Image

Η επίδραση της λειτουργίας στο ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα

Το καρδιαγγειακό σύστημα λαμβάνει πρώτα μια ώθηση για την υγεία κατά τη διάρκεια της τζόκινγκ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία αντιδρούν πολύ θετικά σε απρόσκοπτα φορτία μέσης (30-60 λεπτά). Οι τάξεις σε εξομοιωτές ισχύος ή με μπάρα (dumbbells) είναι καλά αναπτυγμένοι σκελετικοί μύες, χωρίς να διεγείρουν την ανάπτυξη του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων. Αντίθετα, η λειτουργία θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποκατάσταση και διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος στο σωστό επίπεδο.

Αυτός ο θετικός αντίκτυπος οφείλεται σε διάφορους λόγους.

1. Περιοδική ένταση και χαλάρωση των μυών των ποδιών. Για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης η εναλλαγή της έντασης και της ανάπαυσης των μυών των ποδιών. Για παράδειγμα, ενώ ασκείστε με μια μπάρα (squats, lunges), ένα άτομο δεν λαμβάνει ούτε το ένα δέκατο αυτής της επίδρασης στην υγεία για αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να ληφθούν κατά το τζόκινγκ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης οι μύες βιώνουν για πρώτη φορά έντονη ένταση (που κάνει οκλαδόν με μια μπάρα) και στη συνέχεια ξεκουράζονται. Αυτό το καθεστώς προπόνησης οδηγεί συχνά σε στάσιμες διαδικασίες στα πόδια με την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης υπάρχει ένα μαλακό, φυσικό φορτίο στους μύες των ποδιών.

2. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το ανθρώπινο σώμα εκτελεί περιοδικές ταλαντευτικές κινήσεις πάνω και κάτω. Όταν κινείται προς τα πάνω, η βαρύτητα ξεπερνιέται και πολλές εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια τέτοια ταλαντευτική κίνηση έχει πολύ θετική επίδραση σε όλο το υγρό (λεμφαδένα, αίμα, ενδοκυτταρικό υγρό) του σώματος, προκαλώντας ταλαντευτικές κινήσεις στα μικρότερα αγγεία.

3. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η αναπνοή γίνεται βαθιά και συχνή, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή προς τα πάνω και προς τα κάτω κίνηση του διαφράγματος, το οποίο είναι από μόνο του ένα εξαιρετικό μασάζ για όλα τα κοιλιακά όργανα. Αυτό το μασάζ ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά τα όργανα με όλες τις θετικές συνέπειες που αυτό συνεπάγεται. Η ενεργή κίνηση του διαφράγματος συμβάλλει στην εκροή φλεβικού αίματος από τα πόδια μέχρι την καρδιά.

Τώρα περισσότερα σχετικά με τις θετικές διεργασίες που συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό σύστημα ενώ εκτελείται.

1. Ενώ τρέχετε, με σταθερή συχνότητα, σχεδόν όλοι οι σκελετικοί μύες μειώνονται. Οι μύες συστέλλονται, πιέζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.

2. Αυξάνοντας τις φλέβες των ποδιών, το αίμα κινείται ενάντια στη βαρύτητα και η δύναμη κάποιων συσπάσεων της καρδιάς δεν αρκεί για να αντλήσει αίμα μέσω ολόκληρης της μεγάλης κυκλοφορίας. Το αίμα στα πόδια παραμένει στάσιμο, αυξάνοντας την πίεση στα τοιχώματα των φλεβών, τα οποία επεκτείνονται, οδηγώντας σε υπερβολική κόπωση, οίδημα και κιρσούς. Για να βοηθήσει την καρδιά και να μειώσει τον κίνδυνο των παραπάνω προβλημάτων μπορεί να επιτευχθεί με τη λειτουργία. Συμπυκνωμένοι, οι μύες των ποδιών συμπιέζουν τις φλέβες, πιέζοντας το αίμα επάνω, το ενεργό διάφραγμα δρα ως αντλία, δημιουργώντας ένα κενό στην κοιλιακή κοιλότητα και τραβώντας το φλεβικό αίμα από τα πόδια.

3. Τα περισσότερα από τα τριχοειδή αγγεία του ανθρώπινου σώματος είναι διατεταγμένα κάθετα, για το λόγο αυτό το αίμα μετακινείται μέσω αυτών με ελάχιστη ταχύτητα. Όταν ένα άτομο είναι σε ηρεμία ή οδηγεί σε διαρκή καθιστική ζωή, τα περισσότερα από τα τριχοειδή αγγεία του σώματος είναι ανενεργά, σχηματίζοντας στάσιμες ζώνες σε σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα. Για περισσότερη ακρίβεια, περίπου 30-80 τριχοειδή αγγεία είναι ενεργά σε μια ήρεμη κατάσταση ανά 1 χιλιοστό της διατομής του μυός. Σε αυτές τις ζώνες αναπτύσσονται πρώτα παθολογικές διεργασίες. Ενώ τρέχει, ένα άτομο συνεχώς υπερνικά τη βαρύτητα, και εξαιτίας αυτού, το αίμα στα τριχοειδή αγγίζει επίσης προς τα πάνω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ενεργά μέσω των προηγουμένως αχρησιμοποίητων τριχοειδών αγγείων. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο αριθμός των τριχοειδών που χρησιμοποιούνται ήδη φθάνει τα 2500 ανά 1 τετραγωνικό χιλιοστό των μυών. Η ενεργή χρήση του τριχοειδούς συστήματος έχει θετική επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στο καρδιαγγειακό σύστημα.

4. Όταν τρέχετε τακτικά, ένας από τους σημαντικότερους μυς του σώματος είναι η καρδιά. Ο καρδιακός μυς αναπτύσσεται μόνο με παρατεταμένη άσκηση (ποδήλατο, κολύμβηση, προσομοιωτής κωπηλασίας), κατά την κανονική άσκηση αντοχής, δεν εκπαιδεύεται. Χάρη στην τακτική τζόκινγκ, ο αριθμός των καρδιακών παλμών μειώνεται, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί σε πιο οικονομικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να ελέγξει τα συναισθήματά του και το άγχος δεν οδηγεί πλέον σε απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αυξημένη πίεση. Ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

5. Η λειτουργία είναι ένας βολικός τρόπος για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, τα περιφερικά αιμοφόρα αγγεία διασταλούν, το αίμα βυθίζεται στους σκελετικούς μύες και υπάρχει φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το τρέξιμο θα είναι βοηθός στην επίλυση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής εκπαίδευσης και επιλογής του μεμονωμένου επαρκούς φορτίου. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, υπό την προϋπόθεση ότι είστε προσεκτικοί στα δικά σας συναισθήματα και μια εποικοδομητική προσέγγιση στην εκπαίδευση.

Έχει καλή καρδιά

Το τρέξιμο σας επιτρέπει να αναπτύξετε μυς, να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ειδική και γενική αντοχή. Επίσης, η χρήση των κανονικών διαδικασιών είναι η βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης των εσωτερικών οργάνων. Ταυτόχρονα, η μέγιστη επίδραση της κατάρτισης πέφτει στους καρδιακούς μυς.

Ένα χαρακτηριστικό της καρδιάς είναι ότι αποτελείται από μυϊκές ίνες, οι οποίες δεν είναι τυπικές για τα εσωτερικά όργανα. Γενικά, τα όργανα αποτελούνται από λείους μύες, οι οποίοι ελέγχονται αυτόματα και δεν υπόκεινται σε συνείδηση. Η καρδιά αποτελείται από λυγισμένους μύες, οι οποίοι βρίσκονται στα χέρια, στα πόδια, στην πλάτη και μπορούν να μειωθούν σύμφωνα με την επιθυμία μας. ΑΛΛΑ! Δεν μπορούμε να ελέγξουμε την καρδιά. Αυτό είναι ένα μυστήριο που δεν έχει επιλυθεί ακόμη από την επιστήμη.

Πώς η καρδιά

Το κύριο όργανο του καρδιαγγειακού συστήματος αποτελείται από δύο αίθρια και δύο κοιλίες. Ως εκ τούτου, η ανθρώπινη καρδιά ονομάζεται τετραμελής, διότι αποτελείται από 4 κοιλότητες αίματος. Η αριστερή κοιλία, μειώνοντας, εκτοξεύει αίμα κορεσμένο με οξυγόνο στα περιφερειακά όργανα του κυκλοφορικού συστήματος (αρτηρίες, αγγεία, τριχοειδή αγγεία). Το αίμα εισέρχεται στη δεξιά κοιλία, η οποία έχει ολοκληρώσει την κυκλοφορία και πρέπει να αναπληρωθεί με οξυγόνο. Δηλαδή, η λειτουργία της δεξιάς κοιλίας είναι η αλληλεπίδραση με τους πνεύμονες.

Το έργο της καρδιάς αποτελείται από 3 απλές φάσεις:

  1. Κολπική κολπική συστολή. Η διάρκεια της μείωσης είναι 0,1 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, παρατηρείται αύξηση της πίεσης στους κόλπους, ενώ οι κοιλίες είναι χαλαρές. Η διαφορά της πίεσης επιτρέπει στο αίμα να ρέει από τις κόγχες κάτω από τις κοιλότητες που βρίσκονται.
  2. Στη συνέχεια υπάρχει χαλάρωση της αίθριας για 0,7 δευτερόλεπτα. Ενώ η πίεση στις κοιλίες αυξάνεται αντίθετα, που επιτρέπει στο αίμα να ρέει μέσα στην αορτή και την αρτηρία.
  3. Μετά τις δύο πρώτες φάσεις, υπάρχει μια καρδιακή παύση που διαρκεί περίπου 0,5 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της παύσης εξαρτάται από την καταλληλότητα της καρδιάς.

Εάν βάζετε το χέρι σας στην καρδιά σας και ακούτε προσεκτικά, μπορείτε να αισθανθείτε δύο χτυπήματα σε μια στιγμή. Αυτό οφείλεται στη συστολή και χαλάρωση των καρδιακών μυών.

Η καρδιά λειτουργεί με ηλεκτρισμό. Μέσα στο κύριο όργανο του κυκλοφορικού συστήματος υπάρχουν πολλά ηλεκτρικά τερματικά που είναι απαραίτητα για την τόνωση των συσπάσεων. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί η εξάρτηση της καρδιάς από τις "μπαταρίες".

Έχει καλή καρδιά

Μελετώντας την επίδραση του κυκλικού φορτίου στο έργο της καρδιάς, συνήχθη το συμπέρασμα ότι οι κανονικές τάξεις οδηγούν σε βελτίωση της δραστηριότητάς του. Για παράδειγμα, ενώ τρέχουν, οι καρδιακοί μυς συμβαίνουν 2-3 φορές πιο συχνά, γεγονός που οδηγεί στην εκπαίδευσή του. Δεδομένου ότι το κύριο όργανο του αγγειακού συστήματος αποτελείται από χαραγμένους μύες, η τακτική τζόκινγκ οδηγεί στην υπερτροφία του - αύξηση του όγκου της καρδιάς.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν δύο τύποι υπερτροφίας:

  1. L-υπερτροφία - αύξηση του όγκου των κοιλοτήτων και βελτίωση της εργασίας του σώματος.
  2. D-υπερτροφία - πάχυνση των τοιχωμάτων και καταστροφή του οργάνου.

Η εμφάνιση της υπερτροφίας προκαλεί την εμφάνιση θετικών παραγόντων:

  • Το κυκλοφορικό σύστημα βελτιώνεται
  • Αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου κυττάρων
  • Η άνοση απάντηση του σώματος αυξάνεται.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό
  • Αθλητική βραδυκαρδία εμφανίζεται

Η βραδυκαρδία ονομάζεται σφιγμένος καρδιακός ρυθμός. Κανονικά, η συχνότητα των συσπάσεων είναι 60-80 κτύπους. Σε περίπτωση βραδυκαρδίας, ο παλμός μπορεί να είναι κάτω από 50 κτύπους. Συνήθως ένας σφιγμένος παλμός αναγνωρίζεται ως ασθένεια, αφού η αιτία της εμφάνισης συχνά γίνεται ανεπαρκής διέγερση του καρδιακού μυός με ηλεκτρικές παρορμήσεις. Την ίδια στιγμή η καρδιά είναι κανονικού μεγέθους. Η αθλητική βραδυκαρδία ΔΕΝ είναι ασθένεια, αλλά προκαλείται από αύξηση του όγκου της καρδιάς. Ο μεγάλος όγκος σάς επιτρέπει να εκπέμπετε περισσότερο αίμα τη φορά, απελευθερώνοντας την καρδιά από μακρά εργασία.

Το αποτέλεσμα της υπερτροφίας που οφείλεται σε κανονικές διαδρομές είναι η αύξηση της καρδιακής παύσης, κατά την οποία στηρίζεται ένα σημαντικό όργανο του αγγειακού συστήματος. Η εμφάνιση της υπερτροφίας και της αθλητικής βραδυκαρδίας μας επιτρέπει να δώσουμε ένα όνομα - μια ισχυρή καρδιά.

Αντενδείξεις για το τρέξιμο

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα του τζόγκινγκ, είναι δυνατόν, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν συστάσεις για αντενδείξεις που μπορεί να περιορίσουν ή να απαγορεύσουν την άσκηση καθόλου.

Εάν υπάρχουν περιοριστικές συστάσεις, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να συνεχιστεί το τζόκινγκ, αλλά με περιορισμούς στο ρυθμό και τη διάρκεια των τάξεων. Εάν η λειτουργία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε μέχρι την ανάκαμψη.

Ο κύριος λόγος για τον ορισμό των αντενδείξεων είναι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (αρρυθμία, αθηροσκλήρωση, καρδιακές παθήσεις, υποτονική και υπερτασική ασθένεια). Ο δεύτερος λόγος είναι η παραβίαση του μυοσκελετικού συστήματος. Το τζόκινγκ δεν συνιστάται παρουσία ασθματικών ασθενειών, ειδικά σε δροσερό καιρό. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας

Η αύξηση της έντασης της καρδιάς είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Η εκπαίδευση των εσωτερικών οργάνων είναι μια μακρά διαδικασία και κάθε διαδρομή πρέπει να πληροί τα απαραίτητα κριτήρια για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, όχι να παραμείνει ακίνητο.

  • Ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 120-140 κτύπων ανά λεπτό. Αυτή η ένδειξη εξασφαλίζει την ενεργό εργασία της καρδιάς, αλλά εξαλείφει το βαρύ φορτίο. Για να επιλέξετε τον ιδανικό παλμό για τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε τον τύπο: (ηλικία 220 ετών) * 65%
    Με τη βοήθειά του, μπορείτε να πάρετε ένα ρυθμό παλμών για τζόκινγκ που ταιριάζει στην ηλικία σας.
  • Η διάρκεια της διαδρομής είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Η ενεργή εκπαίδευση της καρδιάς λαμβάνει χώρα μετά τη μετάβαση του αναερόβιου ορίου. Εάν η διάρκεια της άσκησης είναι μικρότερη από μισή ώρα, τότε η επίδραση της ανάπτυξης της καρδιάς θα είναι ελάχιστη. Αν δεν μπορείτε να περάσετε περισσότερα από 30 λεπτά, τότε αυξήστε το ρυθμό σας. Αλλά θυμηθείτε ότι η υπερφόρτωση δεν είναι πάντα χρήσιμη. Η βέλτιστη διάρκεια είναι από 30 έως 60 λεπτά με μέσο ρυθμό.
  • Η κανονικότητα της εκπαίδευσης δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ίδια την jog. Συνιστάται να εξασκηθείτε 3 ημέρες την εβδομάδα με ένα διάλειμμα από μία έως δύο ημέρες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της διαδρομής. Είναι καλύτερα να τρέχετε 3 φορές για 60 λεπτά από κάθε μέρα για 10 λεπτά.

Κατά τη στοχοθετημένη εκπαίδευση στην καρδιά προτείνω να διατηρείτε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου, το οποίο δείχνει τον αριθμό των κτυπημάτων ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της ημέρας: το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Με αιχμηρές αλλαγές στον παλμό σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες συνιστάται να υποβληθείτε σε ΗΚΓ.

Τρέξτε και προσέξτε την καρδιά σας. Θυμηθείτε ότι το φορτίο πρέπει να είναι επαρκές και συνεπώς να ανταποκρίνεται στις ικανότητες και τους στόχους σας.

Χρειάζομαι μια πορεία για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος;

Μάθετε αν η λειτουργία είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, ποιες είναι οι αντενδείξεις για την άσκηση, γιατί πρέπει να δώσετε στην καρδιά και τα αγγεία ένα φορτίο.

Σχετικά με τα οφέλη της λειτουργίας για το καρδιαγγειακό σύστημα

Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς, αδύνατοι, να ζούμε ευτυχισμένοι πάντα μετά. Πολλοί από εμάς σπεύδουν γρήγορα σε όλα τα μέσα για την απώλεια βάρους, τα οποία "σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς να ξοδέψετε προσπάθεια". Δηλαδή, προσφέρεται να χάσετε βάρος και να μην κάνετε τίποτα. Πιστεύετε ότι υπάρχει δωρεάν τυρί και σε ποια συσκευή βρίσκεται συχνότερα;

Μια σοφή παροιμία μας διαβεβαιώνει: "Χωρίς εργασία, μην τραβήξετε τα ψάρια από τη λίμνη". Το ίδιο ισχύει και για την υγεία μας: εάν δεν το αντιμετωπίζετε από νεαρή ηλικία, από τη μέση της ζωής θα αισθανθείτε. Ένας από τους πρώτους που υποφέρει είναι το καρδιαγγειακό σύστημα: εδώ καθυστερείτε για το μίνι λεωφορείο και γρήγορα προλάβετε με αυτό, απομακρύνοντας από τη στάση του λεωφορείου.

Μόνο 20 μέτρα δροσερό τρέξιμο - και αναπνέετε βραχνά, όπως ένα άλογο που οδηγείται, και να ανακτήσει την αναπνοή σας μακριά από αμέσως. Πόσο; Είναι πραγματικά ηλικία; Έτσι δίπλα σε ένα λεπτό συνταξιούχο που έτρεξε μπροστά από σας και άρχισε να ξεκινά 50 μέτρα νωρίτερα. Η ηλικία του δεν σταμάτησε.

Τι συμβαίνει; Αλλά είναι θέμα πολλών παραγόντων: εάν ο οργανισμός δεν χρησιμοποιηθεί, τότε οι άσκοπες λειτουργίες θα αθροιστούν. Ο οργανισμός δεν χρειάζεται μεγάλο μέρος του πνεύμονα, έχει λίγα αποθέματα λίπους "για μια βροχερή μέρα", αλλά δεν υπάρχει "βροχερή μέρα", αλλά συσσωρεύονται αποθέματα και πρέπει πάντα να τα μεταφέρετε μαζί σας, όχι τα σαββατοκύριακα.

Είναι εδώ που η καρδιά αρχίζει να αισθάνεται όλες τις απολαύσεις του τρόπου ζωής μας, δουλεύοντας στο όριο. Και αυτό είναι ένας απαραίτητος κινητήρας που μένει μαζί μας για ζωή.

Θέλετε να μένετε νέοι - μην αφήστε να γεράσει με την καρδιά σας.

Ποιο είναι το όφελος από τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος;

Το τρέξιμο βοηθάει στην απώλεια βάρους. Φυσικά, δεν μιλάμε για ένα μόνο jogs 1 φορά σε 2 εβδομάδες πριν από τη στάση του τρόλεϊ, μετά από το οποίο δηλώνετε περήφανα: "τρέχω το πρωί!".

Όχι ο κάθε εξοπλισμός συμβάλλει σε ένα γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα, αλλά αν πλησιάσετε σωστά την ερώτηση, τότε το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Και η αποβολή επιπλέον κιλών δεν είναι μόνο ένα πλεονέκτημα για την εικόνα σας, αλλά και μια σημαντική ανακούφιση στο έργο του καρδιακού μυός.

Το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της έντασης του πνεύμονα Με μια συνεχή έλλειψη οξυγόνου που προκαλείται από μια μακρά πορεία, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό και καθίσταται ικανό να συλλάβει περισσότερο οξυγόνο.

Όσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη οξυγόνου, τόσο πιο απεγνωσμένα λειτουργεί η καρδιά, μαθαίνοντας τον ρυθμό της για να αντισταθμίσει την έλλειψη.

Και αν πάρετε μεγαλύτερο όγκο αέρα για εισπνοή, τότε υπάρχει περισσότερο οξυγόνο και η καρδιά πρέπει να κάνει λιγότερους ρυθμούς για το ίδιο αποτέλεσμα.

Το τρέξιμο επιταχύνει τον μεταβολισμό. Έτσι, είναι σε θέση να «καθαρίσει» ελαφρώς τα αγγεία, εάν συνδυάζεται ικανοποιητικά με μια πρόσληψη υγρών και μια δίαιτα για να αμβλύνει το αίμα. Και πάλι, η καρδιά θα σας πω ευχαριστώ για τη μικρότερη αγγειακή αντίσταση στη ροή του αίματος.

Ο μετρημένος ρυθμός λειτουργίας επιτρέπει στο σώμα να προσαρμόζεται και να αντλεί τον αέρα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

Με σκισμένα φορτία, δεν υπάρχει τέτοιο φαινόμενο, αλλά αυτοί που τρέχουν έχουν παρατηρήσει: αξίζει να τρέξει με μία ταχύτητα, και μετά από λίγο η έλλειψη οξυγόνου παύει να γίνεται αισθητή. Εισάγετε το ρυθμό. "

Ο καρδιακός μυς επίσης "εισέρχεται στο ρυθμό", αντί να τυλίγει τυχαία σε προσπάθειες να "τροφοδοτήσει" όλους με οξυγόνο στο σώμα. Δεν είναι περίεργο το ρυθμικό τζόκινγκ που ονομάζεται "καρδιο".

Αντενδείξεις για το τρέξιμο

Όπως και κάθε «υπερ-χρήσιμη» άσκηση χωρίς σκέψη, η λειτουργία μπορεί να είναι επιβλαβής αν το κάνετε ακανόνιστα, με συνεχή υπερφορτώσεις, χωρίς να θερμαίνεται και με "τριπλές μερίδες" τηγανητές πατάτες. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες για το πώς να τρέξετε σωστά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις στις οποίες το τζόγκινγκ θα πρέπει να περιορίσει ή να τα εγκαταλείψει εντελώς. Αυτό είναι:

Συγγενείς καρδιακές παθήσεις. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Αορτική στένωση (στένωση ή μερικό κλείσιμο της αορτικής βαλβίδας). Χρόνια υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Σοβαρές αλλοιώσεις του αμφιβληστροειδούς, υψηλός βαθμός μυωπίας. Παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Εγκυμοσύνη

Υπό την παρουσία οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών αξίζει να μιλήσετε σε γιατρό που θα σας αποσυνθέσει ικανοποιητικά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Ορισμένες συνέπειες μπορεί να ελαχιστοποιηθούν, αλλά το πιο σημαντικό δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας.

Υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Ελέγξτε τον εαυτό σας

Κατά την άσκηση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.

Η καρδιά είναι το κέντρο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα προέρχονται από το αίμα που ρέει μέσα από το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων που συνδέονται με την καρδιά, το οποίο χρησιμεύει ως αντλία για άντληση αίματος.

Το κυκλοφορικό σύστημα αποτελείται από αρτηρίες, αρτηρίδια, τριχοειδή αγγεία, φλεβίδια και φλέβες. Τα αγγεία του αίματος μεταφέρουν αίμα από την καρδιά σε όλους τους ιστούς και τα όργανα και πίσω στην καρδιά [39].

Οι περισσότεροι επιστήμονες και γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση προκαλεί αύξηση του μεγέθους της καρδιάς. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο καρδιακός μυς σταδιακά αυξάνεται στη μάζα του, ανταποκρινόμενος στις αυξημένες απαιτήσεις που προκαλεί ένα μεγάλο αθλητικό φορτίο στο έργο της καρδιάς.

Ακριβώς όπως σε συνδυασμό με την προπόνηση, η μάζα των σκελετικών μυών αυξάνεται, ως αποτέλεσμα της εντατικής εργασίας της καρδιάς, οι τοίχοι της πυκνώνονται. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται καρδιακή υπερτροφία.

Ταυτόχρονα, η μυϊκή μάζα της καρδιάς δεν οφείλεται πλέον στην αύξηση του αριθμού των μυϊκών ινών, αλλά κυρίως λόγω της πάχυνσής τους.

Η συστηματική σωματική άσκηση προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας της καρδιάς, με αποτέλεσμα μια εκπαιδευμένη καρδιά με κάθε συστολή να έχει περισσότερη ενέργεια και να ρίχνει περισσότερο αίμα στην κυκλοφορία του αίματος παρά σε μη εκπαιδευμένο.

Αλλά όχι μόνο η ίδια η καρδιά έχει τέτοια τεράστια αποθέματα. Στο εσωτερικό του υπάρχουν βαλβίδες και άλλοι σχηματισμοί, οι οποίοι είναι επίσης σχεδιασμένοι για πολλά χρόνια εργασίας [44].

Μερικές φορές οι παρευρισκόμενοι, κοιτάζοντας τους δρομείς, αναρωτιούνται: πώς αντιμετωπίζει η καρδιά με την άντληση τεράστιου ποσού αίματος μέσω του αγγειακού συστήματος σε μακροπρόθεσμη βάση; Αποδεικνύεται ότι η καρδιά έχει βοηθούς. Αντίστοιχο μέλος της Ακαδημίας Επιστημών του BSSR Doctor of Biological Sciences N.I.

Ο Arinchin απέδειξε πειστικά ότι οι σκελετικοί μύες των ποδιών και άλλων τμημάτων του σώματος δεν είναι μόνο μηχανικοί κινητήρες αλλά και ισχυρές αντλίες που αντλούν αίμα [3]. Μετά από όλα, το αίμα κυκλοφορεί σύμφωνα με τους νόμους της υδροδυναμικής, σύμφωνα με τον περίφημο νόμο των επικοινωνούντων σκαφών. Το αίμα αντλείται από την καρδιά με μια πίεση, για παράδειγμα, 120 mmHg. Art.

, κινείται μέσω των αρτηριών στα τριχοειδή, η πίεση του οποίου είναι σχεδόν 10 φορές μικρότερη. Αλλά το φλεβικό αίμα που ρέει από αυτά πρέπει να επιστρέψει μέσω των φλεβών στο δεξιό κόλπο για να το γεμίσει. Με μια οριζόντια θέση του ανθρώπινου σώματος, η πίεση στα τριχοειδή είναι 10-15 mm Hg. Art. αρκετά για αυτό.

Αλλά όταν στέκεστε για να σηκώσετε αίμα από τα κάτω άκρα, είναι απαραίτητη η πίεση στα τριχοειδή αγγεία των τουλάχιστον 60-80 mm Hg. Art. Οι εξωκαρδιακοί κυκλοφοριακοί παράγοντες βοηθούν εδώ.

Όταν ένας άνθρωπος τρέχει, οι μύες κατά τη συστολή δεν μετακινούν μόνο το σώμα στο διάστημα, αλλά επίσης πιέζουν μεγάλες φλέβες με βαλβίδες που βρίσκονται ανάμεσα στους μυς ή μεταξύ μυών και οστών και πιέζουν φλεβικό αίμα προς την καρδιά, η οποία ονομάζεται φλεβική αντλία.

Έτσι, ένα άτομο, κάνοντας κάθε βήμα, βοηθά την καρδιά, προωθεί την κίνηση του αίματος.

Επιπλέον, όταν εισπνέετε το στήθος αυξάνεται, το διάφραγμα πέφτει, η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα ανεβαίνει και αναγκάζει το αίμα μέσα στην κοιλότητα του θώρακα, που επιτρέπει στην καρδιά να γεμίσει με φλεβικό αίμα.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας, η ροή του αίματος αυξάνεται δέκα φορές και οι σκελετικοί μύες περνούν αίμα μέσω μεγάλων ποσοτήτων.

Η καρδιά λειτουργεί με τη συμμετοχή περισσότερων από 600 βοηθών - περιφερειακών "καρδιών", οι οποίες παρέχουν κυκλοφορία αίματος και παροχή αίματος στο σώμα.

Αυτοί οι βοηθοί είναι σε θέση να αναπτύξουν πίεση υπερβαίνοντας τη μέγιστη αρτηριακή πίεση και να αυξήσουν το αίμα σε μόνιμη θέση από τα κάτω άκρα έως το δεξιό κόλπο.

Ο άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να διαχειριστεί τους σκελετικούς μύες. Ο μυς, που λειτουργεί ως αντλία, παίρνει αίμα από την καρδιά και το επιστρέφει, προκαλώντας έτσι την καρδιά να λειτουργεί στην ίδια κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με ρυθμική συστολή, τόσο οι φλεβικές αντλίες, οι σκελετικοί μύες και οι αντλίες διαφράγματος λειτουργούν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τρέξιμο όχι μόνο φορτώνει και έτσι εκπαιδεύει την καρδιά, αλλά και διευκολύνει πολύ τη δουλειά του, αφού οι πολλοί μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ βελτιώνουν σημαντικά την παροχή αίματος.

Συμβάλλοντας στην αυξημένη παροχή αίματος στον καρδιακό μυ και την αποτελεσματικότητά του, το τζόκινγκ ταυτόχρονα βελτιώνει την ποιότητα του αίματος: υπάρχει αύξηση των επιπέδων στο αίμα και αναζωογόνηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των λευκών αιμοσφαιρίων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ανοσίας. η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα οξυγόνου του αίματος και τις προστατευτικές του ιδιότητες.

Κατά την εκτέλεση των τάξεων υπάρχει αύξηση της συνολικής ποσότητας αίματος. Σε μη εκπαιδευμένο άτομο ο όγκος του αίματος είναι 65-70 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Με τη συσσώρευση εμπειρίας κατάρτισης, η συνολική ποσότητα αίματος στο σώμα αυξάνεται ελαφρώς.

Ο καρδιακός ρυθμός (HR) εξαρτάται από την κατάσταση της καρδιάς, την ηλικία και το φύλο [44]. Όσο νεώτερο είναι το σώμα, τόσο πιο συχνά ο καρδιακός παλμός. Ταυτόχρονα, στις γυναίκες, ο καρδιακός ρυθμός είναι κατά μέσο όρο 2-3 φορές μεγαλύτερος σε σχέση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας.

Εάν ο μυς της καρδιάς είναι καλά εκπαιδευμένος, οι συσπάσεις της καρδιάς (παλμού) σε κατάσταση ηρεμίας γίνονται σπάνιες, βαθιές, πιο οικονομικές.

Η καρδιά ενός ατόμου που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό μειώνεται 70-80 φορές ανά λεπτό και για εκπαιδευμένους δρομείς 50-60 φορές ή λιγότερο.

Η καρδιά ενός εκπαιδευμένου προσώπου διακρίνεται από ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό: είναι σε θέση να αυξήσει απότομα τις συσπάσεις του στη μέγιστη μυϊκή τάση, εξασφαλίζοντας έτσι μια αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος. Πιστεύεται ότι η υψηλότερη καρδιακή παροχή είναι η συχνότητα των 180 παλμών ανά λεπτό και μια περαιτέρω αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν συνοδεύεται από αποτελεσματική εργασία.

Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να μετράτε τον ρυθμό παλμών το αργότερο 2-3 δευτερόλεπτα αφού σταματήσει ο δρομέας. Η μέτρηση διαρκεί 10 δευτερόλεπτα με περαιτέρω πολλαπλασιασμό του προκύπτοντος αριθμού κατά 6.

Για κάθε συστολή, η καρδιά ρίχνει στην αορτή μια ποσότητα αίματος που ονομάζεται όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου που κυμαίνεται από 60 έως 80 ml, αλλά με ενισχυμένη εργασία μπορεί να φτάσει τα 200 ml.

Σε φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους, η απαραίτητη ροή αίματος στους μύες που λειτουργούν συμβαίνει κυρίως λόγω του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου (ο ρυθμός της καρδιάς αυξάνεται ελαφρώς) και σε μη εκπαιδευμένους, λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού με έναν σταθερό όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η ισχύς της καρδιάς καθορίζεται από δύο δείκτες: τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου και την ελάχιστη ένταση, που είναι ίση με το προϊόν του όγκου του εγκεφαλικού και του παλμού. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο όγκος λεπτών είναι περίπου 5 λίτρα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο ελάχιστος όγκος αίματος σε καρδιακό ρυθμό 130 κτύπους / λεπτό αυξάνεται τόσο με την αύξηση του όγκου εγκεφαλικού επεισοδίου όσο και με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Στο μέλλον, καθώς η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου παραμένει στο επίπεδο που επιτυγχάνεται με καρδιακό ρυθμό 130 κτύπων / λεπτό.

Στο επίπεδο καρδιακού ρυθμού 170-190 κτύπους / λεπτό, ο ελάχιστος όγκος αίματος φτάνει τις μέγιστες τιμές του. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και η ταχύτητα λειτουργίας, που προκάλεσε τέτοιες φυσιολογικές αλλαγές, αποκαλούνται κρίσιμες. Σε αυτό το σημείο, το σώμα καταναλώνει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου.

Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού πάνω από την κρίσιμη οδηγεί σε μείωση τόσο του εγκεφαλικού επεισοδίου όσο και των λεπτών όγκων αίματος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο κρίσιμος καρδιακός ρυθμός, καθώς και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MPC), εξαρτώνται από την ηλικία. Έτσι, σύμφωνα με το συνέδριο της αθλητικής ιατρικής (1968), ο κρίσιμος καρδιακός ρυθμός για τους δρομείς ηλικίας κάτω των 20 ετών φθάνει τα 200 κτυπήματα ανά λεπτό, 20-35 χρόνια - 190, 35-45-180, 45-55 χρόνια - 170, για τους δρομείς ηλικίας άνω των 55 ετών - 160 χτυπήματα / λεπτό

Ένα καλό παράδειγμα υψηλής απόδοσης της καρδιάς μπορεί να χρησιμεύσει ως το ποσό του αίματος που αντλείται από αυτό. Αρκεί να πούμε ότι ένα χρόνο η καρδιά υπερβαίνει τα 3,5 εκατομμύρια λίτρα αίματος στο σώμα. Είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

Αλλά όταν τρέχετε για μια μέση απόσταση, ανάλογα με το ρυθμό και τον βαθμό φυσικής κατάστασης, 10-20 φορές περισσότερο αίμα παρέχεται στους μυς. Αυτό οφείλεται στην κινητοποίηση του αίματος από την "αποθήκη" - τον σπλήνα, το ήπαρ, τον υποδόριο ιστό και τους πνεύμονες.

Τα τριχοειδή αγγεία έρχονται στη διάσωση: επεκτείνονται, ανοίγουν πολλά μονοπάτια εφεδρείας, τα οποία είναι καλά κλειστά σε ηρεμία [44].

Υπό κανονικές συνθήκες, η καρδιά χρησιμοποιεί μόνο ένα σχετικά μικρό μέρος των δυνατοτήτων της και διατηρεί διαρκώς ένα τεράστιο αποθεματικό που μπορεί να κινητοποιηθεί ανά πάσα στιγμή. Αυτό το απόθεμα είναι πολύ σημαντικό για ένα υγιές άτομο και έναν αθλητή, αλλά καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το τρέξιμο έχει πολύπλευρη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιακό και αγγειακό τόνο). Ανεξάρτητα από το πόσο μέτρια είναι η λειτουργία, ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός των παλμών μειώνεται σε ηρεμία, η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η γήρανση αφαιρείται. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης πολλών σοβαρών ασθενειών (ισχαιμική ασθένεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, στηθάγχη, οξεία καρδιακή ανεπάρκεια).

Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ένα σύνολο ασκήσεων και συστάσεων επαγγελματιών


Συχνά δεν σκέφτομαι πώς να φροντίζουμε την καρδιά, τι να κάνουμε για να το κάνουμε αυτό, μέχρι να αφήσει να γίνει γνωστό. Τα προβλήματα συνήθως συσσωρεύονται ήσυχα, δεν εμφανίζονται μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο.

Η θνησιμότητα λόγω καρδιακών παθήσεων είναι πρώτη στον κατάλογο, τα καρδιακά επεισόδια και τα εγκεφαλικά επεισόδια φαίνονται νεότερα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, να τα ενισχύσουμε πρώτα απ' όλα με τη σωματική άσκηση.

Εκπαίδευση της καρδιάς και την ανάπτυξη της αντοχής, το φορτίο στα σκάφη - όλα αυτά είναι σημαντικά στοιχεία της ζωής ενός υγιούς ατόμου.

Γιατί είναι απαραίτητο να δοθεί η καρδιά και τα αγγεία;

Η άσκηση βοηθά:

  1. Μείωση της ποσότητας της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία ευνοεί την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
  2. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια.
  3. Αυξάνοντας το επίπεδο της καλής χοληστερόλης.
  4. Ρύθμιση της ζάχαρης και της ινσουλίνης στο αίμα.
  5. Απώλεια βάρους.

Η ακινησία προκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η εκπαίδευση της καρδιάς συμβαίνει όταν η δύναμη των συσπάσεων αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε περιόδους στρες. Τα σκάφη επίσης εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση της καρδιάς

Στην πραγματικότητα, το συγκρότημα τέτοιων ασκήσεων είναι αρκετά ευρύ. Η εκπαίδευση της καρδιάς πραγματοποιείται με καρδιο και αερόβια άσκηση.

Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, να πετάξετε σχοινί, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε αερόμπικ και στέπα, χορό ή απλά να οργανώσετε το βράδυ για 20 λεπτά, εγκαταλείποντας τον ανελκυστήρα. Συνιστάται να τηρείτε τους κανόνες:

  1. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός είναι εκατόν είκοσι εκατόν τριάντα beats (όχι υψηλότερος από 130 και μικρότερος από 110).
  2. Δεν μπορείτε να οργανώσετε εκπαίδευση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα (με αδύναμα σκάφη - 30 λεπτά).
  3. Συμβουλευτείτε αυτές τις κατηγορίες δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η εκπαίδευση με καρδιά είναι επίσης χρήσιμη. Μην το μετατρέπετε σε ρουτίνα. Κάντε jogs τρεις φορές-τέσσερις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, προσέξτε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, πηγαίνετε να περπατήσετε.

Άλλοι παράγοντες

Το άγχος, η οικολογία και η διατροφή βαθμιαία οδηγούν τα αιμοφόρα αγγεία σε αυξημένο τόνο, που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Σε μια τέτοια κατάσταση, μην βασίζεστε αποκλειστικά στη βοήθεια φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, θα πρέπει να αποκαταστήσετε την πλήρη κυκλοφορία του αίματος και κυρίως στα τριχοειδή αγγεία.

Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκήσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ασκήσεις δόνησης θα είναι αποτελεσματικές: το πρωί στο κρεβάτι, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, τα κουνάτε για περίπου δύο λεπτά. Το ίδιο ισχύει και για το δονητικό μασάζ των τριχοειδών και την ανακατανεμημένη λεμφαία, μέσω του οποίου το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και ακαθαρσίες.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση το βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Με συχνές σπασμούς εγκεφαλικών αγγείων που προκαλούν αυξημένη πίεση, ναυτία, μειωμένη μνήμη, ομιλία, συντονισμό κινήσεων, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την ενδυνάμωσή τους, την οργάνωση μιας υγιεινής διατροφής, τη χρήση φαρμάκων και σωματικών ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε την περιστροφή της κεφαλής σε μία και την άλλη πλευρά για δύο ή τρία λεπτά, καθώς και να κάμπτεται μπροστά με απομίμηση ξύλου κοπής.

Αφήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός (αριστερό πόδι στο δεξί χέρι). Μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια ασύγχρονα (αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά προς τα πίσω), κάντε το πίσω μέρος "σημύδα". Οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά. Εάν οι μύες του λαιμού εξασθενίσουν, συχνά σφίγγουν και συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία, διακόπτοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Η εκπαίδευσή τους βοηθά στην αποκατάσταση της εργασίας των αγγείων και στη θεραπεία των συνεπειών της συμπίεσης.

Η στάση στα πόδια επηρεάζει τις φλέβες. Για να ενισχύσετε τα αγγεία των ποδιών και την καλύτερη δουλειά τους, συνιστάται να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Είναι απαραίτητο να κάνετε καμπύλες προς τα εμπρός με κατ 'ανάγκη ευθεία πόδια, για να φτάσετε στο δάπεδο με τα δάχτυλά σας.

Πολύ χρήσιμο για τις φλέβες των ποδιών είναι μια τέτοια άσκηση: πάρτε μια μεγάλη τροχήλατη πένα ή μια πλαστική φιάλη με νερό, γονατίστε κάτω, βάλτε ένα μπουκάλι στα μοσχαράκια σας, καθίστε στην κορυφή και πώς να το οδηγήσετε από τα γόνατά σας στον αστράγαλο και την πλάτη σας.

Είναι χρήσιμο να γυρίσετε αργά, με δυσφορία να πάτε για περπάτημα.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εκπαίδευση της καρδιάς, την κατάρτιση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να συμβεί στο σπίτι. Για παράδειγμα, οκλαδόν κοντά στην πόρτα. Η Squat πρέπει να κρατήσει τις λαβές των θυρών, τα γόνατα να ευθυγραμμιστούν με τις κάλτσες.

Αρχίστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, ανεβάζοντάς τους σε 100 σε 2 μήνες, και έπειτα περισσότερο. Κατ 'αρχάς, squat είκοσι έως τριάντα εκατοστά, ένα μήνα αργότερα - βαθύτερα. Οι μυς της καρδιάς, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών ενισχύονται.

Η μείωση των μυών των ποδιών βοηθά στη ροή του αίματος μέσω των φλεβών.

Τα τελευταία χρόνια, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει δημοφιλές. Προσπαθήστε να περπατήσετε ρυθμικά, φυσικά, ενώ εργάζεστε με το χέρι και το πόδι σας. Τέτοιες ασκήσεις - μεγάλη προπόνηση καρδιών στον καθαρό αέρα!

Τι άλλο πρέπει να προσέξουμε;

Εκτός από τη σωματική άσκηση:

  1. Σταματήστε το κάπνισμα.
  2. Χάστε βάρος με το υπερβολικό βάρος.
  3. Ακολουθήστε τις συστάσεις των γιατρών για λήψη φαρμάκων.
  4. Τρώτε λιγότερο αλάτι.
  5. Ξαπλώστε 8-9 ώρες.
  6. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα.

Ο καρδιακός μυς τροφοδοτείται καλά και ενισχύεται από το Panangin, το οποίο επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στην καρδιά, βελτιώνει την εργασία του, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του μυοκαρδίου, αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης, υψηλής πίεσης, αρρυθμιών.

Συνιστάται στους υγιείς ανθρώπους ως μέσο ενίσχυσης του καρδιακού μυός και για την πρόληψη των αγγειακών παθήσεων. Η σύνθεση του "Panangina" περιλαμβάνει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία επίσης μπορούν να ληφθούν καθημερινά με τροφή.

Χρησιμοποιήστε το σπανάκι, το λάχανο, τις φακές, το βρώμης, τους ηλιανθόσπορους, τα πίτυρα σίτου, το λιναρόσπορο, το ιχθυέλαιο για τα καθαριστικά δοχεία.

Εκπαίδευση καρδιάς: παλμός και οι δείκτες του

Πώς να καθορίσετε την ένταση της κατάρτισης για να επιτύχετε αποτελέσματα; Ο καθορισμός του μέγιστου ρυθμού παλμών είναι ατομικός. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από το 220 τον αριθμό της ηλικίας σας. Το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Η καρδιά ανακτάται σε δείκτη 50-60% του μέγιστου παλμού.

Αυτό βελτιώνει την κατάσταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Η αύξηση του παλμού στο 80% του μέγιστου καλύπτει μεγαλύτερο αριθμό αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τον πνευμονικό εξαερισμό, αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη της καρδιάς.

Η εκπαίδευση στην περιοχή της κόκκινης γραμμής (80-90% της μέγιστης) γίνεται με καλή φυσική μορφή, υπό ιατρική επίβλεψη.

Αναπτύσσουμε περαιτέρω

Μην ξεχνάτε ότι η εκπαίδευση της καρδιάς και η ανάπτυξη της αντοχής θα πρέπει να προσελκύσουν ίση προσοχή.

Όλα τα στάδια αύξησης της έντασης των ασκήσεων πρέπει να γίνονται σταδιακά, χωρίς βιασύνη, ώστε να μην βλάπτουν την καρδιά και τα σκάφη και να αναπτύσσουν την αντοχή τους. Το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα.

Αν πάτε στην πισίνα, βόλτα με ποδήλατο αρκετές φορές την εβδομάδα, τότε οι ασκήσεις το πρωί πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από την προηγούμενη συνιστώμενη δόνηση, στροφή, συνιστούμε μια σειρά ασκήσεων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

  1. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
  2. Χέρια πάνω από το κεφάλι του στο κάστρο, τα πόδια του χωριστά. Βαθιά κλίση προς τα πλάγια.
  3. Χέρια στα πλάγια, τραβήξτε μαζί, χτύπησε τους ώμους.
  4. Περιστροφή χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  5. Απομίμηση της ποδηλασίας στην πρηνή θέση.
  6. Διασταυρούμενες κινήσεις με πόδια σε ύψος 30-40 εκατοστά από το δάπεδο σε πρηνή θέση.

Θυμηθείτε: είναι σημαντικό όχι ο αριθμός των ασκήσεων και η ένταση του φορτίου και η κανονικότητα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε, έτσι ώστε οι μυϊκές ίνες να αυξηθούν, και ο καρδιακός μυς, τα αιμοφόρα αγγεία να ενισχυθούν, και η αντοχή τους αυξάνεται.

Ενίσχυση της καρδιάς και δημοφιλείς συνταγές

Είναι πολύ σημαντικό ότι ο καρδιακός μυς παίρνει τις απαραίτητες βιταμίνες, και μόνο οι ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές θεραπευτή:

  1. Ανακατέψτε τα θρυμματισμένα αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια, σύκα, φλούδα λεμονιού, σταφίδες, μέλι. Όλα παίρνουν 250 γραμμάρια. Φυλάσσετε στο ψυγείο. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
  2. Για μισό φλιτζάνι νερό, πάρτε μια κουταλιά της σούπας, βράστε για τριάντα λεπτά. Πιείτε ένα τρίμηνο φλιτζάνι τρεις φορές πριν από τα γεύματα.
  3. Λαμβάνετε 10 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού, γέμιση του Αγίου Ιωάννη, φύλλα σημύδας, 30 γραμμάρια τριαντάφυλλου. Βράζουμε μια κουταλιά της σούπας 300 ml νερό. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα για ένα ποτήρι.
  4. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας φαγόπυρο σε 500 ml νερό, αφήστε για 2 ώρες. Πιείτε τρεις φορές ένα ποτήρι.
  5. Πέντε κουταλιές της σούπας βότανο δεντρολίβανου ρίχνουμε 100 ml βότκα, εγχύουμε για 7 ημέρες. Πιείτε είκοσι πέντε πτώσεις τρεις φορές σε μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Τα οφέλη της λειτουργίας: πότε θα τρέξει και πώς

»Άρθρα Directory» Fitness »Τα οφέλη της λειτουργίας: πότε να τρέξει και πώς

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα.

Αλλά πώς επηρεάζει το σώμα και ποιο είναι το όφελος από το τρέξιμο; Το πιο προφανές αποτέλεσμα της λειτουργίας είναι ότι καίει θερμίδες και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό - την ταχύτητα με την οποία το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Το τρέξιμο επίσης τονώνει τους μύες, ειδικά το κάτω μέρος του σώματος. Αλλά το τρέξιμο, όπως και άλλες σωματικές ασκήσεις, επηρεάζει άλλα συστήματα του σώματος.

Το τρέξιμο είναι ευεργετικό για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της εργασίας. Με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) λειτουργεί με επιτάχυνση. Η τακτική άσκηση καθιστά το καρδιαγγειακό σύστημα πιο αποτελεσματικό και σωστό. Αλλά τι σημαίνει αυτό;

Ενώ τρέχει, η καρδιά εκπαιδεύεται καθώς και οι μύες. Η τακτική άσκηση καθιστά την καρδιά και τα άλλα μέρη του καρδιαγγειακού συστήματος ισχυρότερα. Η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε κτύπημα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Ο αυξημένος όγκος του αίματος μεταφέρει επίσης περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες σε άλλα μέρη του σώματος.

Αντιμετωπίζοντας τον διαβήτη

Ο έλεγχος του βάρους παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Αυτή είναι μια ασθένεια στην οποία η ζάχαρη των τροφίμων δεν μεταβολίζεται σωστά. Η συχνότητα εμφάνισης αυτής της ασθένειας αυξάνεται δραματικά σε ολόκληρο τον κόσμο, ειδικά σε χώρες με υψηλά ποσοστά εκβιομηχάνισης. Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις και νεφρική νόσο, τύφλωση, γάγγραινα και άλλες ασθένειες.

Τρέξιμο από υψηλή πίεση

Η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση).

Η άσκηση αυξάνει επίσης την καλή χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ή HDL) και μειώνει την κακή χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή LDL), έναν τύπο χοληστερόλης που συσσωρεύεται στις αρτηρίες.

Όλα αυτά βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της λειτουργίας είναι ότι συμβάλλει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών. Αυτά τα κάνουν πιο δυνατά.

Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να θεραπεύσετε και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα. Το κύριο πλεονέκτημα της λειτουργίας είναι η απλότητα και η προσβασιμότητα. Ο καθένας μπορεί να τρέξει σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους, για παράδειγμα, σε διάδρομο. Απλά ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια είναι αρκετό, και μπορείτε να τρέξετε το χειμώνα και το καλοκαίρι.

Πότε θα τρέξει

Για το τρέξιμο, πρέπει να επιλέξετε έναν κατάλληλο χρόνο για τον εαυτό σας και να προσαρμοστείτε στους ρυθμούς του σώματος. Αυτό είναι καλύτερο το πρωί ή το βράδυ, αλλά μην πάτε για τρέξιμο σε μεταγενέστερο χρόνο. Είναι καλύτερο να αρχίσετε με ένα τρέξιμο 20 λεπτών με ελαφρύ ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, ο χρόνος λειτουργίας θα πρέπει να είναι 1 ώρα.

Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός

Η βάση της φυσικής απόδοσης ενός ατόμου είναι η ικανότητα του σώματος να κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου.

Ο ρυθμός παλμών σε ηρεμία καθορίζει σε κάποιο βαθμό τη γενική κατάσταση του σώματος. Η φύση είναι γνωστό ότι κρατά τα πάντα σε ισορροπία. Επομένως, εάν η καρδιά εκτελεί εύκολα την εργασία, τότε το ίδιο θα συμβεί και με οποιοδήποτε άλλο όργανο.

Ο υψηλός παλμός σε κατάσταση ηρεμίας με απώλεια φυσικής κατάστασης δείχνει, πάνω απ 'όλα, την επιδείνωση των ρυθμιστικών σχέσεων στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αντίστροφα, η μείωση του παλμού μετά από μια περίοδο κατάρτισης υποδηλώνει μια ευνοϊκή μεταβολή στις ρυθμιστικές διαδικασίες.

Επιπλέον, μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει μια περίσσεια χοληστερόλης στις αρτηρίες, ή είναι υποανάπτυκτες, τα τοιχώματα τους δεν είναι επαρκώς ελαστικά. Ίσως να έχουν μπλοκαριστεί από τις λιπαρές αποθέσεις στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που εμποδίζει τη ροή του αίματος και προκαλεί την εργασία του καρδιακού μυός με μεγαλύτερο φορτίο για να προωθηθεί η απαιτούμενη ποσότητα αίματος.

Το τζόκινγκ επιταχύνει τη ροή του αίματος και αυξάνει την πίεση του. Αυτή η αναγκαστική αύξηση της πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση ορισμένων λιπών και προϊόντων αποσύνθεσης από τις αρτηρίες και ολόκληρο το σώμα. Ομοίως, αν οι ασκήσεις είναι έντονες, το σώμα χρησιμοποιεί χοληστερόλη ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.

Καθώς το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται, η ροή του αίματος που ενεργοποιείται από τις ασκήσεις εκτελείται πιο ελεύθερα, γεγονός που επιτρέπει στην καρδιά να «επιβραδύνει».

Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι σχετικά μειωμένος στην περίοδο αποκατάστασης μεταξύ της άσκησης και έτσι μειώνεται επίσης ο παλμός ανάπαυσης.

Μείωση του παλμού εμφανίζεται περαιτέρω, επειδή καθώς οι αρτηρίες προσαρμόζονται στην επιταχυνόμενη ροή του αίματος, γίνονται πιο ελαστικές και οι αυλοί τους αυξάνονται. Με την περαιτέρω απόδοση κανονικών φορτίων, υπάρχει επίσης μια τάση να αυξηθεί το μέγεθος της καρδιάς.

Το τρέξιμο, καθώς επηρεάζει την πλειονότητα των μυϊκών ομάδων σε ένα ή άλλο βαθμό, οδηγεί σε επέκταση του αρτηριακού συστήματος. Οι φλέβες, οι αρτηρίες και το τριχοειδές δίκτυο, οι οποίες ουσιαστικά έπαψαν να λειτουργούν λόγω αδρανούς τρόπου ζωής, ανοίγουν και συμμετέχουν επίσης. Η παρουσία μεγάλου αριθμού αιμοφόρων αγγείων το καθιστά πιο ελεύθερο.

Σε περίπτωση οποιουδήποτε μπλοκαρίσματος, αυτά τα "νέα" μονοπάτια της κυκλοφορίας του αίματος μπορούν να παρακάμψουν τις αποκλεισμένες περιοχές, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών παραβιάσεων. Αυτή η ροή αίματος, η οποία παρέχεται από έναν σχετικά ήσυχο καρδιακό παλμό μαζί με καλά εκπαιδευμένους μύες και προετοιμασμένα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, κάνει την καθημερινή μας ζωή πολύ ευκολότερη.

Ποια αθλήματα είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αποτελέσματα ερευνητικών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Ως αποτέλεσμα μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ ανακάλυψαν ποια αθλήματα είναι καλά για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος (CAS).

Παρά το γνωστό γεγονός ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (μέτρια) έχει θετική επίδραση στην υγεία, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν έχει κάθε αθλητισμό θετικό αποτέλεσμα στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της μελέτης, μια ομάδα ειδικών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ορισμένα αθλήματα παρατείνουν τη ζωή, ενώ άλλα έχουν μικρή επίδραση στην πιθανότητα πρόωρου θανάτου και προσδόκιμου επιβίωσης.

Η μελέτη διήρκεσε 14 χρόνια. Παρακολούθησαν 80.000 άτομα. Η μέση ηλικία τους ήταν 52 χρόνια. Οι εθελοντές υποβάλλονταν τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις και συμπληρώνονταν ερωτηματολόγια σχετικά με τον τρόπο ζωής τους και τον αθλητισμό, ειδικότερα.

Παρατηρώντας τους συμμετέχοντες στην έρευνα, οι ειδικοί κατάφεραν να αποδείξουν τα οφέλη της κολύμβησης, της αεροβικής, του τένις και της ποδηλασίας για την υγεία του ΚΤΚ. Αυτοί οι αθλητικοί εμπειρογνώμονες αναγνώρισαν το πιο ωφέλιμο για την ανθρώπινη υγεία.

Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπαιξαν αυτά τα αθλήματα ζούσαν περισσότερο από όσους έπαιζαν ποδόσφαιρο, τζόκινγκ ή άρση βαρών.

Με βάση τα δεδομένα, οι επιστήμονες προκάλεσαν τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία:

  1. Η σκουός και το τένις μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 47% και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD) κατά 56%.
  2. Η κολύμβηση και η αερόμπικ μειώνουν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 28% και μειώνουν την πιθανότητα θανάτου από CVD κατά 41%.
  3. Η ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.

Αν και η τακτική ποδηλασία συμβάλλει στην παράταση της ζωής, δεν έχει καμία επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και δεν μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Με βάση τα στοιχεία που ελήφθησαν, είναι εύκολο να απαντηθεί η ερώτηση, τι είδους άθλημα είναι το πιο χρήσιμο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του ΚΤΚ.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα διάφορα αθλήματα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων σώματος. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, Ε. Σταματάκη, τα στοιχεία που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα της μελέτης επιβεβαιώνουν ότι δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών που αφιερώνετε στον αθλητισμό ανά εβδομάδα, αλλά και το ίδιο το άθλημα είναι σημαντικό.

Επιπλέον, τα ευρήματα δείχνουν ότι είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνδυασμένα αθλήματα που θα έχουν πολύπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα.

Τρέξιμο και καρδιαγγειακό σύστημα

Λειτουργεί καλά για την καρδιά; Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που πραγματοποιούν τακτικά πρωινές ή βραδινές βόλτες, καθώς και τακτικά ασκούνται σε διάδρομο, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιαγγειακά νοσήματα από ό, τι άλλα άτομα που προσκολλώνται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν τρέχουν τακτικά. Το τρέξιμο δεν ενισχύει την καρδιά, αλλά δεν βλάπτει την υγεία. Επιπλέον, το τζόγκινγκ θα ωφελήσει το σώμα μόνο αν τηρηθούν οι βασικοί κανόνες:

  1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν κάνετε τζόκινγκ για να διευκολύνετε την καρδιά να αντλεί αίμα.
  2. Μην πίνετε νερό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής, για να μην επιβαρύνετε την καρδιά με υπερβολικό υγρό.
  3. Μέτρια για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στους μύες του ποδιού.
  4. Μετά την έξοδο στο δρόμο, δεν είναι μόνο για να τρέξει, αλλά για να ξεκινήσετε από το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.
  5. Μην σταματήσετε απότομα, αλλά σιγά-σιγά να επιβραδύνετε το ρυθμό, αντικαθιστώντας το φως με το περπάτημα.

Το τακτικό τζόγκινγκ θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, για την πρόληψη της τζόκινγκ του CVD δεν αρκεί. Όπως έδειξε η μελέτη, για τους σκοπούς αυτούς είναι καλύτερο να κάνετε τένις ή να αρχίσετε να επισκεφθείτε την πισίνα.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, το σώμα δεν είναι σε θέση να απελευθερώσει αρκετές ορμόνες που είναι απαραίτητες για τον καθαρισμό των αγγείων και τη διατήρηση της καθαρότητάς τους.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, η λειτουργία πρέπει να συνδυαστεί με την κατάρτιση δύναμης.

Το τρέξιμο αποκαθιστά τον καρδιακό ιστό. Τα αποτελέσματα της έρευνας από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τέξας

Μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Maryland και συναδέλφους από το Πανεπιστήμιο του Τέξας και την Ανατολική Καρολίνα διεξήγαγε μια κοινή μελέτη σχετικά με την επίδραση του σωματικού στρες στην κατάσταση του καρδιακού ιστού.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι η λειτουργία συμβάλλει στην αποκατάσταση του καρδιακού ιστού.

Οι ειδικοί εξήγησαν αυτό το αποτέλεσμα αναδιαμόρφωσης από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, η έκφραση των γονιδίων που συμβάλλουν στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου DNA αυξάνεται ως απόκριση του σώματος.

Τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν επέτρεψαν στους επιστήμονες να κατανοήσουν καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο τα αθλήματα παίζουν στην καρδιά, προσφέροντας προστατευτικό αποτέλεσμα και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ειδικοί πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια. Μελετούσαν τις μεταβολές στους οργανισμούς των τρωκτικών μετά από τους αγώνες στον τροχό του αγώνα, ο οποίος διήρκεσε 30 λεπτά.

Οι επιστήμονες αξιολόγησαν τη σοβαρότητα των γονιδίων και συνέκριναν αυτόν τον αριθμό με τα ίδια σε εκείνα τα τρωκτικά που δεν εκτέθηκαν σε σωματική άσκηση. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μπορούν να εφαρμοστούν και στους ανθρώπους, καθώς οι διαδικασίες γονιδιακής ρύθμισης συμβαίνουν σε ποντίκια με τον ίδιο τρόπο.

Επιπλέον, σε ποντίκια που έτρεχαν καθημερινά για μισή ώρα, οι γιατροί κατέγραψαν βελτιώσεις στην καρδιακή λειτουργία.

Οι ειδικοί σημείωσαν ότι η μελέτη αυτή θα τους βοηθήσει αργότερα να αναπτύξουν μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία χρόνιων καρδιακών παθήσεων χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Έτσι, όπως πιστεύουν, θα είναι δυνατό να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής αυτών των ασθενών.

Αυτή η μελέτη επιβεβαίωσε ότι η καρδιοπάθεια είναι πολύ σημαντική για την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Είναι απαραίτητα για την πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως και η υγιεινή διατροφή και ο έλεγχος της χοληστερόλης. Ωστόσο, το φορτίο δεν πρέπει να είναι υπερβολικό.

Πόσα τρέχουν στον διάδρομο; Όπως έδειξε η μελέτη, για να αποκατασταθούν οι ιστοί της καρδιάς αρκετά για να τρέξουν 30 λεπτά την ημέρα. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να λειτουργήσει ως αποτελεσματική προφύλαξη, μειώνοντας τους κινδύνους ανάπτυξης και ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μερικές φορές το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί με άλλη εκπαίδευση αντοχής, για παράδειγμα, κωπηλασία.

Νωρίτερα, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα διεξήγαγε μια παρόμοια μελέτη που διήρκεσε 15 χρόνια. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί κατάφεραν να αποδείξουν ότι η καθημερινή λειτουργία για 10-15 λεπτά ενισχύει την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος κατά 30%.

Χρόνος εκτέλεσης για βελτίωση της καρδιακής απόδοσης

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της λειτουργίας για το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποδείξεις ότι οι βραχυχρόνιες διαδρομές επαρκούν για τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δεν είναι απαραίτητο να οργανώσετε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Διαφορετικά, μια τέτοια εκπαίδευση για την καρδιά θα έχει αρνητικά αποτελέσματα. Τα υπερβολικά υψηλά φορτία επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση και την εργασία της καρδιάς.

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η παρατεταμένη λειτουργία αυξάνει τον κίνδυνο:

  1. μη φυσιολογικές συσπάσεις της καρδιάς.
  2. ουλές του καρδιακού μυός.

Επιστημονικά αποδείχθηκε η άμεση σχέση μακροχρόνιας λειτουργίας και αρνητικών αλλαγών στη δομή και λειτουργία της καρδιάς στα τρωκτικά.

Το περιοδικό Mayo Clinic Proceedings δημοσίευσε στοιχεία από μια άλλη μελέτη που οδήγησε στο γεγονός ότι η εξαντλητική άσκηση αντοχής (υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση) όχι μόνο δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση του καρδιακού ιστού αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εμφάνιση μυοκαρδιακών ουλών κατά 12%. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα ισχύουν μόνο για όσους εκθέτουν τακτικά το σώμα τους σε τέτοιες πιέσεις. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει για τους δρομείς μαραθωνίου. Σε αυτούς τους αθλητές, ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής μπορεί να αυξηθεί κατά 5 φορές σε σύγκριση με τους ανθρώπους που τρέχουν 10-30 λεπτά την ημέρα. Ο Αναπληρωτής Καθηγητής του Πανεπιστημίου του Hartford, B. Taylor, διαπίστωσε ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί το ακριβές πρότυπο, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τρόπος ζωής, η διατροφή και οι κακές συνήθειες των ανθρώπων που συμμετέχουν τακτικά σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία για τις αρνητικές επιπτώσεις των υπερβολικών φορτίων στην καρδιά.

*** Ελπίζουμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να είναι υγιείς. Μοιραστείτε το σύνδεσμο με τους φίλους σας και θα κάνετε αυτόν τον κόσμο λίγο καλύτερο! ***

Καρδιαγγειακή ανάπτυξη και λειτουργία

Το καρδιαγγειακό σύστημα αποτελείται από την καρδιά και τα αγγεία μέσω των οποίων κυκλοφορεί το αίμα και η λέμφου.

Για τους δρομείς, το πιο σημαντικό μέρος του σώματός τους που απαιτεί μέγιστη παροχή αίματος είναι το μυ. Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος είναι η παροχή οξυγόνου στους μυς που τρέχουν.

Καθώς το άθλημα του δρομέα μεγαλώνει, η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτή την ανάπτυξη.

Η παροχή οξυγόνου εξαρτάται από την ισχύ της αντλίας (δηλαδή την καρδιά), τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει μια μονάδα όγκου αίματος, την ικανότητα των αγγείων και την αποτελεσματικότητα της αλλαγής της ροής αίματος από λιγότερο σημαντικά όργανα στους μυς που τρέχουν.

Καρδιά σαν αντλία

Ο ελάχιστος όγκος της καρδιάς ή το MOC (δηλαδή, η ποσότητα αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά σε ένα λεπτό) καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό (HR) και τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου (ΕΙ, ο όγκος του αίματος που αντλείται με ένα ρυθμό).

Σε ηρεμία, η καρδιά ενός μέσου ενήλικα αντλεί 70 χιλιοστόλιτρα αίματος με συχνότητα 70 κτύπων ανά λεπτό. Δηλαδή, ο ελάχιστος όγκος της καρδιάς είναι 70 x 70 = 4900 χιλιοστόλιτρα.

Μετά από δύο μήνες εκπαίδευσης για έναν αρχάριο, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται στα 80 χιλιοστόλιτρα ή περισσότερο, καθώς η καρδιά του γίνεται ισχυρότερη. Τώρα η ίδια ποσότητα αίματος που απαιτείται για να εξασφαλιστεί ο μεταβολισμός όλων των οργάνων μπορεί να αντληθεί σε 61 χτυπήματα (61 x 80 = 4880).

Μια περαιτέρω αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου θα οδηγήσει σε περαιτέρω μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία.

Οι ελαφριές και ομοιόμορφες ασκήσεις είναι το καλύτερο είδος εκπαίδευσης που στοχεύει στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος με τη λιγότερη δυσφορία. Για το σκοπό αυτό, ο συνολικός χρόνος λειτουργίας είναι πιο σημαντικός και όχι η έντασή του.

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax) που διατίθεται για ένα συγκεκριμένο δρομέα δεν αλλάζει απαραιτήτως ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Η ένταση σοκ αλλάζει - αλλά σε κάποιο όριο.

Ο καρδιακός ρυθμός που επιτυγχάνεται με την εκτέλεση μιας υπομέγιστης εκπαιδεύσεως (όπως, για παράδειγμα, ένα ελαφρύ τρέξιμο για μεγάλη απόσταση) μειώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ακριβώς όπως ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται σε ηρεμία.

Η ενίσχυση του καρδιακού μυός είναι ένα επιθυμητό αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης και διακρίνει τους αθλητές από τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή.

Χωρητικότητα οξυγόνου αίματος

Η ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει το αίμα εκφράζεται σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που μεταφέρεται από 100 χιλιοστόλιτρα αίματος και εξαρτάται από το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Κάθε γραμμάριο αιμοσφαιρίνης μπορεί να μεταφέρει 1,34 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου.

Το αίμα με αριθμό αιμοσφαιρίνης 15 (δηλαδή 100 χιλιοστόλιτρα αίματος περιέχει 15 γραμμάρια αιμοσφαιρίνης) μπορεί να μεταφέρει περίπου 20 χιλιοστόλιτρα (15 x 1,34) οξυγόνου για κάθε 100 χιλιοστόλιτρα αίματος, με την προϋπόθεση ότι το αίμα είναι 100% οξυγονωμένο. Στη στάθμη της θάλασσας, το ανθρώπινο αίμα είναι οξυγονωμένο κατά 96-97% και με αυτό το πνεύμα, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο θα είναι περίπου 19 χιλιοστόλιτρα.

Μπορούμε να πούμε ότι η αρτηριακή (δηλαδή η κίνηση από την καρδιά στους μυς) αίμα περιέχει 19 τοις εκατό κατ 'όγκο οξυγόνου.

Αν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα ενός ατόμου είναι κάτω από το φυσιολογικό (συχνά λόγω της έλλειψης σιδήρου στη διατροφή του), μπορεί κανείς να υπολογίσει πώς θα αλλάξει το περιεχόμενο οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα του. Ακόμη και μια ελαφρά μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση των αποτελεσμάτων.

Στην πραγματικότητα, το κύριο αρνητικό αποτέλεσμα της λειτουργίας σε ύψος είναι ότι η μειωμένη ατμοσφαιρική πίεση οδηγεί σε μείωση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αρτηριακό αίμα και έτσι σε μείωση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος.

Τόσο το ύψος όσο και το χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης οδηγούν σε μία συνέπεια - μείωση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (IPC), αλλά για διάφορους λόγους.

Αιμοδυναμική: χαρακτηριστικά ροής αίματος

Ο όγκος και ο ρυθμός ροής του αίματος καθορίζονται από τη διάμετρο του δοχείου μέσω του οποίου ρέει, τη διαφορά πίεσης μεταξύ των αρχικών και τελικών σημείων ροής, καθώς και το ιξώδες του αίματος.

Το ιξώδες του αίματος είναι σχεδόν σταθερό, αλλά η διάμετρος των αγγείων ποικίλλει ευρέως ανάλογα με τον τόνο των τοιχωμάτων των αγγείων, τη φύση του ιστού που περιβάλλει το αγγείο και την παρουσία ιζημάτων στο αγγείο που επιβραδύνουν τη ροή του αίματος.

Γενικά, ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τις παραμέτρους της ροής αίματος είναι η διάμετρος των αγγείων.

Όταν αρχίζετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι καλύτερο τα σκεύη που τροφοδοτούν τους μυς εργασίας με αίμα να χαλαρώσουν και να επεκταθούν. Αυτό μειώνει την πίεση στην περιοχή των μυών που εργάζονται και αυξάνει τη διαφορά πίεσης μεταξύ της καρδιάς και αυτής της περιοχής, γεγονός που αυξάνει την ταχύτητα ροής του αίματος.

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης στην έξοδο της καρδιάς, ως αποτέλεσμα συχνότερων και ισχυρότερων συσπάσεων, θα αυξήσει επίσης τη διαφορά πίεσης, η οποία ενισχύει περαιτέρω τη ροή του αίματος.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι η σημαντική αύξηση της ροής του αίματος λόγω της αισθητής μείωσης της πίεσης στην περιφέρεια (στους μυς) και της ελαφράς αύξησης της πίεσης στο κέντρο (στην έξοδο της καρδιάς) είναι πολύ χρήσιμη, διότι στο τέλος οδηγεί σε μείωση της ολικής πίεσης στο σύστημα και ενέργειας για το έργο της ίδιας της καρδιάς.

Επιπλέον, η ροή του αίματος στους μύες που λειτουργούν αυξάνεται εάν η κατανάλωση αίματος από λιγότερο σημαντικά όργανα αυτή τη στιγμή, όπως το πεπτικό σύστημα και το δέρμα (εάν φυσικά η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι χαμηλή και δεν απαιτεί την παροχή μεγάλων ποσοτήτων αίματος στο δέρμα για να κρυώσει το σώμα).

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, το ιξώδες του αίματος υπό κανονικές συνθήκες δεν αλλάζει πολύ. Ωστόσο, σε συνθήκες αφυδάτωσης, το αίμα γίνεται πιο πυκνό λόγω μερικής απώλειας πλάσματος. Το ιξώδες επίσης αλλάζει όταν οι αριθμοί των ερυθρών αιμοσφαιρίων αλλάζουν στο αίμα.

Όταν μειώνεται (όπου μειώνεται η ποσότητα αιμοσφαιρίνης στο αίμα, που είναι χαρακτηριστικό της αναιμίας), το αίμα γίνεται λιγότερο ιξώδες, γεγονός που διευκολύνει σε κάποιο βαθμό την κυκλοφορία του μέσω των αγγείων. Ωστόσο, αυτό δεν αντισταθμίζει τη μείωση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος.

Η διατήρηση του βέλτιστου όγκου αίματος είναι πολύ χρήσιμη για τους διαγωνισμούς και την καθημερινή προπόνηση. Αυτό επιτυγχάνεται με σωστή διατροφή και κατανάλωση. Τα κεφάλαια 6 και 15 θα καλύπτουν λεπτομερέστερα την ενυδάτωση και τη διατροφή.

Η επίδραση της λειτουργίας στο ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα

  • Ο δρομέας βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος γίνεται πιο σταθερή. Η ταχύτητα των νευρικών αντιδράσεων αυξάνεται, οι διεργασίες διέγερσης και αναστολής ομαλοποιούνται.
  • Στα άτομα με χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής, λόγω της ανεπαρκούς παροχής αίματος, το επίπεδο της εργασίας των υποκριτικών σχηματισμών του εγκεφάλου που ευθύνεται για την ανοσία και τη ρύθμιση του ύπνου μειώνεται.
  • Κατά τη λειτουργία, ο συνολικός αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στα αιμοσφαίρια και η αιμοσφαιρίνη αυξάνεται. Η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς, λόγω της αύξησής της αυξάνει την ικανότητα οξυγόνου του αίματος.
  • Το τρέξιμο αυξάνει τη δραστηριότητα των λευκοκυττάρων, που αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού στα κρυολογήματα και τις αναπνευστικές ασθένειες.
  • Με σημαντική απώλεια αίματος από δρομέα, οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνθηκαν σημαντικά.
  • Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ανταποκρίνονται θετικά σε τζόκινγκ με μέση ένταση (30-60 λεπτά με καρδιακό ρυθμό έως 130 σε 1 λεπτό). Συμβατό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι μύες πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.
  • Κατά τη διάρκεια του αγώνα, σχεδόν όλοι οι σκελετικοί μύες μειώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Οι μύες συστέλλονται, πιέζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.
  • Περνώντας μέσα από ένα μεγάλο κύκλο κυκλοφορίας του αίματος, το αίμα χάνει οξυγόνο και ανεβαίνει μέσω των φλεβών. Αυτή η διαδικασία είναι πιο δύσκολη από κάτω προς τα πάνω, αφού η δύναμη της βαρύτητας ξεπεραστεί, οπότε η προσπάθεια από ένα καρδιακό ρυθμό δεν αρκεί για να μετακινήσει το αίμα μέσω των φλεβών των ποδιών από τα πόδια επάνω. Αναθέτοντας, οι μύες πιέζουν το αίμα προς τα πάνω και το σκληρό εργαζόμενο διάφραγμα δρα ως αντλία και τραβάει το αίμα στην κοιλιακή κοιλότητα. Επιπλέον, προηγουμένως ανενεργά τριχοειδή χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της διατροφής του ιστού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Τα περιφερικά αγγεία διαστέλλονται και η αρτηριακή πίεση παραμένει η ίδια, η καρδιά αναγκάζεται να συρρικνωθεί το μπολ, γεγονός που αυξάνει την καταλληλότητά της.

Καρδιαγγειακή ανάπτυξη και λειτουργία - Εγκυκλοπαίδεια του SportWiki

Αντίθετα, η λειτουργία θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποκατάσταση και διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος στο σωστό επίπεδο. Οι τάξεις σε εξομοιωτές ισχύος ή με μπάρα (dumbbells) είναι καλά αναπτυγμένοι σκελετικοί μύες, χωρίς να διεγείρουν την ανάπτυξη του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων.

2. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το ανθρώπινο σώμα εκτελεί περιοδικές ταλαντευτικές κινήσεις πάνω και κάτω. Όταν κινείται προς τα πάνω, η βαρύτητα ξεπερνιέται και πολλές εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. 3. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η αναπνοή γίνεται βαθιά και συχνή, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή προς τα πάνω και προς τα κάτω κίνηση του διαφράγματος, το οποίο είναι από μόνο του ένα εξαιρετικό μασάζ για όλα τα κοιλιακά όργανα.

Αερόβια και αναερόβια λειτουργία

2. Αυξάνοντας τις φλέβες των ποδιών, το αίμα κινείται ενάντια στη βαρύτητα και η δύναμη κάποιων συσπάσεων της καρδιάς δεν αρκεί για να αντλήσει αίμα μέσω ολόκληρης της μεγάλης κυκλοφορίας. 3. Τα περισσότερα από τα τριχοειδή αγγεία του ανθρώπινου σώματος είναι διατεταγμένα κάθετα, για το λόγο αυτό το αίμα μετακινείται μέσω αυτών με ελάχιστη ταχύτητα.

Σε αυτές τις ζώνες αναπτύσσονται πρώτα παθολογικές διεργασίες. Ενώ τρέχει, ένα άτομο συνεχώς υπερνικά τη βαρύτητα, και εξαιτίας αυτού, το αίμα στα τριχοειδή αγγίζει επίσης προς τα πάνω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ενεργά μέσω των προηγουμένως αχρησιμοποίητων τριχοειδών αγγείων. 4. Όταν τρέχετε τακτικά, ένας από τους σημαντικότερους μυς του σώματος είναι η καρδιά.

Χάρη στην τακτική τζόκινγκ, ο αριθμός των καρδιακών παλμών μειώνεται, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί σε πιο οικονομικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να ελέγξει τα συναισθήματά του και το άγχος δεν οδηγεί πλέον σε απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αυξημένη πίεση.

Το τρέξιμο θα είναι βοηθός στην επίλυση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής εκπαίδευσης και επιλογής του μεμονωμένου επαρκούς φορτίου.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, υπό την προϋπόθεση ότι είστε προσεκτικοί στα δικά σας συναισθήματα και μια εποικοδομητική προσέγγιση στην εκπαίδευση. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση αυτή συμβάλλει στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να περπατήσετε 5 χιλιόμετρα σε περίπου 45 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει να πραγματοποιείται 4 ανά εβδομάδα.

3. Με την κανονική ευεξία και χωρίς αντενδείξεις για τη λειτουργία, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο πρόγραμμα έξι εβδομάδων. Πρώτα πρέπει να εναλλάσσετε το γρήγορο περπάτημα και να τρέχετε αργά έτσι: 50 μέτρα τρέξιμο, και στη συνέχεια 150 μέτρα γρήγορο περπάτημα.

Για τους δρομείς, το πιο σημαντικό μέρος του σώματός τους που απαιτεί μέγιστη παροχή αίματος είναι το μυ. Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος είναι η παροχή οξυγόνου στους μυς που τρέχουν.

Σε ηρεμία, η καρδιά ενός μέσου ενήλικα αντλεί 70 χιλιοστόλιτρα αίματος με συχνότητα 70 κτύπων ανά λεπτό.

Μετά από δύο μήνες εκπαίδευσης για έναν αρχάριο, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται στα 80 χιλιοστόλιτρα ή περισσότερο, καθώς η καρδιά του γίνεται ισχυρότερη.

Για το σκοπό αυτό, ο συνολικός χρόνος λειτουργίας είναι πιο σημαντικός και όχι η έντασή του. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax) που διατίθεται για ένα συγκεκριμένο δρομέα δεν αλλάζει απαραιτήτως ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, σχεδόν όλοι οι σκελετικοί μύες μειώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Τα τελευταία χρόνια, οι στατιστικές με συγκλονιστική σταθερότητα δηλώνουν ότι η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο είναι καρδιαγγειακά προβλήματα.

Οι στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις και το έμφραγμα του μυοκαρδίου από προβλήματα γνωστά μόνο στους ειδικούς (και αυτό ήταν πριν από 100 χρόνια) μετατράπηκαν σε ασθένειες που υποφέρουν και από μαθητές.