Image

Πρωτεΐνη ευαισθησίας στην ινσουλίνη 5 γράμματα

Δημιουργία μυών, απώλεια λίπους, βελτίωση της συνολικής υγείας - όλα εξαρτώνται από μία σημαντική ορμόνη. Η ινσουλίνη είναι η πιο σημαντική πεπτιδική ορμόνη του σώματός σας που απελευθερώνεται από το πάγκρεας, η οποία μπορεί να υπαγορεύσει την πορεία της σωματικής σας διάστασης και της γενικής ευημερίας.

Τι είναι λοιπόν η ευαισθησία στην ινσουλίνη;
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει πώς το σώμα σας αντιδρά στην ορμόνη ινσουλίνη και σχετίζεται άμεσα με το πόσο αποτελεσματικά επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε. Η υψηλή ευαισθησία (γρήγορη απόκριση) έχει καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η οποία επιτρέπει στο σώμα να συσσωρεύει τη γλυκόζη στους μυϊκούς ιστούς παρά στο υποδόριο λίπος.
Από την άλλη πλευρά, η κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να παγιδεύει, προσπαθώντας να ελέγξει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την αποθήκευση γλυκόζης ως λίπους στο σώμα.
Η χρόνια φτωχή ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οπότε είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας ευαισθητοποιημένο στην ινσουλίνη ισχυρό και ευημερούν!
Μετά την απελευθέρωση στο πάγκρεας λόγω αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη συνήθως δεσμεύεται στους υποδοχείς του κυττάρου στο σώμα. Πού ενεργοποιούν τα κύτταρα ανοίγοντας πύλες στην επιφάνεια του κελιού έτσι ώστε να μπορεί να εισέλθει γλυκόζη. Μόλις στο κύτταρο, η γλυκόζη μπορεί να μετατραπεί σε σωματική ενέργεια. Αυτή η λειτουργία ινσουλίνης λειτουργεί αρκετά ομαλά εάν τα κύτταρα παραμείνουν «ευαίσθητα στην ινσουλίνη», δηλαδή, ανταποκρίνονται εύκολα στην προσπάθεια ινσουλίνης όταν ανοίξουν οι πύλες. Αν τα κύτταρα γίνουν «ανθεκτικά» στην ινσουλίνη, τελικά στερούνται από την κυψέλη ενέργεια, ενώ υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης συσσωρεύονται στο αίμα. Εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα παραμένει σταθερά υψηλό λόγω ανθεκτικότητας (αντίστασης) στην ινσουλίνη, μπορεί να σχηματιστεί διαβήτης τύπου 2. Φυσικά, υπάρχουν διάφορα επίπεδα ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη. Η διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 είναι ένα ακραίο στάδιο αυτής της αρνητικής κατάστασης. Τώρα γίνεται προφανές γιατί είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Όταν μαθαίνουμε πώς να βελτιώσουμε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σημαίνει ότι χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη στο σώμα μας για να μετατρέψουμε τη γλυκόζη σε ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ολικής ινσουλίνης καθημερινά. Αυτό είναι καλό. Δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι βασικά μια ορμόνη αποθήκευσης ενέργειας που απαιτεί μια ελάχιστη ποσότητα και ένα σημάδι ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και λίπη πιο αποτελεσματικά, μετατρέποντάς τα στην απαραίτητη ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη ενέργεια του σώματος και μείωση της τάσης συσσώρευσης λίπους. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες των κυττάρων μας να γίνουν ανθεκτικές στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη των κλιμακωτών αρνητικών επιπτώσεων αυτών των παθήσεων.
Έτσι θέλετε να βελτιώσετε το δικό σας βαθμό ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αυτό είναι απαραίτητο αν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα με ελάχιστη ποσότητα λίπους.
Εάν εμμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, θα νιώσετε πολύ καλύτερα με λιγότερα σκαμπανεβάσματα και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τα κατάλληλα επίπεδα γλυκογόνου των μυών. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αφαιρέστε απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή
Η αφαίρεση των απλών υδατανθράκων από τη διατροφή είναι κρίσιμη. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν διαβήτη για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η υπερβολική κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων, η χρήση ζάχαρης στη διατροφή τους, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι το πάγκρεας παράγει συνεχώς όλο και περισσότερη ινσουλίνη.
Όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα των εξευγενισμένων υδατανθράκων που καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα τα κύτταρά σας να καταστούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, πράγμα που θα οδηγήσει σε χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πολλά γλυκαντικά, λευκό αλεύρι, διάφορα σνακ και σόδα.

Χρησιμοποιήστε κάποια υγιή λίπη.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη βελτιστοποιώντας τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες και τα στέλνει στους μυϊκούς ιστούς είναι να τρώτε πολλά υγιή λίπη.
Τα γεύματα που είναι φορτωμένα με trans-λιπαρά τείνουν να μειώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενώ το αντίθετο ισχύει για όσους καταναλώνουν πολλά μονοακόρεστα και ωμέγα λιπαρά. Οι καλύτερες πηγές υγιεινών λιπών είναι το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, τα αβοκάντο, τα καρύδια, το φυστικέλαιο και τα λιπαρά ψάρια ή το ιχθυέλαιο.
Εάν μπορείτε να καταναλώνετε λίγη ποσότητα αυτών των λιπών κάθε μέρα χωρίς κακοποίηση, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην προώθηση του σιδήρου, αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και της ινσουλίνης του.

Χρησιμοποιήστε περισσότερες ίνες
Τρώτε περισσότερες ίνες είναι καλό για την πέψη. Πλούσια σε ίνες πιάτα επιβραδύνουν επίσης την απελευθέρωση των υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που επιτρέπει την αποτελεσματικότερη χρήση της ινσουλίνης.
Πολλά τρόφιμα πλούσια σε ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, παρέχουν επίσης στο σώμα πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να βελτιώσουν περαιτέρω την υγεία σας και να αποτρέψουν τις ασθένειες.
Θυμηθείτε ότι η ίνα είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την καύση λίπους, επειδή η ικανότητά της να εκκρίνει ανεπιθύμητα συστατικά από το σώμα, παρά να τους επιτρέπει να αποθηκεύονται ως λίπος!

Άσκηση

Η εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική για το σώμα, η άσκηση θα αυξήσει την ταχύτητα της παροχής γλυκόζης στα μυϊκά κύτταρα, η οποία θα καταστρέψει τα καταστήματα γλυκογόνου. Με την εξάντληση των επιπέδων μυϊκού γλυκογόνου, θα δημιουργήσετε ένα μεγάλο "βόθρος" στο οποίο μπορεί να κινηθεί η γλυκόζη. Όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο, το σώμα σας θα πιπιλίζει αμέσως, τη ζάχαρη για να το βάλει στους μύες, παραμένοντας μακριά από τα λιποκύτταρά σας.
Μην εκτελείτε εκπαίδευση εξάντλησης κάθε φορά που βρίσκεστε στο γυμναστήριο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διαδικασία εκπαίδευσης σας. Αλλά αυτό είναι χρήσιμο επειδή είναι απαραίτητο να κάνετε άγχος για τους μύες, οι οποίοι θα συνεχίσουν να εξελίσσονται.

Χρήση πρωτεϊνών
Το παρασκεύασμα πρωτεΐνης είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για την απόκτηση άπαχου μυϊκής μάζας. Ο κύριος λόγος είναι ότι μπορούν να στείλουν περισσότερες από αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε μυϊκά κύτταρα, όπου παρέχουν ενέργεια για την ανάπτυξη μυών και ανάπτυξης, αντί να αποθηκεύονται ως λίπος.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και δεν καταναλώνουν πολλούς εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, σάκχαρα, παίρνουν τη βέλτιστη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα λειτουργήσει γρηγορότερα και η ινσουλίνη και το σώμα σας θα είναι πιο δυνατές.

Δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το τελευταίο βήμα για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι να προσπαθείτε να ασκείτε ένα είδος σωματικής άσκησης περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Απαιτείται ισορροπία μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας που καταναλώνουν οι υδατάνθρακες. Πρέπει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα όλη την ημέρα και να προσπαθείτε επίσης να κάνετε ελαφρές σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή ποδηλασία σε ένα καφενείο στην εργασία.

Μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή στο ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικής διατροφής Fitness Live

Είκοσι πέντε απλοί τρόποι για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και για την πρόληψη του διαβήτη

Ας σας πούμε ένα μικρό μυστικό: το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να αλλάξετε τον αριθμό σας, να μειώσετε την ποσότητα του λίπους και να οικοδομήσετε μυς είναι να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι τόσο σημαντική για την απώλεια βάρους, επειδή ένα ανθεκτικό στην ινσουλίνη σώμα τείνει να αποθηκεύει τα εισερχόμενα τρόφιμα με τη μορφή λίπους. Επίσης, η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, προκαλώντας μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων υγείας που κανένας κανονικός άνθρωπος δεν θέλει να αντιμετωπίσει.

Εδώ είναι 25 απλά βήματα για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

№ 1. Εκπαίδευση δύναμης και άλλη αναερόβια δραστηριότητα.

Η εκπαίδευση είναι απολύτως απαραίτητη για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, διότι μετά από αυτούς, οι μύες και τα κύτταρα πρέπει να επαναφορτιστούν.

Ένα σύστημα μυϊκής προπόνησης, όπως η εργασία με βάρη ή ένα σπριντ, είναι πιο αποτελεσματικό για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, αφού οι μύες καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που μεταφέρεται από το αίμα (περίπου 90%). Για κάθε 10 τοις εκατό αύξηση μυών, παίρνετε 11 τοις εκατό μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Αριθμός 2. Η κατάρτιση αντοχής βοηθά επίσης, αλλά συνδυάζεται - καλύτερα.

Οι ασκήσεις αντοχής είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, αλλά μόνο για εκπαιδευμένους μύες. Έτσι εάν είστε δρομέας, τότε οι μύες των ποδιών σας είναι πολύ ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, αλλά το άνω μισό του σώματος είναι λιγότερο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το σώμα και η συνδυασμένη εκπαίδευση είναι προφανώς η καλύτερη λύση, διότι στην περίπτωση αυτή συνδυάζεται η αερόβια άσκηση και η εργασία με βάρη, πράγμα που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη καλύτερα από την αερόβια άσκηση μόνο.

3. Βελτιστοποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή και είστε υπέρβαροι, βελτιστοποιείτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα τους (λιγότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα). Για τα υπόλοιπα, αυτό σημαίνει να περιορίσετε την πρόσληψη από 100 g έως 200 g ημερησίως ή να δοκιμάσετε έναν κύκλο υδατανθράκων. Για ερασιτέχνες αθλητές, αυτό σημαίνει μια μέτρια ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ημέρες προπόνησης και μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε όλους τους άλλους.

№ 4. Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες.

Η έρευνα έχει δείξει με συνέπεια ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, επειδή η πρωτεΐνη παρέχει μια πιο αργή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μειώνει τους πόθους των υδατανθράκων και βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας σε σχέση με τα τρόφιμα παρά στην επίθεση των υδατανθράκων, έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματος να πηδάει απότομα και στη συνέχεια να πέσει.

5. Εξαίρεση ζάχαρης.

Μπορεί να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη προκαλεί ραγδαία αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Αλλά τι γίνεται με τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη; Αυξάνει τη γλυκόζη ακόμα πιο γρήγορα, επειδή συνήθως επεξεργάζεται και χωνεύεται πολύ γρήγορα. Ως αποτέλεσμα των αιχμηρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, απελευθερώνεται υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης και στη συνέχεια, αφού η ινσουλίνη καθαρίζει όλη τη ζάχαρη, επιθυμείτε ξανά γλυκά.

6. Αποφύγετε τα μεταποιημένα δημητριακά και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Η ζάχαρη δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Τα μεταποιημένα δημητριακά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δρουν με παρόμοιο τρόπο στην ινσουλίνη. Δοκιμάστε αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα (ψωμί, ζυμαρικά, κροτίδες κλπ.) Να επιλέγετε λαχανικά ή να μειώσετε την πρόσληψη ακόμη και ψευδο-υγιεινών "ολόκληρων" δημητριακών, επειδή προκαλούν επίσης και κύμα ινσουλίνης.

№ 7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Μια διετής μελέτη έδειξε ότι μια από τις σημαντικότερες διατροφικές συνήθειες που έμαθαν οι συμμετέχοντες που μείωσαν το βάρος τους σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, προτιμώντας τα φυλλώδη πράσινα και τα σταυροειδή, όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι.

8. Προσθέστε ξίδι και άλλα οξέα σε υδατάνθρακες.

Ξύδι και άλλα όξινα τρόφιμα, όπως λεμόνι και ασβέστη, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει υδατάνθρακες από τρόφιμα με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες αντί για λίπος.

9. Τροφή εποχής με κανέλα, κουρκούμη και σαμπάλα.

Αυτά τα μπαχαρικά είναι γνωστά ως παράγοντες απελευθέρωσης θρεπτικών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι βελτιώνουν τα σήματα ινσουλίνης στον μυϊκό ιστό με τέτοιο τρόπο ώστε να αποθηκεύεται λιγότερη ενέργεια ως λίπος.

10. Χρησιμοποιήστε ταρσί τρόφιμα για να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μαριναρισμένα τρόφιμα όπως kim chi ή μαριναρισμένο τζίντζερ είναι ενισχυτές ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Προσθέστε τα σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, ρύζι ή σάντουιτς.

№ 11. Πιείτε πράσινο τσάι ή mate πριν από τα τρόφιμα με υδατάνθρακες.

Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα φυτικά ποτά βελτιώνουν τη διανομή θρεπτικών ουσιών και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

12. Προσθέστε χαμηλή γλυκαιμική τροφή σε υδατάνθρακες.

Δύο είδη τροφίμων μειώνουν τη γλυκαιμική αντίδραση: τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων λαχανικών, και ένα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα και τα φυλλώδη πράσινα.

Για παράδειγμα, τα νόστιμα φυλλώδη πράσινα φύλλα, τα σακχαρότευτλα, γνωστά στην Τουρκία ως τρόφιμα, είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τους διαβητικούς. Τα σκούρα βατόμουρα χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με πλιγούρι βρώμης στη Σκανδιναβία για να μειώσουν την αιχμή του ζάχαρη στο αίμα.

Αριθ. 13. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος.

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος βελτιώνει σημαντικά την ανοχή στη γλυκόζη, η οποία είναι ενδιαφέρουσα, καθώς ο ορός γάλακτος προκαλεί μεγάλη έκρηξη ινσουλίνης, υψηλότερη από την αναμενόμενη από τη σύνθεση των αμινοξέων. Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η πρωτεΐνη ορού ορμονών ρυθμίζει την ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας ακόμα και σε περιπτώσεις υψηλής αντοχής στην ινσουλίνη, γεγονός που υποδεικνύει τις μοναδικές θεραπευτικές του ιδιότητες.

14. Να αποφεύγετε τα trans-λιπαρά όπως η πανούκλα.

Τα τρανς λίπη είναι μερικώς και πλήρως υδρογονωμένα λίπη που χρησιμοποιούνται συχνά σε αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και συνδέονται με μια ποικιλία ασθενειών από καρδιαγγειακή έως κατάθλιψη.

№ 15. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια.

Τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια χρησιμοποιούνται παντού. Περιλαμβάνουν κρόκος, ηλιόσπορο, βαμβακέλαιο, καλαμπόκι, κραμβέλαιο και άλλα μείγματα λαχανικών. Χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα και προστίθενται σε σχεδόν οποιοδήποτε συσκευασμένο ή επεξεργασμένο φαγητό. Μια περίσσεια αυτών των λιπών οδηγεί σε υποβάθμιση της κυτταρικής δομής, αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Όχι 16. Καταναλώστε μια λογική ποσότητα καρπών και σπόρων.

Τα καρύδια και οι σπόροι χρησιμεύουν ως πηγή ακατέργαστου λίπους, το οποίο είναι χρήσιμο για την ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης εφ 'όσον τα καταναλώνουμε με μέτρο. Αβοκάντο και ελάχιστα επεξεργασμένο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο συνιστώνται επίσης.

Αριθμός 17. Τρώτε λιπαρά ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα.

Τα ψάρια περιέχουν λιπαρά ωμέγα-3 EPA και DHA, τα οποία είναι απαραίτητα για την αύξηση της κυτταρικής ισχύος και του ιξώδους των κυττάρων, τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη διευκόλυνση της δέσμευσης του σακχάρου στο αίμα και την αύξηση της ανοχής στο σάκχαρο.

Αρ. 18. Λάβετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο συστατικό της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, επειδή δρα ως φυσικός "ευαισθητοποιητικός παράγοντας" που έχει θετική επίδραση στους υποδοχείς της ινσουλίνης σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, ειδικά ελαιοκράμβη, σπόρους (κολοκύθα και σουσάμι), καρύδια (αμύγδαλα, κάσιους) και μπρόκολο.

Αριθ. 19. Χρησιμοποιήστε ανθεκτικό άμυλο.

Συνήθως, ως αποτέλεσμα ενός υψηλού γεύματος υδατανθράκων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται δραματικά και γρήγορα. Ωστόσο, σε ορισμένους υδατάνθρακες υπάρχει μεγάλη ουσία που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο, τα φυσιολογικά ένζυμα στην πέψη μας δεν αντιδρούν σε αυτό και δεν πέπτονται. Η αντίδραση του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλότερη.

Ως αποτέλεσμα, τρόφιμα πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο χωνεύονται με μειωμένη ποσότητα θερμίδων και ταυτόχρονα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Διπλή χρήση. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε ανθεκτικό άμυλο είναι να προσθέσετε άμυλο πατάτας σε τρόφιμα, να ρίξετε λίγο σε ένα κούνημα πρωτεΐνης ή γιαούρτι.

20. Cook, ψύξτε και επαναθερμάνετε τους υδατάνθρακες ξανά - αυτό αυξάνει την ποσότητα του ανθεκτικού αμύλου.

Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του ανθεκτικού αμύλου σε τρόφιμα με υδατάνθρακες, ψήνοντάς το, ψύγοντάς το, και στη συνέχεια επαναθερμάνετε ξανά. Αυτή η διαδικασία αλλάζει τη δομή των υδατανθράκων σε όλα, από τα ζυμαρικά μέχρι το ψωμί, μειώνοντας την αντίδραση της ζάχαρης στο αίμα. Δοκιμάστε αυτό το κόλπο με πατάτες, γλυκοπατάτες, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και κάθε άλλη τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες.

Αριθ. 21. Αποκλείστε λεμονάδα, χυμό και οποιοδήποτε υγρό που περιέχει φρουκτόζη.

Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη φρούτων που βρίσκεται επίσης σε μερικά λαχανικά, όπως το καλαμπόκι. Η υγρή φρουκτόζη αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγεί σε αύξηση του κοιλιακού λίπους σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης. Να είστε προσεκτικοί με τα αθλητικά ποτά, περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS).

No. 22. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες HFCS και μένουν μακριά από την αγαύη (υπάρχει ακόμη περισσότερη φρουκτόζη σε αυτό από ό, τι στο σιρόπι καλαμποκιού). Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε φρούτα και λαχανικά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Αυτά είναι τα περισσότερα μούρα, τα νεκταρίνια, το γκρέιπφρουτ, τα αβοκάντο και οι ντομάτες.

Όχι 23. Να αφήσετε επαρκή χρόνο για ύπνο.

Αρκετά μόνο μία φορά δεν αρκεί για να μειωθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη λόγω αυξημένου επιπέδου της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Η έλλειψη ύπνου μας κάνει να ψάχνουμε φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά αφού πάρουμε αυτά τα τρόφιμα χειροτερεύει μόνο επειδή μειώνεται η δυσανεξία στη γλυκόζη. Κάθε φορά που δεν έχετε αρκετό ύπνο, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή του φαγητού και να κάνετε ό, τι είναι δυνατό για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

№ 24. Αποφύγετε αργά σνακ.

Το φαγητό, το οποίο τραβάει την ώρα του ύπνου, είναι συνήθως πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, που χτυπάει τον καθημερινό βιορυθμό. Ένα υψηλό επίπεδο ινσουλίνης επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου λόγω του γεγονότος ότι η μελατονίνη, η ορμόνη ύπνου, απελευθερώνεται μόνο μετά τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Βραχυπρόθεσμα, θα έχετε μια ανήσυχη νύχτα, αλλά εάν τρώτε συνεχώς πριν από τον ύπνο, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς την ορμονική ισορροπία.

Αριθμός 25. Μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μεγάλα χρονικά διαστήματα σε καθιστή θέση, μειώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμα και αν συχνά εκπαιδεύετε και εκτελείτε όλα τα στοιχεία αυτής της λίστας. Για παράδειγμα, μόνο 3 μέρες καθιστικού τρόπου ζωής σε νέους, δραστήριους ανθρώπους οδήγησαν σε απότομη πτώση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, ενώ οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν κοιλιακό λίπος.

Μην τρέχετε απαραιτήτως γύρω από το μπλοκ. Απλά σηκώστε και κάντε ένα μικρό περίπατο κάθε 30 ή 60 λεπτά εργασίας, ή προσπαθήστε να σηκωθείτε.

Σύνδρομο αντοχής στην ινσουλίνη: Πώς να προσδιορίσετε (σημάδια) και να αντιμετωπίσετε (Διατροφή, φαρμακευτική αγωγή)

Το υπερβολικό βάρος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, οι συνδέσεις υψηλής πίεσης σε μία αλυσίδα. Η αιτία αυτών των ασθενειών είναι συχνά μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες βασίζονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Μια καινοτομία που συνιστάται από τους ενδοκρινολόγους για τη Μόνιμη Παρακολούθηση του Διαβήτη! Χρειάζεται μόνο κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα >>

Κυριολεκτικά, αυτός ο όρος σημαίνει "δεν αισθάνεται ινσουλίνη" και αντιπροσωπεύει μια μείωση στην ανταπόκριση του μυϊκού, του λιπώδους και του ηπατικού ιστού στην ινσουλίνη στο αίμα, με αποτέλεσμα το επίπεδο του να γίνεται χρονικά υψηλό. Τα άτομα με μειωμένη ευαισθησία είναι 3-5 φορές πιο πιθανό να πάσχουν από αθηροσκλήρωση, στο 60% των περιπτώσεων έχουν υπέρταση, και στο 84% αυτών αρρωσταίνουν με διαβήτη τύπου 2. Είναι δυνατό να αναγνωριστεί και να ξεπεραστεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμη και πριν γίνει η αιτία όλων αυτών των διαταραχών.

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη

Οι ακριβείς αιτίες της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι άγνωστες. Πιστεύεται ότι μπορεί να οδηγήσει σε παραβιάσεις που συμβαίνουν σε διάφορα επίπεδα: από τις αλλαγές στο μόριο ινσουλίνης και την έλλειψη υποδοχέων ινσουλίνης σε προβλήματα μετάδοσης σήματος.

Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι η κύρια αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη είναι η έλλειψη σήματος από το μόριο ινσουλίνης στα κύτταρα του ιστού, τα οποία πρέπει να λαμβάνουν γλυκόζη από το αίμα.

Ο διαβήτης και οι διακυμάνσεις της πίεσης θα είναι κάτι παρελθόν.

Ο διαβήτης προκαλεί σχεδόν το 80% όλων των εγκεφαλικών επεισοδίων και των ακρωτηριασμών. 7 στους 10 ανθρώπους πεθαίνουν εξαιτίας της απόφραξης των αρτηριών της καρδιάς ή του εγκεφάλου. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, ο λόγος για ένα τέτοιο τρομερό τέλος είναι ο ίδιος - υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Η ζάχαρη που πάσχει μπορεί και πρέπει να είναι, αλλιώς τίποτα. Αλλά αυτό δεν θεραπεύει την ίδια την ασθένεια, αλλά μόνο βοηθά να αντιμετωπίσει την συνέπεια, και όχι με την αιτία της ασθένειας.

Το μόνο φάρμακο που συνιστάται επίσημα για τη θεραπεία του διαβήτη και χρησιμοποιείται από τους ενδοκρινολόγους στην εργασία τους είναι το Dzhi Dao Diabetes Patch.

Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, υπολογιζόμενη με την τυποποιημένη μέθοδο (ο αριθμός των ανακτηθέντων στο συνολικό αριθμό των ασθενών σε μια ομάδα 100 ατόμων που υποβλήθηκαν σε θεραπεία) ήταν:

  • Ομαλοποίηση της ζάχαρης - 95%
  • Αποβολή θρόμβωσης φλεβών - 70%
  • Εξάλειψη των καρδιακών παλμών - 90%
  • Ελευθερία από υψηλή αρτηριακή πίεση - 92%
  • Αύξηση της χαράς κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιωμένος ύπνος τη νύχτα - 97%

Οι κατασκευαστές Dzhi Dao δεν είναι ένας εμπορικός οργανισμός και χρηματοδοτούνται με την υποστήριξη του κράτους. Ως εκ τούτου, τώρα κάθε κάτοικος έχει την ευκαιρία να λάβει το φάρμακο με έκπτωση 50%.

Αυτή η παραβίαση μπορεί να οφείλεται σε έναν ή περισσότερους παράγοντες:

  1. Η παχυσαρκία - σε συνδυασμό με την αντίσταση στην ινσουλίνη σε 75% των περιπτώσεων. Οι στατιστικές δείχνουν ότι η αύξηση βάρους κατά 40% του προτύπου οδηγεί στην ίδια ποσοστιαία μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών - με κοιλιακή παχυσαρκία, δηλ. στην περιοχή της κοιλιάς. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός, ο οποίος σχηματίζεται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, διακρίνεται από τη μέγιστη μεταβολική δραστηριότητα και από αυτή η μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών οξέων εισέρχεται στο αίμα.
  2. Γενετική - γενετική μετάδοση της προδιάθεσης στο σύνδρομο της αντίστασης στην ινσουλίνη και του σακχαρώδη διαβήτη. Εάν οι στενοί συγγενείς είναι άρρωστοι με διαβήτη, η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι πολύ υψηλότερη, ειδικά με τρόπο ζωής που δεν θα αποκαλούσατε υγιή. Πιστεύεται ότι η αντίσταση είχε σχεδιαστεί προηγουμένως για να υποστηρίξει τον ανθρώπινο πληθυσμό. Σε χαλαρωμένο χρόνο, οι άνθρωποι έσωσαν λίπος, στα πεινασμένα - μόνο εκείνοι που είχαν περισσότερες προμήθειες επέζησαν, δηλαδή άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Η σταθερά άφθονη διατροφή στην εποχή μας οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση και διαβήτη.
  3. Η έλλειψη άσκησης - οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες χρειάζονται λιγότερη δύναμη. Αλλά ο μυϊκός ιστός καταναλώνει το 80% της γλυκόζης από το αίμα. Εάν τα κύτταρα των μυών για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας απαιτούν πολύ λίγη ενέργεια, αρχίζουν να αγνοούν την ινσουλίνη, η οποία συγκρατεί τη ζάχαρη σε αυτά.
  4. Ηλικία - μετά από 50 χρόνια, η πιθανότητα αντοχής στην ινσουλίνη και διαβήτη είναι 30% υψηλότερη.
  5. Διατροφή - Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, η αγάπη για τα εξευγενισμένα σάκχαρα προκαλεί περίσσεια γλυκόζης στο αίμα, ενεργή παραγωγή ινσουλίνης και ως αποτέλεσμα την απροθυμία των κυττάρων του σώματος να τα αναγνωρίσουν, γεγονός που οδηγεί σε παθολογία και διαβήτη.
  6. Φάρμακα - ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τη μετάδοση σήματος ινσουλίνης - κορτικοστεροειδή (θεραπεία ρευματισμών, άσθμα, λευχαιμία, ηπατίτιδα), βήτα αναστολείς (αρρυθμία, έμφραγμα του μυοκαρδίου), θειαζιδικά διουρητικά (διουρητικά)

Συμπτώματα και εκδηλώσεις

Χωρίς δοκιμές, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με βεβαιότητα ότι τα κύτταρα του σώματος άρχισαν να αντιλαμβάνονται την ινσουλίνη χειρότερη, η οποία εισήλθε στο αίμα. Τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη μπορούν εύκολα να αποδοθούν σε άλλες ασθένειες, κόπωση, συνέπειες του υποσιτισμού:

  • αυξημένη όρεξη.
  • απόσπαση, δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών.
  • αυξημένο αέριο στα έντερα.
  • λήθαργο και υπνηλία, ειδικά μετά από ένα μεγάλο μέρος επιδόρπιο?
  • αύξηση της ποσότητας λίπους στην κοιλιακή χώρα, δημιουργία του λεγόμενου "lifeline".
  • κατάθλιψη, καταθλιπτική διάθεση.
  • περιοδικές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, ο γιατρός εκτιμά τα σημάδια της αντίστασης στην ινσουλίνη πριν κάνει μια διάγνωση. Ένας τυπικός ασθενής με αυτό το σύνδρομο πάσχει από κοιλιακή παχυσαρκία, έχει γονείς ή αδέλφια, αδελφές με διαβήτη, γυναίκες έχουν πολυκυστικές ωοθήκες ή διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο κύριος δείκτης της παρουσίας αντοχής στην ινσουλίνη είναι ο όγκος της κοιλίας. Τα άτομα με υπερβολικό βάρος εκτιμούν τον τύπο της παχυσαρκίας. Ο τύπος gynecoid (το λίπος συσσωρεύεται κάτω από τη μέση, το κύριο ποσό στους μηρούς και τους γλουτούς) είναι ασφαλέστερες, μεταβολικές διαταραχές μαζί με αυτό είναι λιγότερο συχνές. Ο τύπος Android (λίπος στην κοιλιά, στους ώμους, στην πλάτη) συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Δείκτες της βλάβης του μεταβολισμού της ινσουλίνης - ΔΜΣ και λόγος μέσης προς ισχίου (OT / OB). Με BMI> 27, OT / OB> 1 στα αρσενικά και OT / OB> 0,8 σε γυναίκες, μπορεί να ειπωθεί με υψηλό βαθμό πιθανότητας ότι ο ασθενής έχει σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ο τρίτος δείκτης, ο οποίος με πιθανότητα 90% επιτρέπει την καθιέρωση παραβιάσεων - μαύρη ακάντωση. Αυτά είναι μπαλώματα δέρματος με ενισχυμένη χρωματισμό, συχνά τραχιά και συσφιγμένα. Μπορούν να τοποθετηθούν στους αγκώνες και στα γόνατα, στο πίσω μέρος του λαιμού, κάτω από το στήθος, στις αρθρώσεις των δακτύλων, στις βουβωνικές και μασχάλες.

Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση ενός ασθενούς με τα παραπάνω συμπτώματα και δείκτες, συνταγογραφείται μια δοκιμή αντοχής στην ινσουλίνη, με βάση την οποία προσδιορίζεται η ασθένεια.

Δοκιμές

Στα εργαστήρια, η ανάλυση που απαιτείται για τον προσδιορισμό της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη αναφέρεται συνήθως ως "αξιολόγηση της αντίστασης στην ινσουλίνη".

Πώς να δωρίσετε αίμα για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα:

  1. Όταν λαμβάνετε μια παραπομπή για ανάλυση από τον θεράποντα ιατρό, συζητήστε μαζί του τον κατάλογο των ληφθέντων φαρμάκων, αντισυλληπτικών και βιταμινών, προκειμένου να αποκλείσετε εκείνα που μπορεί να επηρεάσουν τη σύνθεση του αίματος.
  2. Την ημέρα πριν από την ανάλυση, είναι απαραίτητο να ακυρώσετε την εκπαίδευση, να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και τη σωματική άσκηση, να μην πίνετε ποτά με περιεχόμενο αλκοόλ. Ο χρόνος του δείπνου πρέπει να υπολογιστεί έτσι ώστε να περάσει από 8 έως 14 ώρες πριν από την ανάληψη του αίματος.
  3. Να παραδώσετε την ανάλυση αυστηρά σε άδειο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι το πρωί απαγορεύεται να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να μασάτε τα ούλα, ακόμη και χωρίς ζάχαρη, να πίνετε οποιαδήποτε ποτά, συμπεριλαμβανομένων και των μη ζαχαρωμένων. Μπορείτε να καπνίσετε μόνο μία ώρα πριν επισκεφθείτε το εργαστήριο.

Αυτές οι αυστηρές απαιτήσεις για την προετοιμασία της ανάλυσης οφείλονται στο γεγονός ότι ακόμη και ένα κοινό φλιτζάνι καφέ, μεθυσμένο σε λάθος χρόνο, είναι ικανό να αλλάζει δραστικά τους δείκτες γλυκόζης.

Μετά την ανάλυση, ο δείκτης ινσουλίνης υπολογίζεται στο εργαστήριο βάσει δεδομένων για τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο πλάσμα αίματος.

  • Διαβάστε περισσότερα: Δοκιμή αίματος για ινσουλίνη - για το τι πρέπει να περάσει και τους κανόνες.

Δείκτης αντίστασης στην ινσουλίνη

Από το τέλος της δεκαετίας του '70 του περασμένου αιώνα, ο υπερινσουλιναιμικός σφιγκτήρας θεωρείται το χρυσό πρότυπο για την αξιολόγηση της δράσης της ινσουλίνης. Παρά το γεγονός ότι τα αποτελέσματα αυτής της ανάλυσης ήταν τα πιο ακριβή, η εφαρμογή της ήταν έντασης εργασίας και απαιτούσε καλό τεχνικό εξοπλισμό του εργαστηρίου. Το 1985, αναπτύχθηκε μια απλούστερη μέθοδος και αποδείχθηκε η συσχέτιση του αποκτηθέντος επιπέδου αντοχής στην ινσουλίνη με τα δεδομένα σφιγκτήρα. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο μαθηματικό μοντέλο HOMA-IR (ένα ομοιοστατικό μοντέλο για τον προσδιορισμό της αντίστασης στην ινσουλίνη).

Ο δείκτης αντοχής στην ινσουλίνη υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που απαιτεί ελάχιστα επίπεδα βασικής (νηστείας) γλυκόζης δεδομένων, εκφρασμένα σε mmol / l και βασική ινσουλίνη σε μE / ml: HOMA-IR = γλυκόζη x ινσουλίνη / 22,5.

Το επίπεδο HOMA-IR, το οποίο υποδηλώνει παραβίαση του μεταβολισμού, προσδιορίζεται βάσει στατιστικών δεδομένων. Οι αναλύσεις ελήφθησαν από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων και υπολογίστηκαν οι τιμές για τους δείκτες. Ο κανόνας ορίζεται ως 75 εκατοστιαία κατανομή στον πληθυσμό. Για διαφορετικές ομάδες του πληθυσμού, ο δείκτης είναι διαφορετικός. Η μέθοδος για τον προσδιορισμό της ινσουλίνης στο αίμα τις επηρεάζει.

Στα περισσότερα εργαστήρια, το όριο για άτομα ηλικίας 20-60 ετών είναι 2,7 συμβατικές μονάδες. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση του δείκτη ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη άνω του 2,7 δείχνει παραβίαση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, εάν ένα άτομο δεν είναι άρρωστο με διαβήτη.

Πώς η ινσουλίνη ρυθμίζει τον μεταβολισμό

Η ινσουλίνη στους ανθρώπους:

  • διεγείρει τη μετάδοση γλυκόζης, αμινοξέων, καλίου και μαγνησίου στους ιστούς.
  • αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι.
  • μειώνει τον σχηματισμό γλυκόζης στους ιστούς του ήπατος.
  • ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών και μειώνει την αποικοδόμησή τους.
  • διεγείρει το σχηματισμό λιπαρών οξέων και αποτρέπει την καταστροφή του λίπους.

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης στο σώμα είναι η μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα στα μυϊκά και λιπώδη κύτταρα. Οι πρώτοι είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή, την κυκλοφορία, τη ροή του αίματος, τα δεύτερα θρεπτικά συστατικά στο κατάστημα για τον χρόνο πείνας. Προκειμένου η γλυκόζη να εισέλθει μέσα στον ιστό, πρέπει να διασχίσει την κυτταρική μεμβράνη. Αυτό βοηθά την ινσουλίνη της, μιλώντας εικαστικά, ανοίγει την πύλη στο κελί.

Στην κυτταρική μεμβράνη υπάρχει μια ειδική πρωτεΐνη αποτελούμενη από δύο μέρη, που υποδηλώνουν τα α και b. Παίζει τον ρόλο του υποδοχέα - βοηθά στην αναγνώριση της ινσουλίνης. Όταν προσεγγίζει την κυτταρική μεμβράνη, το μόριο της ινσουλίνης δεσμεύεται στην α-υπομονάδα του υποδοχέα, μετά την οποία αλλάζει τη θέση του στο μόριο πρωτεΐνης. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί τη δραστηριότητα της β-υπομονάδας, η οποία μεταδίδει ένα σήμα για την ενεργοποίηση των ενζύμων. Αυτοί με τη σειρά τους διεγείρουν την κίνηση της πρωτεΐνης μεταφοράς GLUT-4, μετακινούνται στις μεμβράνες και ασφαλίζονται μαζί τους, πράγμα που επιτρέπει τη λήψη γλυκόζης από το αίμα στο κύτταρο.

Στα άτομα με σύνδρομο αντοχής στην ινσουλίνη και στην πλειονότητα των ασθενών με διαβήτη τύπου 2, η διαδικασία αυτή σταματά από την αρχή - ορισμένοι υποδοχείς δεν μπορούν να αναγνωρίσουν την ινσουλίνη στο αίμα.

Εγκυμοσύνη και αντίσταση στην ινσουλίνη

Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε αυξημένο επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί εντατική εργασία στο πάγκρεας, και στη συνέχεια διαβήτη. Το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στον ενισχυμένο σχηματισμό λιπώδους ιστού. Η περίσσεια λίπους μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αυτός ο φαύλος κύκλος οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και μπορεί να προκαλέσει στειρότητα. Ο λόγος είναι ότι ο λιπώδης ιστός είναι σε θέση να παράγει τεστοστερόνη, με αυξημένο επίπεδο του οποίου η εγκυμοσύνη είναι αδύνατη.

Είναι ενδιαφέρον ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης είναι ο κανόνας, είναι εντελώς φυσιολογική. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η γλυκόζη είναι το κύριο φαγητό για το μωρό στη μήτρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος της εγκυμοσύνης, τόσο περισσότερο απαιτείται. Από το τρίτο τρίμηνο της γλυκόζης, το έμβρυο αρχίζει να στερείται, ο πλακούντας περιλαμβάνεται στη ρύθμιση της ροής του. Εκκρίνει πρωτεΐνες κυτοκίνης, οι οποίες παρέχουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Μετά τη γέννηση, όλα επιστρέφουν γρήγορα στη θέση τους και αποκαθίσταται η ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε γυναίκες με επιπλοκές υπερβολικού βάρους και εγκυμοσύνης, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να επιμείνει ακόμη και μετά την παράδοση, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, Επικεφαλής του Ινστιτούτου Διαβιολογίας - Τατιάνα Γιακοβλέβα

Για πολλά χρόνια μελετά το πρόβλημα του διαβήτη. Είναι φοβερό όταν τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν και ακόμη περισσότερο γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες εξαιτίας του διαβήτη.

Σπεύω να ενημερώσω τα καλά νέα - το Κέντρο Ενδοκρινολογικής Έρευνας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών κατάφερε να αναπτύξει ένα φάρμακο που θεραπεύει πλήρως τον σακχαρώδη διαβήτη. Προς το παρόν, η αποτελεσματικότητα αυτού του φαρμάκου είναι κοντά στο 98%.

Μια άλλη καλή είδηση: το Υπουργείο Υγείας έχει επιτύχει την έγκριση ενός ειδικού προγράμματος, το οποίο αντισταθμίζει το υψηλό κόστος του φαρμάκου. Στη Ρωσία, οι διαβητικοί πριν από την 6η Μαρτίου (συμπεριλαμβανομένης) μπορεί να το πάρει - Μόνο 147 ρούβλια!

Πώς να θεραπεύσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η διατροφή και η άσκηση βοηθούν στην αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τις περισσότερες φορές αρκούν για να αποκατασταθεί η ευαισθησία των κυττάρων. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, μερικές φορές συνταγογραφούνται φάρμακα που μπορούν να ρυθμίσουν το μεταβολισμό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: >> Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Διατροφή για βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης

Η δίαιτα με αντίσταση στην ινσουλίνη με έλλειψη θερμίδων μπορεί να μειώσει τις εκδηλώσεις της σε μερικές ημέρες, ακόμη και πριν από την απώλεια βάρους. Η πτώση ακόμη και 5-10 kg βάρους ενισχύει το αποτέλεσμα και αποκαθιστά την ανταπόκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με μελέτες, οι ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά χωρίς σακχαρώδη διαβήτη με απώλεια βάρους, αύξησαν την ευαισθησία των κυττάρων κατά 2% κατά 16%.

Το μενού που βασίζεται στις αναλύσεις γίνεται από τον θεράποντα γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Με φυσιολογική περιεκτικότητα λιπιδίων στο αίμα και μικρή αύξηση του βάρους, συνιστάται να λαμβάνεται λιγότερο από 30% θερμίδων από το λίπος και να περιορίζεται η κατανάλωση ακόρεστων λιπών. Εάν πρέπει να μειώσετε σημαντικά το σωματικό βάρος, η ποσότητα λίπους στη δίαιτα πρέπει να μειωθεί σημαντικά.

Αν δεν έχετε διαβήτη, δεν είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων για να μειώσετε τη γλυκόζη στο αίμα. Οι επιστήμονες δεν βρήκαν κάποια σχέση μεταξύ της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή και της κυτταρικής ευαισθησίας. Ο κύριος δείκτης της σωστής διατροφής είναι η απώλεια βάρους, για το σκοπό αυτό, οποιαδήποτε δίαιτα είναι κατάλληλη, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η κύρια απαίτηση - η έλλειψη θερμίδων, η οποία παρέχει μια σταθερή απώλεια βάρους.

Κανονική σωματική δραστηριότητα

Οι αθλητικές συμβουλές για την κατανάλωση θερμίδων συνεπώς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αυτό δεν είναι μόνο η θετική τους επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Διαπιστώνεται ότι η προπόνηση 45 λεπτών εξάγει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και αυξάνει την απορρόφηση γλυκόζης από το αίμα κατά 2 φορές, η επίδραση αυτή διαρκεί 48 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα με απουσία διαβήτη βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρικής αντίστασης.

Προτιμώνται οι ακόλουθες δραστηριότητες:

  1. Οι αερόβιες ασκήσεις διαρκούν από 25 λεπτά έως μία ώρα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο παλμός διατηρείται ίση με το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
  2. Εκπαίδευση δύναμης υψηλής έντασης με πολλαπλές προσεγγίσεις και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο τύπων δραστηριότητας δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα. Η εκπαίδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων όχι μόνο για ένα διάστημα μετά την άσκηση, αλλά δημιουργεί επίσης μια θετική τάση στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια περιόδων αδράνειας. Ο αθλητισμός μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει το πρόβλημα.

Φάρμακα

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν και οι εξετάσεις συνεχίζουν να δείχνουν αυξημένο δείκτη HOMA-IR, η θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη, η πρόληψη του διαβήτη και άλλων διαταραχών διεξάγεται με τη βοήθεια του φαρμάκου μετφορμίνη.

Το Glucophage είναι ένα πρωτότυπο φάρμακο που βασίζεται σε αυτό, αναπτύχθηκε και παράχθηκε στη Γαλλία. Βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, αλλά δεν είναι σε θέση να τονώσει την παραγωγή του από το πάγκρεας, οπότε δεν χρησιμοποιείται για διαβήτη τύπου 1. Η αποτελεσματικότητα του Glyukofazh επιβεβαιώθηκε από πολλές μελέτες σχετικά με όλους τους κανόνες της τεκμηριωμένης ιατρικής.

Δυστυχώς, η μετφορμίνη υψηλής δόσης προκαλεί συχνά παρενέργειες με τη μορφή ναυτίας, διάρροιας, μεταλλικής γεύσης. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 και του φολικού οξέος. Επομένως, η μετφορμίνη συνταγογραφείται στη χαμηλότερη δυνατή δόση, με έμφαση στη θεραπεία της απώλειας βάρους και της άσκησης.

Στο Glucophage, υπάρχουν πολλά ανάλογα - φάρμακα που είναι εντελώς πανομοιότυπα με αυτόν στη σύνθεση. Τα πιο γνωστά είναι το Siofor (Γερμανία), η Μετφορμίνη (Ρωσία), η Metfohamam (Γερμανία).

Να είστε βέβαιος να μάθετε! Σκεφτείτε τα χάπια και την ινσουλίνη είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τη ζάχαρη υπό έλεγχο; Δεν είναι αλήθεια! Μπορείτε να το βεβαιωθείτε ξεκινώντας. διαβάστε περισσότερα >>

Πώς να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και γιατί.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει πόσο ενεργά τα κύτταρα του σώματος αντιδρούν στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που προάγει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και κυρίως της γλυκόζης. Η υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία καθώς και για την παράταση της ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να ενισχυθεί.

Γιατί είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Η κατανόηση της σημασίας της προσπάθειας, όπως και σε κάθε άλλη επιχείρηση, είναι σημαντική για τα κίνητρα. Και σε αυτή την περίπτωση η επιστήμη έρχεται στη διάσωση.

Όταν τρώτε οποιοδήποτε τρόφιμο (εκτός από το καθαρό λίπος), τα παγκρεατικά κύτταρα εκκρίνουν ινσουλίνη. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εξασφάλιση ότι τα θρεπτικά συστατικά από την κυκλοφορία του αίματος διεισδύουν στους ιστούς και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του σώματος.

Εάν το σώμα απαιτεί μόνο μια ελάχιστη ποσότητα ινσουλίνης για να κάνει αυτό το έργο, αυτό είναι μια καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Το αντίθετο είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου το σώμα χρειάζεται περισσότερη ινσουλίνη για να απορροφήσει την ίδια ποσότητα γλυκόζης. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται στενά με την παχυσαρκία, αν και βρίσκεται επίσης σε πολλά άτομα με φυσιολογικό βάρος. Για να αντισταθμιστεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, το πάγκρεας παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη, οδηγώντας σε υπερινσουλιναιμία.

Ο λόγος που είναι σημαντικό να ληφθεί μέριμνα για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι ότι αυτή η κατάσταση οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, ιδιαίτερα του διαβήτη τύπου 2, καθώς και των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.

Όταν η αντίσταση στην ινσουλίνη γίνεται πολύ υψηλή, το σώμα δεν μπορεί πλέον να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να αντισταθμίσει τη γλυκόζη στο αίμα. Ένα άτομο αναπτύσσει διαβήτη τύπου 2.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, όχι η χοληστερόλη, είναι μια από τις κύριες αιτίες των καρδιακών παθήσεων. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα ή η υπερινσουλιναιμία πιθανότατα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου.

Σε πειραματόζωα, ακόμη και μικρά (

Η μείωση κατά 25% των επιπέδων ινσουλίνης οδηγεί σε σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Γιατί μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, κατανέμονται από τον οργανισμό σε γλυκόζη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Αν απορροφήσετε περισσότερους υδατάνθρακες από ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει εύκολα, η γλυκόζη μετατρέπεται σε γλυκογόνο, τη μορφή στην οποία αποθηκεύεται γλυκόζη στο ήπαρ και στο σκελετικό μυ. Το γλυκογόνο του ήπατος χρησιμοποιείται για τη διατήρηση σταθερού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και οι μύες συσσωρεύουν γλυκογόνο για χρήση σε φορτία υψηλής έντασης.

Εάν δεν χρησιμοποιείτε τακτικά συσσωρευμένο γλυκογόνο ή / και τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το συκώτι και οι μύες σας είναι υπερκορεσμένοι με γλυκογόνο και τα κύτταρα σας γίνονται γλυκόζη.

Εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας τρόπος για να μας λένε τα κύτταρα: "Δεν υπάρχει πλέον γλυκόζη, παρακαλώ!".

Με την αντίσταση στην ινσουλίνη, το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα αυξάνεται για να αντισταθμιστεί η μείωση της αποτελεσματικότητας της απορρόφησης της γλυκόζης. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Πώς να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη - δίαιτα και άσκηση.

Διατροφή

Στην περίπτωση μιας δίαιτας, η απάντηση στην υποβάθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι απλή: ανεπιθύμητα "κοπεί" υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 21 γραμμάρια την ημέρα (αυτό είναι μια πολύ χαμηλή περιεκτικότητα που προκαλεί κέτωση) ακόμη και χωρίς περιορισμό θερμίδων προκάλεσε 75% αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε μόλις 14 ημέρες σε παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Αυτό είχε επίσης ως αποτέλεσμα απώλεια 1,65 kg βάρους κατά την ίδια χρονική περίοδο. Ταυτόχρονα, η πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε αυθόρμητα κατά περισσότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα.

Ταυτόχρονα, μια δίαιτα στην οποία το 35% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες δεν βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Υπήρχαν ακόμη πάρα πολλοί υδατάνθρακες σε αυτό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν λειτούργησε.

Ο λόγος για τον οποίο η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι προφανής: σταματάτε να γεμίζετε το σώμα σας με γλυκόζη. Στο τέλος, η ποσότητα του γλυκογόνου μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται. Δεν προσπαθείτε πλέον να χύσετε τη γλυκόζη σε μια γεμάτη δεξαμενή.

Για να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη μέσω της διατροφής, περιορίστε ή εξαλείψτε τελείως τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (ειδικά αλεύρι), τη ζάχαρη και ορισμένα φυτικά έλαια. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο προκαλούν ή επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια και ιχθυέλαιο αποτρέπουν την εμφάνιση αντοχής.

Μια δίαιτα ταχείας και / ή πολύ χαμηλής σε θερμίδες δεν μπορεί μόνο να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά και να αντιμετωπίσει τον διαβήτη τύπου 2.

Άσκηση

Άσκηση - τόσο αερόβια (τρέξιμο) όσο και αναερόβια (ανύψωση βάρους) αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καίει τόσο το λίπος όσο και τους υδατάνθρακες (γλυκογόνο). Σε φορτία χαμηλής έντασης, για παράδειγμα, περπάτημα, καύση λίπους επικρατεί. Σε υψηλή ένταση, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο γλυκογόνο.

Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι οι ασκήσεις με υψηλή ένταση θα κάψουν περισσότερο γλυκογόνο και θα βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Είναι πραγματικά έτσι;

Πράγματι, σε μία από τις μελέτες, μόλις δύο εβδομάδες της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος (HIIT) αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 35%. Ο αριθμός των υποδοχέων GLUT4 που μεταφέρουν τη γλυκόζη στους μυς έχει επίσης αυξηθεί. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι δύο εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης - 15 λεπτά άσκησης για δύο εβδομάδες, βελτίωσαν επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μέσω άσκησης εξαρτάται τόσο από την ένταση όσο και από την ένταση. Αν ασκείτε με χαμηλή ένταση, θα πρέπει να εξασκήσετε περισσότερο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε περισσότερο γλυκογόνο. Με φορτίο υψηλής έντασης, μπορείτε να κάνετε λιγότερα για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Διαβάστε μας στο Twitter, Facebook, Vkontakte ή Τηλεγράφημα. Χρήσιμες συμβουλές και ενδιαφέροντα γεγονότα για την υγεία κάθε μέρα.

αντοχή στην ινσουλίνη - μεταβολικό σύνδρομο

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο ορμονικό σύστημα είναι ένα πληροφοριακό σύστημα, αυτή είναι η αλληλεπίδραση των σημάτων που μεταδίδουν τις εντολές μεταξύ τους και των κυττάρων.
Στην πραγματικότητα, η διαφορά μεταξύ ορμονών, νευροδιαβιβαστών και ορμονικών ουσιών είναι πολύ υπό όρους και θολή. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D3 στο σώμα μας είναι μια στεροειδής ορμόνη, αλλά δεν πρόκειται να πάμε βαθύτατα, σε αυτό το θέμα είναι σημαντικό να καταλάβουμε ένα πράγμα - ότι η επίδραση των ορμονών είναι καλύτερη σε σύγκριση με τον υπολογιστή, όπου τα πάντα λύνονται με «κομμάτια πληροφοριών» και όχι με χημικές αντιδράσεις η ουσία εισέρχεται σε άλλη και το αποτέλεσμα είναι κάτι τρίτο.

Η υγεία μας εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο με τον οποίο βάζουμε τις πληροφορίες μέσα στο σώμα, πόσο υπάρχει ο στρατός, αν ο καθένας ακούει τις εντολές και καταλαβαίνει τα σήματα.

Οι ορμόνες έχουν σχεδιαστεί για να ενημερώνουν τα κύτταρα για το τι κάνουν τώρα · γι 'αυτό, τα κύτταρα έχουν συνδετήρες για κάθε τέτοιο αγγελιοφόρο. Οι υποδοχείς ονομάζονται υποδοχείς, ιδανικά οι δέκτες είναι σωστοί και αν η ορμόνη ινσουλίνη ταιριάζει στον υποδοχέα (καθώς κολλάμε το USB flash drive στο USB) και στέλνουμε ένα σήμα: "Τροφίμων!", Το κύτταρο ανοίγει αμέσως τους μηχανισμούς για την έγχυση ουσιών μέσα.

Αν οι σύνδεσμοι είναι για κάποιους λόγους καμπύλες ή σκουριασμένοι (ανθεκτικοί), τότε το κελί πεινάει, αλλά δεν μπορεί να "τρώει" και να γεμίζει με ενέργεια. Εν τω μεταξύ, η ινσουλίνη γίνεται όλο και μεγαλύτερη - έτσι το ορμονικό σύστημα προσπαθεί να φωνάξει στο κελί: "Τελικά εσείς τρώτε!"

Δεν έχει σημασία πόσο η ορμόνη επιπλέει στο αίμα, μόνο η ευαισθησία των αντίστοιχων υποδοχέων (συνδετήρων) στο σήμα της είναι σημαντική.

Το μη αποδεκτό αγαθό αποθηκεύεται υπό τη μορφή λιπώδους ιστού, το οποίο καθίσταται το ίδιο ενδοκρινές (ορμονικό) όργανο ικανό να στέλνει σηματοδότες (μελέτη, Eng.). Εάν είναι πολύ απλοϊκή, οι πληροφορίες που μεταφέρουν προκαλούν διαταραχή στον μεταβολισμό και προκαλούν ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη, οι οποίες ονομάζονται μεταβολικές.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα για να αποκτήσει ή να χρησιμοποιήσει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώμε. Ασθένεια με την παραβίαση της - αυτή είναι η κακή χρήση αυτού του καυσίμου και επιστρέφει από αυτό.

Υπάρχουν πολλές μεταβολικές ασθένειες και δεν συνδέονται με όλους τους υποδοχείς που δεν έχουν ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αλλά πιθανώς όλοι γνωρίζουν ότι ο διαβήτης τύπου 2, η λιπαρή ηπατόζωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις αναπτύσσονται από την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια μικρή απόκλιση από το θέμα.
Εάν η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο διαβήτης είναι σχετικά με το γεγονός ότι το κύτταρο δεν λαμβάνει "καύσιμο" όπως απαιτείται, τότε
ο υποθυρεοειδισμός είναι για το γεγονός ότι το κύτταρο δεν απελευθερώνει ενέργεια από το "καύσιμο" όπως πρέπει, ένας από τους λόγους γι 'αυτό είναι η αντίσταση ενός άλλου συνδετήρα κυττάρων - του υποδοχέα θυρεοειδικής ορμόνης. Η θυρεοειδής ορμόνη Τ3 μεταφέρει στο κύτταρο ένα σήμα: "Δώστε τη συσσωρευμένη ενέργεια!", Αλλά το βύσμα δεν λειτουργεί καλά και η κυψέλη σκέφτεται: "Κάτι κανείς δεν χρειάζεται ενέργεια μου, σημαίνει ότι είμαι bearish, και τώρα θα κοιμηθούμε σε ένα δωμάτιο, "

Και στις δύο περιπτώσεις, το σώμα θα παρουσιάσει χρόνια κόπωση.

Η θεραπεία των μεταβολικών ασθενειών αποσκοπεί κυρίως στην αποκατάσταση της ευαισθησίας των κυτταρικών υποδοχέων - δηλ. αποκατάσταση της "ακρόασης" του κυττάρου στις εντολές του ενδοκρινικού συστήματος. Ακόμα και να σταματήσουν να αλλοιώνουν το κλουβί "αυτιά" (είναι επίσης συνδετήρες ή υποδοχείς) είναι μια μεγάλη υπόθεση!

Ας στραφούμε στο άρθρο της Δρ. Lara Bryden για την αντίσταση στην ινσουλίνη.

«Όταν πρόκειται για το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους, είναι κυρίως για την ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για πολλές συνθήκες υγείας των γυναικών, όπως PCOS, ακμή, ανεπάρκεια προγεστερόνης και βαριά εμμηνόρροια.
Υγιεινή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι πώς μπορείτε να αποκρούσετε τη φλεγμονή, πώς μειώνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, καρκίνου, οστεοπόρωσης, άνοιας και καρδιακών παθήσεων.

Έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη; Ήρθε η ώρα να το μάθετε.

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Υπό κανονικές συνθήκες, η ορμόνη σας από ινσουλίνη αυξάνεται γρήγορα μετά το φαγητό. Διεγείρει το ήπαρ και τους μυς σας να απορροφήσουν τη ζάχαρη από το αίμα σας και να την μετατρέψουν σε ενέργεια. Αυτό προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια της ινσουλίνης - για να μειωθεί.
Όταν είστε ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, η ζάχαρη και η ινσουλίνη σας είναι χαμηλές σε εξετάσεις αίματος νηστείας.

Όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά η ινσουλίνη σας θα είναι υψηλή.
Γιατί Επειδή το συκώτι και οι μύες σας δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη, ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας σας παράγει όλο και περισσότερο από αυτό. Πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης παράγει στη συνέχεια φλεγμονή και ωθεί τις θερμίδες στην αποθήκευση λίπους. Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης μειώνει επίσης την ωορρηξία και διεγείρει τις ωοθήκες για να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι η κύρια αιτία του PCOS.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι κοινή και επηρεάζει τουλάχιστον έναν στους τέσσερις ενήλικες. Ονομάζεται επίσης prediabetes ή μεταβολικό σύνδρομο.

Πώς να διαγνώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Δοκιμή αίματος: Ζητήστε από το γιατρό σας να παραγγείλει «δοκιμή ανοχής μετά την ινσουλίνη» ή «ανοχή γλυκόζης με ινσουλίνη». Κοιτάξτε τη μαρτυρία της ινσουλίνης σας (και όχι μόνο της ζάχαρης).

Η ινσουλίνη νηστείας σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 55 pmol / L (8 mIU / L). Μια ώρα μετά την παροχή σακχάρου, η ινσουλίνη σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 270 pmol / L (45 mIU / L). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εξέταση αίματος κάτω από τον δείκτη HOMA-IR, ο οποίος είναι ο λόγος μεταξύ νηστείας νηστείας και γλυκόζης νηστείας. Υψηλή ινσουλίνη σημαίνει αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μετρήστε τη μέση της μέσης σας: η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία σε σχήμα μήλου, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος αρχίζει όταν η περιφέρεια της μέσης ξεπερνά τα 32 ίντσες (80 cm). Για τους άνδρες, ο κίνδυνος αρχίζει όταν η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 36 ίντσες (90 cm).

Σημείωση Δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Μπορείτε να είστε λεπτό και να έχετε ακόμα όλες τις προϋποθέσεις.

Πώς να ακυρώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Σταματήστε να τρώτε επιδόρπιο.
Μια υψηλή δόση φρουκτόζης επιδεινώνει την ευαισθησία της ινσουλίνης πιο βαθιά από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απόρριψη επιδόρπιο κάνει περισσότερο για ευαισθησία στην ινσουλίνη από οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στη διατροφή.

Δεν επιδόρπια - όχι αρτοσκευάσματα, χυμοί φρούτων, μη γλυκαμένα γιαούρτια, κεραμίδια χωρίς granola, αποξηραμένα φρούτα, μηδενικές ημερομηνίες, αγάβα, μέλι, ούτε "φυσική ζάχαρη φρούτων" ούτε παλεο-επιδόρπια.

Μπορείτε να φάτε ολόκληρα φρέσκα φρούτα, επειδή η φρουκτόζη σε χαμηλή δόση βελτιώνει ακόμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Μπορεί να έχετε άμυλο στη διατροφή σας (αργούς υδατάνθρακες - ρύζι και πατάτες με μέτρο). Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε ακόμη και άμυλο για να διατηρήσετε υγιή ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αντίθετα, μια πλούσια σε μαγνήσιο διατροφή βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Μπορείτε να πάρετε κάποιο μαγνήσιο από τρόφιμα (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ξηροί καρποί), αλλά πιθανόν να πρέπει να τα συμπληρώσετε επειδή το μαγνήσιο εξαντλείται από το άγχος και τη σωματική άσκηση.

Το μαγνήσιο είναι η πρώτη θεραπεία για την αντίσταση στην ινσουλίνη. Λειτουργεί τόσο καλά που αντιμετωπίζω το μαγνήσιο ως φυσική μετφορμίνη.
Το μαγνήσιο έχει πολλές καλές παρενέργειες, όπως ο έλεγχος του άξονα του ΗΡΑ (η αλληλεπίδραση του υποθάλαμου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων - το ορμονικό μας σύστημα), τη βελτίωση του ύπνου, την αύξηση της προγεστερόνης, την πρόληψη της επιθυμίας για γλυκά και τη μείωση της φλεγμονής.

Μόνο τέσσερις νύχτες κακής ύπνου είναι αρκετές για να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 30%. Φανταστείτε τι συμβαίνει μετά από λίγους μήνες ή και χρόνια κακής ύπνου. Δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας 7 ή 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Αν δεν κοιμάστε καλά, τότε μάθετε γιατί. Είστε ανεπαρκείς στο μαγνήσιο; Η PMS ή η perimenopause επηρεάζουν τον ύπνο σας;

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν απλό τρόπο, απλά περπατώντας. Ανεβείτε τις σκάλες. Στη συνέχεια, κάντε το λίγο περισσότερο και περισσότερο, θεωρήστε τη σωματική εκπαίδευση ως έναν τρόπο βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Συμβούλιο Τα ορμονικά αντισυλληπτικά αποδυναμώνουν τη μυϊκή δύναμη και επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα COCs μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αποτελούν μια ιδιαίτερα κακή επιλογή για το PCOS.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη υποστηρίζοντας υγιή εντερικά βακτηρίδια.

Συμπληρώματα διατροφής που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη περιλαμβάνουν: μαγνήσιο, βερβερίνη, ταυρίνη, μυοϊνοσιτόλη (ινοσιτόλη), χρώμιο, Ν-ακετυλοκυστεΐνη και α-λιποϊκό οξύ. Συζητάω πολλά από αυτά στο κεφάλαιο 7 του βιβλίου μου, "Οδηγός για την αποκατάσταση μιας περιόδου".

1. Ο νούμερο ένα είναι το μαγνήσιο., άρθρο σχετικά με αυτόν εδώ (με συνδέσμους)

Το μαγνήσιο ρυθμίζει άμεσα τον μεταβολισμό της κυτταρικής γλυκόζης ως συμπαράγοντα πολλών ενζύμων και μέσω της επίδρασής του στα επίπεδα ασβεστίου. Η χαμηλή περιεκτικότητα μαγνησίου στο εσωτερικό των κυττάρων οδηγεί σε παραβίαση της δράσης της ινσουλίνης και στην αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι 6-7 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν το μεταβολικό σύνδρομο από ό, τι τα άτομα που έχουν κανονικά επίπεδα μαγνησίου.

2. Βερβερίνη

Φυσικοί Παράγοντες, Berberine WellBetX, 500 mg, 60 caps.

Πρόκειται για μια καλά επιστημονικά μελετημένη ουσία.
Το Berberine είναι μία από τις λίγες προσθήκες στη βάση δεδομένων Examine.com με μελέτες σε ανθρώπους που το βαθμολογούν τόσο αποτελεσματικά όσο και τα φαρμακευτικά προϊόντα.

"Το Berberine έχει αντιφλεγμονώδες και αντιδιαβητικό αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των εντέρων και να μειώσει τη χοληστερόλη. Το Berberine μπορεί να μειώσει την παραγωγή γλυκόζης στο ήπαρ. Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι 1500 mg berberine, που λαμβάνονται σε τρεις δόσεις των 500 mg το καθένα, είναι εξίσου αποτελεσματικά με 1500 mg μετφορμίνης ή 4 mg γλιβενκλαμίδης (δύο φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου II). Η αποτελεσματικότητα μετρήθηκε από το πόσο καλά τα φάρμακα μείωσαν τους βιοδείκτες του διαβήτη τύπου ΙΙ. "

Πολύ ισχυρό φάρμακο, πρέπει να συμμορφώνεστε με τη δοσολογία.
Πάρτε με άδειο στομάχι τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα. Μαθήματα 1,5-2 μήνες, διάλειμμα 2.
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ: Να μην χρησιμοποιείται με αντιβιοτικά (κακό για την καρδιά), με αναστολείς φωσφοδιεστεράσης (φάρμακα για τη θεραπεία των βρόγχων και των πνευμόνων - μείωση της επίδρασης του berberine)

Τύποι Jarrow, Ταυρίνη 1000 mg, 100 κάψουλες
Thorne Research, Ταυρίνη, 90 Veggie Caps, 500 mg.

Εκτός από τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τη μείωση της ζάχαρης, συμβάλλει:
• αύξηση της αντοχής.
• αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας του σώματος.
• μείωση του σωματικού λίπους.
• αυξημένη λίμπιντο.
• νευρική σταθερότητα.
• να βελτιώσετε τον ύπνο και πολλά άλλα
Πάρτε με άδειο στομάχι, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μία φορά την ημέρα.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Προωθεί την αφαίρεση του υγρού από το σώμα και έτσι μπορεί να μειώσει την πίεση.

4. Ινοσιτόλη (μυο-ινοσιτόλη)

Solgar, Inositol, 500 mg, 100 κεφαλές Cap

"Η μυοϊνοσιτόλη χρησιμοποιείται ως βοήθημα για την υγεία των γυναικών:
ενισχύει τη γυναικεία γονιμότητα, αποκαθιστά την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε περιπτώσεις ανθεκτικότητας, μειώνει τον υπερανδρογονισμό στα PCOS, μειώνει τα συμπτώματα του PMS, διευκολύνει τη διαβητική νευροπάθεια, μειώνει το άγχος, τις διαταραχές πανικού, τις διατροφικές διαταραχές. Τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις έχουν ανεπάρκεια μυο-ινοσιτόλης και ϋ-κιρο-ινοσιτόλης.

Έτσι, μια εξαμηνιαία λήψη 2000 mg μυο-ινοσιτόλης 2 φορές την ημέρα σε γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο βελτίωσε τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης αίματος, αυξημένη ευαισθησία ιστού στην ινσουλίνη. Η επίδραση εκδηλώθηκε σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με διαβήτη τύπου 2, διαβήτη κύησης και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Η μυοϊνοσιτόλη έχει συμβάλει στην απώλεια βάρους των γυναικών με PCOS στην περίπτωση της παχυσαρκίας και της παχυσαρκίας του 1ου βαθμού. Η λήψη του συμπληρώματος αποκατέστησε τον εμμηνορροϊκό κύκλο και βελτίωσε την ποιότητα της ωορρηξίας και μαζί με την αναστρέψιμη δυσλειτουργία των ωοθηκών με το φολικό οξύ και βελτίωσε το ποσοστό εγκυμοσύνης στο 32% (ενώ η συνθετική μετφορμίνη σε δόση 1500 mg ήταν μόνο 18%). Οι ορμονικές μελέτες αποκάλυψαν ότι μετά από έξι μήνες λήψης μυοϊνοσιτόλης, η συγκέντρωση των ανδρογόνων, της FSH και της LH στο αίμα μειώνεται, αυξάνεται η οιστραδιόλη, αυτό μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη, η εκτίμηση της περίσσειας ανάπτυξης τριχών στην κλίμακα Ferriman-Galloway μειώθηκε κατά ≈25% το ήμισυ των γυναικών, το υπόλοιπο μείωσε τη σοβαρότητα της φλεγμονής ».
Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν δόσεις των 1500-2000mg.

Jarrow, Ν-ακετυλ-L-κυστεΐνη, 500 mg, 200 κάψουλες

Η χρήση της Ν - ακετυλο - κυστεΐνης βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. (Εργαστήριο Μελέτης)

Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη και η ταυρίνη προλαμβάνουν την επαγόμενη από υπεργλυκαιμία αντίσταση στην ινσουλίνη. (Εργαστήριο Μελέτης)

Μια επισκόπηση του πιθανού μοριακού μηχανισμού δράσης της Ν-ακετυλοκυστεΐνης κατά της αντίστασης στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 (Μελέτη)

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η N-ακετυλοκυστεϊνη (NAC), σε αντίθεση με άλλα θειολ-α-λιποϊκά οξέα, έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις: άσθμα, μερικές ασθένειες του ήπατος και ασυμβατότητα με φάρμακα.

MegaFood, GTF Chrome, 60 δισκία

Το GTF-chromium είναι η πιο σύγχρονη μορφή προσθέτων που περιέχουν χρώμιο · είναι ένα πολύ εύπεπτο χηλικό.
Το χρώμιο αυξάνει την ευαισθησία του υποδοχέα της ινσουλίνης και αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων κυττάρων ινσουλίνης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το χρώμιο μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία των υποδοχέων γλυκόζης στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί στην καταστολή της όρεξης.

Φυσικοί Παράγοντες, Χλωριούχο Chromium GTF, 500 mcg, 90 δισκία

Η λήψη συμπληρωμάτων χρωμίου την ημέρα μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης και μειώνει τα διαβητικά συμπτώματα όπως η δίψα και η κόπωση.

ΠΡΟΣΟΧΗ. Το χρώμιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς, αναστολείς Η2, αναστολείς αντλίας πρωτονίων, κορτικοστεροειδή, ΜΣΑΦ

7. Αλφα-λιποϊκό οξύ.
Σχετικά με το ρόλο της στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τα συνολικά οφέλη για τον οργανισμό εδώ (με συνδέσμους)

*** Όλα τα δικά μου σημάδια είναι μπλε.