Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος + απλές συμβουλές

Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της όρεξης και προκαλεί "αυτόματη" απώλεια βάρους και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες καθόλου.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε γεμάτοι. Αλλά, πάλι, θα είστε σε θέση να χάσετε εύκολα το βάρος σας.

Ωστόσο, υπάρχει μια ερώτηση... πόσοι υδατάνθρακες χρειάζονται την ημέρα ενώ χάνουν βάρος; Ή τι καλύτερα τρόφιμα (ή υδατάνθρακες) χρειάζεστε για να φάτε για να χάσετε βάρος;...

Και θα προσπαθήσω να απαντήσω πλήρως σε αυτές τις ερωτήσεις...

Δωρεάν μπόνους: "Πώς να χάσετε τα επιπλέον 2-3 κιλά τις επόμενες 7 ημέρες". Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε την υγιεινή διατροφή σας...

Πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε την ημέρα, ενώ χάσετε βάρος

Οι διαιτητικές συστάσεις αναφέρουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 45 και 65% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Επομένως, αν η δίαιτά σας είναι ίση με 2000 kcal ανά ημέρα, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε από 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Το οποίο, με τη σειρά του, θα σας δώσει 900 έως 1300 kcal.

Ωστόσο, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Και για να έχετε ένα ταχύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε από 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι πρέπει να πάτε σε μια χαμηλότερη δίαιτα υδατανθράκων. Και στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν είναι περίεργο που συνιστάται τα τελευταία χρόνια.

Αυτή η δίαιτα περιορίζει την ποσότητα υδατανθράκων όπως η ζάχαρη (ζαχαρούχα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά) και τα άμυλα (ψωμί, ζυμαρικά κλπ.). Προτείνει επίσης την αντικατάστασή τους με πιο υγιείς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και υγιεινά λιπαρά τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους και τα λαχανικά.

Αν θέλετε να μάθετε για όλα τα οφέλη αυτής της δίαιτας, δώστε προσοχή σε αυτόν τον οδηγό...

Υπάρχουν επίσης αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα μιας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ένας από αυτούς δείχνει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν την όρεξη και σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Τι βοηθά να χάσετε βάρος σχεδόν χωρίς προσπάθεια.

Σε μια άλλη μελέτη, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων συγκρίθηκαν. Ερευνητές και εμπειρογνώμονες προσπάθησαν ενεργά να περιορίσουν τις θερμίδες σε αυτές μιας από τις πειραματικές ομάδες. Ωστόσο, όσοι ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χάθηκαν περισσότερο και με λιγότερη προσπάθεια.

• χαμηλότερο σάκχαρο αίματος
• αρτηριακή πίεση
• επίπεδα τριγλυκεριδίων
• μειώστε την κακή χοληστερόλη

Πώς να καθορίσετε την ανάγκη για απώλεια βάρους υδατάνθρακες

Ένας σαφής ορισμός του τι είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πόσα υδατάνθρακες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος δεν είναι. Μετά από όλα, εσείς και, για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να είναι τελείως διαφορετικός.

Και η ποσότητα των υδατανθράκων, η οποία για σας θα είναι χαμηλή την ημέρα, γιατί μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερη.

Επομένως, η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων για ένα άτομο εξαρτάται από:

• ηλικία
• σεξ
• σώμα (μύες ή λίπος)
• επίπεδο δραστηριότητας
• προσωπική προτίμηση
• καλλιέργεια τροφίμων
• και την τρέχουσα μεταβολική υγεία.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι και έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από αυτούς που είναι ακίνητοι.

Και ειδικά πολλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται από εκείνους που κάνουν πολλή άσκηση με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι η άρση βαρών ή το σπριντ (γρήγορη εκτέλεση για μικρές αποστάσεις).

Η μεταβολική υγεία είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Όταν οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με μεταβολικό σύνδρομο, κερδίζουν πάρα πολύ λίπος ή μπορούν ακόμη και να πάρετε διαβήτη τύπου 2.

Αυτά τα άτομα δεν μπορούν να καταναλώσουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων με τους υγιείς ανθρώπους.

Κατά προσέγγιση ποσοστό υδατανθράκων ανά ημέρα για απώλεια βάρους

Εάν απλά αφαιρείτε τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων από τη διατροφή σας, τον εκλεπτυσμένο σίτο (γλουτένη) και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και γλυκά, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ωστόσο, για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε το βάρος πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, θα πρέπει να περιορίσετε άλλες πηγές υδατανθράκων.

Αλλά σε ποιο επίπεδο;...

Και παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία οπουδήποτε, ορισμένες πηγές προσφέρουν αρκετές επιλογές για την κατανάλωση υδατανθράκων...

100-150 γραμμάρια την ημέρα

Πρόκειται για μια μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων. Πολλοί από εσάς έχουν ήδη καταφέρει να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σχέδιο γεύματος. Βασικά, ο ρυθμός αυτός είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να είναι πιο υγιείς και να διατηρούν το βάρος τους, για παράδειγμα, μετά από μια δίαιτα.

Αλλά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε με μια τέτοια κατανάλωση υδατανθράκων, δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ή, πρέπει ακόμα να αρχίσετε να υπολογίζετε κάθε θερμίδα για να χάσετε βάρος. Αυτό που δεν συστήνω ποτέ.

Ακολουθεί μια λίστα δειγμάτων προϊόντων:

• όλα τα λαχανικά
• διάφορα φρούτα την ημέρα
• μέτριες ποσότητες υγιούς αμύλου: πατάτες, γλυκοπατάτες (γλυκοπατάτες) και υγιέστερους κόκκους (ρύζι και βρώμη)

50-100 γραμμάρια την ημέρα

Αυτό το εύρος είναι ιδανικό για εσάς εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια. Την ίδια στιγμή θα λάβετε μια κανονική δόση υδατανθράκων. Αυτός ο κανόνας μπορεί επίσης να είναι κατάλληλος για τη διατήρηση του βάρους σας, εάν είστε ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες και γρήγορα κερδίζετε βάρος καταναλώνοντας τους.

Τι υδατάνθρακες μπορείτε να φάτε;

• πολλά λαχανικά
• 2-3 κομμάτια φρούτων την ημέρα
• Ελάχιστες ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων

20-50 γραμμάρια την ημέρα

Αυτός είναι ο κανόνας που είναι κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη. Και επίσης μπορείτε να βασιστείτε σε τέτοια ποσότητα υδατανθράκων ημερησίως, αν χρειαστεί να κάψετε λίπος γρήγορα και να χάσετε βάρος.

Σε αυτό το ποσοστό υδατανθράκων, μπορείτε απλά να "σκοτώσετε" την όρεξή σας και να χάσετε βάρος αυτόματα. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπών.

Οι υδατάνθρακες που μπορούν να καταναλωθούν:

• πολλά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
• μερικά μούρα
• πάρτε τους υδατάνθρακες από άλλα τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους

Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε

Είμαστε όλοι μοναδικοί και αυτό που δουλεύει για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε ανεξάρτητη έρευνα και να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.

Και έχω ήδη μιλήσει για αυτό πολλές φορές στα άρθρα μου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό και δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την υγεία.

Για παράδειγμα, εάν η ιατρική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να καταναλώσετε την ποσότητα υδατανθράκων που έχετε δει παραπάνω, τότε βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας. Μην κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, εάν χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, κάποια σοβαρά φάρμακα.

Καλοί υδατάνθρακες -VS- κακοί υδατάνθρακες

Αν μάθετε περισσότερα σχετικά με μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και παρακολουθείτε προσεκτικά, τότε πραγματικά δεν θα χάσετε μόνο το βάρος. Και δεν το επαναλαμβάνω για πρώτη φορά. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είστε σαφείς σχετικά με τους υδατάνθρακες που είναι καλοί και οι οποίοι είναι κακοί.

Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας, πρέπει να εστιάσετε σε πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, ξηροί καρποί, αβοκάντο, υγιή λίπη και γεμάτα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιλέξτε επίσης περίπλοκους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες. Μετά από όλα, οι ίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μεγάλο.

Απλά, για αρχάριους, ξεκινήστε να αντικαθιστάτε κακούς υδατάνθρακες με καλές. Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον infographics...

Γιατί καίτε το λίπος γρηγορότερα, μειώνοντας τους υδατάνθρακες

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν σημαντικά το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, μια ορμόνη που αφαιρεί τη γλυκόζη (από τους υδατάνθρακες) σε κύτταρα.

Μία από τις λειτουργίες της ινσουλίνης είναι η αποθήκευση λίπους. Και πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν τόσο καλά είναι ακριβώς επειδή μειώνουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Και εδώ είναι ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα που ένα υψηλό επίπεδο ινσουλίνης είναι κακό για. Συμβάλλει στην αποθήκευση νατρίου στα νεφρά. Και αυτός είναι ο λόγος που όταν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, θα έχετε υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα.

Και με τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων, μειώνετε την ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, τα νεφρά σας αρχίζουν να "καθαρίζουν" την περίσσεια νερού.

Συνήθως, οι άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος λόγω του νερού τις πρώτες ημέρες σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέχρι 4-5 κιλά.

Και τότε η απώλεια βάρους επιβραδύνεται. Και τα αποθέματα λίπους θα μειωθούν.

Με την ευκαιρία, μία από τις μελέτες έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους και των πλευρών της κοιλιάς. Αλλά είναι ακριβώς το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή είναι το πιο επικίνδυνο. Οδηγεί σε πολλές ασθένειες.

Συμπέρασμα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα και με πιο υγιεινό τρόπο, συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα χαμηλό πρόγραμμα διατροφής με υδατάνθρακες. Έχει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους: μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, φλεγμονή και ορισμένες ασθένειες.

Και αν αναρωτιέστε - "Πόσοι υδατάνθρακες χρειάζεστε για να καταναλώνετε την ημέρα ενώ χάνετε βάρος"... Στη συνέχεια, θεωρήστε ότι αυτή η ερώτηση είναι ακόμα ανοιχτή και μπορείτε μόνο να πάρετε μια ακριβή απάντηση σε εσάς.

Μετά από όλα, πολλά θα εξαρτηθούν από το φύλο σας, την ηλικία σας και άλλους παράγοντες που έχουμε ήδη αναφέρει σε αυτό το άρθρο.

Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που συστήνετε είναι να ξεκινήσετε απλά την αντικατάσταση των κακών υδατανθράκων με καλές.

Είναι γελοία απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Αφαιρέστε από τη διατροφή σας προϊόντα γλυκού, σόδας και αλευριού. Και αρχίστε να αυξάνετε την ποσότητα ολόκληρων και πιο φυσικών προϊόντων.

Εάν το άρθρο έχει γίνει χρήσιμο για εσάς, παρακαλώ μοιραστείτε το με άλλους!

Μαζί με αυτό διαβάσατε:

Τι να φάτε για πρωινό για απώλεια βάρους: 12 υγιεινές επιλογές για σας

4 πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους εγκεκριμένες από την επιστήμη

Δίαιτα αδυνάτισμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε + Σχέδιο γευμάτων

Ζιγγίβερι για απώλεια βάρους: Μύθος ή Πραγματικότητα; +12 των έξοχων ιδιοτήτων του

Αποκατάσταση για το υπερβολικό βάρος; 100 γραμμάρια υδατανθράκων!

Mike Russell και Chris Shugart

Ο Δρ. Russell και ο Δρ. Shugart κάθεται σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα. Το βαρέλι ενός αυτόματου τουφέκι έχει ως στόχο τους. Μια δυσοίωνη φωνή λέει: "Με την αρίθμηση των τριών, και οι δύο μου λέτε το μόνο μέσο που μπορεί να αντιμετωπίσει την επιδημία της παχυσαρκίας μεταξύ των απλών ανθρώπων και να βοηθήσει τους αθλητές και τους bodybuilders να κάψουν γρήγορα το υπερβολικό λίπος."

Ο Μάικ και ο Κρις ακούν ένα μεταλλικό κλικ. Αυτή είναι μια ασφάλεια που έχει αφαιρεθεί.

"Τρώτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα!" Φώναζαν την ίδια στιγμή.

Σιωπή Το βαρέλι έχει χαμηλώσει. Γιατί Επειδή γνωρίζουν ότι αυτή η απλή λύση είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε διαιτητική στρατηγική που έχετε δοκιμάσει ήδη.

Συνιστούμε εδώ και πολλά χρόνια αυτή τη μέθοδο διατροφής και είμαστε πεπεισμένοι ότι λειτουργεί τόσο για την νοικοκυρά όσο και για το σοβαρό bodybuilder. Όχι μόνο απομακρύνει το υπερβολικό λίπος, αλλά και βαθμιαία θερμαίνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και όλα αυτά χάρη σε έναν πολύ απλό κανόνα - φάτε μόνο 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Αλλά γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η μέθοδος; Γιατί:

- Αυτή είναι μια αρκετά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Σε αυτό το επίπεδο κατανάλωσης, δεν θα πέσετε σε μια κετοτική κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα το σώμα αναγκάζεται να εξαγάγει ενέργεια από τα λίπη και όχι από τους υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν ψυχική κόπωση και έλλειψη ενέργειας, οι οποίες παρατηρούνται συχνά σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

- Αυτή είναι μια αρκετά υψηλή ποσότητα υδατανθράκων. Αυτά τα εκατό γραμμάρια μπορούν να αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες που καταναλώνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση. Εγκρίθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα μετατραπούν σε λίπη, αλλά θα επιταχύνουν ακόμη και την καύση τους. Θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος, αλλά να χρησιμοποιήσετε όλα τα οφέλη μιας χρονικής περιόδου γύρω από την προπόνηση.

Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, όπως συμβαίνει όταν επιτρέπετε 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Δεν τρώτε μόνο αυτό που σας αρέσει, αλλά έχετε μια ευρύτερη επιλογή. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα τυρί και μπέικον όλη την ημέρα.

Βασική στιγμή! Εάν τρώτε πέντε φορές την ημέρα, συν ένα ποτό κατάρτισης, 100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι το ιδανικό ποσό. Με κάθε γεύμα που τρώτε περίπου 10 γραμμάρια λαχανικών (κατά προτίμηση πράσινα και ινώδη) ή μούρα, τότε μπορείτε να πιείτε το κοκτέιλ σας πριν την άσκηση... και τώρα είναι 100 γραμμάρια υδατανθράκων.

Κατά τη διαδικασία της διατροφής στη δίαιτα stogramm, οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ισχυρά αυτορρυθμιστικά αποτελέσματα, ακόμη και αν δίνουν μικρή προσοχή σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Όλα έρχονται στο φυσιολογικό από μόνο του. Μέσα σε 100 γραμμάρια υδατανθράκων, αρχίζετε να επιλέγετε ποιοι υδατάνθρακες θα τρώγονται, ειδικά σε ημέρες προπόνησης. Αρχίζετε να αφαιρείτε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και προφανώς ανεπιθύμητα τρόφιμα από τη διατροφή, και άπαχο σε πράσινα, ινώδη λαχανικά, μικρές μερίδες μούρων και ξηρών καρπών. Σε μια μέρα χωρίς κατάρτιση, μπορείτε να φάτε μερικά φασόλια ή ένα μπαρ πρωτεΐνης.

Το περιεχόμενο θερμίδων θα ελέγχεται καλύτερα όταν αρχίζετε να επιλέγετε ένα πιο ογκώδες φαγητό με ίνες. Δεν θα προκαλέσει απότομες διακυμάνσεις της γλυκόζης του αίματος, η συνέπεια της οποίας είναι η πείνα και η μείωση του επιπέδου ενέργειας που προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε με μεγάλη ποσότητα τροφής. Γενικά, είναι πολύ δύσκολο να υπερκατανάλουμε όταν ελέγχετε την επιλογή των προϊόντων και η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.

Μερικοί άνθρωποι διαβάζουν ετικέτες, ζυγίζουν τα τρόφιμά τους, σαρώνουν τον κατάλογο των συστατικών και βασανίζουν τους σερβιτόρους. Για αυτούς, ο κανόνας των εκατό γραμμαρίων θα χρησιμεύσει ως εργαλείο που διδάσκει μια διατροφική στρατηγική που μπορεί να ακολουθήσει όλη τη ζωή σας. Μπορούν ακόμη να μάθουν πώς να μαγειρεύουν τα γεύματά τους.

Η δίαιτα stogrammovoy του αφιερωμένου δεν εμπίπτει σε τέτοιες πάπιες όπως το "Low Fat" ή "Made from Whole Grain" στις ετικέτες. Αρνείται χυμούς φρούτων, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμαρικά. Με άλλα λόγια, εστιάζοντας μόνο σε ένα μακροθρεπτικό, θα ρυθμίζει κυριολεκτικά τα πάντα, όλο και πιο μορφωμένο από την άποψη της διατροφής. Επιπλέον, δεν θα μοιάζει με λιπαρό ορτύκι όταν έρχεται ο χρόνος για τις καλοκαιρινές διακοπές. Μπόνους

Ποδηλασία 100 γραμμάρια

Αυτό το υπέροχο σχέδιο διατροφής μπορεί να ωθηθεί ακόμα περισσότερο με την κυκλοφορία των υδατανθράκων. Για παράδειγμα, σε μια ημέρα προπόνησης, μπορείτε να φάτε περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων με κάθε γεύμα, και στη συνέχεια να πιείτε ένα προ-προπόνηση πρωτεϊνικό κούνημα. Σε μη εκπαιδευτική μέρα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το κοκτέιλ με υδατάνθρακες, αλλά απλά μην το πίνετε - αυτό είναι όλο. Έτσι, αυτή την ημέρα, οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα είναι λιγότεροι.

Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι σε μια ημέρα προπόνησης των υδατανθράκων θα έχετε 100 γραμμάρια ημερησίως, και σε ένα μη εκπαιδευμένο - 50 γραμμάρια. Ένα τέτοιο καθεστώς μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση του πλατώματος καύσης λίπους και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

Τα υπόλοιπα συστατικά της διατροφής

Όσον αφορά το υπόλοιπο της διατροφής - πρωτεΐνες και λίπη - τότε υπάρχουν και μερικές συστάσεις. Καταναλώστε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα - αυγά, σκόνες πρωτεΐνης ή διαφορετικά είδη κρέατος. Δεν υπάρχουν προβλήματα. Προσθέστε λίγο λίπος σε κάθε πιάτο, ωστόσο, μην το παρακάνετε με καρύδια ή σπόρους - πολλά από αυτά περιέχουν τόσο πολλούς υδατάνθρακες που σύντομα μπορείτε να φτάσετε στα 250 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η καρυδιά είναι καλή επειδή έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μεταξύ των ξηρών καρπών και του καλύτερου προφίλ λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ωμέγα3.

Χρησιμοποιήστε μια ορισμένη ποσότητα λαδιού με λαχανικά - γεμίστε σαλάτες με διάφορα έλαια ή τυριά. Μην ξεχάσετε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

Σταθείτε ακίνητα Και γιατί να μην μετράνε μόνο τις θερμίδες; Καλή ερώτηση Ακόμα, επιτρέψτε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, και σίγουρα να χάσετε βάρος. Σας ευχαριστώ, το νόμο της θερμοδυναμικής.

Ωστόσο, θα χάσετε επίσης τους μυς σας, θα καταστρέψετε το μεταβολισμό σας, θα επιδεινώσετε την ποιότητα των προπονήσεων στο γυμναστήριο, θα βλάψετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τα επίπεδα ορμονών σας σε πρωτοφανή επίπεδα και θα αποκτήσετε πολύ κακές γαστρονομικές συνήθειες. Επιπλέον, αυτή η διαδρομή δεν δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα - το βάρος θα επιστρέψει σύντομα.

Και ένα ακόμα πράγμα - μια δίαιτα με το στυλ "πολλών υδατανθράκων, αλλά απλά συνηθισμένα και μικρά γεύματα" βρώμικου "φαγητού" - είναι ένας πρωταθλητής για τις αποτυχίες μεταξύ όλων των σχεδίων διατροφής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι.

Παράδειγμα μενού του Mike

Ημέρα εκπαίδευσης
1 υποδοχή: αυγά, σπανάκι, ένα κομμάτι τυρί τσένταρ

2 υποδοχή: Μεταβολικό Drive Low-Carb, αμύγδαλα, 1 μερίδα βατόμουρου, Superfood

3 τέχνασμα: σαλάτα (κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια) με κοτόπουλο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

4 υποδοχή: μπριζόλα με σπαράγγια και βούτυρο

Προπόνηση: Επιτάχυνση επαναφοράς

5 υποδοχή: στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Ημέρα μη εκπαιδεύσεως
1 γεύμα: μια ομελέτα τεσσάρων αυγών με σάλτσα και τυρί, μισό γκρέιπφρουτ

2 τέχνασμα: Μεταβολικό Drive Low-Carb, λιναρόσπορο, δύο μερίδες φραουλών, Superfood

3 τέχνασμα: τηγανητά στήθη κοτόπουλου με σπανάκι (με σάλτσα σκόρδου και ελαιόλαδο) και ένα μικρό μήλο

4 τέχνασμα: άπαχο βοδινό με πιπεριές και κρεμμύδια

5 μέθοδος: τηγανητό σολομό (πριν από το μαγείρεμα, εφαρμόστε μια στρώση μουστάρδας Dijon στην πάνω πλευρά) με σπαράγγια και ένα μέρος των βόρειων φασολιών.

Φάτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - αυτός είναι ο μόνος και καταδικασμένος αποτελεσματικός κανόνας για γρήγορη και μη οδυνηρή απώλεια βάρους.

Χαμηλή στάθμη υδατανθράκων - Θεωρία και πρακτική της διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Μενού πλοήγησης

Προσαρμοσμένες συνδέσεις

Πληροφορίες χρήστη

100 γραμμάρια υδατανθράκων - είναι καλό; >>

Θέσεις 1 Σελίδα 30 από 245

Share12014-01-15 00:46:20

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

Όταν διάβασα το βιβλίο "Η τέχνη και η επιστήμη των χαμηλών υδατανθράκων" από τον Jeff Volek και τον Steve Finney, επέστησα την προσοχή σε ένα γεγονός ότι για κάποιο λόγο θυμήθηκα και διατήρησα τη μνήμη μου.

- Εγκέφαλος Απαιτεί ανά ημέρα για κανονική λειτουργία 600 θερμίδων. Εξηγεί γιατί μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών σε υδατάνθρακες είναι τόσο επικίνδυνη. Εάν, για παράδειγμα, αποφασίσετε να καταναλώσετε 1200 kcal την ημέρα σε ποσοστό 25% (75 g), 25% λίπη και 50% υδατάνθρακες, η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναι μόνο 600 kcal. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για να αποτρέψει το ήπαρ σας από την κετογένεση, αλλά είναι μόλις αρκετό για να εξασφαλίσει τον εγκέφαλο.

Και μόνο τώρα μου φάνηκε αυτό που με ανησύχησε τόσο πολύ σε αυτή τη φράση. Το στάδιο υποστήριξής μας, το οποίο θα έρθει ποτέ σε όλους, και σε ορισμένους είναι παρόντες αυτή τη στιγμή. Πολλοί σχεδιάζουν να πάνε στον αγωγό υδατανθράκων στην περιοχή των 80-120 γραμμαρίων. υδατανθράκων ανά ημέρα.

Και τι θα πάρουμε;

◄ Από την κέτωση σε μια τέτοια ποσότητα υδατανθράκων αφαιρούμε, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε παροχή υδατανθράκων κατά 100%.

◄ Προμήθεια υδατανθράκων 80-120 gr. υδατάνθρακες ανά ημέρα θα δώσει στον εγκέφαλο 320-480 θερμίδες.

Αυτό είναι όλο.

Βλέπω τις ακόλουθες επιλογές

◄ Αύξηση των υδατανθράκων στη φάση συντήρησης, αλλά δεν εξέρχονται από την κέτωση. Πειραματικά.

◄ Βγείτε από την κέτωση, αλλά καταναλώνετε υδατάνθρακες στην περιοχή των 150 γρ., Για να δώσετε στον εγκέφαλο τις 600 θερμίδες που χρειάζεται.

◄ Μείνετε στο επίπεδο των 80-120 g. υδατάνθρακες, αλλά αυξάνουν σημαντικά το πρωτεϊνικό συστατικό της δίαιτας, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να παράγεται από τα αμινοξέα στο ήπαρ.

Share22014-01-15 03:38:28

• Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
• Ενεργό μέλος
• Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
• Μηνύματα: 6769
• Σεβασμός: +3610
• Θετικό: 1912
• Φύλο: Γυναίκα
• Τελευταία επίσκεψη:
  2017-04-24 21:08:24
• Όνομα: Έλενα
• Ανάπτυξη: 173
• Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

Εδώ είναι η συλλογιστική σχετικά με αυτό το θέμα από τον Lyle McDonald:
Πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε;

υδατάνθρακες είναι μηδέν γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, εξαρτάται από τους υδατάνθρακες για 50-120 γραμμάρια την ημέρα (εάν δεν λειτουργούν καλά στην κέτωση).

Πιστεύει ότι οποιαδήποτε έλλειψη υδατανθράκων θα συμπληρωθεί με πρωτεΐνες.

Share32014-01-15 03:50:08

• Δημοσιεύτηκε από: анфиска
• Ενεργό μέλος
• Εγγεγραμμένοι: 2013-01-27
• Μηνύματα: 1227
• Σεβασμός: +906
• Θετική: +158
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 51 [1967-11-01]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2015-06-20 02:15:02
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 71 => 56,8 => 59
• Έναρξη του LLP: Δεκέμβριος 2012

50-100 γραμμάρια την ημέρα - ο κανόνας για την απώλεια βάρους χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Με αυτή την πρόσληψη υδατανθράκων, τα επίπεδα ινσουλίνης ελαχιστοποιούνται και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Εάν ακολουθείτε τις απαιτήσεις για την ποσότητα πρωτεΐνης (0,7 - 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα βάρους), φάτε υγιή φρούτα και λαχανικά (50-100 γραμμάρια υδατανθράκων) και γευστικά ψητά λιπαρά τρόφιμα (κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι) μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα. Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε 100-150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος.

100-150 γραμμάρια την ημέρα - διατηρώντας το βάρος.

Η τιμή σας (από 100 έως 150)) εξαρτάται από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αν αυτός ο ρυθμός συνδυάζεται με μέτρια εντατική φυσική δραστηριότητα, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος με τους μύες. Με αυτό το ρυθμό, μπορείτε να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά, αλλά πρέπει να αποφύγετε δημητριακά και γλυκά.

Επεξεργασμένο διάδρομο (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

• Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
• Ενεργό μέλος
• Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
• Μηνύματα: 6769
• Σεβασμός: +3610
• Θετικό: 1912
• Φύλο: Γυναίκα
• Τελευταία επίσκεψη:
  2017-04-24 21:08:24
• Όνομα: Έλενα
• Ανάπτυξη: 173
• Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.

Share52014-01-15 10:50:15

• Ο συγγραφέας: Mikulishna
• Ενεργό μέλος
• Τοποθεσία: Penza, μερικές φορές Μόσχα))
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-24
• Μηνύματα: 4890
• Σεβασμός: +308
• Θετικό: +13668
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 48 [1970-05-18]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2018-08-07 10:58:51
• Όνομα: Έλενα
• Ύψος: 175 εκ
• Βάρος: 78 ===> 70 πάλι, πιθανώς ===> 63
• Ξεκινήστε το NUP: 11/27/2011

Η Άνφισκα έγραψε (και):
μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.
Ονειρεύστε ευθεία

Σε αυτή τη φράση, η λέξη "μπορεί" δεν θεωρείται ως μια μεγάλη πιθανότητα να χάσει αυτό το πολύ λίπος! Απλά επιτρέπεται να το χάσετε! Σε άλλες περιπτώσεις, η απώλεια λίπους σε τέτοιες ποσότητες δεν επιτρέπεται και ενίοτε είναι ποινικοποιημένη!

Επεξεργασμένο Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Share62014-01-15 11:26:59

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

οποιαδήποτε ανεπάρκεια υδατανθράκων

Το γεγονός είναι ότι θεωρείται μειονέκτημα; Η κέτωση είναι ευκολότερη, ο εγκέφαλος και οι ιστοί τρέφονται με κετόνες και LCD. Αλλά έξω από την κέτωση, όταν τα όργανα αρχίσουν να εξαρτώνται πλήρως από τη γλυκόζη, η έλλειψη υδατανθράκων είναι ήδη μια σκληρή πραγματικότητα.

αναπληρώνονται με πρωτεΐνες

Αυτό είναι το τρίτο σημείο μου.

Μείνετε στο επίπεδο των 80-120 γραμμάρια. υδατάνθρακες, αλλά αυξάνουν σημαντικά το πρωτεϊνικό συστατικό της δίαιτας, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να παράγεται από τα αμινοξέα στο ήπαρ.

Το ερώτημα είναι πόσο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών προκειμένου να αποφευχθεί η καύση μυϊκής μάζας;

Δεν θέλω να αρχίσω να τρώω υδατάνθρακες ξανά στο στάδιο συντήρησης, θυμάμαι πολύ καλά ποια ήταν τα προβλήματα που έκανα εγώ και για μένα 150 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ. Και την ίδια στιγμή, δεν θέλω να θυσιάσω τους μυς μου. Και ο εγκέφαλος δεν θέλει να στερήσει, το χρειάζομαι ακόμα.

Share72014-01-15 17:03:51

• Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
• Ενεργό μέλος
• Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
• Μηνύματα: 6769
• Σεβασμός: +3610
• Θετικό: 1912
• Φύλο: Γυναίκα
• Τελευταία επίσκεψη:
  2017-04-24 21:08:24
• Όνομα: Έλενα
• Ανάπτυξη: 173
• Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

Απλά επιτρέπεται να το χάσετε!

Και έχω ήδη σκεφτεί αν θα έπρεπε να μην ξεκινήσω υδατάνθρακες 100 γρ. Ημερησίως για φαγητό; Και στη συνέχεια από 20-30 ανά ημέρα δεν πάει μακριά για 1 κιλό την εβδομάδα, ίσως θα ξεκινήσει από 100g;

Θυμάμαι πολύ καλά ποια ήταν τα προβλήματα που έκανα εγώ και για μένα 150 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ.

Και τι ήταν από 150g πρωτεΐνης;

Share82014-01-15 17:39:43

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

Και τι ήταν από 150g πρωτεΐνης;

Δεν υπήρχε τίποτα, δεν έτρωγα τόσο πολύ.

Share92014-01-15 17:49:28

• Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
• Ενεργό μέλος
• Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
• Μηνύματα: 6769
• Σεβασμός: +3610
• Θετικό: 1912
• Φύλο: Γυναίκα
• Τελευταία επίσκεψη:
  2017-04-24 21:08:24
• Όνομα: Έλενα
• Ανάπτυξη: 173
• Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

υποστηρίζοντας σκηνή που θα έρθει ποτέ σε όλους

Αν μιλάμε για το στάδιο υποστήριξης, το οποίο ελπίζω ότι κάποια μέρα θα έρθω, τότε ενδιαφέρομαι περισσότερο για την επιλογή του βέλτιστου BJU και όχι για τον όγκο των υδατανθράκων μόνο του. Καταλαβαίνω ότι η ποσότητα του λίπους θα πρέπει να μειωθεί με την αύξηση των υδατανθράκων, αλλά πόσο; Έχω επίσης υποψίες ότι τα 2 γεύματα την ημέρα μπορεί να μην λειτουργούν όταν αυξάνουν τους υδατάνθρακες στα 100 γραμμάρια την ημέρα, για παράδειγμα.

Share102014-01-15 17:56:16

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

επιλογή βέλτιστου BZHU

Και ποιο είναι το σημείο της βέλτιστης BJU, αν ο εγκέφαλος δεν είναι αρκετό καύσιμο; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι θα χορηγήσουμε στον εγκέφαλο με - κετόνες ή γλυκόζη; Εάν γλυκόζη, τότε 100 γρ. - αυτό δεν αρκεί. Και αν οι κετόνες, τότε 100 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ.

Share112014-01-16 00:24:26

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

Εάν είναι διαθέσιμο. Αυτό περιλαμβάνει τον σκελετικό μυ, την καρδιά και τα περισσότερα όργανα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι ιστοί όπως ο εγκέφαλος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, ο μυελός των οστών και οι ίνες τύπου ΙΙ που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Το FFA είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Είναι αλήθεια ότι είναι διαθέσιμο.
Αναμφισβήτητα ο σημαντικότερος ιστός όσον αφορά τον βαθμό χρησιμοποίησης. Κατά πάσα πιθανότητα, οι κετόνες παραμένουν για να παρέχουν ένα καύσιμο που παράγεται από λίπος για τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια περιόδων
οι υδατάνθρακες δεν είναι διαθέσιμοι.

Οι περισσότεροι ιστοί ιστού μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελεύθερα λιπαρά οξέα ως καύσιμα. Τέτοιοι ιστοί περιλαμβάνουν τον ιστό του σκελετικού μυός, την καρδιά και τα περισσότερα όργανα. Ωστόσο, μερικοί άλλοι ιστοί και όργανα, όπως ο εγκέφαλος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, η νεφρική μυελός, ο μυελός των οστών, οι λευκές μυϊκές ίνες (ίνες τύπου 2) δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και χρειάζονται γλυκόζη.
Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ελεύθερα λιπαρά οξέα ως καύσιμο έχει δημιουργήσει μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την ανθρώπινη φυσιολογία - ότι ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τη γλυκόζη. Αν και ο εγκέφαλος τροφοδοτεί κανονικά τη γλυκόζη, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει κετόνες αν υπάρχουν. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής κετονικών σωμάτων σε σύγκριση με άλλα όργανα, μετά την προσαρμογή, που παρέχει το 75% των αναγκών σε καύσιμα λόγω ακριβώς των κετονικών σωμάτων. Κατά πάσα πιθανότητα, υπάρχουν κετόνες για να παρέχουν στον εγκέφαλο καύσιμο που παράγεται από λιπαρά απουσία υδατανθράκων.

Πηγή: Η Κητογόνος Διατροφή: Ένας πλήρης οδηγός για το Dieter και το Practitioner. Δημοσιεύτηκε από: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

• Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
• Διαχειριστής
• Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
• Μηνύματα: 23640
• Σεβασμός: +9582
• Θετική: +6205
• Φύλο: Γυναίκα
• Ηλικία: 44 [1974-04-28]
• Τελευταία επίσκεψη:
  2019-01-20 18:10:39
• Όνομα: Άννα
• Ανάπτυξη: 167
• Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

Οντάριο, Λένα.

Βρήκα ένα βίντεο στο οποίο ο Volek με τον Finney απαντά σε ερωτήσεις. Πιστεύω ότι αυτοί οι τύποι, συγκεκριμένα, η Finney έχει κάνει έρευνα στον τομέα του nup για 35 χρόνια.

Αυτό που μας ενδιαφέρει σε 16 λεπτά. Κοίτα, παρακαλώ.

Πώς καθορίζετε πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Και πώς πρέπει να επανα-υδατάνετε;

Ερώτηση: 16:16
Απάντηση: 16:36

Εάν ενδιαφέρεστε, εδώ είναι ένας κατάλογος ερωτήσεων-απαντήσεων.

Το περιεχόμενο
Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ευαισθησία σε υδατάνθρακες και αρτηριακή πίεση

Πώς διαφέρουν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων από τις εναλλακτικές λύσεις;
Ερώτηση: 0:15
Απάντηση: 0:19
Γιατί οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δυνητικά πιο αποτελεσματικές για άτομα χωρίς αντίσταση στην ινσουλίνη;
Ερώτηση: 2:09
Απάντηση: 2:15
Τι είναι μια καλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους;
Ερώτηση: 4:08
Απάντηση: 4:12
Η ανοχή των υδατανθράκων ποικίλει ανάλογα με την ηλικία;
Ερώτηση: 5:30
Απάντηση: 5:38
Πώς περιορίζει ο υδατάνθρακας τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης;
Ερώτηση: 6:32
Απάντηση: - στις 10:35 (η ακόλουθη ερώτηση διακόπτεται από 7: 05-7: 53)
Τι είναι οι κετόνες;
Ερώτηση: 7:05
Απάντηση: 7:10
Υπάρχουν δοκιμές που μπορείτε να κάνετε για να μετρήσετε την ευαισθησία / αντοχή σε υδατάνθρακες ή κάποιο άλλο μέτρο, εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
Ερώτηση: 12:05
Απάντηση: 12:28 - 16:16
Πώς καθορίζετε πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Και πώς πρέπει να επανα-υδατάνετε;
Ερώτηση: 16:16
Απάντηση: 16:36

Τι είναι ένα υγιές μίγμα λίπους;
Ερώτηση: 19:50
Απάντηση: 19:56
Από πού προέρχονται τα μονοακόρεστα και τα κορεσμένα λίπη;
Ερώτηση: 21:28
Απάντηση: 21:33
Ποια είναι τα οφέλη των ω-3 λιπαρών;
Ερώτηση: 24:02
Απάντηση: 24:09

Keto προσαρμογή και κετόνες

Τι είναι η προσαρμογή κετο; - Και γιατί είναι αυτό σημαντικό: σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Ερώτηση: 26:12
Απάντηση: 26:25
Πόσο καιρό κάνει η προσαρμογή κετό;
Ερώτηση: 27:56
Απάντηση: 28:00
Μην η κετόνωση καταστέλλει την όρεξη;
Ερώτηση: 28:51
Απάντηση: 28:58
Γιατί οι κετόνες είναι τόσο κακό όνομα;
Ερώτηση: 29.37
Απάντηση: 29:42

Αλάτι, συμπληρώματα και λαχανικά

Είναι αυτά τα ειδικά άλατα στην κετογενική διατροφή;
Ερώτηση: 32:56
Απάντηση: 33:04
Πώς να αλάτι σε μια ειδική δίαιτα κετογόνων;
Ερώτηση: 33:07
Απάντηση: 33:11
- Η εξάντληση με το νάτριο των λόγων στους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι κατά τις πρώτες εβδομάδες σε μια κετογενική διατροφή;
Ερώτηση: 35:34
Απάντηση: 35:43
Ποιοι είναι άλλοι λόγοι (εκτός από τη μείωση του νατρίου) οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι κατά τις πρώτες εβδομάδες σε μια κετογενική διατροφή;
Ερώτηση: 35:45
Απάντηση: 35:48
Ποια συμπληρώματα πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διαδικασία της χορήγησης κετόζης;
Ερώτηση: 36:27
Απάντηση: 36:35
Ποια λαχανικά συστήνετε;
Ερώτηση: 37:58
Απάντηση: 38:02

Ποιος ρόλος θα ασκήσει το παιχνίδι στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους;
Ερώτηση: 39:32
Απάντηση: 39:42
Αυτή η άσκηση είναι καλό βάρος, ένα φάρμακο για τους περισσότερους ανθρώπους;
Ερώτηση: 41:51
Απάντηση: 42:00
Πώς ασκείται η επίδραση περιορισμού των υδατανθράκων;
Ερώτηση: 45:06
Απάντηση: 45:15
Υπάρχουν τύποι άσκησης για τους οποίους η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / κέτωση μπορεί να είναι καλύτερη;
Ερώτηση: 47:39
Απάντηση: 47:45
Πρέπει οι άνθρωποι σε κέτωση να τρώνε ή να πίνουν κάτι ιδιαίτερο πριν ή μετά την προπόνηση;
Ερώτηση: 50:16
Απάντηση: 50:41
- Η αντικατάσταση του νερού και των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική κατά την άσκηση;
Ερώτηση: 52:25
Απάντηση: 52:41

Φλεγμονή (ερώτηση όχι στο βίντεο)
Ερώτηση:
Απάντηση: 54:23
Πώς μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή σας με τη διατροφή;
Ερώτηση: 55:14
Απάντηση: 55:21
Σίγουρα οι υδατάνθρακες είναι πιο προ-φλεγμονώδεις από άλλους;
Ερώτηση: 57:17
Απάντηση: 57:26
Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι προ-φλεγμονώδη;
Ερώτηση: 58:54
Απάντηση: 59:01
Σας συνιστούμε να περιορίζουν τα λιπαρά οξέα ωμέγα-6;
Ερώτηση: 1:00:31
Απάντηση: 1:00:37
Πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα; Τι πρέπει να αποφύγετε να φάτε;
Ερώτηση: 1:01:11
Απάντηση: 1:01:27
Είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, αντιφλεγμονώδη; Και πού μπορείτε να τα πάρετε εκτός από το βούτυρο;
Ερώτηση: 1:01:11
Απάντηση: 1:01:27
Άτομα με τα οποία οι ασθένειες ανταποκρίνονται καλά στις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες;
Ερώτηση: 1:02:52
Απάντηση: 1:03:06

Τι είναι το "Μεταβολικό Σύνδρομο";
Ερώτηση: 1:05:05
Απάντηση: 1:05:15
Όχι υδατάνθρακες, περιορισμός για να προσφέρουν οφέλη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, που χάνουν μόνο το βάρος, όχι;
Ερώτηση: 1:07:41
Απάντηση: 1:07:53
Γιατί ο περιορισμός των καρβιδίων δεν χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία;
Ερώτηση: 1:10:13
Απάντηση: 1:10:25
Πώς περιορίζει ο υδατάνθρακας τα επίπεδα χοληστερόλης;
Ερώτηση: 1:13:40
Απάντηση: 1:13:46
Τι συμβαίνει και κορεσμένα λιπαρά στη διαδικασία του μεταβολισμού των υδατανθράκων, περιορίζοντας;
Ερώτηση: 1:19:54
Απάντηση: 1:20:02
Τι συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες;
Ερώτηση: 1:27:15
Απάντηση: 1:27:40
Πιστεύετε ότι η αύξηση των υδατανθράκων και η μείωση της πρόσληψης λίπους έχει επηρεάσει το ποσοστό του διαβήτη και της παχυσαρκίας;
Ερώτηση: 1:29:26
Απάντηση: 1:29:39
Τι νομίζετε ότι ήταν η κύρια αιτία της τιμολόγησης του διαβήτη;
Ερώτηση: 1:30:50
Απάντηση: 1:31:06

Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα σημεία που έθιξαν κατά τη διάρκεια αυτής της συνέντευξης, τα οποία δεν αντικατοπτρίζονται άμεσα στις παραπάνω ερωτήσεις.

Βρώσιμη κέτωση, κέτωση πείνας, κετοξέωση
7:10 και 7:53
Οι μελέτες χαμηλών υδατανθράκων είναι συχνά πολύ μικρές.
10:35 - 12:06
Χαμηλός υδατάνθρακας δεν σημαίνει υψηλή πρωτεΐνη, σημαίνει υψηλό λίπος
18:00 - 19:48
Η κέτωση χρησιμοποιείται στη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών (π.χ. επιληψία)
31:06
Η περιεκτικότητα των ιχνοστοιχείων είναι σαφώς διατυπωμένη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

100 γραμμάρια υδατανθράκων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος

Οι διατροφολόγοι έχουν συστήσει αυτήν την γελοία απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφή για χρόνια. Επειδή δουλεύει για όλους: τόσο για τον αντληθέντα bodybuilder, όσο και για το δάσκαλο του νηπιαγωγείου.

Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο απομακρύνει την περίσσεια λίπους στο σώμα σας, αλλά επίσης δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία. Και όλα χάρη σε έναν κοινότατο κανόνα: δεν τρώνε περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα!

Γιατί είναι 100 γραμμάρια τόσο "μαγεία";

Με την κατανάλωση 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα είστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μαγική ισορροπία: