα ιχνοστοιχεία, ο τρίτος πρέπει να καθαρίσει τα έντερα και να αφαιρέσει τα μεταβολικά προϊόντα. Στα στάδια της παχυσαρκίας, τα ορμονικά φάρμακα καθίστανται χρήσιμα. Ακόμα και χάπια για τη μείωση της όρεξης δεν μπορούν να ληφθούν χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού. Για την παρέμβαση στις μεταβολικές διεργασίες χρειάζεται αιτιολογία και ακριβής δοσολογία.

Τι απειλεί το υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι τόσο ελαττωματικό στην εμφάνιση όσο και ένα τεράστιο βάρος για όλα τα συστήματα του σώματος.

  • Ο καρδιακός μυς πρέπει να αντλεί αίμα μέσα από το σώμα του τεράστιου μεγέθους και να τον ωθεί μέσα από τα αγγεία που είναι φραγμένα με χοληστερόλη. Υπέρταση, αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο - φυσικό αποτέλεσμα της παχυσαρκίας.
  • Το ήπαρ φράσσεται με προϊόντα μεταβολισμού του λίπους, αναπτύσσεται στεάτωση από αυτό - εκφυλισμός των ηπατικών κυττάρων.
  • Η γαστρεντερική οδός διέρχεται από όλη την αφθονία των τροφίμων, τα πεπτικά όργανα λειτουργούν για φθορά: γαστρίτιδα, έλκη, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, καούρα, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία - όχι μια πλήρη λίστα προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος.
  • Οι ενδοκρινικές παθήσεις και, καταρχάς, ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένας υποχρεωτικός σύντροφος του υπερβολικού βάρους.
  • Το μυοσκελετικό σύστημα παραμορφώνεται από τη δράση ενός μαζικού σώματος: η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις - ένας πλήρης άνθρωπος καταδικάζει τον εαυτό του σε καθιστική ζωή.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα βήμα προς τις επικίνδυνες ασθένειες. Στην αρχή αυτής της πορείας, ο καθένας μπορεί να σταματήσει και να επιλέξει μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση.

Αυτοί οι λόγοι για επιπλέον βάρος

Το λίπος σχηματίζεται αποκλειστικά από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που παίρνετε από τα τρόφιμα. Και σχηματίζεται μόνο όταν το σώμα σας δεν το μεταποιεί σε ενέργεια, όπως θα έπρεπε. Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε ένα υγιές βάρος, χρειάζεστε αρκετά. Και το πιο σημαντικό και πρώτο βήμα εδώ είναι να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι το επιπλέον βάρος ήρθε από εσάς ως αποτέλεσμα της επιπλέον τροφής.

Τι απλά δεν άκουσα από τους πελάτες μου που ήρθαν σε με με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους!

Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 λόγοι που πολλοί από εμάς θεωρούμε ένοχοι για τα επιπλέον κιλά τους:

1. Ορμονική αποτυχία

2. Ο θυρεοειδής αδένας (ως ο συχνότερος τύπος της παραγράφου 1)

3. Κληρονομική προδιάθεση για πληρότητα

4. Λάθος μεταβολισμός

Χωρίς να ισχυρίζομαι ότι είμαι "η απόλυτη αλήθεια", δηλώνω υπεύθυνα ότι όλα αυτά δεν είναι αλήθεια. Ο λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι πραγματικά πραγματικά το ίδιο. Δεν θα σας βασανίσω για πολύ και θα το καλέσω αμέσως. Επιπλέον, ο λόγος για αυτό είναι απλό και κοινότατο - επιπλέον φαγητό. Ναι, είναι τόσο απλό. Τώρα - η λογική της συλλογιστικής μου, γιατί είναι έτσι.

Ο λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι μόνο ένα - επιπλέον φαγητό.

Υπερβολικό βάρος, αν δεν λάβουμε υπόψη την περίσσεια υγρού, η οποία για διάφορους λόγους μπορεί να παραμείνει στο σώμα, είναι λιπώδη κύτταρα. Επίσης, το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας, αλλά δεν θεωρούμε αυτή την περίπτωση.

Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να εμφανιστούν στο σώμα μας μόνο από τρεις ουσίες - λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δεν μπορούν να εμφανιστούν από το νερό ή τον αέρα. Δεν μπορούν να προκύψουν από το τίποτα. Για την εμφάνισή τους, χρειάζεται υλικό - τρόφιμα.

Εάν το έχουμε φάει για να αναπληρώσουμε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, δηλαδή, όσα ξοδεύαμε πριν από αυτή την ενέργεια, τότε όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται θα ενεργοποιηθούν και δεν θα φτάσουν στο λιπαρό απόθεμα.

Αλλά αν φάγαμε περισσότερο από ό, τι καταναλώσαμε ενέργεια, τότε όλα τα πλεονάσματά μας είναι ένας σοφός και οικονομικός οργανισμός, του οποίου η γενετική μνήμη διατηρεί ζωντανές αναμνήσεις αιώνων ζωής από το ένα χέρι, θα σταλεί στα "θησαυροφυλάκια", δηλαδή στα λιπώδη κύτταρα. Και σωστά. Επειδή αρχικά το σώμα μας έχει την επιθυμία να επιβιώσει σε αυτόν τον σκληρό κόσμο με κάθε κόστος.

Ρωτάτε, αλλά τι, αυτά τα πέντε πράγματα που οι άνθρωποι για πολλά χρόνια εξετάζουν τα αίτια του υπερβολικού βάρους, τίποτα να κάνει με;

Είναι ίσως και εδώ και επιπλέον, αλλά αυτό δεν είναι η αιτία υπερβολικού βάρους.

Κοιτάξτε, λείπει ένας σύνδεσμος στην αλυσίδα: ένας από τους πέντε λόγους → υπερβολική τροφή → υπερβολικό βάρος.

Ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα (όχι πολύ, αλλά θα σας το πω αργότερα), οι μεταβολικές διαταραχές και οι μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία δεν οδηγούν σε υπερβολικό βάρος από μόνα τους (με εξαίρεση τις σοβαρές ενδοκρινικές διαταραχές ή έναν συνδυασμό διαφόρων παραγόντων που είναι αμελητέοι ποσοστό όλων των περιπτώσεων υπερβολικού βάρους).

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μας κάνουν να αρχίσουμε να τρώμε πάρα πολύ. Και μόνο τότε, από το επιπλέον φαγητό, έχουμε επιπλέον βάρος.

Επέστρεψε την προσοχή στη διατύπωση - μπορεί να γίνει; Επειδή η παρουσία αυτών των λόγων δεν εγγυάται υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να το πάρετε μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι ξοδεύετε ενέργεια.

Για παράδειγμα, η απόλυτη πλειοψηφία των πελατών μου, που εξέφρασαν τους προαναφερθέντες λόγους υπερβολικού βάρους, πιστεύουν ότι με ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές, τα λιπώδη κύτταρα αρχίζουν να εμφανίζονται σε μεγαλύτερο αριθμό από την ίδια ποσότητα τροφής που καταναλώνουν. Ή ακόμα και έξω από το νερό - είχα τέτοιους πελάτες.

Αυτή είναι η πιο κολοσσιαία παρανόηση σχετικά με το λόγο για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Ένα λιπώδες κύτταρο μπορεί να εμφανιστεί από μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που καταναλώθηκαν. Εάν έχετε περισσότερα λιποκύτταρα σήμερα από χθες, τότε σήμερα φάγατε περισσότερο.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε μόνιμα από το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - πάρτε το ως αξίωμα. Αν και, γιατί ως αξίωμα - θα σας το αποδείξω, αλλά λίγο χαμηλότερα.

Το γεγονός ότι χάνουμε επίμονα αυτό το βασικό κρίκο στην αλυσίδα - το επιπλέον φαγητό - είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των προβλημάτων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Γιατί το κάνουμε αυτό;

Δεν έχω απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, όπως και η προηγούμενη. Οι απαντήσεις σε αυτό θα είναι το περιεχόμενο όλων των άρθρων μου σχετικά με αυτό το θέμα. Αλλά - όλα είναι σωστά, από τις αιτίες - στις συνέπειες, και από αυτά - στις αποφάσεις.

Προς το παρόν, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτούς τους διαβόητους "5 λόγους".

1. Ορμονική αποτυχία και

2. Θυρεοειδής

Θα τα ταξινομήσω μαζί, καθώς είναι διασυνδεδεμένα.

Υπάρχουν δύο επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων.

Το πρώτο είναι όταν η ενδοκρινική διαταραχή και η παθολογία της παραγωγής ορμονών εμφανίζονται στο σώμα. Αυτά μπορεί να είναι διαταραχές της υπόφυσης, των επινεφριδίων, του παγκρέατος, των ωοθηκών στις γυναίκες κλπ. Δεδομένου ότι τα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών και την αλληλεπίδρασή τους, μια παραβίαση σε μία από αυτές οδηγεί φυσικά σε αποτυχίες στην άλλη.

Τα αισθήματα της πείνας και του κορεσμού ρυθμίζονται επίσης από τις ορμόνες. Εάν, για παράδειγμα, η παραγωγή λεπτίνης διακόπτεται λόγω διαταραχών, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το σήμα κορεσμού από το στομάχι εγκαίρως και μπορούμε να φάνε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε.

Και πάλι, θέλω να τονίσω ότι σε αυτό το σημείο έχουμε ακόμα μια επιλογή - να τρώμε πάρα πολύ ή να μην τρώμε. Και γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν αυτή τη στιγμή και θα βρεθούν σε λίγα χρόνια με 50 κιλά επιπλέον, θα πω αργότερα.

Προς το παρόν, ας επιστρέψουμε στα πρόβατά μας, ή μάλλον στις ορμόνες.

Ο θυρεοειδής είναι επίσης μια πολύ κοινή απάντηση στο ερώτημα "Γιατί το βάρος μου είναι υπέρβαρο;".

Σε αυτό το πλαίσιο, ο όρος "θυρεοειδής" είναι κοινώς κατανοητός ως υποθυρεοειδισμός (χαμηλή συγκέντρωση θυρεοειδικών ορμονών). Ένα από τα συμπτώματα αυτής της ενδοκρινικής νόσου είναι η παχυσαρκία, η οποία προφανώς συμβαίνει λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού που προκαλείται από την ανεπαρκή λειτουργία του θυρεοειδούς.

Έψαξα αυτό το θέμα και, ξέρετε τι βρήκα;

Κατ 'αρχάς, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι με μια τέτοια διάγνωση. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, αυτό είναι 1,5% - 2% μεταξύ των γυναικών και 0,2% των ανδρών.

Σύμφωνα με άλλες πηγές, αυτή η διάγνωση γίνεται από το 2-3% του πληθυσμού της Ρωσίας, η οποία και πάλι, λίγο, συμφωνεί. Σε λανθάνουσα μορφή, αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι περίπου στο 10% του πληθυσμού. Και η συχνότητά του αυξάνεται με την ηλικία, και οι γυναίκες το παίρνουν 3-9 φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Έτσι, η σχέση μεταξύ του υποθυρεοειδισμού και της παχυσαρκίας υπάρχει, αναγνωρίζεται από πολλούς ερευνητές.


Η καθυστερημένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών οδηγεί σε αλλαγές στα επίπεδα άλλων ορμονών - λεπτίνη, αδιπονεκτίνη και αντισταστίνη (τα λεγόμενα πεπτίδια λιπώδους ιστού), τα οποία επηρεάζουν άμεσα τις διαδικασίες σχηματισμού και καταστροφής των λιπωδών κυττάρων στο σώμα, καθώς και την επικοινωνία σημάτων σχετικά με την πείνα και τον κορεσμό. Αν και, πάλι, καθόλου. Υπάρχουν μελέτες που αντικρούουν αυτή τη σύνδεση.

Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι η αύξηση του σωματικού βάρους σε ασθενείς με υποθυρεοειδισμό σχετίζεται με οίδημα μυξέδη (μυξέδη είναι η πιο σοβαρή μορφή υποθυρεοειδισμού) και όχι με την ανάπτυξη λιπώδους ιστού.

Λοιπόν, εντάξει, θα υποθέσουμε ότι υπάρχει μια σύνδεση.

Λοιπόν, αλλά δεν είναι ακόμα σαφές τι συνέβη πριν - ένα κοτόπουλο ή ένα αυγό.

Δεν είναι σαφές ότι οι αλλαγές στο επίπεδο των πεπτιδίων του λιπώδους ιστού που οφείλονται στον υποθυρεοειδισμό οδηγούν σε αύξηση της λιπώδους μάζας του σώματος και όχι αντιστρόφως.

Ένα πράγμα είναι σαφές - η αύξηση βάρους αναπόφευκτα και γρήγορα οδηγεί σε μια παθολογική αλλαγή στο επίπεδο αυτών των πολύ λιπαρών ορμονών. Και αυτό προκαλεί τον φαύλο κύκλο της παχυσαρκίας - αρχίζουμε να θέλουμε να τρώμε όλο και πιο συχνά, τρώμε περισσότερα τρόφιμα (τότε οι οργισμένοι ορμόνες στέλνουν λάθος σήματα στον εγκέφαλο), το λίπος καθυστερεί, το επίπεδο των ορμονών σπάει ακόμη περισσότερο, η όρεξη αυξάνεται σε εξέλιξη και κ.λπ.

Και όλα ξεκινούν από το γεγονός ότι απλά αρχίζουμε να τρώμε περισσότερα από όσα χρειαζόμαστε για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας και όλες οι επιπλέον θερμίδες αποτίθενται στην αποθήκη λίπους.

Και αυτό μας οδηγεί στη δεύτερη παραλλαγή της εξέλιξης των συμβάντων στο συνδυασμό των "ορμονών - υπερβολικού βάρους".

Και αυτό, όπως είπα λίγο πιο ψηλά, όταν το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλεί διακοπές στην παραγωγή, μεταφορά και αλληλεπίδραση ορμονών. Όχι το αντίστροφο. Και αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι ένα πολύ πιο κοινό σενάριο.

Όπως δείχνει η πρακτική, η πορεία προς την απώλεια βάρους, ακόμη και με σοβαρές μορφές παχυσαρκίας, που συνοδεύονται από ενδοκρινικές παθήσεις, αρχίζει από την κατανάλωση λιγότερων. Και στη συνέχεια, αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα ενδοκρινικές και διάφορες άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Για παράδειγμα, θα σας δώσω μια πολύ πρόσφατη - με μια αιγυπτιακή γυναίκα 500 λιρών που ονομάζεται Iman Ahmad Abdulati.

Όχι πολύ καιρό πριν, μεταφέρθηκε με ειδικό αεροπλάνο από την Αίγυπτο στο Βομβάη της Ινδίας και είχε μια μανίκι εκτομή του στομάχου της. Με απλά λόγια, μειώνεται ο όγκος του στομάχου. Επειδή ήταν τεντωμένο σε απίστευτα μεγέθη. Τι νομίζεις; τι; Αυτό είναι σωστό - φαγητό ή μάλλον ένα επιπλέον και περιττό φαγητό που οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο μηνών μετά τη γαστρεκτομή, ο Ιμάν έχασε σχεδόν 120 κιλά βάρος και έπειτα τόσο πολύ. Και τώρα ζυγίζει περίπου 250 κιλά. Κοιτάξτε τη φωτογραφία αριστερά και δεξιά - ποια είναι η διαφορά!

Είναι σαφές ότι δεν έχει απομείνει τίποτε από την παχυσαρκία από το ενδοκρινικό σύστημα, αλλά την αντιμετωπίζουν, ωστόσο, με έναν απλό τρόπο - με τη μείωση της ποσότητας φαγητού.

Και από αυτό αρχίζουν να αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε παχυσαρκία, ανεξάρτητα από τη φύση της. Με τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων.

Μεταβολισμός, κληρονομικότητα και υπερβολικό βάρος

Σήμερα έχουμε στην ημερήσια διάταξη αυτού του "τρομερού και τρομερού" μεταβολισμού και πώς επηρεάζει πραγματικά το υπερβολικό βάρος μας.

Αλλά θα ξεκινήσω με μια άλλη κοινή παρανόηση - κληρονομική προδιάθεση για υπερβολικό βάρος.

Νομίζω ότι έχετε δει ολόκληρες οικογένειες παχύσαρκων ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Από τους πελάτες μου, άκουσα επίσης πολλές φορές - στην οικογένειά μου τα πάντα είναι υπέρβαρα, και κληρονόμησα αυτό (α).

Αλλά πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα - είναι η τάση να συσσωρεύεται η περίσσεια λίπους που κληρονομήθηκε;
Ορισμένες βιολογικές παράμετροι των προγόνων, το λεγόμενο σύνταγμα - ναι, κληρονομούνται. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κόρη μιας πλήρους μητέρας και εγγονής μιας γιαγιάς θα είναι αναπόφευκτα υπέρβαρη.

Η "παχυσαρκία κληρονομιάς" δεν είναι αποτέλεσμα οποιουδήποτε συγκεκριμένου συνόλου γονιδίων που εγγυώνται την παχυσαρκία ανεξάρτητα από το τι και πώς τρώτε. Αυτό είναι, ως επί το πλείστον, το αποτέλεσμα της "κληρονομιάς" της διατροφικής συμπεριφοράς και των διατροφικών συνηθειών από τα παχύσαρκα μέλη της οικογένειας.

Μια λιπαρή μητέρα έχει ένα λιπαρό μωρό, όχι επειδή κληρονόμησε μερικούς από τους ειδικούς "λάθος" μεταβολισμό της, αλλά επειδή είχε υπερβολική τροφοδοσία από την πρώιμη παιδική ηλικία. Όπως και εγώ, παρεμπιπτόντως. Αυτό είναι αναπόφευκτο, επειδή το μέγεθος της μερίδας ενός παιδιού «μετρά» από το δικό του.

Είδα άλλο ένα παράδειγμα: η μητέρα μου είναι λεπτή, είναι δίαιτες όλη την ώρα και περιορίζει τον εαυτό της στο φαγητό. Ένα παιδί ηλικίας 7-8 ετών με ξεκάθαρο υπερβολικό βάρος. Η μαμά είναι φίλη μου και είχα την ευκαιρία να παρακολουθήσω την τροφή της γιου της.

Τον τροφοδοτεί με ένα κουτάλι, παρόλο που ο γιος είναι ήδη στη δεύτερη τάξη. Το παιδί τρώει πέντε ή έξι φορές την ημέρα σύμφωνα με κάποιο σύστημα, το οποίο η μητέρα της θεώρησε σωστό. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, το παιδί είναι πάντα 2-3 διαφορετικά πιάτα. Το μαμά απαλά αλλά σταθερά τον κάνει να τρώει τα πάντα στο πιάτο του, υποκινώντας το με την ανάγκη να φάει μια ισορροπημένη διατροφή.

Είτε δεν παρατηρεί το επιπλέον βάρος του γιου της, είτε πιστεύει ότι πρέπει να είναι έτσι. Τουλάχιστον, ως πρόβλημα δεν αντιλαμβάνεται. Τη στιγμή της σίτισης του παιδιού, λαμβάνει μια σαφή και ορατή ευχαρίστηση στο αδιάκριτο μάτι. Είναι επειδή η ίδια στερείται αυτού; Μου φαίνεται ότι δεν θα αφήσει να πάει το κουτάλι που τρέφει το γιο της σύντομα, γιατί τότε η ευχαρίστηση θα είναι διαφορετική.

Μπορείτε να πάρετε το υπερβολικό βάρος με διάφορους τρόπους, μέσα από διαφορετικά μοντέλα ανθυγιεινής συμπεριφοράς διατροφής.

Αλλά "κληρονομούν" το επιπλέον βάρος μέσω των γονιδίων δεν μπορεί να είναι άμεσα!

Μια άλλη κοινή παρανόηση των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι είναι "λάθος μεταβολισμός". Ή, όπως τους αρέσει να το αποκαλούν, "διαταραγμένο μεταβολισμό".

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι το σύνολο όλων των χημικών αντιδράσεων στο σώμα κατά τη διαδικασία της ζωτικής δραστηριότητας του.

Όταν μιλάμε για το πρόβλημα του βάρους, εδώ εννοούμε συνήθως την ταχύτητα αυτού του πολύ μεταβολισμού.

Εάν η ταχύτητα αυτή είναι υψηλή, τότε τα τρόφιμα μεταποιούνται γρήγορα και πλήρως σε ενέργεια και άλλες απαραίτητες ουσίες που χρειάζονται ο οργανισμός. Τα άτομα με "γρήγορο μεταβολισμό" τρώνε πολύ, ενώ παραμένουν αδύνατα: όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται από αυτά "καίγονται" και δεν εναποτίθενται στους "κάδους" του σώματος με τη μορφή υπερβολικών λιποκυττάρων.

Για όσους από τη φύση τους έχουν αργό μεταβολισμό, η διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Έτσι, πρέπει να τρώνε όλο και λιγότερο συχνά από τους "τυχερούς" από την πρώτη κατηγορία.

Κοιτάξτε τα μικρά παιδιά αν δεν χαλάσουν από τη γονική "σίτιση" και τη διατροφή τους από την ώρα. Επιδεικνύουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Δεν μπορούν να φάνε όλη την ημέρα, τότε να τρώνε το "ελέφαντα", ή, αντίθετα, να ζητούν συνεχώς κάτι για να μασήσουν. Η ανάγκη τους για τροφή εξαρτάται από την κατάστασή τους, την εποχή, το επίπεδο σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, τη διάθεσή τους και πολλούς άλλους παράγοντες. Και αν δεν τους αναγκάσετε να τρώνε όταν δεν θέλουν και να τα ταΐσουν όταν τους ζητήσουν, τότε δεν θα έχουν ποτέ υπερβολικό βάρος.

Το μήνυμα ότι όλα ανακυκλώνονται και ξοδεύονται "για την αιτία" είναι το αίσθημα της πείνας. Αν υπάρξει πριν από την πείνα, τότε σχηματίζεται ένα πλεόνασμα διατροφής, το οποίο ο σοφός και αποθησαρισμένος οργανισμός μας θα χαράξει ευτυχώς αμέσως "για μια βροχερή μέρα" με τη μορφή ενός λιποτάπητου.

Δυστυχώς, η ανθρωπότητα έχει κάνει τα τρόφιμα όχι μόνο μια πηγή ενέργειας, όπως θα έπρεπε ιδανικά, αλλά ένα μέσο για να ικανοποιήσει πολλές από τις μη ενεργειακές της ανάγκες. Αποδείχθηκε ότι το φαγητό αποπνέει απόλυτα και μας κάνει ευτυχείς, μας φέρνει μαζί και μας ανταμείβει για "καλή συμπεριφορά", ανέσεις και ψυχαγωγία. Επιπλέον, είναι πολύ φθηνό (σε σύγκριση με τις υπηρεσίες ενός καλού ψυχοθεραπευτή, για παράδειγμα) και είναι διαθέσιμο.

Όταν οι άνθρωποι σταματούν να τρώνε εξαιτίας της πείνας και αρχίζουν να "μπερδεύουν" διάφορες ψυχολογικές ανάγκες, παίρνουν, πρώτον, υπερβολικό βάρος λόγω της συσσώρευσης αποθεμάτων λίπους, και δεύτερον, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Επειδή το σώμα "πνίγει" από το εισερχόμενο φαγητό και δεν έχει χρόνο να το επεξεργαστεί μεταξύ των γευμάτων.

Η μη επεξεργασμένη τροφή παραμένει στο στομάχι, στη συνέχεια πέφτει μια νέα μερίδα και πάλι δεν έχει χρόνο για ανακύκλωση. Η ποσότητα των μη υπολειμμάτων καταλοίπων τροφίμων αυξάνεται συνεχώς. Με τέτοιο απλό τρόπο το στομάχι τεντώνεται.

Και δεδομένου ότι υπάρχουν baro-υποδοχείς (ευαίσθητοι στην πίεση) που σηματοδοτούν κορεσμό, λειτουργούν μόνο όταν αυτό το εκτεινόμενο στομάχι είναι γεμάτο με τροφή. Και, όπως καταλαβαίνετε, αυτή η στιγμή έρχεται αργότερα, προκαλώντας μια αυξανόμενη αύξηση στο στομάχι με το χρόνο.

Επιπλέον, η αυξανόμενη αποθήκη λίπους, στην οποία, εκτός από το λίπος, πολλές ορμόνες και άλλες ουσίες που εναποτίθενται, με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε διαταραχή της κανονικής ορμονικής ισορροπίας. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη λειτουργία των ορμονών που ευθύνονται για το σήμα του κορεσμού, το οποίο παύει να το κάνει σωστά και εγκαίρως.

Αυτό σχηματίζει έναν φαύλο κύκλο παχυσαρκίας, ο οποίος προκαλεί περαιτέρω μεταβολικές διαταραχές.

Σπάστε αυτόν τον φαύλο κύκλο!

Αλλά αυτές οι διαταραχές δεν είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας στις περισσότερες περιπτώσεις. Η εξαίρεση είναι σοβαρές ενδοκρινικές συγγενείς ασθένειες, όπου η ανισορροπία αυτή καθορίζεται γενετικά. Αλλά το ποσοστό των ανθρώπων με κληρονομικές ασθένειες είναι αμελητέο για να επηρεάσει τη συνολική εικόνα της παχυσαρκίας.

Πολλοί από τις φαντασιώσεις τους για αυτές τις "παραβιάσεις" φθάνουν στο σημείο που πιστεύουν πολύ σοβαρά ότι το λίπος τους σχηματίζεται ακόμη και από το νερό.

Τα παιδιά, το λίπος σχηματίζεται αποκλειστικά από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που παίρνετε από τα τρόφιμα. Και σχηματίζεται μόνο όταν το σώμα σας, για τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, δεν το μεταποιεί σε ενέργεια, όπως θα έπρεπε.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι την λαμβάνουν ως αποτέλεσμα μιας ανθυγιεινής διατροφής - όχι από την πείνα.


Και οι μεταβολικές διαταραχές, οι ορμονικές διαταραχές και η κληρονομικότητα γίνονται βολικές δικαιολογίες για άτομα που δεν θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη για την υγεία και τη ζωή τους.

Αλλά για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε ένα υγιές βάρος, χρειάζεστε αρκετά. Και το πιο σημαντικό και πρώτο βήμα εδώ είναι να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι το επιπλέον βάρος ήρθε από εσάς ως αποτέλεσμα της επιπλέον τροφής.

Μην κάνετε ακόμα τίποτα ακόμα. Απλά παραδεχτείτε το και πιστεψτε το, πλήρως και ειλικρινά! Ξεκινάτε να χάνετε βάρος με την απλή σκέψη αυτού, σας διαβεβαιώνω! Και αν προσθέσετε καθημερινά ζύγιση το πρωί, έτσι γενικά...

Εδώ έχετε δύο απλές και άσχετες ενέργειες! Τίποτα δεν έχει σχέση με δίαιτες και συστάσεις που είναι απολύτως αδύνατο να εφαρμοστούν από τους διατροφολόγους. Και το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο, σας υπόσχομαι!

Σας εύχομαι υγεία και μια μακρά, ευτυχισμένη και σημαντική ζωή! Δημοσιεύθηκε στο econet.ru.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ.